Дневника на Вичев Лято 2009

Здравейте.Дълго време четох чуждите дневници и най-накрая реших да си направя и мой.Ще гледам да съм редовен в писането за да мога да си следя и храната във времето и дали дава ефект.
За мен:22 години,180 см височина,103 кг в момента,ръце 42 см,гръдна обикола 120,талия 104, бедра 64см,ханш 103 см,прасци 45см.Стаж няколко години крайно несериозно с големи прекъсвания и ужасна храна.В момента от 3 месеца тренирам редовно и от 10-на дена се храня по-добре.Целта ми е цялостно подобряване на мускулатурата и изчистване на мазнотиите с максимално запазване на мускулната маса.
Тренировъчната ми програма е следната(ориентирана към по слабите ръце и гърди)
Ден 1:Ръце-трицепс,бицепс,предмишница,кардио 20 мин
Ден 2:Крака-предна,задна част и прасци,корем
Ден 3:Почивка
Ден 4:Гърди,рамене и трапец,кардио
Ден 5:Гръб,корем,кардио
Ден 6:почивка
За големите мускулни групи правя по 15-16 серии с максимум 2 мин. почивка.
За малките мускулни групи правя 12 серии с максимум 1,30 мин почивка.

Днеска съм на ден 6.Храненето ми за днеска е следното:
10,15-доза суроватъчен протеин с 400 мл прясно мляко(сутрин не мога да ям въобще не ми се яде)
10,20-нескафе с мляко
12 часа-варен ориз с пуешки пържоли на скарата към 200 грама
15 часа-3 цели варени яйца със царевица
19 часа-6бр малки кюфтенца на скара(от телешко и свинско месо) със печени картофи на фурна
21 часа кофичка кисело мляко
23,30 кофичка кисело мляко с доза суроватъчен протеин(Магнум Уей 2)

Това е за днеска първия ми ден от дневника.Утре ще пиша за тренировката на ръцете упражнения,серии и т.н.

Честито за дневника и успех. Хубаво е да си направиш и снимки за да видиш след месец два прогреса.

Днеска 4.05.2009
ставане в 9 протеинов шейк от кофичка кисело мляко и доза суроватъчен протеин.2 хапа Daily One витамини на Биотех.После пак си легнах до 12,30 часа.
Обяд-150 грама шунка 50-100 грама сирене Дунавия и 2 филийки пълнозърнест хляб.
След час и нещо тренировка
Трицепс-бицепс-предмишница.
4 серии френско
4 серии изтласксане тесен хват с ЕЗ лост
4 серии на скрипеца среден хват.

бицепс
4 серии скотово с щанга
4 серии сгъване с дъмбели
4 серии хамър сгъване с въже

предмишница
4 серии сгъване на китката с дъмбел
4 серии сгъване на ръцете с щанга с обратен хват

След тренировката шейк от 40гр суроватъчен протеин разбит с 300гр прясно мляко
30 мин след тренировка 200 гр пилешка пържола с хлебче пълнозърнест хляб
Вечерята ще е от 200-300 гр. пилешка пържола с печени картофи на око.
към 11 часа кофичка кисело мляко
към 1 часа се събудих супер гладен и изядох 1 филийка пълнозърнест хляб и малко шунка и сирене

Чувствам,че откакто се храня както хората,не пия алкохол и се наспивам като нормален човек имам много повече сила и енергия за тренировките и тежестите се покачват.Утре ще постна снимки...Това е за днеска :)

Пускам снимки от преди 2-3 седмици :)

гръб...

прасец...Извинявам се,че пускам поредни теми ама не мога да ги кача на един път нз защо?!?Снимката на бедрата стана няква ужасно квадратна а немам кабел сега като направя тези дни ще пусна и на бедрата

Извинявам се,че пускам поредни теми ама не мога да ги кача на един път нз защо?!?

Защото освен ограничение в размера на файловете, които можеш да прикачиш има и ограничение в общия размер на всички прикачени файлове към един пост (600Кб мисля) - т.е. можеш да сложиш или 3 файла по 200Кб или един от 500 :)

Има и ограничение по отношение на пикселите бяха 800 по 600 или 600 по 800 ...съвсем се обърках вчера като качвах моите.

Днеска 05.05.2009 год.
Ставане в 10,30 часа-протеинов шейк от кофичка кисело мляко и доза суроватъчен протеин.
12,30 часа обяд-4 бъркани цели яйца с малка пилешка пържолка 100-на гр. и 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 чаши кока кола.
14,15 тренировка крака-прасец-корем

Лег преси 5 серии по 15 повт.
Лег екстензии 5 серии по 10-15 повт
Напади със щанга 4 серии 10-ки
Сгъване за задно бедро 5 серии по 12-15 повторения

Прасеца...
4 серии избурване на лег преса за прасец по 20 повт
4 серии изправяне с единия крак прав по 20-25 повт без тежест
корем не правих,защото имам много гадна треска от предната тренировка

След тренировка доза суроватъчен протеин разбъркан с вода този път свърши ми млякото и една вафла морена.
30 мин след тренировка(ей сега) 200 гр. пилешка пържолка с 2 филийки пълнозърнест хляб и чаша кола.
Към 19 часа пак 200 гр. пилешка пържолка с 2 филийки пълнозърнест хляб.

Като цяло какво ви е мнението за хранителния и тренировъчен режим?Дайте някакви коментари...?
Преди лягане към 22,30-23 часа кофичка кисело мляко 2%

Според мен няма смисъл от тая кола..Само те надува по-добре я махни.

и ти играе на инсулина и ти ебава цялата идея за чистенето ;)

Е не се сдържах и си направих един шейк в 24 часа :)

2-3 дена бях на път из България и съм се хранил много зле с подръчни неща от фаст-фуда.На 5-и направих гърди рамо.
Гърди
1.Кросоувър на скрипец 4 серии по 10-12
2.Изтласкване с щанга на наклонена лежанка за горна част 4 серии по 8-10
3.Флайс от хоризонтална лежанка 4 серии по 10
4.Пулоувър 4 серии по 10
Рамене
1.Изтласкване с дъмбели 4 серии по 10
2.Странично разтваряне на раменете на машина 4 серии по 10-12
3.Вертолет на скрипец 4 серии по 10
Храненето много зле и протеин не съм пил абе ужас.Днеска съм на тренировка по късно ще пиша :)

Днеска 10.05.2009 година.
Ставане 11 часа доза суроватъчен протеин с вода и чаша кафе с прясно мляко.
12 часа пилешко със зеленчуци от китайския
16,15 часа 4 яйца варени с 2 филийки хляб
17,30 тренировка гръб,трапец,кардио
Гръб
4 серии дърпане на скрипец по 10 повт
4 серии придърпване на щанга от полунаклон по 10 някъде
4 серии мъртва тяга 10,8,6,10
4 серии дърпане на скрипец тесен хват седнал за долната част по 10

Трапец
5 серии изправяне на ръцете с щанга по 10 повторения

Кардио 10 мин на машинката дето махаш с ръце и крака не я знам как се казва.
10 мин на велоергометара

След тренировка доза суроватъчен протеин с вода
30 мин след тренировка пилешко с картофи и грах на гювеч(мммммммм)
Преди лягане ще глътна едно кисело мляко...
Това ще е за днеска.

11.05.2009 год.
Ставане 11 часа.
Доза суроватъчен протеин с вода.Чаша кафе с мляко
1 часа-4 варени яйца с 3 филийки пълнозърнест хляб
3 часа-кисело мляко с доза протеин
5,30-печен кренвирш с ориз,зеле и 2 филийки пълнозърнест хляб
19,30 пилешко бутче с грах и картофи на гювеч и 1 филийка пълнозърнест хляб
11 часа половин кофичка кисело мляко с доза суроватъчен протеин.

Вчера 12.05.2009
Ставане в 6 часа кафе с мляко и доза суроватъчен протеин.
9 часа кофичка кисело мляко
12 часа 3 сандвича с луканка и кашкавал
15,30 2 сандвича с яйце и пилешко филе от ОМВ+2 бутилки натурален сок
19 часа пилешка пържола с гарнитура картофи и грах
22,30 половин кофичка кисело мляко с доза суроватъчен протеин

Днеска 13.05.2009
Ставане 10 и 30 доза суроватъчен протеин с кисело мляко
12,30 часа пилешка пържола с гарнитура домати и краставици и 2-3 филийки пълнозърнест хляб
16 часа 4 кюфтета с 1 питка хляб и салата зеле
17 часа доза протеин с малко кисело мляко и 1,5 гр. л-карнитин
17,30 тренировка
бицепс-трицепс
Сгъване с ЕЗ лост 4 серии по 8-10
Концентрично 4 серии по 8
Хамър сгъване 4 серии по 10

Трицепс
Разгъване с прав лост на макарата 5 серии по 10-на
Разгъване с 2-те ръце с дъмбели 4 серии много тежко
Кикбек 3 серии повече не можех много се напомпих и изморих

Трябваше да правя и кардио и предмишница ама много бързах.След тренировка протеин и вафла.
19 часа,30 мин ще ям пилешка пържола с картофи и грах
Преди лягане към 11 доза протеин

Мина около месец откакто не съм се мерил,теглил и снимал,така че скоро ще го направя.

Хора мутирам....
Днеска реших да се измеря изцяло.Последното ми мерене е от 12.04.2009 тоест преди 32 дена.Долу горе тогава почнах и да се храня като хората.Та за мерките от днеска 14.05.2009
Дясна ръка от 42—>43 см.
Лява ръка от 41,5—>42,5 см.
Гръдна от 119—>121 см.
Талия от 104—>104 ?!?!?!?!?!?!?!?
Ханш от 104—>104 ?!?!?!?!??!?!
Дясно бедро от 64—>66
Ляво бедро от 64—>64 ???
Десен прасец от 45—>47 см !!!!
Ляв прасец от 44,5—>45 см

Или по точно:
+1 см на ръцете
+3 см на гръдната
Талия същата
Ханш същия
Дясно бедро +2 см
Лято бедро същото
Десен прасец +2 см
Ляв прасец +0,5 см.

Това което адски ме ядоса е,че талията ми не е мръднала.Ще коригирам още повече храненето и ще увелича кардиото на 30 мин че досега по 10-15-20 мин правих.Ако не ме домързи и на 40 ще мина.Странно е,че уж се храня с малко въглехидрати а мерките ми се качват?!?!?!?!?!?!?И талията не мръдна и см!?!?!?!?!?Това което ми е мнооооого странно е как може десния крак и прасец да ми растат много повече от левите такива...Абе луда работа.По-късно ще пиша за днескашната тренировка и хранене.Хора пускайте коментари кво мислите тука само аз си пиша и незнам греша ли кво става ?!?!?!?!?!?

Днеска 14.05.2009
Ставане 10 и 30
Протеин с кисело мляко,кафе с прясно мляко.
12,30 Обяд-пилешка пържола с картофи и грах
15 часа тренировка крака

Клек 4 серии по 10 повт долу горе
Лег преса тесен разкрач 3 серии
Напади с щанга 3 серии
Сгъване на машина за задно бедро 4 серии

Прасец 5 серии на лег пресата
3 серии прав без тежест

След тренировка протеин,2 филийки пълнозърнест хляб намазани с майонеза и 100 грама сушеница.
Към 18 и 15 ще ям пилешка пържолка с малко бъркани яйца и 2-3 филийки пълнозърнест хляб.
По късно към 20,30 кофичка кисело мляко.
Към 11,30 доза протеин преди лягане.
Прибрах се 2 и ометох 3 кебапчета с 1,5 питки хляб :)