Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Ако си следил дневника на Вик - той си правеше комбинация от кросфитски комплекс и после културистична тренировка.

Здрасти, Oranje!

Първо - поздравления за интервюто! Ще се радвам да ти стисна ръката на живо, следващия път когато идвам в София  :coolsmile:.

И ако ми позволите малък коментар относно WOD и комбинацията с културистична тренировка.
Да, може да стане. НО само със силовите комплекси, такива каквито си подбира Oranje в момента. Те просто не те убиват като останалите и ако си достатъчно трениран, не ти пречи да продължиш тренировката. Но в момента в който се започнат другите комплекси... е виртуално невъзможно. Или ще издържиш точно 1-2 тренировки, не повече.

А за комплексите от типа M W G, има се в предвид нещо от сорта:

Eva
5 rounds, for time:
(M) * 800 m Run
(W) * 30 Swing (2 pood)
(G) * 30 Pullups

Здрасти, Вик!

И да не стане в София, живот и здраве пролетта ще дойдем с още някой за малко пясъчен кросфит :)
Точно до този извод стигнах и аз и затова избирам само силовите. Все пак искам да кача още малко мускули и после вече ще ги оформям с по-леки тежести и упражнения, след което ще следва някой момичешки, геройски или друг мъченически комплекс :)
Но засега ще се придържам само към силовите, а в съботите мисля да пусна и бягане, ако си намеря стадион наблизо. След още един цикъл 10х10 ще започна да оформям и чистя, като за второто съм си набелязал доста комплекси вече. А и колкото и да се измориш от една Линда например, винаги може да пуснеш после няколко серийки концентрично за върха на бицепса или разгъване с една ръка в подхват на скрипеца за подковата. Остава само да се науча на кипинг набиранията.

... А и колкото и да се измориш от една Линда например, винаги може да пуснеш после няколко серийки концентрично за върха на бицепса или разгъване с една ръка в подхват на скрипеца за подковата...

Тук... много грешиш! Ако е за бас или да се направиш герой, може и да стане, но аз след първата Линда трудно стоях прав и се разтрепервах ако се наведа леко. Бях щастлив, че се домъкнах сам под душа, а следващата ми тренировка беше едва след 3 дена и то маркирах упражненията само и само да излъжа психиката, че съм тренирал.

С Линда шега не бива. “Linda, a.k.a. Three Bars of Death” -въобще не са преувеличавали...

... А и колкото и да се измориш от една Линда например, винаги може да пуснеш после няколко серийки концентрично за върха на бицепса или разгъване с една ръка в подхват на скрипеца за подковата...

Тук... много грешиш! Ако е за бас или да се направиш герой, може и да стане, но аз след първата Линда трудно стоях прав и се разтрепервах ако се наведа леко. Бях щастлив, че се домъкнах сам до душа, а следващата ми тренировка беше едва след 3 дена и то маркирах упражненията само и само да излъжа психиката, че съм тренирал.

С Линда шега не бива. “Linda, a.k.a. Three Bars of Death” -въобще не се преувеличавали...

Може и да греша, предстои ми да проверя. Идеята ми е, че няколко серийки с 5кг дъмбелче все ще ги вместя някъде. Няма как да знам със сигурност след кой комплекс ще съм Пюки от емблемката на кросфит преди да съм започнал :)

Wednesday 091104
“CrossFit Total”

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Toва е днешната ВОД на http://crossfit.com/. Мислех да правя 1-1-1-1-1-1-1 на клек, но вместо това ще направя тотала. Ще се целя в още две ‘зеленки’ на долните две таблички - 78,6кг на пресата и 152 на тягата. Поставям си цел да съм advanced във 27/30 до края на другата година и поне 3/31 elite. CrossFit Workouts са само 2, по-нататък като навляза в материята ще разширя комплексите в, може би, отделна табличка.

4 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.55
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.55
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.30-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.30
Пилешко в супа ‘Маги’
Масло
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.30-19.25:
0.  WOD: Crossfit Total->
Squat:  63-113-133-143-153(PR)-155,5(PR)
Press:  63-73-79,5(PR)
Dead lift:  63-113-133-143-153(PR)
Sum:  388
1а. Сиси клек: 13х10,10,10
1б. Тяга с прави крака: 113х6,8,7
2. Напади с дъмбели:  30х8,8,8
3. Ходене на пръсти напред-назад с дъмбели: 22; 30,30
4. Л-стойка от вис: 3х15,15,10сек
5. Планкове: 3х45сек
Забележки: Писал съм всички серии за тотала. На тягата можех още, но...следващият път. Без фитили ми изпуска хватът, но ще се заздрави. Затова обаче тягата с прави крака е с по-малко повторения, а Л-стойката от вис бе докато ми издържи хватът, не пресата. Доволен съм - добавих още две ‘зеленки’ в табличките.

5 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
Морков
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.05
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.30
Пуешко филе, залято с кашкавал на микровълнова
Луканка
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

ГМ го пи един месец ? Колко голяма ти беше кутията и защо реши така да направиш? :)

ГМ го пи един месец ? Колко голяма ти беше кутията и защо реши така да направиш? :)

Малко повече от месец го пих.
Винаги си купувам от най-големите възможни разфасовки, тъй че в кутията добрият зелен дух на Хълк седи и чака съвсем скоро да я отворя отново. След 1-2 седмици (т.е. около месец почивка) ще повторя 10х10, а креатиновата матрица е чудесна добавка за случая.
ГМ може да се приема 11-12 седмици и се пропоръчва 4 седмици почивка. Т.е. между 2-та цикъла с 10х10 разпускам с не много натоварваща програма и без ГМ.
Може да видиш в ревюто ми - при оценка 9,4 от 10 думите са излишни.

Мислиш ли,че с една почивка от месец между 2 40дневни цикъла ще има по-голям ефект отколкото наведнъж на 80 дни имайки в предвид насищането на организма и клетките с креатин ?

Мислиш ли,че с една почивка от месец между 2 40дневни цикъла ще има по-голям ефект отколкото наведнъж на 80 дни имайки в предвид насищането на организма и клетките с креатин ?

Това зависи и от системата, по която тренираш.
Нямам личен опит, но логически погледнато от КЛ не биха дали 11-12 седмици препоръка, ако има опасност по средата да си се наситил и да не ти действа ;)

6 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
19.30-20.10
Доза Purple Wraath
20.10
Доза Екстенд и 40гр декстроза
21.20
Луканка и кашкавал
2 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Бисквитена торта
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 19.30-20.10:
0. Clean
1. WOD: Death by strict chin-ups-> 9

Забележки: Срещнахме се с един приятел и мина 1 час. Поне го запалих по кросфита, а той ходи на гребане, така че от пролетта ще ходя и аз с него. На Панчарево имало и пудовки, щанги, лостове...идеално за съботен кросфит, а защо не и някоя среща ‘София срещу Варна+Плевен’ :)
Тъй че се забавих доста и затова правих Clean, защото имам нужда да работя върху техниката си. Спокойно си правя тройки на 73кг, но не оставям щангата където трябва, а я държа с ръце, нещо, което трябва да оправя. Затуй и после набързо пуснах едно комплексче с набиране за предмишница и бицепс, а в загрявката направих и 20 Dips, за да отбележа още едно зеленко в таблицата. Сега остава да си намеря халки. Death by го правих със стриктни набирания подхват, като на 10-тата и 11-тата минута си помагах с краката, затова вместо 11 пълни минути + 11 (колкото направих), приемам, че съм направил само 9 цели рунда.

7 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.40
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.40
Луканка и кашкавал
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Нес кафе
19.00
Пуканки
1/2 пица
2 ябълки
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
22.40
50гр протеин в домашно кисело мляко
Бисквитена торта

... На Панчарево имало и пудовки, щанги, лостове...идеално за съботен кросфит, а защо не и някоя среща ‘София срещу Варна+Плевен’ :)...

Ехаа! Яко!  :coolsmile:  Там сме!!!
(Само да се престраша да дойда, че чувам в залата при Ефтим имало момчета, дето правели Fran под 3:00 мин, а Angie под 10:00… )

... На Панчарево имало и пудовки, щанги, лостове...идеално за съботен кросфит, а защо не и някоя среща ‘София срещу Варна+Плевен’ :)...

Ехаа! Яко!  :coolsmile:  Там сме!!!
(Само да се престраша да дойда, че чувам в залата при Ефтим имало момчета, дето правели Fran под 3:00 мин, а Angie под 10:00… )

Ние тях няма да ги викаме, за да смачкаме щангите, а не те нашето самочувствие :lol:

... На Панчарево имало и пудовки, щанги, лостове...идеално за съботен кросфит, а защо не и някоя среща ‘София срещу Варна+Плевен’ :)...

Ехаа! Яко!  :coolsmile:  Там сме!!!
(Само да се престраша да дойда, че чувам в залата при Ефтим имало момчета, дето правели Fran под 3:00 мин, а Angie под 10:00… )

Ние тях няма да ги викаме, за да смачкаме щангите, а не те нашето самочувствие :lol:

А, не! Като ще е гарга, да е рошава кросфит гарга  ;-P !
Като се очертае ходене до София, ще звънна да се организираме.

8 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.20
Кашкавал на скара
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
18.00
50гр протеин
19.30
Пуканки
Пиле с картофи на фурна
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
22.20
Мезете: ролца от раци, луканка, кашкавал, сирене
2 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’

9 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.45
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.50
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Пиле с картофи на фурна
2 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
16.45
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
18.35-19.15
Доза Purple Wraath
19.15
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.40
7 белтъка + 3 жълтъка на скара
5 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Вино
преди лягане
5огр протеин

Тренировка 18.35-19.15:
SWOD:
Набиране с тежест 1-1-1-1-1-1-1: СТ-5-10-15-20(PR)-21,25(f)-21,25(f)
3х max лег със собствените килограми (1мин почивка): [/color] 90kg 9-4-3
BBWOD:
1а. Бенч преси с дъмбели: 35х10,7,6
1б. Meчка: 62,5х10,10,10
2. Гребане с дъмбел: 50х9,9,9
3.Л-стойка от вис (в сек с 15сек почивка): 15,15,15
4. Планк (в сек с 15сек почивка): 45,45,45

Ако не се лъжа си с протеин на ПикКо и качваш.В този ред на мисли, имайки предвид, че единственото ти свястно хранене(откъм протеинови стойности, ако мога така да се изразя) е пилешкото с картофите и няколкото белтъка, явно в този протеин наистина има нещо.

Ако не се лъжа си с протеин на ПикКо и качваш.В този ред на мисли, имайки предвид, че единственото ти свястно хранене(откъм протеинови стойности, ако мога така да се изразя) е пилешкото с картофите и няколкото белтъка, явно в този протеин наистина има нещо.

Яйцата също са свясто хранене. Когато качваш не е важен само протеинът, а и другите макронутриенти и калориите ти да са над нужното.

10 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Kaшкавал и ролца от раци
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
20.30
Спагети с кашкавал, сирене и сос
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Бира
преди лягане
50гр протеин

11 Ноември 2009

Хранене:
7.20
50гр протеин
7.50
Ядки
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
13.00
Кашкавал
5 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.30-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
21.30
Картофено пюре
Домашно кисело мляко
Кашкавал
2хOrange TRIad
2хOmega 3-6-9
Пуканки
преди лягане
50гр протеин

Тренировка 18.30-19.25:
SWOD:
Мъртва тяга 5х3 (с поставяне на нов рекорд за 3-йка): 63-113-133-143-148(ПР)
Преден клек 5х5 (на 90% от рекорда за 5-ца): 80-90-100-100-100
BBWOD:
1а. Сиси клек: 13х10; 16x10,10
1б. Сгъване на уред: 9плочких10,10,10
2. Напади с дъмбели:  30х8,8,8
3. Ходене на пръсти напред-назад с дъмбели: 30,30,30

Какво стана с темата за сиси-клека :) ?

btw: Можеш ли да дадеш линк за клипче как се изпълнява, защото се убих из Youtube да намеря и не можах.

Какво стана с темата за сиси-клека :) ?

btw: Можеш ли да дадеш линк за клипче как се изпълнява, защото се убих из Youtube да намеря и не можах.

sissy squat -> така пробвай в търсачката ;)

Ааааааа, благодаря :) Аз съм писал големи глупости из търсачката и за това не е излизало.... Мерси!

Отговор на въпрос как си меря протеина (пак не мога да пращам лични съобщения):

Имам си везна. Но забелязах, че в кутия от 100гр глутамин или от креатин на Биогейм се събират 50гр като се напълни догоре и понеже имам 2 такива кутии от години - използвам ги за мярка и пълня направо в тях да си нося на работата.
silabg.com/bg/1574-BIOGAME-ZIMAG-60-caps.html -> ето такова нещо представлява, имам ги снимани в дневника си, но не знам на коя страница.

  Лъжица шоколад

Яяяя Oranje яде сладко :)

  Лъжица шоколад

Яяяя Oranje яде сладко :)

Че аз от месеци всяка сутрин ям по лъжица шоколад. Или по-скоро захар и нещо си там от склада на ПИКО, щото си купувам  български шоколад в кофа.

Не те ли оводнява или омазнява

Не те ли оводнява или омазнява

Дисквалифицираха ме от участие в конкурса ‘Супернеоводнен и супернеомазнен’, тъй че не ме интересува дали ме оводнява или омазнява. Може би съм попаднал в грешен форум и всички останали сте културисти в навечерието на най-важното състезание в живота ви?
При условие, че всичките ми храни са нискобюджетни, то последна грижа ми е дали шоколадът ме оводнява :)
И да не говорим колко по-вредно е да не ядеш достатъчно, отколкото да ядеш в нормални дози полезни храни, сред които, ИЗНЕНАДА!!!, е и шоколадът.

Значи според теб е вярна поговорка, чута от велик Бургаски състезател “по лошо от лошото хранене е единствено НЕ храненето”

Значи според теб е вярна поговорка, чута от велик Бургаски състезател “по лошо от лошото хранене е единствено НЕ храненето”

Tи това сега ли го разбираш?
По лошо от лошата закуска е да не закусваш.

Значи според теб е вярна поговорка, чута от велик Бургаски състезател “по лошо от лошото хранене е единствено НЕ храненето”

Да, което ще рече, че прехранването ти с ИНДУСТРИАЛНОТО количество от ЦЕЛИ 60гр ръжен хляб не ти е проблемът, а трябва да го търсиш другаде ;)
Е, аз имам лошо хранене, и?

Finish First в поговорката, се говори за храненето като цяло, а не конкретно за закуската.
Oranje ми както виждаме за някой хора, 60 гр. хляб са фатални (към 100 пъти ми го казват вече  :cheese: ), е освен ако не си Бойко Борисов  :lol: (Бойко Борисов да се чете като супермен).

Finish First в поговорката, се говори за храненето като цяло, а не конкретно за закуската.
Oranje ми както виждаме за някой хора, 60 гр. хляб са фатални (към 100 пъти ми го казват вече  :cheese: ), е освен ако не си Бойко Борисов  :lol: (Бойко Борисов да се чете като супермен).

Може да го наречеш и TrashMаnExcusing.

Съжалявам ако някъде си написал, но искам да попитам какъв протеин консумираш(марка, цена и т.н.)?

Съжалявам ако някъде си написал, но искам да попитам какъв протеин консумираш(марка, цена и т.н.)?

За 100 път го питате! Холандска суроватка на ПиИко 80%(18лв килото)

9 лв. килото

17лв/кг :)

Поздравления,резултатите са наистина впечатляващи.Гледам протеина ти излиза доста изгодно на ПиИко щом е 17лв/кг.Аз използвам суроватъчен на Експлоуд и е 24 лв/500 гр.От каде мога да се снапдя с твоя :?

Както казва Оранйе, Пико е навсякъде, във всичко което ядем...  ;-)
(днеска съм на всяка манджа - меродия :))