Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

[size=5][color=orange]... след това ще наблегна на набиранията - целта е 40 dead hang & 1@BW до края на годината.

Здрасти, Oranje!

40 dead hang набирания в една серия, без утежнения - правилно ли съм разбрал? Това е сериозно предизвикателство. Всъщност, колко макс набирания правиш в момента?

Здрасти, Вик!

По-назад в дневника си пусках 2 таблички, които съм свалил от кросфит сайтове. Искам до края на годината (2010) да изкарам 27/30 за напреднал и поне 3 за елитен. Някои изискват идеална техника на олимпийските движения, а аз без добър треньор няма как да я разуча. Затова и отсега планирам кое бих могъл да преборя. За Lynnе преди месец направих 12, т.е. поне 15 мога да правя. С две специализации за набиране, които ще ми дадат и още ширина в гърба, мисля да кача поне по още 5-7 бройки, тъй че 40 може и да ги стигна.

Oranje си е Oranje.

4 Декември 2009

Хранене:
07.40
4 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.40
Доза Green MAGnitude
20.40
Кашкавал ‘Чех 99’
Ориз с царевица и моркови
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино

5 Декември 2009

Хранене:
07.40
4 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Мостри протеин в домашно кисело мляко
Корнфлейкс
Кафе
16.55
200гр извара ‘Хаджийски’ в половин кофичка кисело мляко ‘Елби’ 3,6%
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.45-20.05
Доза Purple Wraath
20.05
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр мед
21.00
Пъстърва, панирана в панировка и масло на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
150гр извара ‘Хаджийски’ в половин кофичка кисело мляко ‘Елби’ 3,6%

Тренировка 18.45-20.25:
SWOD:
Crossfit total:
Клек: 60-100-120-130-145-160(ПР)
Раменна преса: 50-60-70-80(f)-75
Тяга: 60-100-130-145-160(ПР)
ТОТАЛ: 395
BBWOD:
1а.Сгъване на уред за задни бедра: 8плочких10х10
1б. Хакен клек на машина: 10х10х10
Бележки: Последна (4-та) тренировка 10х10 и за бедра в седмичният й вариант. От понеделник започвам продължението й - 10х6. Само че предумах приятелят ми да я правим както трябва (5 дневен вариант), а не в седмичния, за да може да я свършим до края на годината. Утре ще се измеря и постна мерките, а днес правих кросфит тотала, за да видя как съм в силово отношение. Преди да започна системата той бе 388, днес е 395, като за рамо днес бе по-слабо постижение, но още не се е възстановило от четвъртък.

Поздравления за клека и тягата.

Прави ми впечатление, че си започнал напоследък да пиеш Грийн Маг-а след тренировка. Случайно ли се получава така или по-добре го усещаш по този начин?

Браво, на клека вече водиш, а скоро ще ме задминеш и на военната преса :)

06 Декември 2009 - Ten2.1


1.Мерки:
1. Тегло 90.3/91.7кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 122.6/126.3см
4. Мишница (стегната): 42.7/43.1см
5. Мишница (отпусната): 40.7/40.6см
6. Предмишница: 32.3/32.6см
7. Гръден кош: 103.6/105см
8. Талия: 84.6/84.8см
9. Ханш: 102/102.6см
10. Бедро: 63.5/64.8см
11. Коляно: 44.3/45см
12. Прасец: 39.6/40.2см


Мерките (17 ноември/6 декември) са сутрин веднага след сън.


Бележки: Това са мерките, силата я коментирах в предния пост.


@Мартин Томов: забравих преди десетина дни да си изпия креатина преди тренировката и го взех веднага след заедно със следтренировъчната напитка. Забелязах, че някак си ми е по-леко така. Т.е. или 30 минути са му малко да се усвои, или нещо си пречат с още необработената храна, което не би трябвало да е така, с оглед на твърдението на производителите, че може да се приема дори и по време на хранене.
@Траш: Мерси, очаквам скоро и твоите да са такива ;)
@Петко: Все още си далеч напред в набирането с тежест и лежанката ;)


Храната за днес ще я допиша по-късно, а вчера махам една филия от вечерята и добавям хранене преди лягане.

4 Декември 2009

Хранене:
07.40
4 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
Луканка ‘Clever’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
250гр извара ‘’Хаджийски’ в 1/2 кисело мляко ‘Пършевица’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.50
Доза Green MAGnitude
20.10
Пълнен с орехи, ориз и моркови шаран
2 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
реди лягане
150гр извара ‘’Хаджийски’ в 1/2 кисело мляко ‘Пършевица’

Ех, много растеш с тази мишница! Браво ;)

Доста добър напредък

7 Декември 2009

Хранене:
07.50
4 яйца ‘Джиев’ с овче сирене ‘Елена’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.50
200гр извара ‘Хаджийски’ в кисело мляко ‘Сердика’ 3,6%
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.40-19.35
Доза Purple Wraath
19.35
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.40
Кашкавал ‘Чех 99’ на скара
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
ще допълня, ако има

Тренировка 18.40-19.35:
SWOD:
Hang power clean 5-5-5-5-5: 53-63-73-78(ПР)-83(f-3)
Набиране надхват 3-3-3-3-3: 2,5-5-7,5-10(ПР)-12,5(f-2)
BBWOD:
1а. Арнолд преси: 25х6,6,6,6,6,6,6,5,6,6
1б. Набиране подхват: стх6,6,6,6,5,4,4,3,4,5
Бележки: Правих си клипчета, clean-ът толкова durty го правя, че няма смисъл да го качвам. Явно трябва да отделя някой и друг ден за работа върху техниката. Изварата всеки път съдържа необявени на етикета съставки, които предизвикват в мен асоциация със спечелилата трето място в междугалактическия конкурс за поезия поема ‘Ода за за зелената бучка земя, която намерих веднъж зад лявото си ухо докато се къпех в банята’. Поне видях снощи къде продават ‘Пършевица’, преди си купувах от нея и съм доволен.

На “Родопея” изварата съдържа 57 калории на 100 грама, което ме навежда на мисълта, че няма повече от 14 грама протеин при 0 въглехидрати и 0 мазнини, прав съм нали?

На “Родопея” изварата съдържа 57 калории на 100 грама, което ме навежда на мисълта, че няма повече от 14 грама протеин при 0 въглехидрати и 0 мазнини, прав съм нали?

Математически погледнато - да. Но, например, на ‘Савимекс’ на хляба пише, че на 100гр има:
Б-0,80
В-0,96
М-0,93
К-207,5
Тъй че не вярвай на всичко, което пише, ако има някаква връзка с БезХаберия :)

Тренировка 18.40-19.35:
SWOD:
Hang power clean 5-5-5-5-5: 53-63-73-78(ПР)-83(f-3)
...
Бележки: Правих си клипчета, clean-ът толкова durty го правя, че няма смисъл да го качвам. Явно трябва да отделя някой и друг ден за работа върху техниката...

Здрасти, Oranje!
Всъщност, точно в това е смисъла да качиш клипчетата. Да изкоментираме техниката и да сравняваш “преди и след”.
Ако ще пускаме клипове само с перфектна техника, трябва да си изтрия 80% от клиповете на които правя обръщане  :lol:

Здрасти, Oranje!
Всъщност, точно в това е смисъла да качиш клипчетата. Да изкоментираме техниката и да сравняваш “преди и след”.
Ако ще пускаме клипове само с перфектна техника, трябва да си изтрия 80% от клиповете на които правя обръщане  :lol:

Здрасти, Вик!

Клипчето ще го пусна по-късно като ‘преди-след’, за да се видят разликите. Не искам да качвам видео на упражнения, които са грешни, за да не подлъжа някой да ги прави така.
А съм започнал да питам насам-натам по приятели дали не познават някой тренер, при който да ида няколко пъти да понауча олимпийските движения.
Мерси за отговорите в интервюто, а снимката е почти както си те представям - пак с две пудовки, но от по-далечен план и над главата ти :)

Тези мерки на раменете да не си объркал нещо в меренето или наистина си качил 4,5 см в раменната обиколка

Тези мерки на раменете да не си объркал нещо в меренето или наистина си качил 4,5 см в раменната обиколка

Не ги меря нещо точно. Предният път се оказа, че съм свалил сантиметри. Тъй че по-назад в дневника направих уговорката, че не мога да ги премеря точно.

Здрасти, Oranje!
Всъщност, точно в това е смисъла да качиш клипчетата. Да изкоментираме техниката и да сравняваш “преди и след”.
Ако ще пускаме клипове само с перфектна техника, трябва да си изтрия 80% от клиповете на които правя обръщане  :lol:

Здрасти, Вик!

Клипчето ще го пусна по-късно като ‘преди-след’, за да се видят разликите. Не искам да качвам видео на упражнения, които са грешни, за да не подлъжа някой да ги прави така.
А съм започнал да питам насам-натам по приятели дали не познават някой тренер, при който да ида няколко пъти да понауча олимпийските движения.
Мерси за отговорите в интервюто, а снимката е почти както си те представям - пак с две пудовки, но от по-далечен план и над главата ти :)

Хе! Въпросите за интервюто бяха много добри!
Искаш снимка с вдигнати ръце? Имам една на която съм вдигнал 60 кг щанга с една ръка над глава и държа пудовка в другата, но е правена в заличката и фона не е хубав. Но пък е любопитна снимка, ще взема да я кача в галерията.

Ако не откриеш треньор по щанги, можеш да отидеш при Ефтим в Младост Фитнес Сити, той е доста навътре в нещата. На мен поне ми беше от полза тренировката с него. Мога да ти пусна телефонния му номер на ЛС, ако желаеш.

Ако не откриеш треньор по щанги, можеш да отидеш при при Ефтим в Младост Фитнес Сити, той е доста навътре в нещата. На мен поне ми беше от полза тренировката с него. Мога да ти пусна телефонния му номер на ЛС, ако желаеш.

Ок, ако не намеря друг ще трябва да си вдигна дебелото дупе до другия край на София. След Нова година ще ти пиша за телефона, и без това няма да мога преди това да ида до там.

На “Родопея” изварата съдържа 57 калории на 100 грама, което ме навежда на мисълта, че няма повече от 14 грама протеин при 0 въглехидрати и 0 мазнини, прав съм нали?

Аз ям същата и я смятам именно както ти каза. Абе преди не пешеше ли 67? Неща май аз се бъркам.

На “Родопея” изварата съдържа 57 калории на 100 грама, което ме навежда на мисълта, че няма повече от 14 грама протеин при 0 въглехидрати и 0 мазнини, прав съм нали?

Аз ям същата и я смятам именно както ти каза. Абе преди не пешеше ли 67? Неща май аз се бъркам.

Незнам, аз я ям от 4-5 месеца и чак вчера забелязах, че изобщо има написани калории. И 14 грама протеин да е, пак е по-добре от нищо, 200 грама от нея са предостатъчни преди лягане. :)

То на Дядо либен пише над 20 , ама колко е така...

8 Декември 2009

Хранене:
07.50
4 яйца ‘Джиев’ с овче сирене ‘Елена’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
Морков
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
250гр извара ‘Маджаров’ в 1/2 кисело мляко ‘Сердика’ 3,6%
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
19.00
Доза Green MAGnitude
19.35
Баница
Овче сирене ‘Елена’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
реди лягане
250гр извара ‘Маджаров’ в 1/2 кисело мляко ‘Сердика’ 3,6%

9 Декември 2009

Хранене:
07.50
4 яйца ‘Джиев’ с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Кафе
12.15
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
200гр извара ‘Маджаров’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
19.55
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.15
Пилешко с картофи и моркови на фурна
2 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
ще допълня, ако има

Тренировка 18.35-19.35:
SWOD:
Лег 3-3-3-3-3: 63-78-88-98-103(f-2)
BBWOD:
1а. Лег с дъмбели: 35х6,6,6,6,6,5,4,5,4,4
1б. Лодка: 90х10х6
Бележки: Забравих си пред- и следтренировъчните напитки. В изварата на Маджаров също има боклуци, скоро ще ида до Фантастико и ще си накупя ‘Пършевица’ - може да е редка, но поне няма ‘добавки’.

10 Декември 2009

Хранене:
07.50
4 яйца ‘Джиев’ с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
200гр извара ‘Маджаров’ в 1/2 кисело мляко ‘Сердика’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.40-19.35
Доза Purple WRAATH
19.35
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.15
Пъстърва, панирана в панировка и масло на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
ще допълня, ако има

Тренировка 18.40-19.35:
SWOD:
Overhead squat 5-5-5-5-5: 20-30-40-45-50
BBWOD:
1а. Хак клек на машина: 50х10х6
1б. Сгъване на уред за бедра: 10плочких10х6
2: Фермеска разходка на пръсти: 30х3

Какво представлява тази фермерска разходка на пръсти ?

Какво представлява тази фермерска разходка на пръсти ?

Предполагам същото като класическия farmer’s walk, но без допълнителни тежески или минимални отежнения + ходене на пръсти.

Хващаш по един дъмбел и ходиш на пръсти напред-назад, или само напред, ако залата ти позволява, докато започне да ти пари.

Виждал съм на филм с Рони Колман, как прави напади с щанга направо по паркинга пред залата :)

Ориндж, забелязвам, че си спрял протеина. Има ли някаква причина?

Виждал съм на филм с Рони Колман, как прави напади с щанга направо по паркинга пред залата :)

http://www.youtube.com/watch?v=ADggWcmtutE :lol:

Ориндж, забелязвам, че си спрял протеина. Има ли някаква причина?

Нямам пари да ида да си купя, а и време да ида до склада също трудно се намира с многото проекти напоследък на работата. Последният път си взех малко гръцки, но се оказа с доста гаден вкус, явно уцелих каръшкия чувал, и не го пия, подарих го на двама приятели, които са доволни, имало резултат, казват, даже...

Виждал съм на филм с Рони Колман, как прави напади с щанга направо по паркинга пред залата :)

Това е класическа сцена, а и точно от този филм нападите станаха популярни и при мъжете :)

Значи Ronnie трябва повече олимпийски лифтове да прави, че да станат и те готини.

Значи Ronnie трябва повече олимпийски лифтове да прави, че да станат и те готини.

То Рони като бивш лифтер пуска на лега до долу, а и е правил доста клекове и тяга, но трудните неща не се копират и котират...

11 Декември 2009

Хранене:
07.50
4 яйца ‘Джиев’ с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Морков
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Кафе
16.45
250гр извара ‘Хаджийски’ в 1/2 кисело мляко ‘Сердика’ 3,6%
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
19.15
Доза Green MAGnitude
19.35
Скумрия на скара
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Бира
преди лягане
ще допълня, ако има
Бележки: Стягайте се и тренирайте сериозно! Арни ще идва да снима филм в България!!! Получих си наградата от играта на Редис :)

  Бележки: Стягайте се и тренирайте сериозно! Арни ще идва да снима филм в България!!!

Може да участваш като статист в някои от екшън сцените му :))

Корава батка си, изпълваш фланелката хаха :)

  Бележки: Стягайте се и тренирайте сериозно! Арни ще идва да снима филм в България!!!

Може да участваш като статист в някои от екшън сцените му :))

Вече виждам сцената:
С Вик тренираме деца в парка на лостовете. С мръсна газ идват два мерджана. От първия излиза рапъра Фифти ту сантс, а от втория Айвън ФЕТманов с костюм и задължителните за гангста стайла 2 мацки с дупета, които говорят, че на клека бият и сталкер, а гърдите им изглеждат все едно дедмена няма с кво да хвърля вече... да продължавам ли форумния вариант за филма? :lol:

  да продължавам ли форумния вариант за филма? :lol:

Ъъъъъъ ..не

Не стига, че са те филмирали с прикАчен инвентар за чудо и приказ, а и се дърпаш. :lol:

Аз съм “ЗА”, ама много ще ти се омаже тлога(хах, нова дума!). :)