Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20 Октомври 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
19.50
Луканка и кашкавал
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

21 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.40
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.50
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.40-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.30
Свинско
Сос
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Салата от домати и лук
Бира
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.40-19.25:
0.  WOD: Back Squat 3-3-3-3-3-> 100-115-130-140-145
1А. Сиси клек: стх10; 13х10,10,10
1Б. Тяга с прави крака: 100х8; 100х10,10,10
2. Напади с щанга: 63х8; 73х8
3. Л-стойка от вис: 3х10сек
Забележки: Фитилите ги прибирам и няма да ги използвам скоро, за да заздравя хвата. Направихме и клипче на сиси-клека, но нещо е забило и няколко повторения се губят. Така или иначе ще направя клипчета за статията за упражнението, тъй че няма смисъл да качвам клипа.

22 Октомври 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии грахам ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии грахам ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
5 филии грахам ‘Савимекс’
Маслини
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии грахам ‘Савимекс’
20.00
Луканка, родно топено сирене
5 филии грахам ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

23 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.40
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.50
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.40-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
21.00
Спагети със сирене и кашкавал
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Салата от домати и лук
Бира
преди лягане
Дописвам тук,че си легнах по-рано и не ядох след вечерята

Тренировка 18.40-19.25:
0.  WOD: Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1-> 50-55-60-65-70-72.5-77.5
1a. Aрнолд преси: 22х10; 25х10,10,9
1б. Вертолет: 20х8; 30х10,10,10
2а. Разгъване с въже на скрипец: 40х10; 55х10,10
2б. Бицепсово с крива щанга: 30х10; 45х10,10
3. Бицепсово надхват: 30х10,10,10
Забележки: Нещо си претоварих зрението днес и малко ме понаболваше едното око. Правилно забелязахте - в сегашния ми сплит има ръце!!!

Мина една седмица от края на цикъла ми с креатиновата матрица. Знам, че ще разочаровам любителите на драмата ‘Задържането на Уотър’, феновете на политическият трилър ‘Контролд Лабс - тайната лаборатория на злия Костов’ и еколозите, кълнящи се в ‘Грийн Маг - причина за световната суша’, но...ето малко мерки от сутринта (вторите) за сравнение с тези преди седмица (първите):
1. Тегло 88.1/90.3кг
2. Мишница (стегната): 41.9/42.2см
3. Мишница (отпусната): 39.1/39.3см
4. Талия: 83.6/83.9см
5. Ханш: 100.2/100.3см
6. Бедро: 63.3/63.2см
7. Коляно: 43.5/43.7см
8. Прасец: 39.2/39.3см

Браво :) А за Сиси клека направи ли тема или аз не мога да я открия :) ?

Браво :) А за Сиси клека направи ли тема или аз не мога да я открия :) ?

Идеята ми бе да се снимам за клипчета и снимки по нея. Но в крайна сметка, ще се опитам да я направя с линкове за такива, щом има желание за по-скорошно постване.

Мина една седмица от края на цикъла ми с креатиновата матрица. Знам, че ще разочаровам любителите на драмата ‘Задържането на Уотър’, феновете на политическият трилър ‘Контролд Лабс - тайната лаборатория на злия Костов’ и еколозите, кълнящи се в ‘Грийн Маг - причина за световната суша’, но...ето малко мерки от сутринта (вторите) за сравнение с тези преди седмица (първите):

Т.е. доволен ли си от Грийн Маг или не ?

Много ясно, че съм доволен. Качих 6кг (с мазно, понеже не съм извънземен или на стероиди) с нея и продължавам нагоре. Горенаписаното е за критиците, които твърдяха, че съм се оводнил яко, а Грийн Маг не действа.

Бая бързо взе да качваш, за 1 седмица още 2 кг отгоре ;)
Къде мериш талията?
На най-тясното или на най-широкото е прието да се мери.Аз за всеки случай меря и на 2те места.

Със започването на дневника, бедрото ти е било 56.5см, а сега е 63.2см. За половин година 7 сантиметра. Браво!
Дано и аз да успея да се похваля с такъв успех в краката.

Искам да те попитам само, бедрото къде го мериш?

“Бедро - от стоеж, краката са разтворени на нивото на раменете. Метъра минава непосредствено под седалищната гънка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.”

Прочетох това в сайта и мисля, че значи в “почти” най-горната част на бедрото, а други са ми казвали една педя над коляното..
Иди разбери кое е правилно ;)

Бедрото се мери на най-широкото. Пада се малко под седалищната гънка. Краката са на 30см един от друг, може съвсем леко да пренесеш тежестта на крака, който мериш. Важно е и по едно и също време да се мериш.

Ето една снимка от миналото. След 3 години стаж без да помирисвам даже протеин и хранене - каквото има у нас + кисело мляко с нещо (бургер от лавката, паста) за междинни хранения станах студент. Половин година не тренирах и тази снимка е от малко преди да започна отново.

Може би паметта ме лъже, или на момента не съм бил прочел като хората, но не се ли определяше като ендоморф? Аз ендоморфска жилка не виждам на тази снимка. Пак повтарям, може да не помня добре, а може и да съм чел м/у редовете.

п.п. Отдавна искам да те питам, как изглеждаше като дете (teen)?

Може би паметта ме лъже, или на момента не съм бил прочел като хората, но не се ли определяше като ендоморф? Аз ендоморфска жилка не виждам на тази снимка. Пак повтарям, може да не помня добре, а може и да съм чел м/у редовете.

п.п. Отдавна искам да те питам, как изглеждаше като дете (teen)?

Ендо-ектоморф съм - много слаби и тънки кости и бързо качване на мазно. Най-лошата и трудна комбинация.
Като дете бях много дебел. В пубертета дръпнах рязко нагоре и започнах да тренирам от 172см и 59кг с ръка 29см.

Виж ти, може би си прав - може би наистина ти вървя по стъпките. Китката ми е 15см., а гръдния кош - под 90см. Врата - под 35см. Преди да започна да тренирам бях 60кг, но дебел. А де. :)

Ето и снимка от периода, когато се изчистих със следната диета:
Закуска: 100гр овесени ядки и извара
Обяд: леща или боб с извара
Следобедна закуска: ябълка и 100гр фъстъци
Вечеря: 100гр макарони с извара
След тренировка приемах малко домашно сладко.
Бабката от Женския пазар всеки път ме караше да си признавам, че имам баничарница. Така и не повярва, че някой си купува 4кг извара седмично за себе си.
Диетата е смешна, но това беше максимумът, който можеше да си позволя. Другият вариант бе да не ходя на лекции, а да работя.

Стара пушка. ;)

Изобщо как си се изчистил с тази въглехидратно захарна диета до ниво плочки

Изобщо как си се изчистил с тази въглехидратно захарна диета до ниво плочки

Понеже не съм имал възможност да се лигавя - храненето ми е било едно и също. Така съм променял тренировката и съм постигал каквото искам.

Със започването на дневника, бедрото ти е било 56.5см, а сега е 63.2см. За половин година 7 сантиметра. Браво!
Дано и аз да успея да се похваля с такъв успех в краката.

За клека има две системи - Big Boy & Big Toy. Големите момчета тренират по първата: клякат докъдето трябва и са големи, силни и мускулести. Останалите клякат все едно има Big Toy зад тях и затова гледа амплитудата да им е 5-10санта макс, което не е и полу-полуклек. Въображаемата голяма играчка така не им влиза, но и псевдоклекът не им влиза в бедрата и те си стоят малки. Изборът как да клякаш е твой.

Изобщо как си се изчистил с тази въглехидратно захарна диета до ниво плочки

Понеже не съм имал възможност да се лигавя - храненето ми е било едно и също. Така съм променял тренировката и съм постигал каквото искам.

Хм явно е  много важно да е еднакво храненето, а не въртене, изчерпвания и т.н.

Изобщо как си се изчистил с тази въглехидратно захарна диета до ниво плочки

Понеже не съм имал възможност да се лигавя - храненето ми е било едно и също. Така съм променял тренировката и съм постигал каквото искам.

Хм явно е  много важно да е еднакво храненето, а не въртене, изчерпвания и т.н.

Въртенето помага много. Може да врътнеш, за да качиш малко, може да въртиш докато сваляш. Но то е изчислено и се следи, а не зависи от кулинарните хрумвания на баба ти или рожден ден на някой колега...

Накратко казано, не е за мене  :cheese:

Бедрото се мери на най-широкото. Пада се малко под седалищната гънка. Краката са на 30см един от друг, може съвсем леко да пренесеш тежестта на крака, който мериш. Важно е и по едно и също време да се мериш.

Това не съм го знаел! Значи бедрото ми е малко повече, от това което мисля ;) Благодаря, ще го имам предвид, че утре ще давам мерки в моят дневник.

Със започването на дневника, бедрото ти е било 56.5см, а сега е 63.2см. За половин година 7 сантиметра. Браво!
Дано и аз да успея да се похваля с такъв успех в краката.

За клека има две системи - Big Boy & Big Toy. Големите момчета тренират по първата: клякат докъдето трябва и са големи, силни и мускулести. Останалите клякат все едно има Big Toy зад тях и затова гледа амплитудата да им е 5-10санта макс, което не е и полу-полуклек. Въображаемата голяма играчка така не им влиза, но и псевдоклекът не им влиза в бедрата и те си стоят малки. Изборът как да клякаш е твой.

Отново добър и изчерпателен пост! Ще се постарая.. благодаря отново и отново :)

Разгледах снимките, които си качил от “близкото минало” :) и... забелязвам, че пресата ти е същата както сега.. И е доста интересна. За първи път виждам някой с такива коремни мускули. Същото беше писал и някакъв потребител на профила ти - в галерията ;)

26 Октомври 2009

Хранене:
7.10
50гр протеин
7.45
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.30
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
12.45
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.30
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.30-19.15
Доза Purple Wraath
19.15
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
7 белтъка + 3 жълтъка на скара
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко

Тренировка 18.30-19.15:
0.  WOD: Bench press 1-1-1-1-1-1-1: 80-85-90-95-100-105-107,5(failed)
1а. Бенч преси с дъмбели: 30х10; 35х10,8,6
1б. Meчка: 45х10; 60х10,10,10
2а. Набиране надхват: стх6; стх8,7
2б. Пулоувър с щанга: 40х10 50х10,10
3. Гребане с дъмбел: 40х10 50х10,10
Забележки: Не ми харесва как ми се издува коремът и променям леко храненето.

27 Октомври 2009

Хранене:
7.10
50гр протеин
7.45
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.45
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
Морков
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.30
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.40
Кашкавал и луканка
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино

28 Октомври 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.45
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.45
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.35-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
Пилешка пържола с разтопен кашкавал на микровълнова
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.35-19.25:
0.  WOD: Back Squat 5-5-5-5-5-> 63-103-123-133-143(failed - 3)
1а. Сиси клек: 13х10,10,10
1б. Тяга с прави крака: 103х10,10,10
2. Напади с щанга:  63х8,8
3a. Разгъване на уред за крака:  10плочких10,11плочких10
3б. Сгъване на уред за крака:  8плочких10,9плочких10
4. Ходене на пръсти напред-назад с щанга: 2х63,63
5. Л-стойка от вис: 3х15сек
6. Планкове: 3х45сек
Забележки: От вчера си мисля да правя ВОД клек на 5х5 и днес в сайта www.crossfit.com ВОД беше...клек 5х5 :). За сметка на това нещо нямах сила  :down:

29 Октомври 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.45
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.45
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.10
Пържена в масло и царевично брашно пъстърва
5 филии грахам хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Забележки: Купих си паничка за овесените ядки :)

  Купих си паничка за овесените ядки :)

Много е яка, на спортна тематика.

Футболна - любимият ми спорт. Както виждаш съм се снимал с нея с една от многото ми тениски на Холандия :)

Не че те припирам, ама какво стана с темата за сиси клека :) ?

Не че те припирам, ама какво стана с темата за сиси клека :) ?

Ако ти тръгна да ти обяснявам защо не е готова Ванката ще ти се стори най-точния, немрънкащ и изпълнителен пич. Така че по-добре да не се оплаквам, а като ми остане време ще я направя и пусна.

Хайде не го препирайте за темата, човека ходи на работа, има прекрасна съпруга за която трябва да се грижи, и един иваншишман, и бойкоборисов дето го тровят. Като намери време е възможност ще я пусне, лично следя за това  :lol:

Orange, Здравей. Интересува ме как приготвяш овесените ядки и как ги овкусяваш.

Orange, Здравей. Интересува ме как приготвяш овесените ядки и как ги овкусяваш.

В една голяма кутия сипвам, в зависимост какво съм купил:
овесени/ечемичени/ръжени ядки
+ ядки и семки - фъстъци/лешници/бадеми/слънчогледови
+ стафиди/сушени сливи/сушени кайсии (но не всеки път си купувам)
=================================
Разбърквам, греба 2 шепи и заливам с вода. След 20 минути ги ям. Овкусяването е от третата група, но аз не държа на такива неща.
В момента в кутията ми има овесени ядки, фъстъци и слънчогледови семки, но пък ям голяма лъжица шоколад след тях.

И аз ще минавам на твоя вариант, че в мюслито дето ям има захар, пък аз го хапвам баш преди тренировка... Мерси за идеята :)

Ето отговори на въпросите, които не попаднаха в интервюто:
@Иван Шишманов: Всъшност изобщо някога спортувал ли си несериозно?Всичко правя сериозно говорейки отдаването от себе си. Но ако сериозен спорт за теб е медикаментите и всички други неща – не, не съм спортувал сериозно.
Защо ми помагаш толкова много съзнавайки, че не го заслужавам ?Защото на мен не е имало кой да ми помогне нито в тренировките, нито в каквото и да е било.
Ходил си в чужбина няколко пъти, предполагам нямаш поглед над тамошните обикновенни спортуващи, но като цяло хората там повече ли се грижат за здравето и тялото си отколкото тук?Виждал съм хора да тичат около полунощ, както и такива много рано сутрин. Градинки, игрища, зали, паркове, всичко се пълни след работа със спортуващи. Може би там им е нареден животът и нямат нужда да висят цял ден в кафетата, за да им лафнат някоя далавера или свалят поредния паралия...
@Cheresharche: Как ще свалиш момиче, с добре изпипана жега или дрехи подчертаващи тялото ти?С шега, която не е измислена предварително, а е нещо възникнало от конкретна ситуация.
@az100yan: От колко годишен се занимаваш с фитнес? Почти на 16 бях, когато започнах.
Това не е въпрос ,но ще те питам от къде знаеш толкова интересни истории свързани с фитнеса и т.н.Имам в предвид,че почти винаги разказваш някоя интересна история от миналото на билдинга-за пулоувъра и как старите билдери някога го правили,а се появил един чужденец,който тренирал гърдите на лежанка... и т.н. Чел съм каквото успея да намеря за тренирането, особено от времето преди да има добавки и стероиди.
@Fantaa: Превърнал ли се е фитнесът в начин на живот за теб? Аз оцелявам, не живея. А фитнесът помага в оцеляването.
@gogata2427: Как ти влия фитнесът на настроението? Добре или Зле? Тръгвам си доволен от залата, ако съм имал план и съм го изпълнил. Ако не съм – надъхан съм за следващия път.
@Vic: Ако имаш финансовата възможност да промениш живота си и да се занимаваш с каквото ти е на сърце, би ли избрал да се занимаваш професионално с треньорство или ще продължиш да спортуваш само за собствено удоволствие? И защо?
Бих се занимавал професионално, защото обичам да помагам на другите хора и знам, че ще съм полезен с опита и знанията си. Освен това така и така обичам да продължавам да уча нови и нови неща в областта. И, естествено, ще спортувам за собствено удоволствие винаги, независимо какво работя.
@alabalaa: Къде си завършил и защо именно там? Влязох без изпит в Математическата гимназия паралелка физика с максимален брой точки от олимпиадата по физика. Вървеше ми и след това записах Инженерна физика в Софийския Университет. В 3 курс трябваше да избираме специализация и избрах ‘Медицинска физика’, защото бъдещето се очертаваше розово – компютърнa тумография, термометрия, рентгени, ултразвук...ако щеш и облъчването от ГСМите – всичко това щеше да се изследва, прилага и навлиза в здравеопазването и трудовата медицина в една европейска България и имаше нужда от много специалисти.

След кратко заМИСЛЯНЕ тези отговори пораждат нови въпроси  :lol: . Сигурен съм че ще бъде едно от най интересните интервюта

30 Октомври 2009

Хранене:
7.30
50гр протеин
7.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.40
50гр протеин
4 филии грахам хляб ‘Савимекс’
13.00
Луканков салам и кашкавал
Краставица
5 филии грахам хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.50
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.30-19.20
Доза Purple Wraath
19.20
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.45
Спагети с луканка и кашкавал
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.30-19.20:
0.  WOD: Hang clean 5-5-5-5-5-> 60-70-75-75(f-4)-75(f-4)
1a. Aрнолд преси: 25х10,8,6
1б. Разтваряне с дъмбели встрани от седеж: 10х10,10,10
2а. Кофички: стх10; 10х10,10,10
2б. Бицепсово с крива щанга: 30х10; 45х10,10,7
3. Бицепсово надхват: 32х10,10,6
4а. Разгъване на китките в подхват от края на лежанка: 42х10,8,6
4б. Сгъване на китките в надхват напреко на лежанка: 12х10,10,8