Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Много ще са ми интересни точно твоите резултати от тази програма. Ако ми харесат, може да се заловя и аз да я направя след някой друг месец :)

Грамажите на свинското колко са, горе-долу?И ако може да споделиш, колко лв. от дневния ти бюджет отиват за храна.Мерси предварително.

Не съм смятал нито едно от двете.
Грамажите са различни. Ям по усет, не по калкулатор. Само въглехидратите ми са нормирани, другото е както ми се яде в съответния момент.

На ден, хм...нека сметнем:
4 яйца са 80ст
3 филии хляб са 10ст
Сиренето да ми е левче -> Закуската е

<2лв
3 пъти по някакво месо да са средно 750гр х 8лв средно (телешкото е по-скъпо от свинското) ->

6лв
Т.е. 8лв на ден при 3 яденета с месо и обичайната закуска.
С кисело мляко и ядки пак някъде там ми излиза.
Като сложим зеленчуците и health добавките, които пия, съм ~10лв на ден.
В сметките не слагам спортните добавки.

Качи скоро време отново снимки да видим твойта най-проблемна зона - гърдите, както си споделил в интервюто, г-н Тодоров :)

Много ще са ми интересни точно твоите резултати от тази програма. Ако ми харесат, може да се заловя и аз да я направя след някой друг месец :)

Всеки, който я е правил, се изказва положително за нея и определено е доволен. Пък и няма как да е иначе, след като по един или друг начин бе изпробвана преди да придобие крайния си вид.
При мен вече се забелязва по-голяма твърдост и са ми по-’тежки’ гърдите. Със сигуност бих я повторил, но може и да направя другата специализация за гърди, която е в процес на изработване - “Get Chesty!”.

Аз също съм мераклия и ще я пробвам по-нататък.Според теб,Юли,ще даде ли ефект от към покачване на маса в горната част на гърдите(проблем са ми) при добро хранене,суплементи,почивка и прочее?

Аз също съм мераклия и ще я пробвам по-нататък.Според теб,Юли,ще даде ли ефект от към покачване на маса в горната част на гърдите(проблем са ми) при добро хранене,суплементи,почивка и прочее?

Дава. Част от упражненията могат да се правят на наклон по избор и при акцент на горната част поне 2 от сериите са с повдигната пейка за горни гърди. Пък и имаш и упражнение по избор, което може да сложиш за горна част.

Благодаря за отговора.По-нататък смятам да я пробвам и ще споделя резултата.

20110518

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Салата със сирене и зехтин
17.00
50 гр протеин
Ядки
22.20
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Чай х 2
Кафе х3
Бяло вино


20110519

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
13.20
Салата със сирене и зехтин
Свински пържоли на скара
17.00
50 гр протеин
Waxy продукт
Ядки
22.20
Свинско на фурна
Супа
Салата


Тренировка:
Chest и слава - Седмица 4 Ден 2
1. Сумо тяга: 6х 20,30,40,50,60,70кг
2. Преси от стойка на ръце на дървени трупчета:  5х5
3. Гилотина пресата на Жиронда: 6х 60кг; 8,7,7,7,7 х 70кг
4. Комбо преса-флайс от различни наклони: 4х10 х 22кг
5. Преси с притискане: 4х15
6а. Лицеви опори на пудовки: 20,10
6б. Лицеви опори: 10,8


Напитки:
Мляко с органично какао (мостра някаква)
Кафе х 3
Бира


Бележки: Днес гърдите ми напомпани изглеждаха така, както ми харесва да са в студено състояние. Определено още една специализация след време и ще ги оправя на външен вид. Но преди нея ще им обърна малко внимание и на лежанката, за да вдигна силата. Както и да е, това са планове за по-нататък, след тази специализация ще наблегна на Gymnastics & Power малко...
Купихме една тенекийка сиренце от проверена мандра на доверен приятел на приятел и се оказа доста добро. Почти на вкус като както беше едно време, когато беше истинско. Затова напоследък сиренето ми е в повече :)

Чест и слава ти действа супер :) Лицеви опори на пудовки как ги правиш ?

Тия яйца в масло ли ги пържиш?

Лицевите: хващам се за дръжките на пудовките. Те са неустойчиви и така постигам ефекта, който търся - нестабилна опора.
Яйцата: слагам ги в тефлоновия и като побелеят белтъците добавям сирене и бъркам.

Така и предположих :)

6 271,4кг за вчера.
Дотук за май стават 71 681,5кг

20110520

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Салата със сирене
Извара
17.00
50 гр протеин
Ядки
21.30
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Чай х 2
Кафе х3
Бира


20110521

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
11.40
Салата със сирене
Извара
16.30
Кашкавал
20.20
Свинско на фурна
Салата “Снежанка”


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе
Бяло вино

20110522

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
обяд и следобяд
Меню от бала - салата, ордьоври и т.н. - без въглехидрати.
21.00
Кашкавал
Кисело мляко
Луканка
Салата “Снежанка”


Тренировка:
Chest и слава - Седмица 4 Ден 3
А1. Лег със среден хват: 6х60, 70, 80кг, 4х5 х 85кг
А2. Набиране подхват: 6х СТ, 15, 4х4х25кг
Б. Изобалистични лицеви: 4,4,3
В. Продължителни серии повдигане на дъмбели: 10,8,7,7; 10,10,10,10; 10,8,8,8 и 10,8,6,8 х 18кг
Г. Жиронда кофички: 7,7,6
Д. Пек-дек: 4х25 на ръка с 15кг


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе със суха сметана
Червено вино


Бележки: Тренирах сутринта, че ходихме на бал после.

Не знам защо реших точно теб да питам и точно тук, но... как се пише правилно - обяд или обед ?

Google каза, че и двете са правилни. “Обед” е по-неофициално.

Аз също търсих, но се двоумя, защото в много статии срещам да се пише “Обед”, а много хора казват, че не се пише така.

ми сигурно са дублети, както мляко и млеко или пък айран и айрян.

както обица и обеца, лястовица и ластовица ;)

Аз пък ползвам “обяд” като глагол, а “обед” като съществително  XD Пиши си го с Я на контролните, та да немаш Ядове :Д

На контролните съм го писал и по двата варианта и винаги ми го е считала госпожата за вярно.

ама на матурата може да те заколят като прасето Гошо ;) .. една грешка е 0,25 стотни мисля че ;)

както обица и обеца, лястовица и ластовица ;)

Ластовица.. т’ва пък за първи път го чувам ;Д

И аз, но госпожата ми по БЕЛ така каза :)

Тая госпожа ви е бъзикала нещо. :D

20110524

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
13.50
Свински пържоли
Салата със сирене
17.10
50гр протеин в кисело мляко
Waxy продукт
Ядки
20.40
Свински пържоли
Салата със сирене


Тренировка:
Chest и слава Седмица 5 Ден 1
А1. Лег широк хват: 10х20, 3х60, 70, 80, 90кг; 4х2 х100кг
А2. Обратно гребане с крака на пода: 2х12, 5х6
Б. 1/2 лег: 4х3х130кг
В1. Преси с дъмбели:4х10 х22кг
В2. Флайс на долен скрипец: 4х14 х5кг
Г. Пек-дек: 100 повторения на ръка с 20кг плочки


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Бяло вино


Бележки: 6 820кг за вчера и общо за май дотук стават 78 501,5кг

20110526

Хранене:
7.40
Сирене, луканка
4 филии
12.20
50 гр протеин
Ядки
17.00
50 гр протеин
Waxy продукт
Ядки
22.30
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
Chest и слава - Седмица 5 Ден 2
1а. Сумо тяга: 6х 20,40,50,60,70кг
1б. Обратни коремни преси: 4х10
2. Преси от стойка на ръце на дървени трупчета:  6,5,6,6,6
3. Гилотина пресата на Жиронда: 15х20кг, 10х50кг; 8,7,8,8,7 х 70кг
4. Комбо преса-флайс от различни наклони: 4х10 х 22кг
5. Преси с притискане: 4х15
6а. Лицеви опори на пудовки: 18,12
6б. Лицеви опори: 10,8


Напитки:
Нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино

За Титаник вчера 10 562,4кг и за май дотук стават 89 063,9кг.
* Тъй като съм започнал да си ги пиша веднъж месечно в сайта на Лазар, ще продължа да си ги попълвам така там. И без моя скромен принос форумната задруга на бб-тийм ще успее да издърпа основната част от Титаник. И тъй като ми остава само още една тренировка от специализацията и започвам Gymnastics & Power тренировъчен блок, то тонажът ми ще се повиши забележимо следващия месец.

Gymnastics & Power - ще е интересно :)

Gymnastics & Power - ще е интересно :)

Представяш ли си - лостаджийство, в което няма да има само набиране и кофи :D

Руска работа :) http://vbox7.com/play:46effd60&start=62&r=emb

Ще ми бъде интересно да видя какво представлява Gymnastics & Power :)

Ще ми бъде интересно да видя какво представлява Gymnastics & Power :)

Тренировъчен блок от няколко седмици, в който ще обърна основно внимание на гимнастически елементи и увеличаване на мощността (или експлозивността, както може би е по-правилно да се каже).
Ще си сложа няколко маркери, които да проверя преди и след края на блока - вертикален отскок, брой набирания и т.н.

Кога да очакваме резюме на “Chest & Слава”?

Кога да очакваме резюме на “Chest & Слава”?

Остана ми една тренировка още. След това седмица почивка и после ще направя снимки и ще пробвам макса на лега и на бройката лицеви и кофи на халки.

Предните три дни не остана време да си напиша храната. Няма нищо различно - хранех си се както досега. Единствено имаше ново ястие - свинско с гъби и сметанов сос, рецептата за което пуснах в блога. Трите дни не съм тренирал. Днес ще видя дали да направя последната тренировка за гърди от специализацията, или нещо друго, пък да счета, че съм завършил “Chest и слава”.
Новата си програма още не съм завършил, така че днес може да импровизирам нещо, като ида да тренирам. В нея ще наблегна на гимнастиката и експлозивността. Както и на проблемните за мен неща - задно бедро, гъз и преса, които ми изостават спрямо еректорите и предното бедро и оттам и проблемите с кръста. Обмислям и вариант, в който да се включвам в отделни части на тренировките на открито с другите. Друг възможен сценарий е да тренирам сутринта преди първата група, а после с двете групи да правя още 2 тренировки. Разбира се, по-кратки и с подходящия тип натоварване.

20110530

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Свинско на фурна
Свинско с гъби и сметанов сос
17.00
50 гр протеин
Ядки
22.30
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
А. Стойка на ръце

Б1. Planche прогресия на паралетките
Б2. V-sit прогресия на паралетките
Б3. Негативни natural leg curls

В1. Набиране надхват с пляскане х 3
В2. Лицеви опори с пляскане х 5
В3. Подскачащи напади х 3 на крак

Г. Един рунд от Candy (20 набирания, 40 лицеви, 60 клека) за 2:57


Напитки:
Нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино


Бележки:
Между В и Г пробвах задна везна и задържах за 6 секунди. Т.е. в следващата ми (между)блокова тренировка ще я включа. Както и пудовката, заговорих се с момчетата, които ходят на лоста, и те казаха, че няма да ми се смеят нормалните българи от околните тераси и прозорци. :)
Рундове не съм броил, но поне по 10 го докарвах от Б и В блоковете. Все пак, за да съм обективен, ще сметна за Титаник 7 рунда от В и нищо от Б, тъй като там така или иначе има само изометрии и негативни.

http://www.youtube.com/watch?v=43oHneX2FE8 Това ли са Негативни natural leg curls ?

http://www.youtube.com/watch?v=43oHneX2FE8 Това ли са Негативни natural leg curls ?

На 5:20, но в случая са асистирани.