Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Изобалистични лицеви как се правят ?

Изобалистични лицеви как се правят ?

Дали не съм описал подробно в “Chest и слава”?

Моето мъчение беше това покрай Великден.

За Титаник:
петък: 9 482,8кг
неделя: 12 089,2кг
За май дотук: 30 123,8кг

20110509

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
13.20
Свински пържоли на скара
Луканка
Салата
16.50
Свински пържоли на скара
Луканка
Салата
21.00
Свински пържоли на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бира

20110510

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.00
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.00
Свинско на скара
4 препечени филии
21.50
Телешко с масло на фурна
Салата с маслини


Тренировка:
Chest и слава Седмица 3 Ден 1
А1. Лег широк хват: 3х20, 60, 70, 80кг; 3,3,2,3,3,3 х90кг
А2. Обратно гребане с крака на пода: 8х6
Б. 1/2 лег с deadstart от стойката: 4х3 х123кг
В1. Преси с дъмбели: 3х10х22кг, 8х22кг
В2. Флайс на долен скрипец: 4х12 х5кг
Г. Пек-дек: 100 повторения на ръка с 15кг плочки


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе
Бира

20110511

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Телешко с масло на фурна
Крема сирене
17.00
Телешко с масло на фурна
Крема сирене
21.50
Свинско на скара
Салата с маслини


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бира

20110512

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
50 гр протеин в кисело мляко
Ядки
Кашкавал
17.00
Луканка
Пушено холандско сирене
4 препечени филии хляб
22.20
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
Chest и слава - Седмица 3 Ден 2
1. Сумо тяга: 6х 20,30,40,50,60кг
2. Преси от стойка на ръце на дървени трупчета: 6,6,6,4,5
3. Гилотина пресата на Жиронда: 10,10,8,8 х 65кг
4. Комбо преса-флайс: 10,10,10,8 х 22кг
5. Преси с притискане: 4х15
6а. Лицеви опори на халки: 12,10, 8
6б. Лицеви опори: 10,9, 9


Напитки:
Мляко с нес кафе
Чай х 2
Кафе
Бира

Стойката на ръце как я правиш ? Подпираш си краката на стена или чисто :) ?

Стойката на ръце как я правиш ? Подпираш си краката на стена или чисто :) ?

Някои от повторенията ги изкарвам без опората на стената, но като цяло са на стена. Като свърша специализацията едно от нещата, на които ще наблегна е стойката на ръце без опора.

И аз съм г/д така, опитвам се поне 1-2 повторения да са без стената и като видя, че нестава ги бутна към стената и още 3-4 повторения :)

7 195кг на 10-ти. Вчера: 6 563,2кг.
Дотук за май: 43 882кг

20110513

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.00
Свински пържоли на скара
20.40
Свински пържоли на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бяло вино


20110514

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
14.30
Сирена
Извара
18.00
Сирена
Извара
вечерта
Бяхме на споделянето на храната в Лазар и опитах от всичко, което бе невъглехидратно


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе


20110515

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
14.10
В “Тропс къща” - пиле с картофи, салати “Снежанка” и някаква с макарони
18.30
Сирена
20.10
Свински пържоли на фурна
Салата


Тренировка:
Chest и слава - Седмица 3 Ден 3
А1. Лег с широк хват: 6х20, 60, 70, 80кг, 6,5,5,5 х 85кг
А2. Набиране подхват: 6х СТ, 15, 6,6,6,5х20кг
Б. Изобалистични лицеви: 3х4
В. Продължителни серии повдигане на дъмбели: 10,8,7,6; 10,6,6,5; 8,7,6,5 и 10,8,6,6 х 18кг
Г. Жиронда кофички: 3х7
Д. Пек-дек: 5х20 на ръка с 15кг


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе
Бяло вино


Бележки: Чудесен уикенд:
(party): Аякс станаха шампиони за 30-ти път на Холандия. И вече ще носят 3 звезди на фланелките.
(pizza): събота ходихме на сбирката с храна в Лазар. Имаше много вкусни манджи. Месните свършиха веднага, малко след това почни не остана нищо и от сладките - кексове, бисквитена торта “Витошка” и т.н. Запознах се и с останалата част от екипа му, с която не се познавахме.
(muscle): нови лица, съфорумци и уреди на тренировките на открито. Славко дойде на неделното издание, показва малко оли-та, после на отборната надпревара с 8 станции неговият отбор победи само на 1 от тях, т.е. групировката ни е на много добро ниво.
За Титаник: 13 983,8кг и дотук за май са 57 865,8кг.

Във закуската ти всеки път фигурират препечени филии. Защо точно филии? Какво им е предимството пред друг източник на въглехидрати?

Във закуската ти всеки път фигурират препечени филии. Защо точно филии? Какво им е предимството пред друг източник на въглехидрати?

Тъй като няма да се явявам на бодибилдинг състезание, то предимствата на филиите спрямо друг източник за мен са:
- заемат по-малко място в стомаха ми и така мога да побера и друго ядене (ориз, овес...’гълтат’ много вода със себе си)
- няма нужда от приготвяне - докато ми стинат яйцата слагам на тостера и съм готов
- удобни за носене, ако следобедната закуска не ми е в нас
- лесни за измерване - направо сменям бройката, ако искам да променям количеството
- самата мисъл за яйца и овесени ядки ще ме накара да повърна. Лично аз не виждам друг начин да ям яйцата, освен с хляб. Ако са варени вече е друго, но в случая става въпрос за пържени
- като ги препечеш сваляш минимално ГИ, според една статия, която четох. Но това не е причина да ги препичам, на мен просто са ми по-вкусни препечени, а и държим хляба в хладилника и не става да ям студен хляб с горещи яйца заради зъбите.

Юли, как ги правиш изобалистичните лицеви?

Юли, как ги правиш изобалистичните лицеви?

В ‘Chest и слава’ си пише ;)
Задържаш в долно положение без да опираш в земята за 15 секунди, след което правиш експлозивна лицева (пляскаш). Веднага пускаш пак в долно положение и започваш да отброяваш следващите 15 сек.

Здравей, Юли!

Гледам, че сега си по тази програма, но все пак от интерес да те питам - как върви planche (везната) ? Много ми е интересно да следя развитието на това упражнение :)

Звучи хард, ще се пробва.

Здравей, Юли!

Гледам, че сега си по тази програма, но все пак от интерес да те питам - как върви planche (везната) ? Много ми е интересно да следя развитието на това упражнение :)

Сега съм я оставил да си почине малко и след специализацията започвам да я натискам здраво. Смятам да отделя повече време в следващия ми тренировъчен цикъл на гимнастическите елементи с основен акцент на стойката на ръце.

За стойката на ръце... преди 2-3 години малко прекалих с клипчетата в youtube и започнах постоянно да се опитвам да ходя на ръце.В началото абсолютно нищо не се получаваше, с времето почнах повече и повече и накрая ходих 450-500 метра(просто пробвах тогава колко мога) и слизах 75-80 стълби, на стълбите имам клипче във вбокс- може да ти го дам тук да го видиш.Дори сега с месеци не съм опитвал стойка на ръце, но 1 мин си седя прав без проблеми.Тоест мисълта ми е, че си трябва време просто и като се научиш е много лесно.Успех!

Адриане,450-500 метра ходене на ръце без да ти опират краката земята в това време или казано по друг начин да почиваш ми се струва (почти) невъзможно,освен ако не си акробат/гимнастик с 20 години стаж примерно.Относно стойките на ръце имам доста практика и горното твърдение е на базата на опита ми и опита на други хора като циркови акробати,гимнастици и брейкъри.
За другото си прав като научиш стойката е лесна,но то с всяко нещо е така :)

Адриане,450-500 метра ходене на ръце без да ти опират краката земята в това време или казано по друг начин да почиваш ми се струва (почти) невъзможно,освен ако не си акробат/гимнастик с 20 години стаж примерно.Относно стойките на ръце имам доста практика и горното твърдение е на базата на опита ми и опита на други хора като циркови акробати,гимнастици и брейкъри.
За другото си прав като научиш стойката е лесна,но то с всяко нещо е така :)

Не е невъзможно,аз преди за две седмици тренировки 200 метра ги правех.С времето всичко се постига.Аз знам че Андриян се е учил доста повече от две седмици.

освен ако нямаш голям гъз:)))...абе сложна ми е тази стойка на ръце...опитвам се да правя нещата, така както ми каза Мишо, като беше на плевен, ама не става...провисва ми таза надолу и падам кат торба...

а това с 500м. ходене на ръце, без да се изправиш....а, стига бе!!!...давай клипа...защото съм лафил с гимнастици и те казват че издържат до 300-ия метър, после всичко ти става на камък...рамене, трапец...корема ти се изморява...ама знаеш ли...всякакви чукове специализирани има...ако само това правиш, може и да ти се получи едната обиколка...

Слави, ако когато си в стойка на ръце, главата ти сочи надолу, т.е. темето е към земята или брадичката ти почне да се прибира към гърдите, каквото и да правиш ще се превъртиш напред. Това е добро положение само ако си подпрял краката на стена. Тогава няма как да се върнеш назад.
Ако пък почнеш да изправяш главата към гърба, така че да гледаш към земята и напред, тялото почва да се връща назад. Трябва да намериш баланса на положението на главата ако искаш да задържиш стойката стабилно.

освен ако нямаш голям гъз:)))...абе сложна ми е тази стойка на ръце...опитвам се да правя нещата, така както ми каза Мишо, като беше на плевен, ама не става...провисва ми таза надолу и падам кат торба...

Славко, а ти стягаш ли го? По време на стойката ме интересува де :D

Ето ги стълбите: http://www.vbox7.com/play:30e32184

Цялата дължина на стадиона и почти до края на ширината, колко метра мислиш, че са?Иначе на това нямам клипче, обаче съм опитвал на пътеката в залата(преди когато имаше де :D) и съм ходил по 3-4 мин на 4км/ч скорост.

Забравих да добавя, че това е преди да почна всякакви силови тренировки, просто ходех да тичам на пътеката, че ми беше готино. :D

Дължината на един стадион е 100 метра, ширината 50. Една обиколка е 300-400 метра, според зависи ;)

Оу... тогава се извинявам, въобще не се замислих, когато пишех... значи почти 150м.

20110516

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Свинско и телешко на фурна
Крема сирене
17.00
Свинско на фурна
Масло
21.20
Свинско на фурна
Масло


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бяло вино

Андриане...аз не се съмнявам дотам, че да не ти вярвам...не ме разбирай погрешно май френд...:)

Иначе...Светльо...за главата си прав...но аз и рядко го правя това...в смисъл стойката на ръце...по принцип на мен ми трябва да правя раменни преси, подпрян на стена...а да я правя без да се подпирам...ми е де да знам...за баланс някакъв...

Юли...аз докато дойде време да се стегна и вече падам:))))

Славко, кросфитът развивал 10 качества в атлета. Едното от тях било...баланса ;)
За главата: на тренировките на открито казвам на хората да я държат така, че през веждите си да виждат ръцете си. Т.е. неутрална е. Може да види капуеристас как си я държат, освен, разбира се, гимнастиците. При ‘банановата’ стойка главата няма да е неутрална, но там имаш голяма чупка в кръста и вече не работиш средната секция. Т.е. - все едно да правиш военна преса от седеж с облегалка - губиш всичко, което ти дава от раменете надолу.

аз като съм в комплекс за бройка мисля единствено рамо и кип...дотам:))))...но пък ми е мъчно да се закрепя с една ръка...
баланс имам някакъв, правя 15 пистолета в серия, без да губя равновесие...

баланс имам някакъв, правя 15 пистолета в серия, без да губя равновесие...

Това е като типичното плажнобилдерско: Аз сила имам - вдигам 200 от лежанка и бутам 400 на лег пресата. ;)

ти колко човека познаваш с 5 пистолета до долу в серия...
оки де, кажи ти, какъв е “критерия” за баланс...да хвана една летва, опъна въже и се разхождам между терсаите в квартала ли...?

Аз пък си мисля, че баланса при пистолетите няма пренос в баланса при стойката на ръце, т.е., това са две различни неща.

ти колко човека познаваш с 5 пистолета до долу в серия...
оки де, кажи ти, какъв е “критерия” за баланс...да хвана една летва, опъна въже и се разхождам между терсаите в квартала ли...?

Няма нужда да ставаш Ромео и да се подвизаваш ПОД терасите :)
Нямам критерии за баланс, закачам те с кросфита и 10-те качества. Ако не ти харесват стойките на ръце и смяташ, че нямаш нужда от тях за целите си - не ги правиш.

ти казваш...аз само правя...:)

20110517

Хранене:
7.20
3 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.00
Свинско на фурна
Масло
4 препечени филии
21.50
Свинско на фурна
Свинска пържола на скара
Задушени зеленчуци с масло


Тренировка:
Chest и слава Седмица 4 Ден 1
А1. Лег среден хват: 6х23, 53кг, 3х63, 73, 83кг; 6х2 х93кг
А2. Обратно гребане с крака на пода: 8х6
Б. Статично държане:6сек х130кг, 4х6сек х 140кг
В1. Преси с дъмбели:10,10,8,8 х22кг
В2. Флайс на долен скрипец: 14,12,12,12 х5кг
Г. Пек-дек: 100 повторения на ръка с 20кг плочки


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе
Бяло вино


Бележки: 7 544,4 за вчера и общо за май дотук стават 65 410,2кг

Грамажите на свинското колко са, горе-долу?И ако може да споделиш, колко лв. от дневния ти бюджет отиват за храна.Мерси предварително.