дневник на no_smoking

Хора,видях че все повече и повече хора си правят дневници,реших и аз да започна един...

Висок съм 180
Килограми 65
Години 16
Ръце 31,5/32,5
  Тренирам на лостове от 1 година.От вчера почнах да тренирам с тежест от 10 кг.Казаха ми че при положение,че тренирам на лостове,може и да не се стремя да спазвам някакъв строг хранителен режим.Но все пак се стремя да се храня,що годе,здравословно.Ето го и деня днес:

13:00 ставане -чаша топла воде,омлед от 3 яйца + гъби + 1филия препечен гляб със масло и сладко,и една малка бучка сирене
15:00 изядох един сникърс +300мл вода
16:00 десетина сладки + 200мл витамин (калций,магнезий,желязо,витамин Д3 и Ц)
17:00 наденица с голяма купа салата домати,краставици и малко зехтин + 2 филий бял хляб
18:00 компот от малини
19:00 7 лъжици овесени ядки + 400мл кисело ляко + 2 лъжици боров мед
20:00-21:30 тренировка
22:30 голяма купа пилешка супа с много фиде и пиле :)+2 филий бял хляб +тиквички с кисело мялко и малка бучка сирене

Не ям по много,но истината е че абсолютно през целия ден се чувствах сит и не съм оставал даже за минута гледен...

А доколкото тренировката днеска беше следната:
3х10 кофички с 10кг. тежест с опънати тяло и крака назад
3х10 лицеви с 10кг.тежест
Без да включваме загравката :).Малко но нали ви казах че от вчера тренирам с тежест...Следващата тренировка ще включа още един вид кофички 3х5 (тялото напред и краката изправени централно на доло.

6 серии кофички ги правиш час и половина  :gulp: :gulp: :gulp: :gulp:
адски много е да знаеш.

6 серии кофички ги правиш час и половина  :gulp: :gulp: :gulp: :gulp:
адски много е да знаеш.

на мене ходенето до парка ми отнема много време и обръщам доста голямо внимание на загрявката.А до колкото почивката между серийте и упражненията,обръщам най-голямо внимание ...Между серийте слагам от 60 до 80 сек. а между повторенията около 180сек.Не съм и включил разтягането, което ми отнема също доста време,него го правя като упражнение не го включвам в загряването...

Добре действаш,така и трябва,поздрави ;)