Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Просто сокоизтисквачката е за твърди плодове бе морков :D

Не е вярно , не я обиждай :D

От днес почнах 5/3/1.

Тренировката:
Военна преса - 55кг(5), 62.5кг(5), 70кг(5)
Кофи СТ - 5х15
Набирания подхват СТ - 5х10
Велоергометър - 20 мин монотонно

Изчислените максове са ми:

Военна преса - 82.5
Тяга - 172.5
Лежанка - 120
Клек - 120

Не ми се смейте на клека  , а лежанката я свалих с 5кг, заради малко проблеми с рамото.

В залата ми са купули щангистки лост елейко , следващия път на тягата ще му се порадвам

“Born to walk against the wind, Born to hear my name
No matter where I stand I’m alone.”

Тренировката:
А: Мъртва тяга 5/3/1 - 115кг(5), 130кг(5), 145кг(5)
Б: Мъртва тяга асистиращо - 100кг - 5х10
В: Повдигане на краката от вис СТ - 5х10
Велоергометър - 20мин
Стречинг

Breaking News: Взех и наказателното с отличен. Брех , тази сесия няма грам напрежение и толкова лесно се учи и помни всички (sun)

Личен въпрос за деня: да отида да тичам или да не тичам.

План се месеца: Мисля да пробвам един не много скъп и натоварващ и стабилен стак - креатин етил естер, бета аланин и трибулус терестрис. Към това ги има задължителните протеин, рибено масло, мултивитамини и калций, цинк и магнезий. Някакви забележки за изменения или допълнения ?

БЦАА :)

Много скъпо ще ми излезат :(

ПП: Впредвид за какво ще инвестирам лятото :)

„Ако бягаш, просто ще умреш уморен.“

Храната беше доста слаба днес :(

9:00 - 2 капсули FYRE
9:20 - Доза и половина Myofusion (Calcium/Zinc/Magnesium, NOW Vitmin 100 и Рибено масло)
14:00 - 4 цели яйца с малко масло
дупка
16:30 - 2 каспули FYRE
20:00 - БОМБАТА - 350 грама свинско със 150 грама сметана елби 30%

21:45 - 23:00 Тренировка

А: Лежанка - 80кг(5), 90кг(5), 100кг(8)
Б: Хоризонтален скрипец с надхват 55кг - 15,10,10,10,10
В: Полулег с дъмбели 30кг - 5х10
12 грама течни аминокиселини
Бягане на пътека с 10км/ч - 12 мин
Стречинг

23:10 - Доза и половина 100% Whey Gold Standart
00:10 - 200 грама свинско с малко масълце

Имам въздух и мускулите ми започнаха да издържат повече на кардиото, но получих някакви болки в корема. Много бързо навлизам в аеробна форма.

Колко кила си ? До колко ще сваляш ?

Колко, колко - 83 килограма след тренировка и кардио. Ще свалям до колкото се чувствам добре :)

“So you can keep knocking but won’t knock me down
No love lost, no love found”

За днес:

9:00 2 капсули FYRE
9:20 доза и половина Myofusion
13:00 4 яйца с масълце (рибено масло, NOW Vit MIn 100)
16:00 4 яйца с масълце (Ca/Zn/Mg)
18:00 2 капсули FYRE
18:30 - доза Myofusion
20:00 - 200 гр сметана Елби 30% , 150 грама свинско
21:30 - 5 грама глутамин, доза WhiteFlood

22:00 - 23:00 - Тренировка

А: Клек - 80кг(5), 95кг(5), 105кг(8)
Б: Клек асистиращо - 70кг - 5х10
В: Пул Даун с широк надхват 70кг - 5х10

23:10 - Доза 100% Whey Gold Standart , 10 грама глутамин
00:00 - 4 яйца с масълце и малко сирене и чушки (Рибено масло)
между 01:00 и 02:00 - 5 грама глутамин

Отидох с мускулна треска на краката, за сметка на това клека ми вървеше. Стречинга си казва думата, техниката ми се е оправила и силата беше на неочаквано ниво, впредвид че краката, гъза и еректорите ме боляха още. Накрая нямах сила в краката и правих горен скрипец за гръб, просто това ми се правеше.

Днес прекалих с кофеина, повече такива дни ще избягвам.

За днес:

11:10 - 2 капсули Fyre
11:30 - Доза Myofusion, 5 грама глутамин, 1 огромен портокола
14:30 -  4 яйца, 100 грама сметана елби 30%, малко мед (рибено масло, NOW Vitmin 100))
15:40 - 2 капсули Fyre, 5 грама глутамин

16:10 - 16:40 Кардио бягане на пътека
5 минути ходене с 5км/ч
20 минути тичане с 10км/ч
5 минути ходене с 5км/ч
Стречинг

16:50 - доза Optimum Nutrition, 5 грама глутамин
18:00 - Салата от краставици, домати и чушки, 100 грама сирене и домашен суджук (Cal/Zn/Mg)
21:00 - 200 грама свинско с масълце ( Рибено масло)
00:00 - 200 грама свинско
между 01:00 и 02:00 - 5 грама глутамин

“Yeah, my life a bitch, but you know nothing ‘bout her
Been to hell and back, I can show you vouchers”

такааааа:

11:30 - 2 капсули Fyre
11:50 - доза 100% Whey Gold, 2 банана
14:00 - 250 грама свинско с масло (рибено масло, NOW Vitmin 100, Cal/Zn/Mg)
15:30 - 2 каспули Fyre, 5 грама глутамин

16:00 - 17:00 Тренировка
Втора седмица 5/3/1

А: Военна преса - 57.5кг(3), 65кг(3), 75кг(4)
Б: Кофички СТ - 5х15
В: Набирания надхват - 3х10,10,9 Подхват - 3х10
Стречинг

Доволен съм. Корема започна да се изчиства, а краката и рамената стават по-мобилни.

Мисля, че на военната преса малко съм завишил макса, може би с около 2.5кг. Ако продължи да е сериозно тежко, вторият цикъл ще го изкарам със същите тежести.

17:10 - Доза 100% Whey Gold, 10 грама глутамин
18:00 - 250 грама свинско с масълце
21:00 - Една голяма салата с домати, краставици, чушки , сирене и зехтин + домашен суджук и масълце ( Рибено масло)
00:00 - доза Myofusion + 5 грама глутамин

Cal/Zn/Mg - това отделни минерали ли са или е някакъв продукт от трите.
Питам защото знам, че цинка и цалция се конкурират при усвояването от организма.

Заедно са, знам за цинка и калция, просто не ми пука , ям достатъчно месо :)

За 20 дена -3 см от корема, без да са паднали мерки по крака, гърди и ръце. ГъзО също е намалял.

8:50 - 2 капсули Fyre
9:20 - доза и половина 100% Whey Optimum Nutrition, 1 сл. мед, 150 грама сметана елби 30%
13:00 - 4 яйца с масло
16:30 - 2 капсули Fyre
17:00 - 200 грама свинско със салата домати, краставици, чушки, сирене, зехтин
20:00 - 200 грама свинско с малко масло
23:00 - 4 яйца
между 01:00-02:00 - 1 доза Myofusion + 10 грама глутамин

Вчера добавих повече мръвка за последното ядене.

Тренировката:
А:Мъртва тяга - 120(3), 140(3), 155кг(5)
Б:Мъртва тяга - 100кг(5х10)
В:Повдигане на краката от вис СТ - 5х10
Нямах сила за кардио, прасците ми се схващаха

“Веднъж, много отдавна , Бог свикал всички видове при него и им задал простия въпрос “Е, какъв искаш да бъдеш?” , на който всеки отговорил искрено. Жирафът искал да е панда, слонът да е комар, орелът-змия, заекът да е костенурка, а костенурката - лястовица. Лъвът настоявал да го превърнат в котарак, а китът да стане кос. Дошъл редът на човека, който се позамислил и възкликнал.
- Господи, аз искам да съм... щастлив.”

Четвъртък:
Лег – 3х85, 3х95, 5х107.5
Лег с дъмбели – 2х30кг – 5х10
Гребане с дъмбел с надхват от пейка – 2х30кг – 3х10 , 2х25кг – 2х10
Стречинг

Петък:
Клек - 3х90 , 3х100, 5х110
Клек – 70кг - 5х10
Бедрено разгъване 60кг - 2х15, 3х10
20 мин леко на велоергометъра
Стречинг

Ранътъ е добре - месо, яйца, салати и масло. Прегрешнията са ми натурален шоколад и плодове :)

От 2-ри март започвам новият си стак, който ще включва и нещо по-интересно от добавките :)

За днес:

10:15 - 2 капсули FYRE
10:30 - Доза протеин 100% Whey + 5 грама глутамин
12:00 - 250 грама свински шол с масло (Рибено Масло, Cal/Zn/Mag)
15:30 - 2 капсули Fyre
16:00 - 250 грама свински шол с масло
18:30 - доза протеин 100% Whey + 5 грама глутамин
20:00 - 250 грама свински шол с масло и салата (Рибено масло)
00:00 - 250 грама свински шол
02:00 - 10 грама глутамин

Ех, колко интересно меню  Усещам липсата на въглехидрати напоследък, утре ще се заредя с бананчета и мед. Все пак средно за последните 5 дена имам под 30 грама въглехидрати на ден.

За днес:

10:00 2 капсули Fyre
10:30 Доза и половина 100% Whey + 5 грама глутамин + 2 банана
14:00 - 1 сл.мед, 50-60 грама масло, 5 яйца
15:00 - 2 капсули Fyre, 5 грама глутамин

15:30 - 17:00 Тренировка

А: Военна преса - 62.5х5 , 70х3, 77.5х2
Б: Кофи с тежест +30кг - 5х10
В: Набирания надхват - 10,10,8 Набирания подхват - 8,8,8 Набирания успореден хват - 6,8
12 грама аминокиселини
20 мин велоергометър
стречинг

На макса на военната преса можех да се пробвам и 3-то повторение, но нещо не ми достигна смелостта. На набиранията почнаха да се появяват някакви крампи на бицепса и последните ги измъчих много.

17:10 - доза и половина 100% Whey + 5 грама глутамин
18:10 - 250 грама свински шол с масло и салата от краставици,чушки и домати
21:00 - 250 грама свински шол с масло и салата от краставици,чушки и домати
00:30 - доза и половина Myofusion + 5 грама глутамин

Днес ще се заредя с качествение мед, масло и сметана от Александър Тосков. Мммммм!

Манджата за днес:

8:15 - 2 капсули Fyre
8:35 - 150 мл течна сметана 37% , 1 сл мед, доза и половина Myofusion + 5 грама глутамин ( Рибено масло, Cal/mag/zn)
12:30 - 1 банан
13:00 - 4 яйца с малко масло
16:00 - 2 капсули файър + 5 грама глутамин
16:30 - 4 яйца с малко масло (рибено масло)
19:00 - 250 грама свинско филе
23:00 - 250 грама свинско филе
00:30 - 10 грама глутамин

на 27 започвам новия стак , който ще изглежда по следния начин:

Syntrax Whey Shake + Gaspari Myofusion - 2-4 дози на ден в зависимост от нуждите
Рибено масло NOW Ultra Omega 3 - 1000mg EPA/500 mg DHA на ден
мултивитамини NOW Vit Min 100 - 1 таблетка на ден
Калций и Магнезий NOW - 1000 мг калций и 600 мг магнезий на ден.
Глутамин - 20 грама на ден
Креатин етил естер - 5 грама на ден
Бета Аланин - 5 грама на ден
Jack3d - 1-2 дози само преди тренировка
Х - Х на ден.

Да видиммммм Хиксаааааааааааааа :D

И аз искам свиркаааа ама няма :D

Етил естер ръчкал ли си досега или сефтосваш ?  Инжекцион ли намирисвам тука :D

Ръчкал съм веднъж, бях останал доволен, сега ще го пия в малко по-високи дози.

Корпусито, не обичам инжекции :D

анаварче значи :D

Доза протеин за момчето, което говори с морето :D

За днес:

8:00 - 2 капсули Fyre
8:20 - 150 мл течна сметана, доза и половина Myofusion (витамини , рибено масло, cal/mag/zn)
12:30 - 300 грама готвен ориз + 250 грама пилешко и зелева салата
15:30 - 150 мл течна сметана + 200 грама свинско + 1 сл мед
16:30 - 2 капсули Fyre + 5 грама глутамин
16:45 - 18:00 - тренировка
18:10 - 1 банан + доза 100% Whey + 10 грама глутамин
19:10 - 250 грама свинско + малко масло (рибено масло)
22:00 - 250 грама свинско
00:30 - доза Myofusion + 5 грама глутамин

Тренировката:

Тяга - 130(5), 145(3), 162.5(3)
Тяга - 100кг - 6х10
Повдигане на краката от вис - 10,15,10,10,10,10
Велоергометър - 20 мин
Стречинг

Доста съм доволен от тягата. Имах сила при положение, че целия ден бях отпаднал изключително много заради липсата на нормален сън последните три нощи. А и не направих повече повторения, защото хвата ми почна да изпуска. Сигурен съм , че можех и повече затова ще си увелича по план тягата с 5 кг за втория цикъл.

За днес:

8:50 - 2 капсули Fyre
9:20 - 120 мл течна сметана, 1 сл мед , доза и половина Myofuison ( Рибено масло, витамини, Cal/zn/mg)
13:00 - 250 грама свинско с масло
16:00 - 2 капсули Fyre
17:00 - доза Myofusion
19:30 - 250 грама свинско с масло
22:00 - 10 грама глутамин, доза 100% Whey
22:30-23:00
30 мин кардио тичане на пътеката
стречинг

23:15 - 10 грама глутамин, 2 бонбона, доза 100% Whey
00:15 - 200 грама свинско с малко масло (рибено масло)

За днес:

8:50 - 2 капсули Fyre
9:15 - 100 грама овес, доза и половина Myofusion ( рибено масло, витамини, cal/zn/mg)
13:00 - 250 грама свинско с масло
17:00 - доза Myofusion
17:30 - 2 капсули Fyre
20:00 - 250 грама свинско с масло
21:30 - 10 грама глутамин

22:00 - 23:00 - Тренировка
А: Лежанка - 90кг(5), 102.5кг(3), 115кг(4)
Б: Лежанка - 70кг - 12,10,10,10,10
В: Гребане дъмбел надхват от пейка - 25кг - 6х10
Стречинг

23:10 - доза 100% Whey Optimum Nutrition + 10 грама глутамин
00:00 - омлет от домашно масло, 4 яйца + малко суджук , малко сирене и пиперки (рибено масло)

Петъчния ден на майстора протече по следния начин:

8:50 - 2 капсули Fyre
9:15 - 4 яйца с масло и много малко мед (рибено масло, витамини и минерали)
13:00 - Доза 100% Whey
15:00 - 250 грама пилешко с краставици и домати и масълце
16:30 - 2 капсули Fyre
18:00 - Low Carb Bar
20:00 - Свинско филе и малко суджук с масълце
21:30 - 10 грама глутамин
22:00 - 23:00 Тренировка

Стречинг
Клек - 92.5кг(5), 105кг(3), 117.5кг(6)
Клек - 70кг - 5х10
Преден Клек - 60кг - 5х10
Стречинг

23:10 - доза 100% Whey, 10 грама глутамин
00:00 - 4 яйца с кашкавал, масълце и салата от краставици, домати и чушки (рибено масло)

Мммм следва делоад седмицата. Ще наблегна на кардио и суперсерии при асистиращите упражнения.

За вчера направих разходка до залата. Изразяваше се в 30 мин кардио на велото (понеже всички пътеки бяха заети от разхождащи се разплути кифли ...), много стречинг, и заучаване на някои нови движения - сначове и клийнове с лост, кипинг и л-набирания, лицева с една ръка, скок от място на височина, клек на един крак. Общо взето беше приятно разтоварване. Ще използвам делоад седмицата, точно за опознаването на такива движения.

You keep knockin’ , but you won’t knock me down…

За днес:

10:30 - 2 капсули Fyre
11:00 - 100 грама овес и много малко протеин за овкусяване + 4 яйца (витамини и минерали)
14:00 - 250 грама свински вратни пържоли (рибено масло)
15:15 - 2 капсули Fyre + 5 грама глутамин + 3 грама бета аланин + 5 грама креатин етил естер
15:45 - 17:15 - тренировка

А: Военна преса - 50кг - 3х5
Б: Набирания подхват - 5х10
в суперсерии с
В: Кофички - 5х12
След което малко Hang Cleans и L-Набирания подхват за усвояване на техниката.
Стречинг
20 мин вело
Стречинг

17:30 - доза Myofusion + 10 грама глутамин + 3 грама бета аланин + 5 грама креатин етил естер
18:30 - 200 грама свинско с малко масло
21:30 - 200 грама свинско с зеленчуци и малко масло ( Рибено масло)
00:00 - доза Myofsuion+ 5 грама глутамин

Аз пак не разбрал - зобкаш ли ?

Аз винаги съм зобил. Въпроса е какво разбираш под зоб :D

Аз винаги съм зобил. Въпроса е какво разбираш под зоб :D

Първо за какво тренираш,какви са ти целите и хормонални/прохормонални препарати ползваш ли?

Понеже няма какво да крия, досега съм имал опит само със станозолол :)

А целите са атлетизъм, сила, малко визия, конкретни постижения и най-вече да се чувствам добре :)