Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

какви витамини пиеш

какви витамини пиеш

В първия пост на първата снимка ;)

9 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.15
Пико-протеинова матрица
13.00
Пържена в зехтин и царевично брашно пъстърва
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
18.30
Доза СЕЕ
21.20
175гр извара ‘Маджаров’
Домашно кисело мляко
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Чаша вино

10 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.50
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.30
Пико-протеинова матрица
12.15
Пилешко
2 филии ръжен  хляб ‘Аро’
Сладко-кисел и ‘Ширача’ тай сосове
40ге червен ориз (тегло преди варене)
7 маслини
Морков
Кафе
16.00
Пико-протеинова матрица
17.00
4 препечени филии ръжен  хляб ‘Аро’
17.30
Доза СЕЕ
18.10-19.45
Доза Екстенд в 500гр вода
19.45
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.10
Пилешко
Сладко-кисел и ‘Ширача’ тай сосове
4 филии ръжен  хляб ‘Аро’
7 маслини
Зеле
Чаша вино

Тренировка 18.10-19.45:
1. Военни преси: 40х15;50х6;60х4;60х4
2. Арнолд преси: 16х8; 22х8;25х6;25х6
3. Обръщане на щанга до гърдите: 45х8;55х8;65х8;65х8
4. Набиране надхват: сб.т.х8;5х8;10х6;10х6
5. Мечка: 45х8;70х8;75х8; 80х8
6. Гребане от наклон с подхват: 80х8;90х87;100х8;100х8
7. Тяга: 100х8;110х6;120х8;120х8
8. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 20х15;20х15;35х7;35х7;35х7
9. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 20х15;20х15;35х8;35х7;35х8
10. Разгъване на китките с длани надолу напреко на лежанка:10х15;10х15;15х6;15х6;15х6
Рамото въобще не влизаше, може би ще трябва да попроменя тренировката за него.

11 Май 2009

Хранене:
7.30
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.45
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Спанак
Моркови
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
18.30
Доза СЕЕ
21.20
80гр (преди варене) императорски ориз
8 белтъка + 2 жълтъка XL яйца
Чушки от туршия
Люто-кисел ‘Тай’ сос
Чаша вино

12 Май 2009

Хранене:
7.30
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
80гр (тегло преди варене) императорски ориз
7 маслини
Чушки от туршия
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен  хляб ‘Аро’
19.20-20.20
330мл ‘Туборг’
21.10
Домашна извара в домашно кисело мляко
4 филийки ръжен хляб ‘Аро’
23.30
Доза СЕЕ

Тия 4те филиики хляб в 18 часа не ти ли се струват някак самотни и празни?Странна работа е само хляб да нагъваш :Р

Тия 4те филиики хляб в 18 часа не ти ли се струват някак самотни и празни?Странна работа е само хляб да нагъваш :Р

Пък колегите смятат за странно ‘брашното’ в 17, което пия, не филийките в 18. Даже колежките завиждат как може да ям хляб и да не съм 200кила :)
Много рядко в 18 часа съм в нас, а с филийки е най-удобно, евтино и най-малко ми пълни стомаха.

13 Май 2009

Хранене:
7.00
Сутрешен пико-протеин
7.50
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
80гр (тегло преди варене) императорски ориз
Пилешко
Чушки от туршия
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Аро’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.10-20.20
Доза Екстенд в 500гр вода
20.20
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
20.25
8 белтъка + 2 жълтъка
Люто-кисел и ‘Ширачаю Тай сосове
Моркови
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
Чаша вино

Тренировка 19.10-20.20:
1. Флайс: 16х15;18х15;22х15;22х13
2. Бенч прес: 60х8;65х8;75х6;75х6
3. Бенч прес главата горе: 50х8; 60х8;75х5;75х5
4. Военни преси: 40х8;50х6;55х6;55х6
5. Кофички: -х8;10х8;15х8;15х7
5. Бицепсово с крива щанга: 40х8;50х8;55х8;55х8
6. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 20х15;20х15;35х7;35х6;35х6
7. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 20х15;20х15;30х10;35х8;35х9
8. Разгъване на китките с длани надолу от края на лежанка:10х15;10х15;15х10;17,5х6;17,5х6
Забелязвам, че предното ми рамо се натоварва и има мускулна треска и при гърдите, и в деня за него, затова ще го махна от дена за гръб и ще го правя само тук. Разбира се, ще изчакам да видя след тази тренировка каква мускулна треска ще имам и ще решавам. Също така бицепсът ми идва повече и мисля да го махна въобще. Друго, което промених днес е флайсът преди лежанката - на лега винаги ми отказват малките групи и може би ако предварително изтощавам гърдите ще има ефект за масата им. Предстои да се провери в идните дни :)

Ти също пиеш протеин след ставане :).

Ти също пиеш протеин след ставане :).

На първа страница първият пост казва, че преди да започна дневника не съм пил. Последният един месец преди лога слагах по лъжица протеин в ядките, иначе преди това си ядях само ядки, а първият прием на протеин (и единствен) беше веднага след тренировка. В някои периоди съм вземал протеин + филийки вместо междинните хранения (а за 2 месеца хапвах по протеинова вафла), които месеци преди дневника вече твърдо си бяха от извара.

Генетика кво да се прави, жалко че малко хора имат такива, иначе света щеше да е по красив.

Генетика кво да се прави, жалко че малко хора имат такива, иначе света щеше да е по красив.

Сестра ми е по-тежка от мен. Родителите ми също, майка ми е над 100кг. Баща ми е бивш самбист с яка китка, на майка ми също костите са тежки. Аз съм най-лек и най-висок. Генетика?

Да защо да не е генетика. По е вероятно отколкото да си направил тялото си с ядки и филиики или пък протеин Пико. Ако не греша генетиката не се проявява във всяко поколение.

Да защо да не е генетика. По е вероятно отколкото да си направил тялото си с ядки и филиики или пък протеин Пико. Ако не греша генетиката не се проявява във всяко поколение.

По бащина линия имам чичо и първи братовчед слаб, по майчина - втори. Само единият брачед е с тънка китка, всички други са с дебели кости и ендоморфи. Това е до 3 поколения назад.
Миналата година около 3 месеца яденето ми беше 375гр кайма + филии: това на сандвичи 5 пъти на ден. Както виждаш, няколко месеца по-късно изглеждам далеч по-добре. И то без дори Л-карнитин, да не говорим за бърнери и по-хардкор суплементи.
Просто вместо да гледам на другите в паничката и да се оправдавам с Костов, генетика, подредба на звездите на небосвода или футболните съдии аз чета, анализирам и тествам върху себе си кое как ми действа, така че знам какво да направя за да кача или сваля...
То даже ако загледаш дневника ми няма нито едно съветче отправено към мен, за разлика от другите дневници, въпреки че почервених 2 неща, които ме интересуваха и исках мнение за тях... :)

Веднага коригираме -

По отношение на предмишницата не мога да коментирам, тъй като лично аз не намирам за необходимо да я тренирам, особено ако правиш тягата без фитили и бицепсово сгъване с прав лост, от дъжд на вятър с надхват, лично при мен доста сериозно се напрягат предмишниците ...

Витамините - зависи колко са качествени, конвенционалното становище е месец със, месец без, но пък аз като се замисля вече близо половин година не съм ги спирал, с малки пропуски и все още не съм умрял, така че както намериш за добре :)

А фактЪТ, че хората не се осмеляват да те посъветват се дължи най-вече на аватара ти, според мен ...
:)

Мерси за комплимента :)
Не ползвам фитили, но тягата в тежките серии я правя с разноименен хват. Въпреки това не ми расте предмишницата и затова реших да специализирам. Много ми е малка китката и се губи симетрията, особено ако тръгна да качвам на бицепса. Е, така бицепсът изглежда по-голям, но аз си падам по физики тип Франк Зейн или Стийв Рийвс, а не по огромните ръце...
Витамини преди съм пил от дъжд на вятър от обикновените разтворими, които ги има по супермаркетите, но това си е несериозна работа. Тези, както ме предупреди продавачът, оцветяват урината ми в леко по-жълт цвят (ех, няма ли такива, които да я правят холандско-оранжева:) ) и затова се поинтересувах другите хора от форума как процедират с витамините.

Не ползвам фитили, но тягата в тежките серии я правя с разноименен хват

Това ако не греша ще рече едната китка в подхват а другата надхват. Някога съм го пробвал и бях очарован от комбинацията. Витамини съм пил и продължавам да пия, хубавите витамини наистина оцветяват урината което се дължи на наличието на витамин от Б гурпата. Витамините са нещо хубаво, но е възможно да стане хипервитаминоза

Е ще ги пия през месец с месец почивка, даже така ми съвпадат с приема на креатин :)
10х!

14 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Спанак
Зеле
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.10-20.25
Доза Екстенд в 500гр вода
20.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.10
4 филии типов хляб ‘Симид’
Пиле на жар
Чаша ‘Ариана’ светло

Тренировка 19.10-20.25:
1. Разгъване на краката на уред: 10плочких15; 11плочких15; 12плочких15;13плочких15
2. Клек: 80х8; 110х8;120х8; 125х7
3. Хакен клек с прибрани крака: 30х8;50х8,60х8;60х8
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: 25х8;40х8;60х6;60х8
5. Напади с щанга: 30х8;50х8;60х6;60х6
6. Сгъване на краката на уред: 9плочких8; 10плочких8; 11плочких8;12плочких7
7. Сгъване с един крак на уред: 3плочких8; 4плочких8;5плочких6; 5плочких6
8. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 10х15;12х12; 16х12;16х11
Смених нападите с дъмбели на такива с щанга, за да не товаря излишно предмишницата, след като специализирам за нея.

15 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
8 белтъка + 2 жълтъка
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Моркови
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
21.20
4 филии типов хляб ‘Симид’
домашна извара в домашно кисело мляко
Чаша вино

Защо няма месо в диетата ти?Наистина малко изглежда храната като количество.

Попрегледах дневника и ми направи впечатление много малкото храна. Доста си едър за малко ядки, хляб и моркови? Да не си решил да сваляш?

Има пилешко от време на време. Когато чистя е почти само то за вечеря и за обяд, но сега съм решил да кача няколко килца. Да, малко е месото като цяло, но не мога да си го позволявам всекидневно заради цената му.

17 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
4 филии типов хляб ‘Симид’
Домашна извара в домашно кисело мляко
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
21.10
8 белтъка + 2 жълтъка
4 филии типов хляб ‘Симид’
Спанак
Лют тай сос ‘Ширача’
Чаша бира

Поне гледам ядеш  типов хляб ,не замазва ли  ?Смисъл за поддържане или чисто качване става ли ?

Поне гледам ядеш  типов хляб ,не замазва ли  ?Смисъл за поддържане или чисто качване става ли ?

Същия хляб ям и когато чистя, като пресата си ми личи доста добре и без бърнъри и тем подобни. Само намалям броя филийки. Тъй че според мен става и за трите етапа (чистене/поддържане/качване).

Поне гледам ядеш  типов хляб ,не замазва ли  ?Смисъл за поддържане или чисто качване става ли ?

Същия хляб ям и когато чистя, като пресата си ми личи доста добре и без бърнъри и тем подобни. Само намалям броя филийки. Тъй че според мен става и за трите етапа (чистене/поддържане/качване).

Някъв специален или от някъв магазин за екохрани ли го зимаш или си е обикновенен  дето се продава по всеки магазин.

Поне гледам ядеш  типов хляб ,не замазва ли  ?Смисъл за поддържане или чисто качване става ли ?

Същия хляб ям и когато чистя, като пресата си ми личи доста добре и без бърнъри и тем подобни. Само намалям броя филийки. Тъй че според мен става и за трите етапа (чистене/поддържане/качване).

Някъв специален или от някъв магазин за екохрани ли го зимаш или си е обикновенен  дето се продава по всеки магазин.

От ‘Европа’ си го купувам, но го има и в ‘Била’ със сигурност. Виждал съм го и в провинцията в най-обикновено квартално магазинче. Рядко ходя до ‘Метро’, иначе там има един ‘Аро’ и той ми харесва повече.

Поне гледам ядеш  типов хляб ,не замазва ли  ?Смисъл за поддържане или чисто качване става ли ?

Същия хляб ям и когато чистя, като пресата си ми личи доста добре и без бърнъри и тем подобни. Само намалям броя филийки. Тъй че според мен става и за трите етапа (чистене/поддържане/качване).

Някъв специален или от някъв магазин за екохрани ли го зимаш или си е обикновенен  дето се продава по всеки магазин.

От ‘Европа’ си го купувам, но го има и в ‘Била’ със сигурност. Виждал съм го и в провинцията в най-обикновено квартално магазинче. Рядко ходя до ‘Метро’, иначе там има един ‘Аро’ и той ми харесва повече.

Благодаря , пожелавам ти успехи  с тренировките и храненето

17 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.50
Ядки
Кафе
10.20
Пико-протеинова матрица
12.25
4 филии типов хляб ‘Симид’
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно кисело мляко
1 бр витамин
Кафе
16.00
Пико-протеинова матрица
17.00
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
17.30
Доза СЕЕ
18.10-19.25
Доза Екстенд в 500гр вода
19.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза СЕЕ на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
20.30
8 белтъка + 2 жълтъка
‘Ширача’ тай сос
4 филии типов хляб ‘Симид’
Чушки от туршия
Чаша вино

Тренировка 18.10-19.25:
1. Вертолет: 20х15;20х15;25х15;29х15
2. Обръщане на щанга до гърдите: 50х8;60х8;69х6;69х7
3. Мечка: 60х8;70х8;80х8; 85х8
4. Гребане от наклон с подхват: 80х8;90х8;100х8;104х8
5. Тяга: 100х6;110х8;120х8;125х8
6. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 20х15;20х15;35х8;35х8;35х7
7. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 20х15;20х15;35х9;35х9;35х8
8. Разгъване на китките с длани надолу напреко на лежанка:10х15;10х15;17,5х6;17,5х6;17,5х6
И тук вкарах принципа на предварителната умора - вертолет и после тежко упражнение за раменете. Може би програмата ще остане като последната седмица - предно рамо с гърдите, а тук средно и задно. За гръб продължавам да правя само упражнения за плътност. Не бях в настроение за тренировка, но поставих нови рекорди на всичките упражнения (без вертолета, той е за първи път). Тъй като това е последната тренировка за гръб в първия месец от дневника - тягата ми дойде на 125кг за 8 повторения (110х8 в началото), което си е добро увеличение на силата и приближаване до една от целите. Както и да е, това ще се опише в The reconning day.

18 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
7.50
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
7 маслини
Зеле
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии типов хляб ‘Симид’
19.30
Доза СЕЕ
20.30
4 филии типов хляб ‘Симид’
175гр извара ‘Маджаров’ в домашно кисело мляко
Обелки от краставица
Половин чаша вино
23.40
Нощен пико-протеин

Човекът, който може да ти каже само полезни думи и да те накара да тренираш смислено = Oranje!
С удоволствие чета дневникът ти : )

Не знам, но до обяд нямаш смислено хранене. Пиеш някакъв протеин който е с без известен профил и белтъчно съдържание...най-малкото. Като за деня имаш 2 хранения /аз оставам с това впечатление/. И също така колко калории консумираш за деня ? Имам чувството че са малко.

Не знам, но до обяд нямаш смислено хранене. Пиеш някакъв протеин който е с без известен профил и белтъчно съдържание...най-малкото. Като за деня имаш 2 хранения /аз оставам с това впечатление/. И също така колко калории консумираш за деня ? Имам чувството че са малко.

Това е, което мога да си позволя. Ако си продам задните части или тръгна да крада (а бг е раят за далавери!) всичките ми хранения ще са за пример.
Калориите си никога не съм ги броил. Следя се в огледалото и решавам дали да добавя или махна нещо.

Не знам, но до обяд нямаш смислено хранене. Пиеш някакъв протеин който е с без известен профил и белтъчно съдържание...най-малкото. Като за деня имаш 2 хранения /аз оставам с това впечатление/. И също така колко калории консумираш за деня ? Имам чувството че са малко.

Това е, което мога да си позволя. Ако си продам задните части или тръгна да крада (а бг е раят за далавери!) всичките ми хранения ще са за пример.
Калориите си никога не съм ги броил. Следя се в огледалото и решавам дали да добавя или махна нещо.

Ок, но защо не прекалкулираш какво ще стане, ако вместо добавки за месец или два месеца, намериш някоя складова база откъдето да купиш евтино няколко кила пуешко филе, пилешки гърди или нещо от сорта? По-сложно е със съхранението на истинска храна, но протеина е само заместител, и аз примерно го пия когато ме мързи да дъвча :lol:

Досега пиех протеин само веднага след тренировка. И от време на време слагах сутрин в ядките (но това беше последните няколко седмици преди да започна дневника, иначе си ядях само ядки). На мястото на протеина за междинните хранения имаше извара, но нулевата ми цел бе да проверя пико-протеините...
Филе и шунка в БГ? Да дам петорна цена за пико-протеин, вода и малко велпапе? :)
Предимството на протеиновата пудра е, че може да се носи навсякъде. Сутрин ставаш, разпределяш дозите в подходящи съдове и през деня на работа само бъркаш с вода. Недостатъкът е, че домът ти заприличва на колумбийско нелегално мазе :)
За човек, който миналата година е карал 3 месеца само на (3 пакетчета кайма + 1 хляб -> разделени на порции за два дена), ще е странно, да не е обмислил всякаквите варианти за възможно най-евтина храна...
Белтъчините са скъпи и винаги ме е хващало яд, когато някой си купи гейнер вместо протеин и така плаща 3 пъти по-висока цена...
Както и да е, мисля, че съм постигнал много повече с малкото средства, които имам, отколкото много други тук с много по-големи финансови възможности и свободно време.

Еми точно това е, че тялото колкото и да го тъпчеш и насилваш, то си отговаря според натренираността и гена. Без специални медикаменти по-никакъв начин не можеш да си ускориш прогреса, нито с храна, нито с повече тренировка и почивка. Иска време. Но на пуешкото филе какво му има? И също така за цената на килограм насипен протеин от най-евтиния, може да намериш 2 кг някакво сурово месо, шунките и мен ме съмняват. (Всъщност колко ти е на кило протеина да си сравня и аз?) Теоретично протеина на Пик и Ко трябва да е 60% съдържание на Б, срещу 25% в месото, така че аз бих се замислил. Сега мога да си купя протеин и имам 2,3 кила доста качествена суроватка, но не съм ентусиазиран да зареждам пак. Прогреса с килата в залата го свързвам основно със стажа и заниманията във залата, разбира се не гладувам. А за прогреса пред огледалото, периоди от половин година не са кой знае колко време като тренираш “натурално”.

Сметни пак: ;)
9,83лв/кг е 80%-ната суроватка.
7,24лв/кг са пилешките гърди, като в тях има около 200гр вода, мазнина и хрущяли, които махам. Под 6,98лв/кг не съм намирал, ако знаеш по-тънки - кажи ;)
Периоди от седмица и по-малко дори могат да ти покажат на прав път ли си, особено когато чистиш. Мисля, че съм ‘натурален’, след като най-’тежката’ ми добавка въобще е била монохидрат :)

@Oranje харесвам хора като теб ! Има доста примери в нашия форум , на който може да се обърне внимание , но ти си човека , на когото се възхищавам , точно заради последното ти изречение :) Можеш ли да ми кажеш какъв вкус има 80%-ната сурватка , защото аз взех кило 65% и се изповръщах :)

@Oranje харесвам хора като теб ! Има доста примери в нашия форум , на който може да се обърне внимание , но ти си човека , на когото се възхищавам , точно заради последното ти изречение :) Можеш ли да ми кажеш какъв вкус има 80%-ната сурватка , защото аз взех кило 65% и се изповръщах :)

Сори, не мога да ти дам подходяща информация.
По-скоро я класифицирам на безвкусна. Бях си купил ванилия да слагам за есенция, но я ползвах няколко пъти само. Калциевият казеинат ми е гаден на вкус и мисля от другия месец да оставя само суроватката + по малко яйчен прах. А 65% не съм пил, за да сравня.
Колежка си пиеше млякото със степче, за да си залъгва глада за сладко. Дадох й да опита от протеина и и двата варианта (със степчето и със/без мляко) й харесаха...

Въпроса е дали това което го смяташ за протеин е подходящ за консумиране в такъв вид. Къде ти гарантират че не те лъжат ? Този който ти ги продава ли ... едва ли ;) Аз лично не бих тествал тялото си ...
Също така 15 яйца - 105гр белтъчини ~4лв.