Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Ето ме и мене.Така и така всички са тръгнали да си правят дневници,та си викам “защо пък не и аз”. :) Най-малкото със започването на дневника ще престана да задавам глупави въпроси из форума и ако трябва нещо да се коригира бих приветсвал всякаква помощ.  ;-)

Какво е положението в момента?Височина 180 см , 80 килограма тегло ,ръка 38 см , гръдна около 108 см.От две седмици уча здраво за първия си изпит и затова време съм качил цели 2 килограма. :ohh: Мазнините не ги знам колко са – може би около 14 %.
Целите които съм си поставил, до края на юни - покачване на маса,колкото дойде.След това едномесечно НВД.Знам,сега ще ме разкритикувате защо толкова късно,няма смисъл,но за мен като първо НВД това ще ми бъде по–скоро експеримент,да видя и аз що е това мъка.Добавки,които взимам в момента – протеин Скивейшзн,витамини Нау Витмин 100 и креатин Етил Естер на Примафорс,който само,че ще почна от 25-ти,защото сега си почивам от него.

Днеска и утре са ми почивни дни.Тренирам в четиридневен сплит.

Понеделник – почивка (не ме питайте защо точно в понеделник така се получи)  :P
Вторник – Гръб
Сряда – Гърди,Корем
Четвъртък – почивка
Петък – Крака,Рамо
Събота – Ръце,Корем
Неделя – почивка

За днес се случи следното:
Станах към 10 часа – една доза протеин Скивейшън
10:40 – 1 кисело мляко Елена,100 грам овесени ядки,2 цели яйца (+ витамини)
13:10–  200 грама пилешко, 150 грам варени картофи
16:00 – половина натурален шоколад (вече почваше финала на Ролан Гарос и просто напрежението си каза думата) 
16:30 – 100 грама Свинско варено,1 домат,100 грама сирене,80 грама овесени ядки
17:30 – доизядох си шоколада
19:30 – 200 грама пилешко,1 домат, 150 грама ориз
22:30 – хладилника не ми харесва колко е пълен – 1 цяло яйце
23:45 – сега си хапвам едно кисело мляко и около 50 грама месо , изварата ми свършии. 
След малко отивам да си довърша учебните материали и ще лягам.Лека вечер от мен и лека нощ.

Айде аз ще сефтосам дневника . Родж , кажи си името , че не искам да ти казвам като на швейцарското пастирче :-P ( нищо лично , не го обичам , Forza Djokovich :-P ) . Успех с тренировките , чакаме да видим какви упражнения правиш , храненето ми харесва , може да си образец ( е с малки изключения , покрай Големия шлем , особено :) ) . Жив и здрав , чакаме да се включваш :)

Поздрави !

Така,името ми е Десимир,можете да ми викате Десо.Относно пастирчето няма да се разберем.Отсега го казвам на всички фенове на Мангал,Мърльо и Джоко-Боко. :coolsmile:

Относно храненето,ами въобще не ми е по образец,вчера си беше изключение.Днеска отново почивен ден.И храненено ми е под-всякаква критика.

10:00 - Протеин
10:40 - 100 грама овесени якди,2 яйца,1 кофичка кисело мляко (витамин)
14:00 - 1 доза протеин,60 грама Карбслам (отраднах го от Вуйчо ми) :) Причината за това е,че докато се наглася стана време за автобуса и нямаше как да си приготвя нещо сериозно за ядене. (в случая въобще не споменавам сладоледа който една приятелка буквално ме насили да изям,напълно невинен съм :) )
17:00 - 150 грама овес,150 грама телешко
19:30 - 150 грама овес (домързя ме да си варя ориз) 150 грама свинско печено
21:30 - 1 бира и около 50 грама пържени картофки. Еми изпращах един от най-добрите си приятели на бригада,не се сдържах.
23:30 - 1 яйце,1 кофа кисело мляко.Закъснях за магазина от който почнах да си взимам кашкавалена извара и за това така.Иначе тия извари от фантастико не мога да ги ям.

Днешния ден леко го отписах откъм ядене.Но не е болка за умиране.Иначе оправданията много,отсега си мисля,че няма да се разберем така.Лека нощ от мен,а утре ще се прочетем след тренировка за гърбина.

http://eurolaw-bg.googlegroups.com/web/IMG_0006.pdf?gda=e0KsjD4AAADQXQocrs19iYC8ipU46ZU1w7EdFnJuohHUGhT3uvIr6GeEzIpoYzBoziSt7dZwQrLjsKXVs-X7bdXZc5buSfmx&gsc=NCF1QAsAAAD7AHQYPg3NhKFNHqOD7qS_

И нещо,което искам да споделя във връзка с отминалите евроизбори. :)

Такаааа!Днес първа тренировка за дневника,обаче дебюта не се разви както трябва.

Станах към 9:10
9:30 - 100 гр овесени ядки,2 с.л. мед,1 кофичка кисело мляко,две яйца (витамин)
10:45 - Тренировка Гръб
Набирания с широк надхват - 8,5,5,5,4,4 (гледах да ги докарам обща бройка 30) набиранията никога не са ми вървели,но напредвам.
Хоризонтален Скрипец - 35 кг (10) , 50 кг (10) , 60 кг (10) , 67,5 кг (8)
Гребане с дъмбел - 22 кг (10),28,4 кг (10) , 28,4 кг (8),32,6 кг (6)
Екстензии - 1 серия с 15 повторения
Тяга - 50 кг (10) , 60 кг (10) ,70 кг(8),80 кг (3)
Тяга правя от месец и половина.Обикновено с 80 кг правя 5-6 повторения,но днеска на третото почувствах остра болка в кръста.Винаги гледам техниката да е максимално точно,но мисля,че просто се разсеях за момент.Пуснах веднага щангата да не усложнявам нещата,засега няма признаци за нещо сериозно.

След тренировката - 11:50 - малко мед
20 мин след това протеин
След малко към 13:00 часа - 150 грама кафяв ориз,100(може би към 120-130)  грама свинско месо и 1 яйце.

Останалото ми хранене за деня.
16:00 - 150 грама кафяв ориз,100 грама суджук :) 1 яйце
18:00 - Протеин
20:00 - един мизерен сандвич с около 100 грама пилешко месо,около 50 грама варени картофи,1 яйце,малко краставици и домати.Хляба беше бял.
22:00 - 100 грама пилешко месо
към 24:00 - 200 грама извара

От кашкавалената извара на Милктрейд ли си взимаш? Хареса ли я?

Оооооо да!Поначало не понасях извара,просто не можех да я ям,но тази определено е по-добра.Пък и е далеч по евтина отколкото в хипермаркетите.
Отново мерси за информацията. :)

Триптихът на деня - бира,цици,наркотици!

10:00 - 100 грама овес,1 кофичка кисело мляко,2 яйца,1 с.л. мед (наукотик витмин 100)
11:30 - Тренировка Цици и Корем
Горен лег с дъмбели - 18кг(10) , 22 кг (10) ,28,4 кг (9),28,4 кг(7) усещам,че имам сили за още малко,но в залата следващия дъмбел по тежест е 32,6 кг,което ще ми дойде множко и затова не рискувах.
Лег с дъмбели - 18 кг (10), 22 кг (10) , 28,4 кг (6) ,28,4 кг (6)
Пек-Дек - 25 кг (12) , 55 кг (10) , 65 кг (10) , 75 кг (8)

Повдигане на краката от вис - 3 серии по 15
Молитва на скрипец - 15 кг (20) , 20 кг (25) , 30 кг (20)
извивки на тялото встрани - 3 серии по 10 за лява и дясна част

След тренировката - малко мед
20 мин след това - Протеин
След около половин час - 150 грама овесени ядки,150 грама телешко месо
16:00 часа юрууууш с влака за далйекооо :)

В Зимния Дворец ли тренираш? Просто любопитство.  :)

Ходил съм и в зимния,но да кажем,че ми идва малко тежко за джоба,особено като няма с кого да се комбинирам за карта.Иначе още от миналата година ходя в зала Христо Ботев и  там съм си свикнал.

Ако може един съвет.Наумил съм си две безмислени неща.Да карам след две седмици НВД и да си взема Слин Сейн.Според вас как ще се комбинират двете?Освен това няма нито един подобен лог във форума.Владо сваля с РБД,останалите момчета качват.Готов съм да експериментирам в името на науката. :) Но има ли смисъл?

Slin-Sane при НВД е ОК,достатъчно е само да го вземеш по времето,когато приемаш въглехидратите си.Тоест ако само сутринта взимаш въглехидратите тогава 1 доза от него. Владо сваля с около 150-200 гр въглехидрати на ден.

За Слин Сейн-а ти трябват 2х60гр въглехидрати минимум. Т.е. НВД-то ти ще трябва има поне 120гр въглехидрати.
А залата в 33 блок съществува ли още? Едно време беше култова, дори един състудент от Обеля идваше да тренираме в нея :)

Това с въглехидратите го имах предвид.Тоест смятам да приемам на два пъти по 60 грама въглехидрати (200 грама овес).Но това за което се замислям е дали има смисъл от НВД или по-добре да не се мъча.

Относно 33,залата си работи.И аз съм чувал,че е култова,но виж никога не съм ходил.
Мерси за отговорите.

Това с въглехидратите го имах предвид.Тоест смятам да приемам на два пъти по 60 грама въглехидрати (200 грама овес).Но това за което се замислям е дали има смисъл от НВД или по-добре да не се мъча.

Относно 33,залата си работи.И аз съм чувал,че е култова,но виж никога не съм ходил.
Мерси за отговорите.

Можеш и веднъж, както Сашо ти е написал. Точно той е човекът, който ще ти обясни всичко за Слин Сейн. Както и за доста други добавки :)

Бил съм на НВД.Честно да ти кажа, мъка си е отвсякъде.Като си припомня в какви убийствени настроения съм бил, и как ми се е виело свят при 50 карбс на ден... повече няма да повторя.Накрая мускулите ти стават плоски и все едно си изсъхнал.В момента съм на около 150 гр карбс на ден,2 пъти Слин,като оформям мускулатурата,с контстанто увеличение на силата.Тоест - НВД повече никога няма да пробвам.
Мисля, че с 120 гр карбс на ден - разделено на 2 пъти със Слин ще се чувстваш добре! И ще постигаш целите си.Да не говорим,че ще имаш нужната сила и енергия за убийствени тренировки.

Понеже уча и съм много изморен ще пропусна храненето и само ще споделя днешната си тренировка. :)

Крака
Клек на смит - с 30 кг тежести + смитът (12) , +40 кг (10) , + 50кг (8) , +50кг (8)  Малкото килограми да не ви прави впечатление,тъй като имам проблеми с колената и не пресилвам клека.Усещам,че имам сила в мускулите ама колената не държат просто
Лег Преса - 80 кг (12) ,110 кг (10) ,130 кг(12),150 кг (10),слеващия път смятам да увелича килата
Бедрено разгъване - 3 плочки (12),4 плочки (10),5 плочки (8)
Прасец на калфмашина - 35 кг (25),50 кг (20,20,20)

Рамо
Преси с дъмбели - 18 (10) ,20(10) ,24 (8) ,27,5 (6) Личен рекорд,но ще си призная ,че само три от повторенията бяха пълноценни,при другите  три малко мамих :)
Разтваряне с дъмбел встрани - 10кг (10),12 кг(10),14 кг(8),12 кг (10) Интересно ми е тука как изпълнявате упражнението и как е по правилно?Аз го правя с изпънати руце,съвсем леко присвити в лактите.Някой го правят като сключват 90 градуса ъгъл в лактите.
Разтваряне встрани от наклон - 8 кг (10),10 кг (10),12 кг (10)

Храната за днес

9:40 - Протеин
10:20 - 2 яйца,1 кофичка кисело мляко,150 грама овес
13:10 - 200 грама картофи,100 грама кайма от мляно месо,100 грама сирене,зеленчукова салата
16:00 - 150 грама овес,2 яйца,100 грама свинско месо
17:45 - малкоооооо шоколад :)

18:00 - 19:10 - Тренировка Ръце и Корем в домашни условия(строго забранено за хора без фантазия)

ТРИЦЕПС
Френско разгъване с прав лост от лег(на легло и столчета) - 25 кг (10) , 30 кг (10) , 35 кг (8) , 35 кг (7)
Френско разгъване с прав лост от стоеж(на столче) - 20 кг (10) , 25 кг (10) , 30 кг (8) , 25 кг (10)
Кофички за трицепс на шкафче за обувки с крака вдигнати на столче :) - 15 , 15 , 15 +7кг

БИЦЕПС
Сгъване с прав лост от стоеж - 25кг (10), 35 кг (10), 43 кг (6), 43 кг (4)
Скотово сгъване с прав лост на фотьойл :) получи се изключително добре - 20 кг (10) , 25 кг (10) , 30 кг (10) , 35 кг (6)

КОРЕМ
3 суперсерии
Крънчове - 20
Обратни коремни преси - 10
Странични извивания -5 за лява и 5 за дясна страна

След тренировка 19:15 : Банан и протеин
8:15 - 150 грама пилешко с около 300 грама картофи

Храната за днес

9:40 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
13:00 - 150 грама свинско,100 грама ориз,зеленчукова салата
16:00 - 100 грама овес,1 домат,100 грама суджук,100 грама сирене
18:00 - 1 кисело мляко
20:00 - 150 грама свинско,100 грама ориз,таратор
22:30 - 2 яйца
00:45 - 100 грама сирене

Днеска хранителния режим е под всякаква критика,но ще се приживее.Утре сигурно също ще е така,понеже ще пътувам към Шопландия.

Храна за днес:

9:30 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
13:00 - 1 банан,протеин
15:00 - Сандвия домашен - пълнозърнест хляб,синско филе,извара,домати,краставици,яйце - не знам количество
17:30 - 100 грама овес,150 грама телешко
20:00 - 100 грама ориз,150 грама телешко
21:45 - 50 грама кашкавал
към 23:30 - 200 грама извара

Днеска като се огледах в огледалото жалка работа,за 3 седмици съм развалил талията,много съм се освинил. :(
И който иска да стиска палци или друго ако може,утре ми е най,най,най-ужасния изпит - ГРАЖДАНСКО ПРАВО!!! :)

палци ше се опитам ама за друго не мога да обещая :lol: ;) успех на изпита :)

Xaaxaxa мерси

Абе сега като се замисля,ако ти трябва помощ,насреща съм.За стискането говоря...на други работи :) :) :)

П.П.Прощавай за простащината на един студент

Абе сега като се замисля,ако ти трябва помощ,насреща съм.За стискането говоря...на други работи :) :) :)

П.П.Прощавай за простащината на един студент

Lol :) т`ва беше Cool!

Днес 16-ти Юни 2009г

6:10 - Протеин
6:35 - 150 грама овес,1 кофичка кисело мляко,1 айце
8:30 -9:50 Изпит
9:50 - Протеин
10:30 - 1 бира
12:30 - 150 грам кафяв ориз,1яйце,100 грама свинско месо
13:00 - 16:30 - обеден сън
17:00 - протеин,1 банан,малко мед
18:20-19:20 Тренировка Гръб

Набирания широк надхват - 8,4,5,4
Набирания подхват - 6,6
Хоризонтален скрипец - 40 кг (10),55 кг(10),65 кг (8),70 кг(6)
Мечка на машина - 20кг(12),30 кг(10),35(8),40(6)
Екстензии - 15,+10кг(15,15,15)

Много разкъсана тренировка.Физическата и психическата умора си казаха думата,не знаех буквално къде се намирах.Отказах се и от тягата.Утре за гърди очаквам по-добро представяне.

След тренировка 19:25 - 2 банана
20 мин след това Протеин
8:30 - 100 грама свинско,100 грама кафяв ориз

После една бира и за лягане около 200 грама извара.

17.06.2009г.

9:45 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
11:50 - 12:35 Тренировка Гърди (без шкембе)

Дъмбели от полулег - 18(12),22 (10),22(10),28,4 (8),28,4 (6)
Дъмбели от лег - 22(10),28,4 (6) ,28,4 (6)
Кофички - 12,12,10
Флайс от полулег - 14(12),16(10),18(8)

Въпреки,че тренировката ми не е по образец,днес ми беше най-якото напомпване на гърдите което съм имал досега.
12:45 - 2 банана
13:10 - протеин
към 14:10 - 150 грама овес и 4 яйца
След това 6 часа с влака и ще го карам на протеин и банани :)

Ден първи със Слин Сейн

10:00 - Протеин
10:30 - 100 грама овес,1 кисело мляко,2 яйца
13:00 - 100 грама картофи,150 грама свинско и 50 грама овес като бонус
16:00 - 1 Слин Сейн
16:15 - между 170-190 грама овес,1 яйце,100 грама свинско месо
17:55 - 19:00 - Тренировка Крака,Рамо

Клек на Смит - Смит +20 кг (12),40кг(12),+50 кг(6),+40 кг (8) ,ейй колената пак не държаха.Вече не съм сигурен дали има смисъл с тези клекове или по-добре да го оставя :(
Лег Преса - 90кг(12),130кг(12),150кг(10),160кг (8) Личен рекорд на специално тази лег преса в залата Сливен.Но за ваше успокоение не смятам,че е от първата доза Слин Сейн,защото още от последните две тренировки предполагах,че ще има сили за още
Бедрени сгъвания - 15кг(12),25кг(12),35кг(10),45кг(8)
Прасец на калфмашина - 30кг(20),40 кг(20,20,20)

Раменни преси с дъмбели - 18кг(10),20кг(10),24кг(9),27,5кг(6)
Разтваряне встрани - 10кг(10),12кг(10),14кг(8),12кг(10)
На машина за задно рамо(като флайс машина ама обратно) - 15кг(10),25кг(10),20кг(10),20кг(10)

19:05 - два банана
19:30 - протеин
8:20 - 150 грама пилешко,150 грама боб

Първи впечатления от сейна.Напомпване и сила не почувствах,но имах доста издръжливост и дори сега не се чувствам толкова изморен.Ефект очаквам към понеделник. :)

Ей го на и вторият Джони Браво........  на тяло ще го докарате, ама и една руса боя за коса ще трябва.  ;-)

Хахахахха,Господарката на спама е решила да посети и моето огнище. :) Не искам да съм Джони браво,краката си ми излгеждат добре ако затова става въпрос,но и не мога повече с тях,колената си казват думата.А и нямам амбиции да съм голям.Въпрос на естетика :P

А ти Миме,защо така посягаш над моята личност в този късен час? :)

10:00 - Половин кофа кисело мляко
12:00 - 200 грама извара

И последна доза право на Европейския съюз!

Day 2

10:00 - Протеин
10:30 - 100 грама овес,1 кисело мляко,2 яйца
13:20 - 100 грама боб,100 грама пилешко (50 грама овес)
15:40 - 1 Слин Сейн
15:55 - 150 грама овес,1 яйце и 1 доза протеин (учудващо нямаше нищо в хладнилника)
17:10 - Тренировка Ръце,Корем

Френско разгъване от лег - 25(10),30(10),35(9),30(10)
Френско разгъване от стоеж - 20(10),25(10),30(9),25(10)
Кофички за трицепс на пейка - 15,15(+7кг),15(+7кг)

Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост - 25кг(10),35кг(10),43кг(7),43кг(6)
Скотово сгъване с лост - 20кг(10),25кг(10),30кг(10),35кг(7)

3 Гигантски серии за корем
20 коремни преси (на земя с вдигнати на столче крака,нещо като римско столче)
15 обратни коремни
10 повдигания на краката от лег
5 странични извивания за всяка страна(ляво и дясно)

18:20 - 2 банана
18:40 - протеин

После ще допълня :)

От вчера почнах Сейна,от четвъртък мисля да почвам и НВД,което ще си го направя така,че да го съчетая с добавката.
Ето и размери въз основа на които до месец и нещо ще сравняваме:
Гръдна - 108 см
Ръка - 38,5 см
Талия - 85 см :( (това което ми прави впечатление,че мазнините не са много,а имам доста мускул там)
Бедро - 58-59 см
Прасец - 39 см

Ако някой иска подробни снимки още сега,мога и да постна,въпреки,че мисля да го направя накрая за сравнение.

Ето и снимчици на сегашното ми състояние,студен!

Оффф що не иска да прикрепя няколко изображения.Бутона въобще не зацепва!

Една по една ще ги поствам.

номер 4

пета поред

номер шест

:bug:  Аз си те представях като студент... един такъв кльощав.... а то глей само какъв си бил. Сядам си, 5 точки!!!!!!!

Ааааа не, аз понеже видях само първата снимка и докато писах поста ти си атачнал още... Е да, кльощав си на останалите снимки!!  ;-)  Слин-Сейн, е да, без химия, няма физика...  :kiss:  :cheese:

Не знам просто,отивам да си сложа край на живота.Мисля,че ако се натъпча с един килограм извара ще свърши работа. :lol: