Диета и няколко основни въпроса.Моля за помощ :)

6;30Сутрин - 3 белтъка + 1чаша прясно мляко + 1 филийка хляб.
                      9;30Обяд1 - 1 Банан (Защото съм на училище)
                      14;00Обяд2 - 2 пържоли(около 180гр.общо) + Филийка хляб + сирене(100гр) + 50гр.ориз;
                      Сън до 16;00
                      Тренировка до 17;00
                      Следобяд;17;10Извара(200г) + 2белтъка + 1фил. хляб със сирене(50г) + 50гр.ориз;
                      Вечеря 20;00 Извара(200г) + пържола + 1 фил. хляб със сирене(100г)
Добра ли е диетата за сваляне на тегло?Правя сериозно кардио около 30-40мин. 2 пъти седмично, тренирам 3 пъти седмично, 70кг и 178см. съм.Искам да изчистя корема за около месец(нямам много мазнини).Също искам да попитам като правя релеф има ли смисъл да взимам протеинов шейк?И коя е най-добрата извара според вас?Какво мислите за Мероне? И Според вас има ли смисъл да си слагам фолио на корема като бягам?
Благодаря предварително! :)

в диета за сваляне на тегло нямам място неща като сирене и филийки хляб,ако искаш да си набавиш мазнини те трябва да са от ядки вземи поразгледай малко диетите на другите

6;30Сутрин - 2 белтъка + 1чаша прясно мляко + краставица.
                      9;30Обяд1 - Кофичка кисело мляко + 100гр. орехи.
                      14;00Обяд2 - 2 пържоли + Филийка хляб + консерва + 100гр.ориз+краставица;
                      Сън до 16;30
                      Тренировка до 17;30
                      Следобяд;17;40 Извара + 3белтъка + 50гр.ориз;
                      Вечеря 21;00 Извара + пържола + кофичка кисело мляко+краставица.