Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Прескочи до:

Ето ме и мене.Така и така всички са тръгнали да си правят дневници,та си викам “защо пък не и аз”. :) Най-малкото със започването на дневника ще престана да задавам глупави въпроси из форума и ако трябва нещо да се коригира бих приветсвал всякаква помощ.  ;-)

Какво е положението в момента?Височина 180 см , 80 килограма тегло ,ръка 38 см , гръдна около 108 см.От две седмици уча здраво за първия си изпит и затова време съм качил цели 2 килограма. :ohh: Мазнините не ги знам колко са – може би около 14 %.
Целите които съм си поставил, до края на юни - покачване на маса,колкото дойде.След това едномесечно НВД.Знам,сега ще ме разкритикувате защо толкова късно,няма смисъл,но за мен като първо НВД това ще ми бъде по–скоро експеримент,да видя и аз що е това мъка.Добавки,които взимам в момента – протеин Скивейшзн,витамини Нау Витмин 100 и креатин Етил Естер на Примафорс,който само,че ще почна от 25-ти,защото сега си почивам от него.

Днеска и утре са ми почивни дни.Тренирам в четиридневен сплит.

Понеделник – почивка (не ме питайте защо точно в понеделник така се получи)  :P
Вторник – Гръб
Сряда – Гърди,Корем
Четвъртък – почивка
Петък – Крака,Рамо
Събота – Ръце,Корем
Неделя – почивка

За днес се случи следното:
Станах към 10 часа – една доза протеин Скивейшън
10:40 – 1 кисело мляко Елена,100 грам овесени ядки,2 цели яйца (+ витамини)
13:10–  200 грама пилешко, 150 грам варени картофи
16:00 – половина натурален шоколад (вече почваше финала на Ролан Гарос и просто напрежението си каза думата) 
16:30 – 100 грама Свинско варено,1 домат,100 грама сирене,80 грама овесени ядки
17:30 – доизядох си шоколада
19:30 – 200 грама пилешко,1 домат, 150 грама ориз
22:30 – хладилника не ми харесва колко е пълен – 1 цяло яйце
23:45 – сега си хапвам едно кисело мляко и около 50 грама месо , изварата ми свършии. 
След малко отивам да си довърша учебните материали и ще лягам.Лека вечер от мен и лека нощ.

Темата беше редактирана от Десимир Петров на 13.04.16 11:45.

08.06.09
18:33

Айде аз ще сефтосам дневника . Родж , кажи си името , че не искам да ти казвам като на швейцарското пастирче :-P ( нищо лично , не го обичам , Forza Djokovich :-P ) . Успех с тренировките , чакаме да видим какви упражнения правиш , храненето ми харесва , може да си образец ( е с малки изключения , покрай Големия шлем , особено :) ) . Жив и здрав , чакаме да се включваш :)

Поздрави !

Така,името ми е Десимир,можете да ми викате Десо.Относно пастирчето няма да се разберем.Отсега го казвам на всички фенове на Мангал,Мърльо и Джоко-Боко. :coolsmile:

Относно храненето,ами въобще не ми е по образец,вчера си беше изключение.Днеска отново почивен ден.И храненено ми е под-всякаква критика.

10:00 - Протеин
10:40 - 100 грама овесени якди,2 яйца,1 кофичка кисело мляко (витамин)
14:00 - 1 доза протеин,60 грама Карбслам (отраднах го от Вуйчо ми) :) Причината за това е,че докато се наглася стана време за автобуса и нямаше как да си приготвя нещо сериозно за ядене. (в случая въобще не споменавам сладоледа който една приятелка буквално ме насили да изям,напълно невинен съм :) )
17:00 - 150 грама овес,150 грама телешко
19:30 - 150 грама овес (домързя ме да си варя ориз) 150 грама свинско печено
21:30 - 1 бира и около 50 грама пържени картофки. Еми изпращах един от най-добрите си приятели на бригада,не се сдържах.
23:30 - 1 яйце,1 кофа кисело мляко.Закъснях за магазина от който почнах да си взимам кашкавалена извара и за това така.Иначе тия извари от фантастико не мога да ги ям.

Днешния ден леко го отписах откъм ядене.Но не е болка за умиране.Иначе оправданията много,отсега си мисля,че няма да се разберем така.Лека нощ от мен,а утре ще се прочетем след тренировка за гърбина.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 08.06.09 20:43.

http://eurolaw-bg.googlegroups.com/web/IMG_0006.pdf?gda=e0KsjD4AAADQXQocrs19iYC8ipU46ZU1w7EdFnJuohHUGhT3uvIr6GeEzIpoYzBoziSt7dZwQrLjsKXVs-X7bdXZc5buSfmx&gsc=NCF1QAsAAAD7AHQYPg3NhKFNHqOD7qS_

И нещо,което искам да споделя във връзка с отминалите евроизбори. :)

Такаааа!Днес първа тренировка за дневника,обаче дебюта не се разви както трябва.

Станах към 9:10
9:30 - 100 гр овесени ядки,2 с.л. мед,1 кофичка кисело мляко,две яйца (витамин)
10:45 - Тренировка Гръб
Набирания с широк надхват - 8,5,5,5,4,4 (гледах да ги докарам обща бройка 30) набиранията никога не са ми вървели,но напредвам.
Хоризонтален Скрипец - 35 кг (10) , 50 кг (10) , 60 кг (10) , 67,5 кг (8)
Гребане с дъмбел - 22 кг (10),28,4 кг (10) , 28,4 кг (8),32,6 кг (6)
Екстензии - 1 серия с 15 повторения
Тяга - 50 кг (10) , 60 кг (10) ,70 кг(8),80 кг (3)
Тяга правя от месец и половина.Обикновено с 80 кг правя 5-6 повторения,но днеска на третото почувствах остра болка в кръста.Винаги гледам техниката да е максимално точно,но мисля,че просто се разсеях за момент.Пуснах веднага щангата да не усложнявам нещата,засега няма признаци за нещо сериозно.

След тренировката - 11:50 - малко мед
20 мин след това протеин
След малко към 13:00 часа - 150 грама кафяв ориз,100(може би към 120-130)  грама свинско месо и 1 яйце.

Останалото ми хранене за деня.
16:00 - 150 грама кафяв ориз,100 грама суджук :) 1 яйце
18:00 - Протеин
20:00 - един мизерен сандвич с около 100 грама пилешко месо,около 50 грама варени картофи,1 яйце,малко краставици и домати.Хляба беше бял.
22:00 - 100 грама пилешко месо
към 24:00 - 200 грама извара

09.06.09
20:10

От кашкавалената извара на Милктрейд ли си взимаш? Хареса ли я?

Оооооо да!Поначало не понасях извара,просто не можех да я ям,но тази определено е по-добра.Пък и е далеч по евтина отколкото в хипермаркетите.
Отново мерси за информацията. :)

Триптихът на деня - бира,цици,наркотици!

10:00 - 100 грама овес,1 кофичка кисело мляко,2 яйца,1 с.л. мед (наукотик витмин 100)
11:30 - Тренировка Цици и Корем
Горен лег с дъмбели - 18кг(10) , 22 кг (10) ,28,4 кг (9),28,4 кг(7) усещам,че имам сили за още малко,но в залата следващия дъмбел по тежест е 32,6 кг,което ще ми дойде множко и затова не рискувах.
Лег с дъмбели - 18 кг (10), 22 кг (10) , 28,4 кг (6) ,28,4 кг (6)
Пек-Дек - 25 кг (12) , 55 кг (10) , 65 кг (10) , 75 кг (8)

Повдигане на краката от вис - 3 серии по 15
Молитва на скрипец - 15 кг (20) , 20 кг (25) , 30 кг (20)
извивки на тялото встрани - 3 серии по 10 за лява и дясна част

След тренировката - малко мед
20 мин след това - Протеин
След около половин час - 150 грама овесени ядки,150 грама телешко месо
16:00 часа юрууууш с влака за далйекооо :)

10.06.09
10:42

В Зимния Дворец ли тренираш? Просто любопитство.  :)

Ходил съм и в зимния,но да кажем,че ми идва малко тежко за джоба,особено като няма с кого да се комбинирам за карта.Иначе още от миналата година ходя в зала Христо Ботев и  там съм си свикнал.

Ако може един съвет.Наумил съм си две безмислени неща.Да карам след две седмици НВД и да си взема Слин Сейн.Според вас как ще се комбинират двете?Освен това няма нито един подобен лог във форума.Владо сваля с РБД,останалите момчета качват.Готов съм да експериментирам в името на науката. :) Но има ли смисъл?

Slin-Sane при НВД е ОК,достатъчно е само да го вземеш по времето,когато приемаш въглехидратите си.Тоест ако само сутринта взимаш въглехидратите тогава 1 доза от него. Владо сваля с около 150-200 гр въглехидрати на ден.

Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 10.06.09 11:12.

За Слин Сейн-а ти трябват 2х60гр въглехидрати минимум. Т.е. НВД-то ти ще трябва има поне 120гр въглехидрати.
А залата в 33 блок съществува ли още? Едно време беше култова, дори един състудент от Обеля идваше да тренираме в нея :)

Това с въглехидратите го имах предвид.Тоест смятам да приемам на два пъти по 60 грама въглехидрати (200 грама овес).Но това за което се замислям е дали има смисъл от НВД или по-добре да не се мъча.

Относно 33,залата си работи.И аз съм чувал,че е култова,но виж никога не съм ходил.
Мерси за отговорите.

казано от RogerF на 10.06.09, 11:15:

Това с въглехидратите го имах предвид.Тоест смятам да приемам на два пъти по 60 грама въглехидрати (200 грама овес).Но това за което се замислям е дали има смисъл от НВД или по-добре да не се мъча.

Относно 33,залата си работи.И аз съм чувал,че е култова,но виж никога не съм ходил.
Мерси за отговорите.

Можеш и веднъж, както Сашо ти е написал. Точно той е човекът, който ще ти обясни всичко за Слин Сейн. Както и за доста други добавки :)

Бил съм на НВД.Честно да ти кажа, мъка си е отвсякъде.Като си припомня в какви убийствени настроения съм бил, и как ми се е виело свят при 50 карбс на ден... повече няма да повторя.Накрая мускулите ти стават плоски и все едно си изсъхнал.В момента съм на около 150 гр карбс на ден,2 пъти Слин,като оформям мускулатурата,с контстанто увеличение на силата.Тоест - НВД повече никога няма да пробвам.
Мисля, че с 120 гр карбс на ден - разделено на 2 пъти със Слин ще се чувстваш добре! И ще постигаш целите си.Да не говорим,че ще имаш нужната сила и енергия за убийствени тренировки.

Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 10.06.09 11:21.

Понеже уча и съм много изморен ще пропусна храненето и само ще споделя днешната си тренировка. :)

Крака
Клек на смит - с 30 кг тежести + смитът (12) , +40 кг (10) , + 50кг (8) , +50кг (8)  Малкото килограми да не ви прави впечатление,тъй като имам проблеми с колената и не пресилвам клека.Усещам,че имам сила в мускулите ама колената не държат просто
Лег Преса - 80 кг (12) ,110 кг (10) ,130 кг(12),150 кг (10),слеващия път смятам да увелича килата
Бедрено разгъване - 3 плочки (12),4 плочки (10),5 плочки (8)
Прасец на калфмашина - 35 кг (25),50 кг (20,20,20)

Рамо
Преси с дъмбели - 18 (10) ,20(10) ,24 (8) ,27,5 (6) Личен рекорд,но ще си призная ,че само три от повторенията бяха пълноценни,при другите  три малко мамих :)
Разтваряне с дъмбел встрани - 10кг (10),12 кг(10),14 кг(8),12 кг (10) Интересно ми е тука как изпълнявате упражнението и как е по правилно?Аз го правя с изпънати руце,съвсем леко присвити в лактите.Някой го правят като сключват 90 градуса ъгъл в лактите.
Разтваряне встрани от наклон - 8 кг (10),10 кг (10),12 кг (10)

Храната за днес

9:40 - Протеин
10:20 - 2 яйца,1 кофичка кисело мляко,150 грама овес
13:10 - 200 грама картофи,100 грама кайма от мляно месо,100 грама сирене,зеленчукова салата
16:00 - 150 грама овес,2 яйца,100 грама свинско месо
17:45 - малкоооооо шоколад :)

18:00 - 19:10 - Тренировка Ръце и Корем в домашни условия(строго забранено за хора без фантазия)

ТРИЦЕПС
Френско разгъване с прав лост от лег(на легло и столчета) - 25 кг (10) , 30 кг (10) , 35 кг (8) , 35 кг (7)
Френско разгъване с прав лост от стоеж(на столче) - 20 кг (10) , 25 кг (10) , 30 кг (8) , 25 кг (10)
Кофички за трицепс на шкафче за обувки с крака вдигнати на столче :) - 15 , 15 , 15 +7кг

БИЦЕПС
Сгъване с прав лост от стоеж - 25кг (10), 35 кг (10), 43 кг (6), 43 кг (4)
Скотово сгъване с прав лост на фотьойл :) получи се изключително добре - 20 кг (10) , 25 кг (10) , 30 кг (10) , 35 кг (6)

КОРЕМ
3 суперсерии
Крънчове - 20
Обратни коремни преси - 10
Странични извивания -5 за лява и 5 за дясна страна

След тренировка 19:15 : Банан и протеин
8:15 - 150 грама пилешко с около 300 грама картофи

Храната за днес

9:40 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
13:00 - 150 грама свинско,100 грама ориз,зеленчукова салата
16:00 - 100 грама овес,1 домат,100 грама суджук,100 грама сирене
18:00 - 1 кисело мляко
20:00 - 150 грама свинско,100 грама ориз,таратор
22:30 - 2 яйца
00:45 - 100 грама сирене

Днеска хранителния режим е под всякаква критика,но ще се приживее.Утре сигурно също ще е така,понеже ще пътувам към Шопландия.

Храна за днес:

9:30 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
13:00 - 1 банан,протеин
15:00 - Сандвия домашен - пълнозърнест хляб,синско филе,извара,домати,краставици,яйце - не знам количество
17:30 - 100 грама овес,150 грама телешко
20:00 - 100 грама ориз,150 грама телешко
21:45 - 50 грама кашкавал
към 23:30 - 200 грама извара

Днеска като се огледах в огледалото жалка работа,за 3 седмици съм развалил талията,много съм се освинил. :(
И който иска да стиска палци или друго ако може,утре ми е най,най,най-ужасния изпит - ГРАЖДАНСКО ПРАВО!!! :)

fire.is.my.nature

15.06.09
20:30

палци ше се опитам ама за друго не мога да обещая :lol: ;) успех на изпита :)

Xaaxaxa мерси

Абе сега като се замисля,ако ти трябва помощ,насреща съм.За стискането говоря...на други работи :) :) :)

П.П.Прощавай за простащината на един студент

казано от RogerF на 15.06.09, 20:37:

Абе сега като се замисля,ако ти трябва помощ,насреща съм.За стискането говоря...на други работи :) :) :)

П.П.Прощавай за простащината на един студент

Lol :) т`ва беше Cool!

Днес 16-ти Юни 2009г

6:10 - Протеин
6:35 - 150 грама овес,1 кофичка кисело мляко,1 айце
8:30 -9:50 Изпит
9:50 - Протеин
10:30 - 1 бира
12:30 - 150 грам кафяв ориз,1яйце,100 грама свинско месо
13:00 - 16:30 - обеден сън
17:00 - протеин,1 банан,малко мед
18:20-19:20 Тренировка Гръб

Набирания широк надхват - 8,4,5,4
Набирания подхват - 6,6
Хоризонтален скрипец - 40 кг (10),55 кг(10),65 кг (8),70 кг(6)
Мечка на машина - 20кг(12),30 кг(10),35(8),40(6)
Екстензии - 15,+10кг(15,15,15)

Много разкъсана тренировка.Физическата и психическата умора си казаха думата,не знаех буквално къде се намирах.Отказах се и от тягата.Утре за гърди очаквам по-добро представяне.

След тренировка 19:25 - 2 банана
20 мин след това Протеин
8:30 - 100 грама свинско,100 грама кафяв ориз

После една бира и за лягане около 200 грама извара.

17.06.2009г.

9:45 - протеин
10:20 - 150 грама овес,2 яйца,1 кофа кисело мляко
11:50 - 12:35 Тренировка Гърди (без шкембе)

Дъмбели от полулег - 18(12),22 (10),22(10),28,4 (8),28,4 (6)
Дъмбели от лег - 22(10),28,4 (6) ,28,4 (6)
Кофички - 12,12,10
Флайс от полулег - 14(12),16(10),18(8)

Въпреки,че тренировката ми не е по образец,днес ми беше най-якото напомпване на гърдите което съм имал досега.
12:45 - 2 банана
13:10 - протеин
към 14:10 - 150 грама овес и 4 яйца
След това 6 часа с влака и ще го карам на протеин и банани :)

Ден първи със Слин Сейн

10:00 - Протеин
10:30 - 100 грама овес,1 кисело мляко,2 яйца
13:00 - 100 грама картофи,150 грама свинско и 50 грама овес като бонус
16:00 - 1 Слин Сейн
16:15 - между 170-190 грама овес,1 яйце,100 грама свинско месо
17:55 - 19:00 - Тренировка Крака,Рамо

Клек на Смит - Смит +20 кг (12),40кг(12),+50 кг(6),+40 кг (8) ,ейй колената пак не държаха.Вече не съм сигурен дали има смисъл с тези клекове или по-добре да го оставя :(
Лег Преса - 90кг(12),130кг(12),150кг(10),160кг (8) Личен рекорд на специално тази лег преса в залата Сливен.Но за ваше успокоение не смятам,че е от първата доза Слин Сейн,защото още от последните две тренировки предполагах,че ще има сили за още
Бедрени сгъвания - 15кг(12),25кг(12),35кг(10),45кг(8)
Прасец на калфмашина - 30кг(20),40 кг(20,20,20)

Раменни преси с дъмбели - 18кг(10),20кг(10),24кг(9),27,5кг(6)
Разтваряне встрани - 10кг(10),12кг(10),14кг(8),12кг(10)
На машина за задно рамо(като флайс машина ама обратно) - 15кг(10),25кг(10),20кг(10),20кг(10)

19:05 - два банана
19:30 - протеин
8:20 - 150 грама пилешко,150 грама боб

Първи впечатления от сейна.Напомпване и сила не почувствах,но имах доста издръжливост и дори сега не се чувствам толкова изморен.Ефект очаквам към понеделник. :)

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 19.06.09 17:56.

19.06.09
18:53

Ей го на и вторият Джони Браво........  на тяло ще го докарате, ама и една руса боя за коса ще трябва.  ;-)

Хахахахха,Господарката на спама е решила да посети и моето огнище. :) Не искам да съм Джони браво,краката си ми излгеждат добре ако затова става въпрос,но и не мога повече с тях,колената си казват думата.А и нямам амбиции да съм голям.Въпрос на естетика :P

А ти Миме,защо така посягаш над моята личност в този късен час? :)

10:00 - Половин кофа кисело мляко
12:00 - 200 грама извара

И последна доза право на Европейския съюз!

Day 2

10:00 - Протеин
10:30 - 100 грама овес,1 кисело мляко,2 яйца
13:20 - 100 грама боб,100 грама пилешко (50 грама овес)
15:40 - 1 Слин Сейн
15:55 - 150 грама овес,1 яйце и 1 доза протеин (учудващо нямаше нищо в хладнилника)
17:10 - Тренировка Ръце,Корем

Френско разгъване от лег - 25(10),30(10),35(9),30(10)
Френско разгъване от стоеж - 20(10),25(10),30(9),25(10)
Кофички за трицепс на пейка - 15,15(+7кг),15(+7кг)

Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост - 25кг(10),35кг(10),43кг(7),43кг(6)
Скотово сгъване с лост - 20кг(10),25кг(10),30кг(10),35кг(7)

3 Гигантски серии за корем
20 коремни преси (на земя с вдигнати на столче крака,нещо като римско столче)
15 обратни коремни
10 повдигания на краката от лег
5 странични извивания за всяка страна(ляво и дясно)

18:20 - 2 банана
18:40 - протеин

После ще допълня :)

От вчера почнах Сейна,от четвъртък мисля да почвам и НВД,което ще си го направя така,че да го съчетая с добавката.
Ето и размери въз основа на които до месец и нещо ще сравняваме:
Гръдна - 108 см
Ръка - 38,5 см
Талия - 85 см :( (това което ми прави впечатление,че мазнините не са много,а имам доста мускул там)
Бедро - 58-59 см
Прасец - 39 см

Ако някой иска подробни снимки още сега,мога и да постна,въпреки,че мисля да го направя накрая за сравнение.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 17.08.09 19:48.

Ето и снимчици на сегашното ми състояние,студен!

Оффф що не иска да прикрепя няколко изображения.Бутона въобще не зацепва!

Една по една ще ги поствам.

номер 4

пета поред

номер шест

20.06.09
20:02

:bug:  Аз си те представях като студент... един такъв кльощав.... а то глей само какъв си бил. Сядам си, 5 точки!!!!!!!

20.06.09
20:05

Ааааа не, аз понеже видях само първата снимка и докато писах поста ти си атачнал още... Е да, кльощав си на останалите снимки!!  ;-)  Слин-Сейн, е да, без химия, няма физика...  :kiss:  :cheese:

Мнението беше редактирано от maria на 20.06.09 20:06.

Не знам просто,отивам да си сложа край на живота.Мисля,че ако се натъпча с един килограм извара ще свърши работа. :lol:

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1