Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Вчера нещо съм попотренирал добре: за Титаник сметката ми излиза на 12 082,8 кг.

20110302

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.40
50гр протеин
12.40
Извара в кисело мляко
Синьо сирене
3 филии
17.10
50гр протеин
Ядки
20.20
Извара в кисело мляко
Синьо сирене
3 филии


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Мляко с какао
Чай х2
Червено вино

20110303

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.50
Суджук
3 препечени филии
17.00
50гр протеин в прясно мляко
3 препечени филии
Ядки
21.20
Пъстървова сьомга на фурна
3 филии


Тренировка:
А. Клек с щангата над главата: 15х 20,30,40кг
Б. Кофички: 33
В. Лицеви опори с пляскане: 2х5
Г1. Кофички: 6 х 10, 25кг; 4х6 х 40кг
Г2. Изхвърляне: 6х30, 40кг; Хай-пул: 2х6х 40кг
Д. Сгъване с дъмбел: 5,10,13,12х 12,5кг
Е1. Сгъване с дъмбел от наклонена лежанка: 10,8,7,7 х 12,5кг
Е2. Скотово с дъмбел: 12,12,10,9 х 7кг
Ж. Сгъване на долен скрипец: 12,10,10 х 10кг
З. Френско от наклонена лежанка с дъмбел: 12х12,5кг; 6х17кг; 10,8,7 х 15кг
И1. Разгъване с дъмбел над главата: 10,8,8,6 х 12,5кг
И2. Разгъване на горен скрипец: 8х10кг; 12,12,10х 5кг
Й. Разгъване над главата с ръце на пейка на долен скрипец: 13,12,12х10кг


Напитки:
Кафе х2
Мляко с какао
Червено вино


Бележки: Днес повечко машини, че бях в една много яка зала IRON MAN, която може спокойно да прекръстят на IRON MAIDEN, защото доста хубави девойки тренират там :). Събота ще ходя пак, тъкмо и да потренирам на делт-машината - лично за мен най-добрата машина, измислена за целите на бодибилдинга.

Вчера: 7 864.7кг. Дотук за март: 19 947.5кг

Юли,би ли ми препоръчал някое ястие за приготвяне в гювече : )

Юли,би ли ми препоръчал някое ястие за приготвяне в гювече : )

Телешко, картофи, замразени зеленчуци и гъби и си готов :)

И накрая като го извадиш от фурната, докато е още горещо, чупиш отгоре 1 яйце и става чудо :) :)

Здравей, още в началото на дневника казваш, че, цитирам:
“Понеже имам тясна талия не мога да ям по много храна, което свежда въглехидратите ми до филийки хляб. Заменям ги с ориз, картофи, спагети...но не много често, защото не ми е конфортно издул се след хранене”.
Искам да попитам имаш ли още този проблем и дали се дължи не само на тясната талия, но и на малък стомах.Искам да разбера дали имаш някакви по-специфични методи за справяне с проблема? Интересувам се , тъй като искам да напълнея, а и аз имам ограничени габарити на талията и стомаха може би.
Благодаря предварително :)

Каква марка протеин пиеш ? Преди беше казал, че си зимаш големи разфасовки, можеш ли да ни покажеш ?

20110304

Хранене:
9.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
14.20
Пъстървова сьомга на фурна
3 филии
21.00
Кюфтета на скара от телешко и свинско
Зелен боб яхния
2 филии


Тренировка:
Спринтове срещу лек наклон (около 60-70м)


Напитки:
Кафе
Мляко с нес кафе
Мляко с какао
Червено вино


Бележки: Когато качвам обиколката на талията ми се вдига малко до към 80см. Но не мисля, че е проблем да е тясна, дори е предимство, ако искаш да имаш Х-образна форма. А и по-тясната талия прави по-широк гърба. За качване: просто повишаваш постепенно калориите не само от въглехидратите, а и от добрите мазнини, и може да вземаш и храносмилателни ензими. Като вдигнеш и броя хранения и си готов - няма нужда да си вдигаш обиколката на талията нарочно, а после да се чудиш как да я свиваш.
За протеина, неведнъж съм питан и не съм отговорил. А това с кутиите да ги снимам е хитър опит, но IQ-то ми е по-голямо от обиколката на китката ми ;)

сериозен си

Тренировка:
А. Клек с щангата над главата: 15х 20,30,40кг

Тренировка:
Спринтове срещу лек наклон (около 60-70м)

Поздравления! Болка усеща ли се в областта и по крака?

Не ме разбра :D Не искам да снимаш кутиите, а да кажеш каква марка е, да дадеш линк (препоръчително) и да кажеш колко е количество/цена ;)

Тренировка:
А. Клек с щангата над главата: 15х 20,30,40кг

Тренировка:
Спринтове срещу лек наклон (около 60-70м)

Поздравления! Болка усеща ли се в областта и по крака?

По крака нямах болки и преди. Просто изтръпване в областта на коляното и слабост, които още не са отминали и пак в определена част от амплитудата деният ми крак е много слаб. Затова и не мога да правя пистолети с него, докато с левия, който ми е по-слабия по принцип, правя даже с пудовка.
Кръстът, да чукна на дърво, се държи добре, няма болки, освен ако няколко часа седя без да ставам. Но пък и все още гледам да не го натоварвам с ‘опасни’ движения.

20110305

Хранене:
8.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.20
Капама
17.00
50гр протеин в прясно мляко
3 филии
Ядки
21.00
Капама
Суджук
Печени картофи


Тренировка:
А. Клек с изпънати над главата ръце: 15х 20, 30, 40кг
Б. Изхвърляне с дъмбел: 2х5х15кг
В. Кипинг набиране: 25
Г1. Набиране подхват: 6хСТ, 10кг; 4х6х 20кг
Г2. Полулег: 6х 20, 50, 70кг; Plance прогресия
Д. Разгъване на делт машина: 4х13 х 15кг
Е. Разтваряне встрани с дъмбел от лег: 13,13,10,10х 8кг


Напитки:
Кафе х 2
Мляко с какао
Червено вино

20110306

Хранене:
8.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
13.00
Извара в кисело мляко
3 филии
18.00
Извара в кисело мляко
Филия
Шоколад
20.00
Свинско на фурна
Боб чорба
Филия


Тренировка:
Кросфит тренировка на открито
Първи комплекс: 2:57
Втори комплекс: 33:35


Напитки:
Кафе
Мляко с какао
Червено вино

Събота: 5 546,6 кг
Неделя: 7 492 кг
За март: 32 986,1 кг

Да попитам, предвиждаш ли скоро статия, отнасяща се към брой повторения, откази, дроп серии, чийтинг, влияние върху нервна система и т.н ?

Да попитам, предвиждаш ли скоро статия, отнасяща се към брой повторения, откази, дроп серии, чийтинг, влияние върху нервна система и т.н ?

За книга или за статия питаш, защото всичко това трудно се покрива с една. :)
Иначе да - работи се по въпросите. Но това са неща, които надхвърлят аудиторията на един личен блог, така че тези въпроси ще ги видиш в безспорния фаворит сред сайтовете на фитнес тематика. Както, например, темата за изометрията ;)

20110307

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.20
Извара
Боб чорба
Ядки
17.00
50гр протеин
3 филии
Ядки
20.40
Свинско на фурна
Боб чорба
Филия


Тренировка:
А. Стойка на ръце
Б. Death by…тръстер 28кг -> 15 рунда


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Червено вино

Вчера: 3 360 кг.
За март: 36 346,1 кг

как така за март, като още не е свършил? :)))
за април - двойно, в такъв случай;р

как така за март, като още не е свършил? :)))
за април - двойно, в такъв случай;р

Това е сумата за месеца до момента. А за април ще се постарая ;)
Иначе Лазар да се навие да смятаме и бягането и ще е тройно :D

Мислиш ли скоро да тренираш по класическа билдерска програма?

Мислиш ли скоро да тренираш по класическа билдерска програма?

Ако реша да кача мускули навсякъде - да.

20110308

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.20
Извара в кисело мляко
Кашкавал
17.00
50гр протеин
Ядки
19.40
Пуканки
22.20
Суджук
Моркови


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Червено вино

А бе, гледам те, постоянно си переш протеина по 2-3 пъти, да не би да купуваш от този на пико ?

20110309

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Мариновано свинско на скара
3 препечени филии
17.00
50гр протеин
3 препечени филии
Ядки
21.00
Билдерска лазаня с кайма


Тренировка:
1. Лег: 6х60, 70, 80кг; 11х6х85кг
2. Кофички: 5х6х25кг
3. Задна везна на лост прогресия
4. Предна везна на лост прогресия


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Червено вино


Отговори:@Dique: всъщност на лична съм казвал какво и откъде си купувам, но нищо де, продължавай да се опитваш. Просто изглежда има причина да не рекламирам открито добавки в дневника си.
Знай, че не е ПИКО. Следващо предположение или опит да ме изкараш тъп?

Защо да се опитвам да те изкарам тъп ? Такъв ли извод си направи ? Просто питах, като не искаш да казваш - не казвай. Пийс аут.

Един въпрос: Какво представлява упражнението везна, че при това и “прогресия”. Както се пее в една песен  “Аз по тея теми са малко много прост” :D:D

Да отговоря вместо Oranje…
http://www.youtube.com/watch?v=dGjaG3vOkRo&feature=related kакво представляват упражненията
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/58 прогресия за научаване на предна везна
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/57 прогресия за научаване на задна везна

Вчера: 7 909,5кг
За март: 44 255,6кг

Благодаря за прояснението :) определено непосилно упражнение за мен :D

Благодаря за прояснението :) определено непосилно упражнение за мен :D

За тези упражнение си трябва години работа, като всеки сантиметър височина ти ‘пречи’ с порядъка на десетки килограми. Затова и малцина от форума могат да ги правят - тренират ги от доста време, не тежат много килограми и, най-важното - по-ниски са. Лошото е, че изискват и повече време за трениране не само като продължителност докато ги научиш, но и в седмичните тренировки. Време, което предимно лостаджиите имат, но пък повечето от тях не тренират такива неща...
Това е и една от причините гимнастиците да са доста ниски ;)

Аз ако може да задам въпрос . В отделен ден ли да включа тренировка с упражнения като везната или може да ги комбинирам с обикновената си програма примерно в тренировката ми за Гръб/гърди. И При положения че не мога да направя хубава везна има ли нещо като време по колко да се опитвам или упражнения  с които да стигна до пълна.

Аз ако може да задам въпрос . В отделен ден ли да включа тренировка с упражнения като везната или може да ги комбинирам с обикновената си програма примерно в тренировката ми за Гръб/гърди. И При положения че не мога да направя хубава везна има ли нещо като време по колко да се опитвам или упражнения  с които да стигна до пълна.

Къде и колко ще правиш везна зависи от основната ти цел за дадения тренировъчен цикъл. Ако тя ти е приоритет - правиш я по-често и т.н. Малцина са можели да направят везна от първия опит. Затова се тренира с прогресии. Това е същото като на лежанката (правиш с 50кг, прогресираш с 60кг, после 70кг и т.н.), но при тренировките със собствено тегло се прогресира с промяна на ъгъл/положение на тялото.

20110310

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Билдерска лазаня с кайма
17.00
50гр протеин
2 филии
Ядки
20.00
Мариновани свински пържоли на скара
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Мляко с какао
Бира
Червено вино

Здравей, Юли. За пореден път поразглеждах дневника и профила ти, но този път забелязах нещо, което ме шашна. Става въпрос за моите и твоите мерки. Еднакви сме на височина, тегло и % мазнини, а ти си...как да кажа, с очевидно и очеизвадно по-добра физика от моята. Имаме разлика от 2кг., а не мисля, че разликата в телата ни е толкова. Как мислиш...защо се е получило така? Предполагам, че аз бъркам в меренето на % мазнини. Какво е твоето мнение? :)

ПС: Досега не съм имал възможността да ти го кажа, но изключително много ценя мненията и знанията ти относно хранене, тренировки и др. Макар и непряко, ти ми помагаш постепенно да навлизам и да се държа в правия път :)

Здравей, Юли. За пореден път поразглеждах дневника и профила ти, но този път забелязах нещо, което ме шашна. Става въпрос за моите и твоите мерки. Еднакви сме на височина, тегло и % мазнини, а ти си...как да кажа, с очевидно и очеизвадно по-добра физика от моята. Имаме разлика от 2кг., а не мисля, че разликата в телата ни е толкова. Как мислиш...защо се е получило така? Предполагам, че аз бъркам в меренето на % мазнини. Какво е твоето мнение? :)

ПС: Досега не съм имал възможността да ти го кажа, но изключително много ценя мненията и знанията ти относно хранене, тренировки и др. Макар и непряко, ти ми помагаш постепенно да навлизам и да се държа в правия път :)

Макар и непряко си го казал в една друга тема ;)
Разликата идва от костите - аз съм с по-малки като размер. Което значи, за еднакви мерки с теб аз трябва да имам повече мускули.
Нетренирани хора с по-големи кости от моите изглеждат по-яки от мен с дрехи. :)

Виж за костите не се сетих. Че се притесних и си помислих, че калипера ми дава много голяма грешка, но явно е в нормите :)