може ли програма за покачване...

Здравейте, на 17 години съм и тежа 57-58 кг, висок съм 175-176см. Тренирам професионално футбол, отделно правя упражнения в нас. На тренировки ходя по 4-5 пъти в седмицата, понякога тичам и в парка за да поддържам добра форма, също 4-5 пъти в седмицата правя лицеви опори и коремни преси 3х25 лицеви и 3х50 коремни. Нужна ми е ефикасна програма за покачване на тегло още 7-10 кила отгоре, без да ми пречи на тренировките, също мразя химия и прахове. Благодаря.

Разгледай програмите на другите хора и състави и своя,обаче ще ти се отрази много по добре с програмата ако правиш и фитнес тренировки......,а къде тренираш.

Има една програма нарича се -яко хапване на качествени храни,както си описал водиш доста активен живот за да качваш трябва да съобразиш приема си на калории да е над разхода ти.