Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

25 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад ‘Нутела’
Нес кафе
12.00
Пуешко филе
Масло ‘Лактис’
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.20
Доза Green MAGnitude
20.50
Спагети със сирене и кашкавал
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино

Бележки: Много ми се издува стомахът и ще променя малко храненето - местя с 1 час обяда назад, като махам междинната закуска преди това. Ще пробвам няколко дни така и след това ще донагаждам, ако има нужда.

50гр протеин!Не е ли малко много за една доза?

50гр протеин!Не е ли малко много за една доза?

Доза от 50гр 80-процентов протеин ти дава 40гр, 60-процентов - 30гр.

26 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.40-19.50
Доза Purple Wraath
19.50
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.40
Кашкавал ‘Чех 99’ на скара
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
ще допълня, ако пия протеин

Тренировка 18.40-19.50:
SWOD:
Лег 1-1-1-1-1-1-1: 60-80-90-100-105-107,5-110*(ПР)  *ВИДЕО
BBWOD:
1а.Горен лег с дъмбели: 30х10*,10,10,10,10,10,10,9,9,9   *ВИДЕО
1б. Лодка: 70х10*х10  *ВИДЕО
2а. Флайс: 20x12*,12,10  *ВИДЕО
2б. Набиране надхват: стх5,4,3
Бележки: Забравих да си пийна креатина, затова е след тренировка. А тъкмо днес имаше тема кога да се пие и я четох, явно подсъзнателно съм забравил :)

50гр протеин!Не е ли малко много за една доза?

Доза от 50гр 80-процентов протеин ти дава 40гр, 60-процентов - 30гр.

Ясно,аз останах с впечатление,че е чист.
Жив и здрав. :)

Супер клипчета, Oranje. Стриктно си спазваш 4-0-2.

Супер клипчета, Oranje. Стриктно си спазваш 4-0-2.

Няма начин, трябва правилно изпълнение, за да те стигна по размери и...брой фенки ;)

Аз като пиша протеина, пиша само чистия обаче. Другото не ме интересува.

И на мен ми харесаха клипчетата! Много високо качество - един съвет - във Фейсбук ще са с още по-високо. Моите приятели могат да преценят на базата на клипчетата ми тук и същите качени там. А за флайса - хаха, все едно гледам Арнолд - същото изпълнение, ама трябваше да вкараш и измъчената физиономия!

Супер клипчета, Oranje. Стриктно си спазваш 4-0-2.

Няма начин, трябва правилно изпълнение, за да те стигна по размери и...брой фенки ;)

Хубави клипчета. Сериозна концентрация се изисква да спазваш ритъма през всичките 10 серии.

Фенки ли  :wow: ? И откога мускулите привличат фенки  :coolhmm:?
Винаги съм си мислел, че мускулите имат друга основна фукция, а именно да... плашат!  :lol:  :lol:  :P

Фенки ли  :wow: ? И откога мускулите привличат фенки  :coolhmm:?
Винаги съм си мислел, че мускулите имат друга основна фукция, а именно да... плашат!  :lol:  :lol:  :P

Привличат естествено ;)
Даже и фенове привличат :lol:

27 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад ‘Нутела’
Нес кафе
12.00
Кашкавал ‘Чех 99’ на скара
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Нес кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
19.15
Доза Green MAGnitude
20.50
Спагети със сирене ‘Daga’ и кашкавал ‘Чех 99’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

Бележки: Протеинът ми привършваше, но от 2 месеца караме само на моята заплата, и затова си купих 3кг от гръцкия. Обаче ми се струва, че не е същия като този, който си купувах пролетта. Някой да има подобни наблюдения?

Еми аз когато и да съм си купувал винаги е различен на вкус, явно са си различни партиди :)

Същия е...до края на 2009 ще съм опаткал 12 кг (за 10 месеца). :)

И аз имам същите наблюдения като Ленкс, купувал съм няколко пъти подред по 2 кг и все е с различен вкус. Чудя се как да го тълкувам това.

Тълкувайте го, че пиете нещо с неопределен състав и произход.. Меко казано е страшно да не знаеш, какво има в 40% от протеина.
Това лято бях взел 10 кг ПиккО да пробвам, пих 1 кг и останалите го продадох на приятели. Изобщо не ми понасяше протеинa.

Не само на теб ти понася зле -стомаха ми буквално се изду.Бях си взел 1 кг да го пробвам и го хвърлих след 2-рата доза.До колкото помня и ти си беше купил от Русе  гръцкия.Занапред само доказани продукти или нищо.

28 Ноември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца със сирене ‘Daga’ на тефлонов
Подправки
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.15
Кашкавал ‘Чех 99’ на скара
Биволско и козе сирене ‘Маджаров’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.30-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.20
Пиле на жар
Печени на фурна с картофи
Салата от зеле и моркови
2 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

Тренировка 18.30-19.45:
SWOD:
Клек 5-5-5-5-5: 60-100-120-130*-140  *ВИДЕО
BBWOD:
1а. Сгъване на уреда за бедра: 8плочких10*,10,10,10,10,10,10,10,9,8   *ВИДЕО
1б. Сиси клек: 12х10*х10  *ВИДЕО

Забележки: Като за зъбобол и с 3 парацетамола за деня е добре. След 10х10 трябваше малко прасец и преса, но пробвахме overhead squat и мисля, че е достатъчно. Много е важно да си разтегнат в раменете - приятелят ми, с който тренираме заедно, е бивш плувец и правеше OHS спокойно с моите килограми повече повторения от мен, докато на 90кг на клека не можа да направи 5-ца.

Уоу! Браво за клипчетата ;)

Само ми е интересно защо сиси-клек-а не е така -> http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE , както принципно аз го правя ;)

Само ми е интересно защо сиси-клек-а не е така -> http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE , както принципно аз го правя ;)

Защото целите са други. Сиси клекът може да се прави по много варианти. Както и клекът - ти решаваш колко събрани да са краката, докъде да пускаш и т.н.
Никой от вариантите не е грешен.

29 Ноември 2009

Хранене:
07.40
3 яйца с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
Подправки
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.15
Бяла риба панирана в панировка и масло на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
19.15
Доза Green MAGnitude
20.20
Пиле на жар
Печени на фурна с масло картофи
Салата от зеле и моркови
2 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
Бележки: Имаме още няколко ваучъра за храна и след това най-вероятно спирам дневника.

  след това най-вероятно спирам дневника.

Защо каква е причината ...
Нали съзнаваш колко е важен дневника ти

  след това най-вероятно спирам дневника.

Защо каква е причината ...
Нали съзнаваш колко е важен дневника ти

Имаме още няколко ваучъра за храна...

За колко време ще го спираш? Ще се оправи всичко, сигурен съм.

Имаме още няколко ваучъра за храна и след това най-вероятно спирам дневника.

Съдра сърцата на половината форум. :)
Аз бих я описал тази черна дупка, но ти си знаеш!

За протеина - ни най-малко не съм защитник! Просто при мен вкуса си е един и същ, поносимостта - отлична. За справка днес в дневника ми загатнах, че ще приема сигурно около 200 гр тотал пудра от него.

За Оранже - убеден съм, че е временно, а при човек с хубави натуранли резултати като твоите постиганатото няма да се изгуби и скоро пак ще четем дневника ти.

Според мен това не е причина да спреш дневника си. Всички имаме проблеми с финансите.
Отделно ще разочароваш много хора, които следят дневника ти с интерес, а и тези, на които помагаш със съветите си ;)

Според мен, за да ни разочарова, значи да сме имали очаквания. А за да имаме очаквания, следва да сме давали. Съпоставимо спрямо това, което Oranje допринася за нас като съфорумец, едва ли може да сме равни в това отношение.

Воденето на (редовен) дневник е резултат и на хармония в личен, професионален и спортен план. Ако може по някакъв начин да помогнем за възстановяването на баланса, Oranje, дай сигнал.

Само аз ли го разбрах инак?!
Според мене думите не бива да се възприемат така буквално.... демек Оранйе “иронизира” сам себе си.... има проблем (с който всеки се е сблъсквал  ;-) ), но това не означава, че ще спре с воденето на дневникът си. Поне аз така приех написаното от него (И ДАНО НЕ ГРЕША!!).

Миме грешиш, Oranje сериозно обмисля, да спре с дневника докато нещата при него се уталожат и намерят своето разрешение.
Със сигурност Митко е прав, Юлиян (Oranje) със сигурност е дал на форума, и особенно на някой хора в него много повече отколкото някога би могъл да вземе.

Вярвам, че каквото и да се случи дневника му не приключва до тук, защото ....Oranje си е Oranje :cheese: . А всеки проблем рано или късно намира своето разрешение.

Само аз ли го разбрах инак?!
Според мене думите не бива да се възприемат така буквално.... демек Оранйе “иронизира” сам себе си....

Склонен съм да се съглася с Мария. Oranje е рядко уравновесен и разумен човек, а спорта за него не е от ден до пладне. Не знам дали ще спре редовното отчитане в дневника, но със сигурност ще продължи да си тренира.

Oranje,  стискам ти палци да се справиш бързо с проблемите!

Oranje, ако обичаш не зарязвай дневника си! Тъкмо сега става интересно. Да не си мислиш, че всеки един от нас разполага с ваучери и безброй пари за храна. Ако Ви кажа аз с какъв бюджет съм за месец, ще сте потресени. Все пак някак си я бутам и се стремя да постъпвам най-рационално във всеки един момент. В момента преживявам много труден период, свързан не само с финансите, но това е магията! Яйца, мляко, овес и от време на време късче месо с някоя ядка. Ти си компетентен, знаещ човек и ще е полезно да видим, как се справяш в такива моменти, познати до болка на всеки...
Успех!

Oranje много неща съм научил от дневнка ти.За което искам да Ти благодаря.Моят съвет е да не  се отказваш!
Знаеш лесно нема никъде.
Дано ти се разрешат проблемите!
Желая Ти успех!

30 Ноември 2009

Хранене:
07.40
3 яйца с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Кафе
12.15
Бяла риба панирана с панировка в масло на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.45
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.35-19.40
Доза Purple Wraath
19.40
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.40
Бяла риба панирана с панировка в масло на тефлонов
Пиле на жар (поправено!)
2 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Ориз с царевица
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка 18.35-19.40:
SWOD:
Overhead squat 1-1-1-1-1: 33-43-53-63(f)-63(ПР)
Набиране подхват 1-1-1-1-1: 5-10-15-20-25(ПР)-30(f)
BBWOD:
1а. Сгъване с EZ-лост: 30,5х10х10
1б. Кофички: стх10х10
2. Повдигане с дъмбели встрани седнал: 5x15,15,15
Бележки: Задното ми рамо имаше няколко дни мускулна треска от лодката, тъй че правих само за средното. Картата ми за фитнес е до 22 декември, а и намерихме 50лв, така че ще има храна и сътветно дневник поне още няколко дни.

Боже...все едно нещо умира...
Спокойно - както казах, до някой друг месец ще си пак тук. Мисля, че повечето тук чудесно те разбираме.

Ти дори да не си приемаш нужния протеин и въглехидрати, пак може да приемаш колкото се може повече калории, и да запазиш мускулната си маса, както сам си казал имаш карта до края на месеца, и ще продължиш да си тренираш. :)

Усещам, че до пролетта Oranje ще изскочи с нови снимки и супер релеф. :))

До сега не съм писал в дневника, но не означава, че не съм го следял. Ще се радвам, ако при първа възможност, продължиш дневника си.

По-здрави!

1 Декември 2009

Хранене:
07.40
4 яйца с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Кафе
12.00
Кашкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.55
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.50
Доза Green MAGnitude
20.40
Kашкавал ‘Чех 99’ на скара
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Салата зеле и моркови
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

2 Декември 2009

Хранене:
07.40
4 яйца ‘Джиев’ с биволско сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Кафе
12.00
Кашкавал ‘Чех 99’
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
19.10
Доза Green MAGnitude
19.40
Kашкавал ‘Чех 99’ на скара
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Салата зеле, моркови и царевица
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко

3 Декември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
12.00
Kaшкавал ‘Чех 99’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.40-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд, доза Green MAGnitude и 40гр декстроза
20.40
Кашкавал ‘Чех 99’
Сирене ‘DAGA’
Луканка ‘Clever’
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
ще допълня, ако пия протеин

Тренировка 18.40-19.45:
SWOD:
Лег 5-5-5-5-5: 63-73-83-93-98(ПР)
Набиране надхват 5-5-5-5: ст-2,5-5-7,5(f-4)
BBWOD:
1а.Горен лег с дъмбели: 30х10х10
1б. Лодка: 75х10х10
Бележки: 3 тренировка 10х10, а вече направих пълни повторения на 30кг дъмбели. Следващите са 35кг и идват прекалено тежки. Затова ще правя последната 4-та тренировка най-вероятно пак с 30. Планове за след края на 4-ти цикъл: 6х10 (по Полякин) - продължението на 10х10, но с темпо 5 секунди негативна част до Нова година и след това - тестове на максовете на основните движения и започвам 8 седмична специализация за лежанка. Целта е да дръпна на лега, за да покрия малко от ‘напреднал’ и ‘елитен’ от таблиците на лег и военна преса. После ОВТ, ако смятам, че имам нужда от още маса, и статия за нея и след това ще наблегна на набиранията - целта е 40 dead hang & 1@BW до края на годината. Плановете мога да ги попроменя, ако намеря кой да ме научи на олимпийските движения. Всичко това, разбира се, ако не се наложи да се местим от София.

[size=5][color=orange]... след това ще наблегна на набиранията - целта е 40 dead hang & 1@BW до края на годината.

Здрасти, Oranje!

40 dead hang набирания в една серия, без утежнения - правилно ли съм разбрал? Това е сериозно предизвикателство. Всъщност, колко макс набирания правиш в момента?