[Log]MAN Scorch v3 + DS Lean Xtreme - Снимки

Реших и аз да се включа и да си направя един лог докато взимам добавките. Ще ги взимам в продължение на месец заедно с Multi Pro 32X(витамини), Melatonin на ON, Scivation whey и Xtend. Досега от ВВД намалях въглехидратите, минах на РБР 1 месец, след това през ВМ-НВД 4-5 седмици(не помня точно :-) ) и сега ще премина на въртене на въглехидрати като всяка седмица ще сменям схемата на въртене. Така направих, защото лично на мен НВД-то ми се отразява добре, но плоският мускул в края е неизменно събитие :) ... а и тъкмо стресирам организма повече така и се надявам да е правилния подход. До сега да споделя резултатите : -2.5-3 кг. , -1см. от ръката, -5(4.7, ако трябва да сме точни)см. от коремната обиколка(меря в най-широката част) и -1.5см. от бедрото. Мерките са взимани сутрин на гладно.
П.П. Още не съм поръчал Xtend-а, но тези дни ще го направя.

1 Ден (пиша по памет) - Moderate carbs(170-180 гр. въглихедрати)

6:50 Ставане от сън придружено с прием на 1 капсула Scorch + 1 капсула LX
7:50 3 яйца, 120гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко
9:10 тренировка(Гърди - 35мин. + 16 мин. интервално кардио на велоаргометъра)
10:30 Scivation whey
11:10 1 капсула LX
12:20 Свински ребра(не ги изтеглих...), салата(със зехтин)
15:00 1хScorch
16:20 180гр. пилешки гърди, 300гр. ориз със зеленчуци
18:00 хапнах малко орехи
20:30 Скумрия(средно голяма), картофена салата(100 гр.)
23:50 250гр. извара(доизпивам я тъкмо :) )
24:00 1 капсула Мелатонин

Като впечатление не получих някакъв много голям прилив на енергия(все пак започвам с минимални дози), но определено ги усетих(10 мин. след като взех капсулите сутринта...) и след това в залата и по време на кардио имах някакво странно чувство, не мога да го опиша, от LX-а. Като цяло беше добре.
П.П. Ако някой го интерисуват цифри и калории : Б/В/М - 240/178/105, 2620 калории. Малко може да има разминавания, но не в големи граници, а и на мен вече не ме интерисуват много, много. Просто белтъчините и мазнините ги държа на едно ниво(смятам ги преблизително на ум), а въглехидратите в момента ги въртя, но и тях ги смятам преблизително на ум, не се затормозявам с точни сметки с частични запетаи(както каза Oranjie).

А ти с какви размери си ? :)

Моментни: Гръдна обиколка 112( не мога да ти кажа точно, защото я измерих сам и ...), бедро 56см. дясно и 55.4см. ляво, ръка 38см. лява и 37.5см. дясна, прасец 40.3см.(беше 41.5).
П.П. Забравих да споделя, че усетих глад при втората доза LX, беше едва ли не на гладно(след 1 протеинов шейк 30 мин. преди това). Мисля да я вземам с яденето в 12, но ще видим утре.

Ден 2 - high carbs(250-300гр.)

6:50 1 х Scorch, 1 x Lean Xtreme
8:00 3 яйца, 150 гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко, 60гр. сирене, 1 х Multi Pro 32x
9:35 Тренировка - Гръб, задно рамо, корем( той е в суперсерии) : 60 мин.(почивка мин.-мин. и половина, но се позабавих на тягата), след нея един малък шоколад LZ “натурален”(винаги имам някаква декстроза в нас, но като почнах хранителния режим беше свършила и не съм купувал)
11:00 Scivation whey(1 scoop)
11:15 1 x Driven Sport - Lean Xtreme
12:15 140гр. Скумрия, 100гр. картофена салата, 200 гр. картофи
15:00 1 х Scorch
16:00 160гр. Пилешки гърди, 430 гр. картофи
18:00 Орехи
21:30 Руло Стефани, салата, 1 х Multi Pro 32x
23:30-24:00 150гр. сирене и малко кашкавал(забравих, че изварата ми е свършила и сега няма от каде да взема)
00:10 1 капсула Мелатонин

Забравих да дам малко инфо за продуктите.

LX съдържа зелен чай, форсколин, фосфатидилсерин, 5-АТ и 7-ОН. Фосфатидилсерин е фосфолипид и се намира “във” мембраната на клетката(”покрива” я), представлява триглицеридна молекула, в която една от мастните киселини е заменена с него. Използван е в подкрепа на намаляване на нивата на кортизола. Форсколина би трябвало да помага за освобождаването на мастните киселини и намаляване на % мазнини. 5-АТ и 7-ОН са метаболити на DHEA-та, но за разлика от нея те нямат андрогенно действие и подпомагат за намаляването на нивата на кортизол. Взима се по 1 капсула 2-4 пъти дневно, като е препоръчително първата доза да е след ставане, а следващата 4 часа по късно.

Scorch е многокомпонентен термогенен бърнър, съдържа малинови кетони, фенилетиламин, изобутирил тимин дисулфид, синефрин, еводиамин, чай Оолонг, зелен чай, кофеин, биоперин или по-просто казано екстракт от черен пипер, джинджифил. Малиновите кетони по структура много си приличат със синефрина и лютите чушки, които увеличават термогенеза чрез освобождаването на норадреналин, който пък от своя страна увеличава липолизата, намалява апетита и увеличава фокуса. Фенилетиламина действа като невромодулатор или невротрансмитър, и повишава стимула и настроението. Изобутирил тимин дисулфид е ново, мастнорастворимо съединение на витамин Б1 и се използва при физическа и психическа умора, поддържа те буден и действа против стреса. Еводиамина е алкалоид, който увеличава производството на топлина, има енергийни, диуритични свойства и разширява кръвоносните съдове. Чаят Оолонг е оксидант, който забързва метаболизма(подобен на Зеления чай) и е богат на полимеризирани полифеноли(анти-стрес свойства) осигуряващи допълнителна енергия. Биоперин е ЦНС-стимулатор, притежава термогенни и потискащи апетита свойства. Корена от джинджифил повишава потенето, а също и прочиства дебелото черво, стимулира кръвообръщението и засилва метаболизма. Взима се два пъти дневно(като се гледа втория прием да не е след 16 часа за да няма проблеми със съня) по 3 капсули, препоръчително е да се започне с 1-2 капсули. Приемите са на гладно.

Хубави добавки браво!Храненето също ми допада доста-никави безумни нвд-та!! :)
Аа..я добави към мерките и години,височина и килограми ако обичаш.Имам чувството,че сме доста сходни май :)

Години 18, 182 висок(скоро не съм се мерил), 87 кг.

Почти познах.На мерки сме близо,на височина също,но ти си 7-8 кила по тежък,брях.Успех със свалянето ;)

Мерси, и на теб :)

Ден 3 - low carbs(100гр.)

8:00 1 x Scorch, 1 x LX
8:25 HIIT - бягане (2 мин. загрявка, 13 мин. интервали 20х20 и 5 мин. разпускане към нас, на 2 пъти спирах за малко, но си спирах и хронометъра, така че са плътно :) )
8:50 Scivation whey
10:20 3 яйца, 150-200 мл. кисело мляко, 80-100 гр. овес, 1 х Multi Pro 32x(взеха да привършват, имам за още 10 дена някаде)
12:30 Руло Стефани
15:00 1 х Scorch
16:00 170гр. Пилешки гърди, 170гр. ориз
18:00 орехи
21:00 190гр. Пилешко бутче, салата, 1 х Multi Pro 32x
23:30 1 х Мелатонин
00:00 250 гр. извара

Утре храната сигурно ще се развали малко(по-малко ядения), но ... Ще коментирам продуктите след края на 1вата седмица(края на минималните дози), но засега колкото и да е странно за non-stim усещам LX-а, а Scorch-а ... повишена термогенеза(затопляне), енергия, но не много(все пак съм на по 1 капсулка).

Ден 4 - Moderate carbs(а трябваше да е high… )

7:50 2 х Scorch, 1 x LX
9:10 3 яйца, 160 гр. овесени ядки, 150-200 мл кисело мляко, 1 х Multi Pro 32x
13:15 1 х LX
13:35 80гр. луканка, 100 гр. пуешко, 40 гр. кашкавал, 250 гр. картофи
15:20 2 х Scorch
15:50 Тренировка - Крака, Рамо(50 мин.)
17:10 Scivation whey
19:00 “Гнездо”, 200гр. картофи, орехи
21:10 Фасул, пуешко
23:30 1 х Мелатонин
00:00 250гр. извара

П.П.Btw Scorch-а днес, тъй като имах голяма дупка между храненията забелязах, че отлично си изигра ролята на appetite suppressor, забелязах повишено потене, а енергията, която ми даде преди трен ... просто исках да видя как ще подейства като се чувствам като пребит, просто ме вдигна на крака и имах страхотна енергия по време на тренировката. Само, че ми е кофти, защото днеска трябваше въглехидратите да са на 250-300гр. , бях си приготвил пълнозърнестите макарони(200гр.) да ги сваря, но забравих, а после трябваше да излизам, нямаше как ... Сигурно ще го направя в събота, защото иначе се струпват 2 low carb days и ...

Ден 5 - Low carbs

06:50 2 х Scorch, 1 x LX
8:00 3 яйца, 80-100 гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко
9:20 Тренировка - Бицепс, Трицепс, Корем в суперсерии(25 мин. трен.) + 30 мин. велоаргометър
11:00 Scivation whey
11:30 1 x LX
12:20 “Гнездо”, картофи
15:00 2 х Scorch
16:00 Пилешки гърди, ориз
18:00 Орехи
21:20 Пилешка пържола(към 180гр.) и салата(зеле, краставици, домати)

това гнезно с зеленчуци и яйца,обвити с кайма,ли го правиш?

Да, нещо подобно :)

много е вкусно :),особено каймата ако е качествена,а не от ония дето се свиват

Каймата, освен ако не са смелили месото пред теб, няма място в режима.

От месо е, но проблема е друг. Днеска нямаше просто как да не пийна и реших на по едно да седна на масата, ама то станаха ... това е по-лошото. Утре сутрин трябва да правя кардио и гледах поне по-рано да се прибера. А лошото е, че и в неделя съм канен и другата седмица ... но ще гледам да не прикалявам като днеска(малко се отпуснах, вече трети месец всякакви ограничения и не, че ми е тежко, а просто от уважение, но трябваше да спра на първото, моя грешка). Чувствам се гузен, а и се чудя дали утре да е ВВ ден заради алкохола. Еmzo, какво мислиш по въпроса, а и да те питам някакви забележки ? Btw чудех се как е по-добре LX и Scorch-а сутрин едновремено или сутрин на гладно Scorch и после със закуската LX ? Аз си мисля, че така си е добре, но ... :)

П.П. Извинявам се, че ви подлъгах малко ама мислех, че хем ще се прибера по-рано хем няма да пия и за това писах и мелатонина и изварата, а сега мисля, че е по-добре да не ям извара, заради забавеното усвояване, но незнам може и да хапна. E, мелатонин няма да взимам, защото от това, което знам на сутринта ще съм по-отмалял и много често когато се смесят алкохол и мелатонин другият ефект е кошмари ... Но мисля изварка да хапна(160-70гр. мисля, че беше толкова, но може да е и малко повече) :)

Според мен двете за едно сутрин.
LX даже първи трябва да е, но не виждам проблем със Скорча заедно.

Ден 6 - High carbs

08:30 3 х Scorch, 1 x LX
08:55 Кардио - бягане
09:20 Scivation whey
11:00 3 яйца, 150-60гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко, 60гр. извара, 1 х MP 32x
14:00 Мусакa
16:15 2 x Scorch
18:00 200гр. пълнозърнести макарони, 150-60гр. пилешка пържола
20:00 Oрехи
22:00 кюфтета, картофи, пил. пържола
00:40 Орехи, Scivation whey

Днеска малко по-различно хранене, не че не влезнах в границите, но беше по-различна храна, а и пак бях забравил за извара и се сетих малко късно... Иначе, грубо казано В/Б/М - 300/210-20/100, около 3000 калории.

Ден 7 - low carbs

11:25 2 х Scorch, 1 x LX
12:30 3 яйца, 100гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко, 1 х MP 32x
14:30 170гр. Пилешко бутче(без кожа, кости), 80-100гр. ориз
15:30 1 х LX
16:30 3 х Scorch
17:30 180-90гр. Пилешка пържола, 50-60гр. орехи
19:20 Омлет(3 яйца, 100гр. извара), 50-60гр. пилешко, 1 х МР 32х
22:15 150гр. пилешка пържола, 50-60гр. картофи(дали и толкова имаше), 1 пилешко шишче
00:30 1 х Мелатонин
01:00 250гр. извара

Мелатонина защо го пиеш ?
Аз съм твърдо против него.

Защо ? Аз го пия уж за по-добър сън, че имаше 2-3 седмици, в които недоспивах и за това, а и го пия от седмица. А ти защо си против ?
П.П. emzo, тази седмица викам да пробвам твоето въртене, но ще изместя high carbs деня в четвъртък, когато правя крака, как мислиш? А за днеска, телефона звънна, но го изключих и съм заспал, тази вечер само 1 чашка(ама наистина :) ) и една овчарска салата, това е кривването.

Разкарай мелатонина и от билкова аптека си купи:
Сейф Хербс - Брахми
и
Сейф Хербс - Кавча
Евтини са и пак ще спиш добре и не само.
Намери ги в Гугъл.Ти в БГ ли се намираш ?

Ами да, добре, само ако може да кажеш, защо мелатонина не е добре ?

Ден 8 - moderate carbs

06:50 3 x Scorch, 1 x LX
08:10 3 яйца,150-200мл. кисело мляко, 100гр. овесени ядки
09:40 Тренировка - Гърди(30 мин.), HIIT на велото(20мин.)
11:10 Scivation whey
11:20 1 x LX
13:30 Фасул, 250-300гр. картофи, 1 х МР 32х
15:40 3 х Scorch
17:00 Омлет(3 яйца, 100-150гр. сирене, че с изварата беше ...)
18:00 1 х LX
18:30 Орехи
20:30 Пилешка пържола, 150-200гр. картофи, 1 x MP 32x
23:50 250гр. извара

Ден 9 - moderate carbs

06:50 3 x Scorch, 1 x LX
08:10 3 яйца, 100гр. овесени ядки, 50-60гр. сирене, 1 x MP 32x
09:40 Тренировка - Гръб(40 мин.), задно рамо, корем(в суперсерии)
11:00 Scivation whey
11:15 1 x LX
12:40 160-70гр. пилешко бутче(без кожа и кости), 250-300гр. картофи
14:40 3 x Scorch
16:15 Пилешко бутче(...), 300-50гр. картофи
18:00 1 х LX
18:20 луканка със сирене(грамажи незнам, но е малко)
21:30 Пилешка пържола, 1 х МР 32х
23:30 250гр. извара

Емзо, кажи моля те верно защо пне харесваш мелатонина, аз съм имал ефект от него, който смея да твърдя, че не е плацебо. Оксвен това, какви са онези билки които спомена - каква им е цената?

Около 12лв двете и по-спомени стигаха за 2 месеца.

Ами лично мнение, не виждам смисъл от тази добавка.

Отлично, цената е супер. Може да се пробва и с Валериан, ефекта е слаб, но цена дефакто няма - 2 лв е опаковкатка, стига за месец, освен ако не ги гълташ в прекалено големи дози.

И все пак, аз от мелатонина само позитивно влияние съм усетил. Няколко пъти по-силно от валерина. И доста “натурално”, все едно просто ти се доспива по естествен начин.

Да, и аз нещо такова усещах, а и сякаш по-свеж се събуждах сутрин(разбира се ефекта може да е плацебо), но пък и го взех за $2 и ...

emzo, ако си чувал за странични ефекти кажи, но ако е просто, че не си струва да продължа да го пия, защото няма ефект, поне заради плацебото ще продължа  :lol:  ... А иначе аз доколкото съм чел такива сведения няма.

Ден 10 - low carbs

07:15 3 x Scorch, 1 x LX
08:00 Бягане(малко зле беше, защото имаше болки малко ама както и да е)
08:30 Scivation whey
10:00 3 яйца, 120гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко, 1 х МР 32х
11:20 1 х LX
12:30 160-180гр. пилешко, 100-130гр. картофи
15:00 3 x Scorch
16:00 170гр. пилека пържола, 100гр. ориз
18:00 орехи
18:30 1 х LX
21:00 170-80гр. Пилешка пържола, краставица, 1 х МР 32х
00:00 250гр. извара

Ден 11 - high carbs

06:50 3 x Scorch, 1 x LX
07:50 3 яйца, 200мл. кисело мляко, 160гр. овесени ядки, 1 х МР 32х
09:10 Тренировка - Крака(50-60 мин.)
10:05 Мурени мах, 2 холидейки(нямам декстроза... )
10:25 Scivation whey
11:00 1 x LX
12:40 Мусака
15:00 3 x Scorch
16:00 180 гр. пилешка пържола, 300гр. ориз
18:00 1 x LX
18:30 Орехи
21:00 Пилешко, салата, 1 х МР 32х
00:00 250гр. извара

Лошото е, че витамините ми свършиха, а нещо и парите за Xtend се забавиха и ... освен това, всичко друго върви по план :)

П.П. Ако някой го интерисуват точните упражнения за мускулни групи и изобщо сплита, то той изглежда така :
Понеделник : Гърди, кардио
            1. Избутване на дъмбели от полулег 4 х 8-10
            2. Вдигане на щанга от лег 3 х 10
            3. Кофи 3 х 8-10
            4. Cross Over / флайс от полулег 3 х 10-12(със задържане)
            HIIT кардио на велото - 20мин.

Вторник :    Гръб, задно рамо, корем
            1. Набирания/Придърпване на скрипец 4 х 10
            2. Гребане с щанга 4 х 8-10-12
            3. Мечка/Придърпване на хоризонтален скрипец(гребане) 3 х 10
            4. Тяга 5 х 10,8,8,6,6
            5. Придърпване на скрипец с тесен хват/Привеждане на горен скрипец с прави ръце 2 х 10-12 (като 5тото упр. не винаги го правя)
            6. Разтваряне на ръце в страни(или прав или от полулег)
            7. Молитва + Повдигане на крака от вис 3 х 15(може би и повече)

Сряда :      Кардио - то или е монотонно бягане или HIIT бягане

Четвъртък :  Крака, предно и средно рамо, прасец
          1. Раменни/войнишки преси 4 х 8-10-12
          2. Разтваряне на ръце в страни 3 х 10-12
          3. Повдигане на щанга до гръдната кост( с широк хват ест.) 2-3 х 10
          4. Клек 4 х 10-12
          5. Curls 3 х 10-12
          6. Екстензии 3 х 10-12
          7. Мъртва тяга с прави крака 4 х 8-10-12
          8. Прасец на лег преса/калф машина 3 х 12-16

Петък :      Ръце(суперсерии), корем, кардио
          1. Бицепсово сгъване с прав лост + кофи 3 х 10
          2. Скотово + Френско 3 х 10
          3. Сгъване с дъмбел от полулег/концентрично + kick back 3 x 10-12
          4. Молитва + Повдигане на крака от вис 3 х 15
          Кардио на велото - 30-35 мин.

Събота :    Кардио - или HIIT или монотонно бягане

П.П.П. Бройките не са фиксирани и на повечето упражнения, на които съм писал х 10 то те са взети средни стойности, защото тренирам според усещането. Малко повече бройки правя за пръв път от много месеци, а иначе тренирах със шестици, осмици, в много малко упражнения десетки. Просто имах нужда и от малко почивка от тежките килограми, а и малко издръжливостта ми куцаше затова и се опитвам с едни и същи килограми повечко повторения да правя.

Спри ги витамините, аз имам много ама ме мързи ....по-скоро не се сещам да ги пия :D t.e. не е фатално и без витамини :)

Хах, абе аз от един приятел ще взема, ако си ги пази още(защото беше изпил половината кутийка, но ...) да ме изкарат до края на диетата, а иначе си прав, че не е фатално :) Понякога и аз забравям да ги пия, но сега като пиша в дневника всеки ден и се подсещам, че нещо не съм направил.  :-)

Ден 12 - moderate carbs

08:00 3 x Scorch, 1 x LX (трябваше да стана в 7, но се успах малко)
09:00 3 яйца, 100-120гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко
11:10 175гр. Пилешка пържола, 170гр. ориз
12:00 1 х LX
13:00 Всъщност яденето беше към 200гр. пилешко, 200-230гр. картофи и салата(марули, краставици, лук)
15:00 3 х Scorch
15:10 Тренировка - Ръце, корем-суперсерии(около 30мин.), кардио - 30мин.
16:30 Scivation whey
18:10 1 х LX
18:20 Пуешко, 200гр. картофи
21:10 170-200гр. пуешко, салата
23:30 250гр. извара

Ден 13 - moderate carbs

08:00 3 x Scorch, 1 x LX
09:05 Бягане - HIIT
09:25 Scivation whey
10:50 3 яйца, 100гр. овесени ядки, 150-200мл. кисело мляко
13:30 Пуешко, кашкавал, 350гр. картофи
15:30 3 х Scorch
17:30 180гр. Пилешко, 300-350гр. картофи(след това спах)
21:00 Пилешки сърца, салата(краставици, домати, лук)
23:30 250гр. извара

П.П. Малко кофти днеска стана с храненето. Получава се нещо от рода на В/Б/М 180/230/75 - 2315 калории, което не ми харесва нещо. Трябваше да има още едно ядене, а и се получиха по-големи паузи между храненията просто, защото все се занимавах с нещо.