Качване на мускулна маса

Здравейте нов съм в този форум. Та въпроса ми е как да кача  мускулна маса.

Ръст:174
Тегло:67
Ръка: 32 ;(
Възраст: Скоро 18
Не спортувам нищо. От скоро започнах да вдигам дъмбели в нас. Фитнес мисля да почна другата седмица.
Също така имам малко мазнини по корема ако може да ми кажете диета и опражнения, че лятото дойде и знаете как е на плажа :D

Благодаря ви предварително.

С храна,правилно трениране и добра почивка и не на последно място доста четене!
Затова започни да четеш,после хвани лист и химикал и си състави хранителен режим.Тук никой няма да се трогне и да седне да ти създава хр.режим.Като не можеш да се оправиш има хора наречени персонални треньoри,и се заплаща съответната сума.

Още един от летните билдъри, е, ако започнеш сега, догодина ще си по-добре на плажа ;)