Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

За бял - виждам, сексуалната ти ориентация си е твоя работа. Друга ми беше идеята, Бг, Бг, но ..все има и свястна храна, някъде.
Сори, ако съм те засегнал нещо.

Не си, порасъл съм достатъчно, за да не се засягам от всеки и всичко. Мисълта ми е, че има хубава храна, но тя струва пари.

Явно и на теб като мен гърдите ти са слабички... А това да използваш отскока от гърдите си е яко чиит за мене :)

Чийт, и то от опасните. И той си има място в тренировката, но в специализирани комплекси, а не е за всеки път и във всяка серия...

Хм, трибойците май го ползват при максове? Май даже и специални фанелки си имат за тая работа...Та, каква тогава е правилна/добра техника на лег?

Правилната техника зависи от целите ти - макс, мускули на гърдите, на трицепса... Трибойците имат съвсем други цели. При тях има правила и един опит като споменатия веднага им се води несполучлив. Ако загледаш тези, които правят ‘отскок’ - те не са лифтери ;)

02 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.30
Пилешко
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Зеле
9 малки маслини
Кафе
17.25
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.35
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.30
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Морков
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко

03 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.10
Пилешко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Зеле
9 малки маслини
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.55
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.00
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
4 филии типов хляб ‘Симид’
Морков
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко

грешка, извинявай.

04 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълноърнест хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 препечени филии пълноърнест хляб ‘Симид’
Зехтин
Зеле
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.30
Пилешко
Варен боб
Краставица
Подправки
Чаша бира

05 Юли 2009 - Раждането на поредния Месия, смъртта за поредни 4 години на бг

Хранене:
7.30
50гр холандски инстантен протеин
7.55
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Нес кафе
10.25
50гр холандски инстантен протеин
Хляб ‘Добруджа’
13.00
Пилешко
Хляб ‘Грахам’
Домати
Кафе
17.45
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.40
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
19.00-20.00
Доза Екстенд в 500гр вода
20.00
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 70гр акациев мед - в 500гр вода.
21.00
6 белтъка + 2 двойни жълтъка (XL яйца)
4 филии типов хляб ‘Симид’
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко

Тренировка 19.00-20.00:
1. Раменни преси с дъмбел: 25х5; 30х5; 35х5,5,5,4
2. Обръщане с щанга: 60х5; 70х5; 80х4,3
3. Напади: 70х5; 80х5; 85х5,5,5,5,5
Ходих си да гласувам и докато чакам да ме вземат за насам стана късно, бързахме из Петрохан и не се чувствах много добре :down:

Раменните преси с дъмбел с 80 кг и аз ги обичам :-)

Раменните преси с дъмбел с 80 кг и аз ги обичам :-)

Аз затова направих само една, че ми беше изчезнал вторият дъмбел, а то ти си правил с него :lol:
Мерси за забележката, след като видя, че на 4 юли е написано храненето за 5 в другия дневник - дойде да намериш грешка и в моя :)

Ще почне да получава съдебни искове.  :coolsmirk:

П.П. Другият дневник е моя.

Ще почне да получава съдебни искове.  :coolsmirk:

П.П. Другият дневник е моя.

Той щото е далеч и от Варна, и от София ;)

И двата града смятам да посетя след изпитите ми (дай Боже да минат успешно).Така че може да направим заедно една тренировка с 80кг дъмбели на следващия ден :lol:

06 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.30
Пилешко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Морков
Зехтин
Кафе
16.45
50гр холандски инстантен протеин
4 филии типов хляб ‘Симид’
20.45
8 белтъка + 2 жълтъка на скара
4 филии типов хляб ‘Симид’
Морков, домат
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко
Забравих да пия СЕЕ и затова на 7 ще пийна 2 дози, едната веднага след ставане и другата - вечерта.

07 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Моркови
9 малки маслини
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.35
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.30
Пилешко
3 филии типов хляб ‘Симид’
Салата от домати и краставици със зехтин
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко
Изварата не можах да я хапна цялата. Купил съм си от същия хляб, но на по-големи филийки и затова са по 3. За Даката Кабуров и другите любители на прецизността: старата филийка тежеше 28гр, новите са по 35гр средно. Две сигми ще изчисля, ако има нужда.

Ел. кантар за храна ли имаш?

Ел. кантар за храна ли имаш?

Да, както и такъв за тегло. Купих си ги преди да започна дневника, за да съм по-точен в измерванията.

И аз имах до онзи ден, но май кучето я е счупило. И сега ползвам 1 кантар, но не е електронен и не мери до последия грам, както този. Сега се чудя колко супени лъжици може да са 25гр  :smirk: (Reflex instant Whey 5lbs)

И аз имах до онзи ден, но май кучето я е счупило. И сега ползвам 1 кантар, но не е електронен и не мери до последия грам, както този. Сега се чудя колко супени лъжици може да са 25гр  :smirk: (Reflex instant Whey 5lbs)

5 супени лъжички са 25 грама с връх.

08 Юли 2009

Хранене:
6.50
50гр холандски инстантен протеин
7.30
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии типов хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
9 малки маслини
Моркови
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
18.25-19.40
Доза Екстенд в 500гр вода
19.40
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 80гр акациев мед - в 500гр вода.
20.30
8 белтъка +2 жълтъка на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Неовкусена салата от краставици и домати
Подправки
Чаша бира

Тренировка 18.25-19.40:
1. Лег: 60х12; 70х5; 80х5 87,5х5,5,5,5,4
2. Клек: 60х5; 100х5; 115х5;132,5х5,5,5,5,5
3. Тяга: 100х5; 130х5; 140х5,5,5
Само последната серия на тяга с фитили.

На така наречената 5х5 програма ли си в момента?

На така наречената 5х5 програма ли си в момента?

Да, може да се каже. Но по-скоро използвам принципите й, за да си направя програмка според мен. Иначе истинската 5х5 ми е много тежка и няма да има положителен ефект за мен, понеже не съм достигнал на толкова добро ниво, нито имам хубаво възстановяване.

Какъв е тоя инстантен протени, който пиеш. Може ли някакви подробности - от къде го купуваш и цена. Благодаря ти предварително.

Какъв е тоя инстантен протени, който пиеш. Може ли някакви подробности - от къде го купуваш и цена. Благодаря ти предварително.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28359/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37290/P435/ -> най-долу

На така наречената 5х5 програма ли си в момента?

Да, може да се каже. Но по-скоро използвам принципите й, за да си направя програмка според мен. Иначе истинската 5х5 ми е много тежка и няма да има положителен ефект за мен, понеже не съм достигнал на толкова добро ниво, нито имам хубаво възстановяване.

А използваш ли така наречените клъстерни повторения и какъв ефект наблюдаваш от този тип тренировка?

На така наречената 5х5 програма ли си в момента?

Да, може да се каже. Но по-скоро използвам принципите й, за да си направя програмка според мен. Иначе истинската 5х5 ми е много тежка и няма да има положителен ефект за мен, понеже не съм достигнал на толкова добро ниво, нито имам хубаво възстановяване.

А използваш ли така наречените клъстерни повторения и какъв ефект наблюдаваш от този тип тренировка?

Почивките ми са 3-5мин между сериите и правя 5х5 (точно като в метода), но не стигам до отказ и повторенията ми са едно след друго, без почивка-пауза между тях. Така че не бих казал, че използвам клъстер-метода.
Стигането до отказ, особено в много серии и при нисък брой повторения, товари много нервната система. С моето възстановяване си е самоубийство да го правя. Отказ, форсирани повторения...тея неща бих ги правил като мина 45-47см на ръката. Тогава бих вкарал и ‘суперупражненията’ като концентрирано например. ‘Всеки метод и всяка добавка си имат време’ е мотото ми.
Още влизам в 5х5 в моя вариант, ще я правя до края на месеца. Но засега забелязвам увеличение на масата (в огледалото), а и кантарът дава килограм отгоре. Все пак в края на цикъла ще направя измервания и ще има кратко ревю.
В миналото съм правил раменни преси с дъмбели и клек, а в другата тренировка лег и тяга, всичко 5х5, като в 5-те серии включвах и двете загряващи (т.е. остават 3 тежки). Ръката ми мина 43см студена тогава (беше 40см студена 2 месеца преди това), но използвах метода след месец клек за 20- повторения и бях на монохидрат, така че имах достатъчен импулс за растеж.

А в силата растеж не си ли забелязъл?
А това,което разбрах,че преди си правил 5х5 и след това milk&squat; така ли?

А в силата растеж не си ли забелязъл?
А това,което разбрах,че преди си правил 5х5 и след това milk&squat; така ли?

5х5 след мляко&клек, макар че не пиех мляко. Всъщност за мен методът си е клек на 20 повторения, но по-често го наричат мляко&клек...
В силата - все още съм в началото, но с 2,5кг повече правих на втората тренировка клек и лег, отколкото на първата, за същите повторения и серии. Иначе за сила има и по-добри системки.

Пожелавам ти успех в тренировките!
По-здрави

09 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.30
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
9 малки маслини
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.30
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.30
8 белтъка + 2 жълтъка
3 филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
Подправки
Чаша бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко

09 Юли 2009
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно мляко

Тази извара не ти ли се струва много кисела или просто съм попаднал на кофти опаковка?

И аз 1 път си взимах и е много кисела :)

По-кисела е от предишната, която купувах, но е в опаковка по 400гр и ми е по-лесна дозировката. За човек, който пие СЕЕ само с вода, дали изварата е кисела не е проблем :)

Абе не знам аз като пиех ЦЕЕ ми беше доста по - поносимо на вкус, отколкото мойта извара ,не знам просто е отвратителна и докато я пия не дишам и после ям краставици да ми убие вкуса :)

Да споделя с вас, че открих извара, която наистина е такава,водата е малко и е по-вкусна от всички останали, които съм опитвал.Изварата е на Фантастико в пакети от по 500гр. о струва 1,30 или 2,60 килото.

Аз съм си фен на Родопея, 1.60 лв килото, много вкусна и приятна.

10 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.45
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.30
Пилешко
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
9 малки маслини
Кафе
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.55
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.40
Обелена пържена в царевично нишесте и зехтин пъстърва
300гр картофи печени на фурна със зехтин
Подправки
Чаша бира

11 Юли 2009

Хранене:
7.20
50гр холандски инстантен протеин
7.45
Ядки
1 бр витамин
2 дражета Омега 3-6-9
Кафе
10.35
50гр холандски инстантен протеин
2 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
14.30
Пилешко
Яйце на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
17.15
50гр холандски инстантен протеин
3 филии типов хляб ‘Симид’
Нес-кафе
18.45
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
20.40
Свинско каре на скара 180гр (сурово)
3 филии типов хляб ‘Симид’
Салата от краставица, домати и лук
Чаша вино
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Oranje можеш ли да ни покажеш снимки от преди да започнеш със спорта. Или от преди да си в такава блестяща форма.

Oranje можеш ли да ни покажеш снимки от преди да започнеш със спорта. Или от преди да си в такава блестяща форма.

Като си ида за сватбата ще намеря стари снимки и ще сканирам.

Oranje можеш ли да ни покажеш снимки от преди да започнеш със спорта. Или от преди да си в такава блестяща форма.

Като си ида за сватбата ще намеря стари снимки и ще сканирам.

Предварително ти благодаря, предполагам представлява интерес и за други форумци.