jovani

zdraveite!imam problemche otnosno svalqneto na nqkoe kilce i izkam da izchistq korema…..v momenta sum 178sm,90kg i t.n. kajete mi nqkva tri dnevna programa i dieta s koqto da stopq izlishaka.eto i edna snimka http://www.album.bg/jovani/images/11335911/

zdravei

nesum koi znae kolko v chas no moga da te posavetvam neshto. spored men, ako imash vreme nai dobre si trenirai sistemno(t.e i ostanalata chast ot tqloto), no ako iskash da promenish samo koremcheto moje i bez da hodish v zala a prosto sqka sutrin v gorata/stadiona/parka bqgane do otkaz i sled tova koremni presi ;)
uspeh

1-во тук се пише на кирилица,щото сме българи и 2-ро има безброй много подобни теми ама кой да чете,по лесно е да спамим, нали

не е кой знае колко трудно да забележиш, че в сайта има раздел за фитнес програми, така че, jovanito, остава ти само да отвориш въпросния раздел, да се поровиш из форума и да започнеш да тренираш :) колкото до диетата, никой не може да ти предложи готова, трябва сам да си я изготвиш, но за това също се изисква четене, четене, четене...