13.05.09
09:23
19г,174см,82кг
Вчера:Рамо,корем,трапец
1.Раменни преси с дъмбели от седеж-4 по 12 12 12 12 20кг,22.5кг,25кг,27.5кг
2.Военни преси-3 по 10 8 10 40кг,45кг,40кг
3.Пек-бек машина-3 по 12
4.На машина за корем-3 по 50
5.Повдигане на дъмбели за трапец-2 по 20 22.5кг
20 минути тичане+ходене по 8-12% наклон(това предполагам е градуси).
Имам изпити по физическа подготовка за армията.Най-слабото са ми коремните преси и тях общо взето съм ги отписал в смисъл,че няма да ги тренирам.Лицевите опори в момента са ми 70 за 1 минути,а трябва да ги докарам до 75 ако може и повече.Имам тичане 1 км по байр за 3 минути и затова тичам под наклон.Доста ме заболяват прасците от тичането под наклон.
Днес:
Хранене:
10:00 кофичка кисело мляко,зърнена закуска
13:30 2 свински пържоли,царевица,грег,домат,филия хляб
14:30 Тренировка+американ стамина
16:00 Край на тренировката-протеин
17:30 2 свински пържоли,царевица,грах,домат
20:00 3 варени яица,царевица,грах,домат
22:00 кофичка кисело мляко
Колко грама белтъични и колко са калориите въобще не съм смятал и не ме интересува.Хране се така от 20тина дена и ефекта е идеален-имам сила в залата и 3-4 км за 20 мин по 8-12% наклон не ги усещам.Лицевите от 55 за минута ги вдигнах на 70.
Тренировката ще я опиша като се върна от залата.
Тренировка:
1.Хакен клек-4 по 15 40кг,70кг,70кг,70кг
2.Лег преса-4 по 15 12 12 12 160кг,200кг,230кг,230кг
3.Клек-3 по 12-40кг,60кг,70кг
След тренировка на пътека под наклон ходене.
Темата беше редактирана от QcK на 13.05.09 13:26.