11.05.09
15:25
Здравейте вече от около 1 година тренирам на 22г./ 1,76m/87кг. Имама следния проблем с гърдите а именно ми се струва че това ми е най слабата мускулна група и най слабо развиващата се. Максималните ми килограми за правене на серия от лежанка в хоризонтален лег са 80. За цялото време през което съм тренирал съм дигнал едва 20кг отгоре (първия месец когато започнах да тренирам правех с 60). За сравнение ще дам максималните килограми с които правя сериии за остналите си мускулни групи.
Бицепсово сгъване с крива щанга-50
Раменни преси с лост зад врат седнал-70
Клек-100
Лег-преса-140
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-80
За телосложението си мога да кажа че съм доста мазен ако има някакво значение. Програмата по която правя за гърди е :
Изтласкване на щанга от лег 3x8
Изтласкване от полулег (дъмбели) 3x8
Пек-дек 3x8
Ако може да дадете някакъв съвет би било много добре защото вече незнам какво да ги правя тези гърди.
Ми ако толкова много ти трябва сила а не размери започни да правиш 5x5.И все пак зависи колко пъти тренираш в седмицата!
Тренирам 3 пъти седмично
пон-гърди + бицепс
вто-почивка
сря-крака + рамо
чет-почивка
пет-гръб + трицепс
съб-почивка
нед-почивка