Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Трябва май да се направи анкета за файт клъб :lol:
За филм..да забъркан е,но има къде къде по-забъркващи.
Лично мнение и съвет - четете книги.

Трябва май да се направи анкета за файт клъб :lol:
За филм..да забъркан е,но има къде къде по-забъркващи.
Лично мнение и съвет - четете книги.

Искаш ли да ти пратя книгата? Филма по нея е правен.

Филмът се различава малко от книгата. Наскоро излезе Choke по книга от същия автор, но и там има разлики. Въобще си заслужава да намерите и някоя от другите книжки от автора.
@Бебо: Програмката я знам така от книга на Еньо Рангелов. Може да се казва и по друг начин, може да е някаква разновидност на мляко&клек. Аз така си я знам, 2 пъти съм я пробвал и съм качвал, като тогава не съм пил никакви добавки. Сега обаче ще внимавам повечко с храненето, за да не кача много мазно.

Завършека в книгата много ме учуди, тъй като я прочетох едва след като бях гледал филма. : )

edit: Но едно е сигурно, и книгата също ще се прочете several times. Трудно се концентрирам докато чета и много моменти изпускам. Но както и да е, предложих книгата на Никола заради поста му.

@Бебо

:lol:

От това което разбирам,програма е цялостна тренировка за тялото в един ден.А ще споделиш ли как влияе на силата :)

10 Август 2009

Хранене:
7.20
200гр мортадела
3 филии типов хляб ‘Симид’
1x Orange triad
1x Idebenone
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
10.10
50гр холандски инстантен протеин
3 филии хляб ‘Новела’
13.00
Свински дроб на скара
Сос
3 филии хляб ‘Новела’
Кафе
16.20
50гр холандски инстантен протеин
3 филии хляб ‘Новела’
19.40
Свинско каре
Пилешка шунка
3 филии хляб ‘Новела’
1x Orange triad
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

@Бебо: Траш наскоро прави разновидност на системката, може да го попиташ. Между другото, видя ли кой се появи във форума - Надал  :lol:

какво е мортаделата :)?

какво е мортаделата :)?

Вид колбас с малко чушки и маслини. Прави се от кожички (това си го пише дори на него), сигурно слагат и ПИКО вътре...въобще едва ли има много месце вътре. Винаги съм прибягвал до него и салам ‘Закуска’ в период на качване. При мен работи, въпреки че трудно качвам тегло, различно от сланина, понеже съм взел лошото и от двете - екто-ендоморф...
Всъщност темата за ектоморфите, пилешкото и хилядите серии е дълга и не ми се спори :)

11 Август 2009

Хранене:
7.20
3 яйца, бъркани на тефлонов тиган с пилешка шунка и мортадела
Кетчуп
3 филии типов хляб ‘Симид’
1x Orange triad
1x Idebenone
2x Omega 3-6-9
40гр шоколад ‘Нестле’
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
3 филии хляб ‘Новела’
13.00
Свинско каре на скара
Пилешка шунка
3 филии хляб ‘Новела’
Кафе
16.50
50гр холандски инстантен протеин
3 филии хляб ‘Новела’
20.00
Свинско каре на скара
Пилешка шунка
Сос
Зеле
3 филии хляб ‘Новела’
1x Orange triad
Вино
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

12 Август 2009

Хранене:
7.20
3 яйца с мортадела и пилешка шунка на тефлонов
3 филии типов хляб ‘Симид’
Кетчуп
1x Orange triad
1x Idebenone
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
3 филии типов хляб ‘Симид’
13.20
Пилешка шунка
Свинско каре на скара
3 препечени филии типов хляб ‘Симид’
Кафе
16.40
50гр холандски инстантен протеин
3 филии типов хляб ‘Симид’
18.40-19.25
Доза Екстенд в 500гр вода
19.25
Доза Екстенд, 85гр акациев мед - в 500гр вода.
20.25
Свинско каре на скара
3 филии типов хляб ‘Симид’
Сос
1x Orange triad
Бира
преди лягане
200гр извара “Бор-чвор” в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.25:
1. Раменни преси зад врат: 62,5х12,12,12
2. Набиране тесен подхват: 5х12,12,10
3. Лег: 62,5х12,12,10
4а. Клек: 110х19+1
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 110х10
На посленото на клека ми помогнаха, а на тягата задните бедра ми отказаха.
@Tраш: ти усещаше ли болки отзад в тила към последните повторения на клека?

Аз ще си позволя да ти отговоря.Получавал  съм няколко пъти и ако е същото - сякаш в мозъка и е продължително,накратко,разгрявай врата преди тренировка,било от кръвното и така му се противодейства - не много хубаво обяснение,но нищо не пречи да пробваш,при мен действа.

Аз ще си позволя да ти отговоря.Получавал  съм няколко пъти и ако е същото - сякаш в мозъка и е продължително,накратко,разгрявай врата преди тренировка,било от кръвното и така му се противодейства - не много хубаво обяснение,но нищо не пречи да пробваш,при мен действа.

Аз загрявам врата преди тренировката, но ще опитам преди самия клек да му обърна пак внимание с малко загрявка и борцов мост например. Мерси!

Гледай тавана докато клякаш. Същата работа с тягата. Ако разбира се за това иде реч. Другаде не ме е боляло, освен самата глава, но за това специално не предприемах нищо.

Болката в главата най-вероятно е от кръвно момчета.
Ако боли челото - високо кръвно , ако боли в тила - е ниско.

Ако те боли в средата може да имаш “централно мозъчна контузия”  :lol:

Oranje за този период на почивка и не трениране, колко ти се замаза пресата. Всъшност как си се хранил през тези две седмици видяхме едно две блюда ама все пак :).

Ако те боли в средата може да имаш “централно мозъчна контузия”  :lol:

Oranje за този период на почивка и не трениране, колко ти се замаза пресата. Всъшност как си се хранил през тези две седмици видяхме едно две блюда ама все пак :).

Закуската от сирена и колбаси с филийки. През останалото време вафли ‘Нутрим’ и сандвичи. Вечер френско вино или белгийска бира с каквото сме си купили от магазина. Пресата си е същата отпреди да замина. Не съм тренирал нищо там, освен обикаляне по цял ден.
Хайде да се направя на теб: аз централната мозъчна контузия си я имам, след като спазвам правилата в рая на беззаконието от което страдам само аз.

Дам,повечето хора ги заболява главата ,докато правят дишащи клекове,има много теми в интернет.Някой мислят,че са крампи някакви,които се получават от задържане на въздух в позитивната част на движението,други - кръвно.

Орандж,ако продължаваш,болката ще се увеличава.Аз лично намерих решение на проблема,като клякам всеки втори ден,а не през ден,така явно се възстановява кръвното ми ли,знам ли,но не ме е боляла нито веднъж главата,откакто разделих тренировките така.
Може в едната да си правиш обикновените упражнения,а в друга само клек с 1 ден почивка между двете примерно.

И другия съвет ми е да не си задържаш въздуха,когато ставаш,а да го издухваш,докато се вдигаш.Беше препоръчал някой да се задържа,наистина помага за гръдния кош,че и за упражнението,но мен като ме болеше задържах въздуха. :)

Та не съм сигурен кое от двете ми помогна да премахна болката,а може би и двете,предстоят още тестове следващата година. :)

Дам,повечето хора ги заболява главата ,докато правят дишащи клекове,има много теми в интернет.Някой мислят,че са крампи някакви,които се получават от задържане на въздух в позитивната част на движението,други - кръвно.

Орандж,ако продължаваш,болката ще се увеличава.Аз лично намерих решение на проблема,като клякам всеки втори ден,а не през ден,така явно се възстановява кръвното ми ли,знам ли,но не ме е боляла нито веднъж главата,откакто разделих тренировките така.
Може в едната да си правиш обикновените упражнения,а в друга само клек с 1 ден почивка между двете примерно.

И другия съвет ми е да не си задържаш въздуха,когато ставаш,а да го издухваш,докато се вдигаш.Беше препоръчал някой да се задържа,наистина помага за гръдния кош,че и за упражнението,но мен като ме болеше задържах въздуха. :)

Та не съм сигурен кое от двете ми помогна да премахна болката,а може би и двете,предстоят още тестове следващата година. :)

Toва със задържането на въздуха съм го питвал само веднъж, когато за пръв път прочетох за него. Винаги си издишвам на тежката част. Иначе почивам по 3 дни между тренировките, но съм направил само 2 досега.

Като задържах въздух ми се завиваше свят. Дори няколко пъти се налагаше само и само да не оставя щангата, понеже не съм завършил серията, да почивам 2-3 минути до следващото повторение.

13 Август 2009

Хранене:
7.20
3 яйца с мортадела и пилешка шунка на тефлонов
3 филии хляб ‘Новела’
Кетчуп
2x Orange triad
1x Idebenone
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
3 филии хляб ‘Новела’
13.20
Свинско каре на скара
3 препечени филии хляб ‘Новела’
Зеле
Кафе
16.30
50гр холандски инстантен протеин
3 филии типов хляб ‘Симид’
20.25
250гр извара “Жози” в домашно кисело мляко
3 препечени филии хляб ‘Новела’ с масло ‘Президент’
2x Orange triad
Бира
преди лягане
250гр извара “Жози” в домашно кисело мляко

18 Август 2009

Хранене:
7.20
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
1x Idebenone
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
13.20
Свински бут на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кафе
17.10
50гр холандски инстантен протеин
3 филии типов хляб ‘Симид’
18.40-19.30
Доза Екстенд в 700гр вода
19.30
Доза Екстенд, 70гр мед - в 500гр вода.
20.45
Свински бут на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Сос
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.30:
1. Раменни преси зад врат: 64х12,12,9
2. Набиране тесен подхват: 10х12,12,8
3. Лег: 64х12,12,12
4а. Клек: 113х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 113х12

Тоя хляб Аро по-добър ли е от Симид според теб ?

Тоя хляб Аро по-добър ли е от Симид според теб ?

По-вкусен е. Не съм гледал какво съдържа. Но като ходим в МЕТРО и си купувам няколко броя от там.

Докъде мислиш да стигаш с килограмите на клека?

Докъде мислиш да стигаш с килограмите на клека?

Оптимистичната прогноза е 16 тренировки=40кг. Но едва ли ще успея, така че някъде 130кг за 20 мисля, че ще ги преборя.

Аз стигнах 135х20 от 100х20,така че има нещо вярно,пък и имам още 2 седмици...успех,след 125 става трудно. :)

19 Август 2009

Хранене:
7.45
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
13.20
Пилешко
Моцарела
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Домат
Кафе
16.30
50гр холандски инстантен протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
20.00
100гр спагети с кашкавал, шпек и свинска шунка
Сос
Бира
преди лягане
250гр извара “Жози” в домашно кисело мляко

20 Август 2009

Хранене:
7.40
2 яйца с шпек и свинска шунка на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
2x Omega 3-6-9
Нес кафе
11.20
50гр холандски инстантен протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
13.20
Свинска шунка
Шпек
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Домат
Кафе
17.10
50гр холандски инстантен протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
20.45
2 сандвича с кашкавал и свинска шунка
Бях на мача и затова вечерята е мобилна

Много кафета бе...

Много кафета бе...

За храносмилане. Особено сега, когато хапвам по-тежка храна, ми е по-добре с кафета след ядене.

Браво за постоянството ти Oranje ! Но имам един въпрос. Гледам ти диетата и се питам , сега е сезона на дини, пъпеши, праскови и т.н., а ти не ги вкючваш ?
Имаш ли желание да ги ядеш? Аз понякога нямам спиране. Ако ми се услади някой плод ям до насита.
От една страна улесняват храносмилането, но от друга съдържат доста въглехидрати. Има един пич в залата направо му се изду корема от дини! Видимо!!! Не че е станал по-мазен, просто му се разшири стомаха. Като се гледам някой ден май и аз ще съм така.

Мерителна чашка/лъжичка ли имаш, та нацелваш 50гр. протеин, или със обикновенна супена лъжица? Или просто казваш грубо 50гр. прах?
Колко обикновенни с.л. би казал, че са 50гр. протеин? Знам, че една е 14гр., но това се отнася за нещо по-плътно. Като зехтин например.

Аз просто разтварям 3-4-5с.л. прах във половин литър вода и гълтам. И бегла представа нямам какво количество приемам.

Браво за постоянството ти Oranje ! Но имам един въпрос. Гледам ти диетата и се питам , сега е сезона на дини, пъпеши, праскови и т.н., а ти не ги вкючваш ?
Имаш ли желание да ги ядеш? Аз понякога нямам спиране. Ако ми се услади някой плод ям до насита.
От една страна улесняват храносмилането, но от друга съдържат доста въглехидрати. Има един пич в залата направо му се изду корема от дини! Видимо!!! Не че е станал по-мазен, просто му се разшири стомаха. Като се гледам някой ден май и аз ще съм така.

Отдавна не завися от кой сезон сме, дали някой колега не са му се прияли фъстъчки или да има рожденник в офиса. Просто знам какво да ям за да изглеждам по даден начин. Останалото, което не влиза в менюто просто го игнорирам.
От друга страна дори и сегашното ми ядене ме издува доста, а представи си какво ще стане, ако за 10гр бързи въглехидрати вкарам литър вода.
Пък и Металика и вкусните плодове от детството ми ги няма вече. Разбира се, пак има търговски продукти със същото име, но те са ‘гола вода’.

Мерителна чашка/лъжичка ли имаш, та нацелваш 50гр. протеин, или със обикновенна супена лъжица? Или просто казваш грубо 50гр. прах?
Колко обикновенни с.л. би казал, че са 50гр. протеин? Знам, че една е 14гр., но това се отнася за нещо по-плътно. Като зехтин например.

Аз просто разтварям 3-4-5с.л. прах във половин литър вода и гълтам. И бегла представа нямам какво количество приемам.

Имам си кантарче. Преди да си направя дневника си купих кухненска везна и кантар, за да може да съм достатъчно точен, след като съм решил да водя дневник.
А ПИКОто ми се събира точно в кутийката от 100гр креатин/глутамин (те са еднакви) на JC, така че сутрин направо пълня 2 кутийки и не меря всеки ден прах.

24 Август 2009

Хранене:
7.30
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.00
Свинска шунка, шпек и свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
16.40
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
18.40-19.25
Доза Екстенд в 700гр вода
19.25
Доза Екстенд, 60гр акациев мед - в 500гр вода.
20.45
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Сос
Морков
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.25:
1. Раменни преси зад врат: 65,5х12,12,9
2. Набиране тесен подхват: 10х12,12,9
3. Лег: 65,5х12,12,11
4а. Клек: 115х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 115х10

25 Август 2009

Хранене:
7.30
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.00
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
19.45
Ризото с морски дарове
Шишче скариди
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко

Обожавам морска храна! Предпоследното ти ядене е убиец!

Претупал си работата. не си обяснил какви точно морски дарове... грамаж няма.... лошо лошо... занемаряваш историята...
п.с. винаги съм се дразнел защо не пишеш по колко грама тай сосове ядеш, когато ядеш естествено... какато и марката им

Претупал си работата. не си обяснил какви точно морски дарове... грамаж няма.... лошо лошо... занемаряваш историята...
п.с. винаги съм се дразнел защо не пишеш по колко грама тай сосове ядеш, когато ядеш естествено... какато и марката им

Ти пък сега. Аз пиша ли грамажи? Смятам, че той е повече от прецизен.

26 Август 2009

Хранене:
7.40
3 яйца с кашкавал и сирене на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кетчуп, горчица
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.00
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр холандски инстантен протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
20.25
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков, чушка
Сосове
Бира
преди лягане
250гр извара “Жоси” в домашно кисело мляко