Глутамин постоянно ли да го пия ?

Разбрах да вземам глутамин с креатин защото имало по добър ефект и това правя но постоянно ли да го вземам в дните които почивам да го вземам ли и сащо по малко ли да вземам или пак толкова и дали се намаля ефекта варху някои от тезе хранителни добавки ако се смесят протеин,креатин и глутамин и ги пия заедно смесени ?
Благодаря ви все пак дано да ми отговорите!