Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

...и голяма част ги внасяме ние (като транспортна фирма) :)

Както казва Оранйе, Пико е навсякъде, във всичко което ядем...  ;-)
(днеска съм на всяка манджа - меродия :))

МерУдия ;)

12 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Kaшкавал
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.10
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.30
Свински джолан
Ориз с гъби
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин

13 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Kaшкавал
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.40
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
22.30
Баница
Капама
Вино

14 Ноември 2009

Хранене:
10.20
Домашно кисело мляко
Баница
13.00
50гр протеин в домашно кисело мляко
Баница
17.40
50гр протеин
20.30
Пилешки дробчета в масло на тефлонов
Хляб
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad

15 Ноември 2009

Хранене:
7.30
50гр протеин
12.30
50гр протеин в домашно кисело мляко
Баница
Нес кафе
17.40
Домашна постна супа + сирене
Кашкавал
Ябълка
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.40
Калмари панирани в масло на тефлонов
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
50гр протеин

Много подреден дневник имаш! Евала.

При оранжевия, няма шега няма игра, всичко е на про ниво.
Oranje надявам се да ти е харесала баницата  :lol:

При оранжевия, няма шега няма игра, всичко е на про ниво.
Oranje надявам се да ти е харесала баницата  :lol:

Едната беше със сирене, другата сладка с тиква ;)
Тъстът се разболя точно в петък преди да си идем и с тъщата (за придружител) останаха в болницата. Затова и нямаше различни ястия, но поне си поспах тия 2 дни.

Абе разнообразил си, дробчета, калмари, капама два вида баница  :cheese:

Най-важното беше, че подържах най-малката племенница. Сестра й като ме види и веднага иска да правим...тръстъри - приклякам и я подхвърлям нагоре, и няма ‘Стигат 10 серии’ и т.н., трябва техните да я взимат, за да спра с тръстърите. А малката както я взех в мен и веднага...взе да прави двойна бицепсова. Децата разбират, както казват старите хора :lol:

16 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Калмари, панирани в брашно и масло на тефлонов
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.30
Спагети с луканка и кашкавал
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

17 Октомври 2009 - Ten2


Попитали едно ромче:
- Колко е 10 на английски?
- Тен - отговорило то.
- Колко е 100?
- Тен траката тен траката тен траката...- започнало да върти гюбеци и да припява.
1.Мерки:
1. Тегло 88.1/90.3кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 126.3/122.6см
4. Мишница (стегната): 41.9/42.7см
5. Мишница (отпусната): 39.1/40.7см
6. Предмишница: 32.3/32.3см
7. Гръден кош: 102.7/103.6см
8. Талия: 83.6/84.6см
9. Ханш: 100.2/102см
10. Бедро: 63.3/63.5см
11. Коляно: 43.5/44.3см
12. Прасец: 39.2/39.6см


Мерките (17 октомври/17 ноември) са сутрин веднага след сън.


Бележки: Това е след метода 10х10 и от днес, преди да го започна отново. Разликата в раменете явно се дължи на систематична грешка в измерването, все пак обиколката не е на фиксирано място, както са останалите. Довечера е първата тренировка по 10х10 отново със същата креатинова матрица. Трябва да вдигна и малко храната, но още не съм решил кое да променя.

Един въпрос имам към теб. Гледам в началото много усилено си приемал извара с кисело мляко. Това за качване на маса ли си го правил? И да речем, ако ям една кофичка кисело мляко към 10 и една към 18 ще постигна ли пак някакви резултати? Иначе като протеини и въглехидрати приемам нещо както и ти си приемал - хляб, месо, картофи, спагети и т.н...

П.П. А маслините защо си ги приемал?

Един въпрос имам към теб. Гледам в началото много усилено си приемал извара с кисело мляко. Това за качване на маса ли си го правил? И да речем, ако ям една кофичка кисело мляко към 10 и една към 18 ще постигна ли пак някакви резултати? Иначе като протеини и въглехидрати приемам нещо както и ти си приемал - хляб, месо, картофи, спагети и т.н...

П.П. А маслините защо си ги приемал?

Маслините за повече мазнини.
Ако за качване ти трябват 150гр белтъчини, а без млякото приемаш 140, то с него ще качиш :)
Храната е белтъчини, мазнини и въглехидрати, като те ти дават калории. Имаш точно определено число за тях, с което се поддържаш. Ако белтъчините са ти малко повече, както и калориите - ще качваш. В зависимост колко повече са те, както и другите, качваш повече мазно или повече мускул.
Като помниш, че над 50гр белтъчини наведнъж не се усвояват - правиш си така храненето, че да ти служи за нуждите (сваляне, качване или поддържане)...
Не търси перфектната храна, перфектната тренировка и перфектната добавка, а комбинацията от трите, която работи за теб.

17 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
10.55
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Луканка и кашкавал
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.30
Доза Purple Wraath
19.30
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
Калмари, панирани в масло на тефлонов
Ориз със гъби
Сос
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.25-19.30:
SWOD:
Power clean 3-3-3-3-3: 50-60-65-70-75
BBWOD:
1а. Кофички: стх10,10,10,10,10,10,9,9,9,8
1б. Сгъване с EZ-лост: (20+лост)х10,10,10,10,10,10,10,9,9,9
2а. Повдигане с дъмбели встрани седнал: 5x12,12,12
2б. Повдигане с дъмбели встрани от наклон седнал: 5х12,12,12

Маслините за повече мазнини.
Ако за качване ти трябват 150гр белтъчини, а без млякото приемаш 140, то с него ще качиш :)
Храната е белтъчини, мазнини и въглехидрати, като те ти дават калории. Имаш точно определено число за тях, с което се поддържаш. Ако белтъчините са ти малко повече, както и калориите - ще качваш. В зависимост колко повече са те, както и другите, качваш повече мазно или повече мускул.
Като помниш, че над 50гр белтъчини наведнъж не се усвояват - правиш си така храненето, че да ти служи за нуждите (сваляне, качване или поддържане)...
Не търси перфектната храна, перфектната тренировка и перфектната добавка, а комбинацията от трите, която работи за теб.

Този пост и на мен ще ми е от полза. Благодаря ти ;)

18 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Луканка
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
20.30
Кашкавал на скара
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Пуканки
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

19 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.05
50гр протеин
Овесени ядки
13.00
Свинско на скара
Ориз с гъби, царевица и грах
2 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.30
Доза Purple Wraath
19.30
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
Кашкавал на фурна
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.35-19.30:
SWOD:
Лег 3-3-3-3-3: 60-75-90-95-100(2)
BBWOD:
1а. Горен лег с дъмбели: 30х10,10,10,9,8,8,8,8,7,7
1б. Гребане в подхват: 60х10х10
2а. Флайс: 3x10,10,10
2б. Набиране надхват: стх6,6,5
Бележки: Сутринта си забравих храната, добре, че протеина си го бях приготвил с аминото за тренировка, а колежките имаха овесени ядки, та имаше какво въглехидратно да хапна. На обяд си ходих до нас, взех си храната, така че останалите приеми си бяха по план. На лега мислех, че няма да мога и едно повторение със 100, защото имам мускулна треска на предното рамо, долните гърди и целия трицепс от кофичките във вторник.

SWOD:
Лег 3-3-3-3-3: 60-75-90-95-100(2)
BBWOD:
1а. Горен лег с дъмбели: 30х10,10,10,9,8,8,8,8,7,7
....
2а. Флайс: 3x10,10,10
Бележки: ... На лега мислех, че няма да мога и едно повторение със 100, защото имам мускулна треска на предното рамо, долните гърди и целия трицепс от кофичките във вторник.

Въпрос: Ако е била толкова сериозна МТ, защо си натоварвал тежко невъзстановени мускули?

Въпрос: Ако е била толкова сериозна МТ, защо си натоварвал тежко невъзстановени мускули?

Всъщност не е тежко, защото килограмите бяха по-леки, можеше да направя оше повторения. Само последната серия ми се стори тежка и затова само 2 повторения направих.

20 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Кашкавал на скара
Луканка
Салата зеле и моркови
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
20.30
7 белтъка и 3 жълтъка на скара
Сос
Чушки
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Пуканки
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

Защо 7 белтъка и 3 жълтъка?Защо не направо 5 яйца?Да не те е страх от нещо? :)

Защо 7 белтъка и 3 жълтъка?Защо не направо 5 яйца?Да не те е страх от нещо? :)

Не ми понасят много жълтъци. Пробвал съм, но ми излязоха пъпки преди. Тъй че не ми се експериментира пак.
Отделно като малък в детската една лелка ми набута жълтък в устата, щото не исках да го ям и...повърнах, т.е. от чаве още не съм обичал жълтъци :)

Близо 1 см. в ръцете за месец. Завиждам ти ;)

Близо 1 см. в ръцете за месец. Завиждам ти ;)

Прави като мен - не ги претренирай ;)

Точно към това започнах да се стремя и заради това ще пропусна тренировка ;)

21 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Супа ‘Маги’ със сирене
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.45-19.35
Доза Purple Wraath
19.35
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.50
Пиле, печено на фурна с картофи
Салата от зеле и моркови
Броколи и моркови в масло
2 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино

Тренировка 18.45-19.35:
SWOD:
Клек 4-4-4-4: 100-115-130-140
BBWOD:
1а. Сгъване на уреда за бедра: 8плочких10,10,10,10,9,9,9,9,8,8
1б. Сиси клек: 10х10х10
2а. Ходене на пръсти с дъмбели в ръцете: 3x30кг
2б. Повдигане на краката от вис: 16,12,12

Забележки:  http://www.youtube.com/watch?v=na1scnPrGWA -> Ето клипче на 130кг, батериите свършиха и не можах да направя на 140кг и на сиси клековете.

Много добре! Само не разбирам защо стъпалата са леко разкрачени (ако мога така да се изразя), а не успоредни на колената. И други съм виждал да го правят така, но не съм се интересувал...

Холандска машина!

Oranje, моля те виж днешното клипче в моя дневник и си кажи мнението за техниката.

Много добре! Само не разбирам защо стъпалата са леко разкрачени (ако мога така да се изразя), а не успоредни на колената. И други съм виждал да го правят така, но не съм се интересувал...

Клекни, сложи лактите си отвътре на коленете и събери дланите. Отиват малко настрани, нали ;)
Коленете ми се движат над стъпалата, но отстрани няма как да се види. Все пак не съм критерий за добър клек: нито вкарвам много кръста, нито ми е изчистена техниката. Но и целта ми не е максимални килограми.
Когато са ти успоредни и по-близо стъпалата - повече влиза външната част на бедрата. Но и килограмите на щангата намаляват значително ;)

А така, Netherland`s Machine :)

Както винаги перфектен отговор! Благодаря ;)

Холандска машина!

Oranje, моля те виж днешното клипче в моя дневник и си кажи мнението за техниката.

Погледнах го, ще ти отговоря по-късно тук. Или най-вероятно утре.
* Погледът трябва да е по-надолу. Все едно си стиснал топка за тенис с брадичката.
* Ъгълът, който сключва гърбът ти с пода не бива да се променя при движението надолу след като си минал 1/3 от него.
* От долната точка тръгваш с дупето. От горе също с него, дефакто водещото нещо трябва да ти е дупето, а не навеждането напред.
Клекът ти е доста добър, ако го сглобиш от положението на гърба в първите повторения, положението на погледа преди да започнеш и тръгването с дупето (почти), което се наблюдава в последните повторения.

22 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.40
Сандвичи от кашкавал и 5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
19.35
Пуешко филе
Салата от зеле и моркови
Масло
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино

Холандска машина!

Oranje, моля те виж днешното клипче в моя дневник и си кажи мнението за техниката.

Погледнах го, ще ти отговоря по-късно тук. Или най-вероятно утре.
* Погледът трябва да е по-надолу. Все едно си стиснал топка за тенис с брадичката.
* Ъгълът, който сключва гърбът ти с пода не бива да се променя при движението надолу след като си минал 1/3 от него.
* От долната точка тръгваш с дупето. От горе също с него, дефакто водещото нещо трябва да ти е дупето, а не навеждането напред.
Клекът ти е доста добър, ако го сглобиш от положението на гърба в първите повторения, положението на погледа преди да започнеш и тръгването с дупето (почти), което се наблюдава в последните повторения.

Oranje, благодаря ти за изчерпателния отговор! Ще поработя още върху техниката, за никъде не бързаме все пак с тежестите :-)

23 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
10.55
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Луканка и пилешко бутче
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
16.45
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.20
Доза Purple Wraath
19.20
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
Кашкавал на скара
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.35-19.20:
SWOD:
Милитъри преса от стоеж 2-2-2-2: 43-63-73-77(1)
BBWOD:
1а. Сгъване с EZ-лост: 28х10х10
1б. Кофички: стх10,10,10,10,10,10,10,9,8,8
2а. Повдигане с дъмбели встрани седнал: 5x15,15,13
2б. Повдигане с дъмбели встрани от наклон седнал: 5х12,12,12

24 Ноември 2009

Хранене:
07.20
50гр протеин
07.50
Ядки
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Лъжица шоколад
Нес кафе
10.55
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Kашкавал
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
17.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
19.00
Доза Green MAGnitude
20.40
Кашкавал на скара
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира

Бележки: Сигурно прави впечатление колко много кашкавал ям. Това е така, защото открих един, който е почти истински. Явно фирмата е нова и се опитва да се наложи на пазара, след което, естествено, ще развали продукцията. Но все още докато не са го пикоизирали - ще си хапвам от него :)

Сподели марката :)

Сигурно прави впечатление колко много кашкавал ям. Това е така, защото открих един, който е почти истински. Явно фирмата е нова и се опитва да се наложи на пазара, след което, естествено, ще развали продукцията. Но все още докато не са го пикоизирали - ще си хапвам от него.

:lol:  :lol:  :lol:  (сори, амааа много смешно ми стана)

Забележки:  http://www.youtube.com/watch?v=na1scnPrGWA -> Ето клипче на 130кг, батериите свършиха и не можах да направя на 140кг и на сиси клековете.

може ли следващия път да те снимат от по-ниско, че и дълбочината да се вижда?

другото което ми направи впечатлениие - доста малка пауза имаше между ваденето на щангата и клякането. нарочно ли е това?

може ли следващия път да те снимат от по-ниско, че и дълбочината да се вижда?
другото което ми направи впечатлениие - доста малка пауза имаше между ваденето на щангата и клякането. нарочно ли е това?

Не е нарочно, аз така си клякам. Не правя с максимални тежести, нито с идеална за силови постижение техника, така че просто вземам щангата и клякам.
Сам няма как да се наблюдавам и да си оправя техниката, а не съм много разтегнат и за мен долната точка е някъде около паралела. Засега, тъй като започнах да се разтягам.
Ще се снимам от повече ъгли следващия път.