Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

27 Август 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.00
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
21.25
Пилешко на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Салата от домати, краставици и лук
Сосове
Бира

колко грама домати в салатата за вечеря ?
колко дълга беше краставицата ?
бирата колко милилитра ? марка ?
къде е жоси ?
пилешкото на колко градуса бе печено на скарата ?

Подписа ти доста добре те описва :)

28 Август 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Маслини
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.45
Пилешко на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Масло
Салата от домати, краставици и лук
Морков
Сосове
Бира

29 Август 2009

Хранене:
8.10
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.20-12.20
Доза Екстенд в 700гр вода
19.25
Доза Екстенд, 70гр мед - в 500гр вода
13.45
Свински котлет и пилешко на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Салата
Кафе
17.20
Мезе от шпек, сирена и кашкавал
Нес кафе
21.15
Барбекю - шишчета, кюфтета, кебабчета
Хляб

Тренировка 11.20-12.20:
1. Раменни преси зад врат: 65,5х12,12,9
2. Набиране тесен подхват: 10х12,12,10
3. Лег: 65,5х12,12,11
4а. Клек: 117,5х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 117,5х12

4а. Клек: 117,5х20

До къде мислиш да стигнеш? Възразяваш ли ако искам/е клипче за клековете? : ) Иначе, браво!

4а. Клек: 117,5х20

До къде мислиш да стигнеш? Възразяваш ли ако искам/е клипче за клековете? : ) Иначе, браво!

Преди месец ти казах да изчакаш до началото на август и да правим заедно програмата. Сега пък видео искаш...хм...щом не искаш да дойдеш да помагаш за клека - ще ти направя.
По-назад отговорих на дедмена докъде мисля да стигна. 16 тренировки за 8 седмици, пък колкото успея да направя от тях. Започнах с 105кг и съм направил 5 досега.

30 Август 2009

Хранене:
7.10
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.30
Праскова
12.15
2 сандвича (4 филии) със свинска шунка
Нес-кафе с кола лайт
15.20
Сандвич и 1/2 с кашкавал и сирене
19.30
Спагети с кашкавал, свинска шунка и кетчуп
преди лягане
250гр извара ‘Жоси’ в домашно кисело мляко

Тренировка 11.00-11.30:
Различни упражнения със собствена тежест - пистолети, набиране, напади, коремни преси...
Накрая малко кросфит за начинаещи - 15х Hand stand push-ups,Pull-ups & Burpees

Бяхме на пикник на Витоша и с един приятел пробвахме различни упражнения да си направим крос-фит комплексче. Ще го измисля днес как да е точно и другия уикенд ще го правим при добро време.

4а. Клек: 117,5х20

До къде мислиш да стигнеш? Възразяваш ли ако искам/е клипче за клековете? : ) Иначе, браво!

Преди месец ти казах да изчакаш до началото на август и да правим заедно програмата. Сега пък видео искаш...хм...

Това наистина не го помня :D
п.п. Клип искам, защото е зрелищно, не за да лъскам бастуна докато те гледам :)

4а. Клек: 117,5х20

До къде мислиш да стигнеш? Възразяваш ли ако искам/е клипче за клековете? : ) Иначе, браво!

Преди месец ти казах да изчакаш до началото на август и да правим заедно програмата. Сега пък видео искаш...хм...

Това наистина не го помня :D
п.п. Клип искам, защото е зрелищно, не за да лъскам бастуна докато те гледам :)

Хаха, ще знам от коя страна да кажа да не ме снимат :lol:
Не се бях сетил за ‘дяволската’ страна на видеоклиповете, а мислех, че просто се съмняваш :)
Все още имаш време да помислиш за ГВТ ;)

Ако ме убедиш да я избера пред двуразови тренировки - имаш си конкурент. Впрочем, нали в Люлин живееше? (моят втори дом)

Ако ме убедиш да я избера пред двуразови тренировки - имаш си конкурент. Впрочем, нали в Люлин живееше? (моят втори дом)

Зависи от целите ти. Но ако искаш да си съсипеш нервната система, защото според дневника ти нямаш добра финансова основа за оптимално възстановяване, то по-добре стани заклет левскар или си хвани гадже :lol:
Както избереш - знаеш ГВТ за какво е, от друга страна двуразовите ти също целят нещо. Съпоставяш + и - и готово :)
P.S. Ще ти напиша скайп на лична, за да не спамим повече.

31 Август 2009

Хранене:
7.40
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.10
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.10
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
19.50
Пилешко на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Масло
Салата
Бира
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

1 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.20
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.10
Пилешко
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Маслини
Морков
Кафе (+още едно към 15.30)
17.20
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.30
100гр спагети с кашкавал и свинска шунка
Сос
Бира
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

2 Септември 2009

Хранене:
7.30
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кетчуп
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Маслини
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
18.40-19.40
Мостра Purple Wraath
19.40
Доза Екстенд и 50гр декстроза
20.45
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Сос
Салата
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.40:
1. Арнолд-преси: 25х12,10,7
2. Гребане с дъмбел: 50х12,12,12
3. Лег: 67,5х12,12,12
4а. Клек: 120х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 120х10

Промених първите две упражнения, заради следващата система, която ще опитам - 10x10.
Purple Wraath ми хареса, мисля да си поръчам за pre & intra workout. Не знам дали да не го комбинирам с GreenMag. Така и така оставащите тренировки ще бъдат с креатин, въпросът е дали да си пия пак СЕЕ на ПраймаФорс, или да опитам креатинова матрица. Навремето съм имал добри резултати от монохидрат, но и задържах вода. Някой да е опитвал комбинацията да сподели?

Щом парите не са проблем, действай смело.
Purple Wraath + GreenMag е супер комбинация.Тъкмо накрая може да пуснеш едно хубаво ревю. :)

Ревю ще има, то е ясно, но резултатите ще се дължат не само на добавките, а и на системата.
Иначе как се пие - смесвам ги в шейкъра и пия преди и повреме на, или отделно трябва да изпия креатина преди тренировката?

3 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2х Orange Triad
Нес кафе
11.10
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.10
Пилешко
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Маслини
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.50
Скумрия на скара
4 филии хляб
Салата
Бира

Oganje kak e vurvqt li trenirovkite.

Oganje kak e vurvqt li trenirovkite.

Като голфара на жълт светофар ;)

Green MAGnitude и Purple Wraath пристигнаха. В комбинацийка ще са с Orange TRIad , а освен това ще си пия и досегашните: Omega 3-6-9 на NOW, Xtend на SciVation и холандския инстантен протеин. Започвам ги от следващата тренировка, като преди това ще постна текущите резултати след 4 седмици и 6 тренировки само на Xtend и холандски инстантен протеин по Програмата на Бил Пърл.

Здрасти!
Стака ти е супер-скоро ще почвам абсолщтно същия :)
За това как да ги пиеш- МАГ-а преди или след тренировка,докато Ураат-а по време.Не ги смесвай,защото ще стане манджа с грозде(месил съм МАГ с флууд различни вкусове отвратително е)
Поздрави!

Здрасти!
Стака ти е супер-скоро ще почвам абсолщтно същия :)
За това как да ги пиеш- МАГ-а преди или след тренировка,докато Ураат-а по време.Не ги смесвай,защото ще стане манджа с грозде(месил съм МАГ с флууд различни вкусове отвратително е)
Поздрави!

Е, значи ще можем да си следим резултатите ;)

Oranje според мен си избери или Purple Wraath или Xtend-a.2те се припокриват.

Oranje според мен си избери или Purple Wraath или Xtend-a.2те се припокриват.

Едното има енергиен комплекс, а другото не. Т.е. първото преди/по време на, а второто веднага след тренировка. Поне така го мисля, има време докато започна да изкусуря нещата.

Ето ги добавките, както и един тийзър: миналата събота - ненапомпан и отпуснат.

Кога мислиш да ги започваш

Колко ти е прасеца?Мисля,че изглежда малък на фона на останалото.В приоритетите ли ти е или не те вълнува много?

Кога мислиш да ги започваш

Неделя.

Колко ти е прасеца?Мисля,че изглежда малък на фона на останалото.В приоритетите ли ти е или не те вълнува много?

38, все още е по-голям от ръката в отпуснато състояние ;)
За да изкефя другия коментирал - ГЕНЕТИКА! :lol:

 
За да изкефя другия коментирал - ГЕНЕТИКА! :lol:

Хей недей бе, замалко да ми докараш генетичен оргаз.....ай да не казвам.
На мен лично ще ми е СВРЪХ интересно да видя един толкова сериозен спортист като теб с такъв стак. Самия, аз на моменти се замислям дали да не взема някакво креатинче за маса, но за това на друго място.

Ако погледнеш реално - аз от началото на годината си пия БЦАА преди и след тренировка. Сега заменям първата доза с други аминки, които съдържат и енергиен комплекс. Витамини всеки пие, аз също до преди месец пиех едни други, мастни киселини ги имам от няколко месеца и ги пиех допреди да започна Програмата на Бил Пърл. Дефакто само креатиновата матрица е новост.

Еми незнам лично за мен и само Креатинова матрица не е малко. Чудесно нека да видим само креатинова матрица какво може да направи с тялото на един отявлен билдер

Ако погледнеш реално - аз от началото на годината си пия БЦАА преди и след тренировка. Сега заменям първата доза с други аминки, които съдържат и енергиен комплекс. Витамини всеки пие, аз също до преди месец пиех едни други, мастни киселини ги имам от няколко месеца и ги пиех допреди да започна Програмата на Бил Пърл. Дефакто само креатиновата матрица е новост.

По 20 месечната програма на Бил Пърл ли си почнал?

Не, само тази за тегло, по която той едно лято е наддал 13кг. Виж на предната страница я има. Само че тягата е за 15 повторения, а аз все не мога да ги направя след тежкия клек.

4 Септември 2009

Хранене:
7.40
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2xOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Нес кафе
12.30
Свински котлет и пилешко на скара на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.10
Пица Фрути ди маре и талиатели
Вино
Нес кафе
Бележки: Сутринта съм сложил доста сирене и докато огладнея стана обяд, така че пропуснах едната междинна закуска. Вечерята бе доста мазна и затова пийнах после кафенце.

Едно въпросче за XTEND-а - как би коментирал вкусовете, аз пия диня и ми идва прекалено сладък понякога, а разтварям 3-4 лъжички в 1.5 литра вода.

Едно въпросче за XTEND-а - как би коментирал вкусовете, аз пия диня и ми идва прекалено сладък понякога, а разтварям 3-4 лъжички в 1.5 литра вода.

Динята е по-вкусна от портокала, но и двете и на мен ми идват много сладки, дори и като досипвам вода. Може би е идеално за хора, които си падат по сладкото.

5 Септември 2009

Хранене:
7.40
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2xOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Нес кафе
12.10
Пилешко в сладко-кисел сос
Пържен ориз със зеленчуци
16.20
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.40
Кашкавал и луканкови салами
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Вино
Бележки: Сменям сиренето сутрин с извара. На обяд хапнах набързо китайска храна, и двете бяха по 200гр в готово състояние. Вечерта и на двамата ни се ядеше някакъв по-хубав колбас и добре ни дойдоха с бяло винце. Като цяло храната ми идва много и може би ще понамаля малко от нея, особено от сутрешната закуска, след която огладнявам чак след 12.

6 Септември 2009 - Middle of the road

1.Мерки:
1. Тегло 78.4/82.4кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 119.5/120.5см
4. Мишница (стегната): 39.7/40см
5. Мишница (отпусната): 36.2/36.8см
6. Предмишница: 31.1/31.3см
7. Гръден кош: 99.2/100см
8. Талия: 74.9/77.5см
9. Ханш: 94.5/96.3см
10. Бедро: 57.2/59см
11. Коляно: 40.1/41см
12. Прасец: 38/38.3см
13. Лег: 60x12/67,5x12
14. Клек: 105х20/120х20

Мерките (8 август/6 септември) са сутрин веднага след сън, а силовите постижения - от 1-вата и 6-тата тренировка.

Бележки: Разбира се, има и доста мазнина качена, но като цяло съм доволен. Оставащите тренировки по Програмата на Бил Пърл ще са с вече споменатите добавки. Но щом само на революционния протеин и БЦАА се справих дотук - сега като вкарам и суплементарния арсенал би трябвало да има още по-добри резултати. Освен това очаквам да намаля почивките между тренировките с 1 ден, но ще видим.