Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

От това по-гадно и трудно НЯМА...
Успех:)

От това по-гадно и трудно НЯМА...
Успех:)

Ех, че якоооооо!!!!!!

@Славко
Точно пък на теб, предполагам, че това ти е доста лесно. Или греша?

4-5 пъти мога и ми блокира корема...наистина е трудно!!!
В смисъл пълна амплитуда с леко задържане в горна позиция.

Този клип си го пуснах преди малко и даже не обърнах внимание какво точно прави мотмоазел.

Знаех си, че трябва друг клип да пусна:)
Дени, изчакай малко да се развие клипчето де:)

За вчера тренировката:

А1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,10
А2: Гребане с дъмбел - 35х10, 40х8, 40х8
Б: Задна везна - успях да задържа повече време отпреди, не съм засичал, следващият път ще го направя.
след това
обръщания от стоеж - 60кг х15, малко раздвижване с леки пуш-преси и раменни опори
В: Комплекс
21-15-9
Сумо тяга хай пул
Преден клек
щанга 40 кг
време - 6:35 (madafaka)

след това:
Г1: Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10
Г2: Концентрично сгъване с 12.5 кг дъмбел - 12,10,10

Нискоинтензивна тренировка днес. Встъпителната част от тренировката мина нормално. Задната везна ме изненада, успях да задържа към 10 сек и то в сравнително правилна стойка. Проблемът дойде като настана време за комплекса. Първоначално идеята беше 100 обръщания за време, като в началото на всяка минута правя 3 раменни опори. Но когато тренираш в зала с правила, се оказа че разстоянието между щангата и единственото място, където мога да правя раменни опори е прекалено голямо и след първите раменни опори, вече бяха станали почти 2 минути  и комплексът се провали. След това реших да направя комплекс за долна част на тялото, която изключително много изостава като издръжливост, то си и пролича де. Доста слабо време, трябва да го сваля поне на 3:00 минути с тази тежест. След това малко бодибилдинг стайл :D

Да се похваля, вече трети ден съм на циклично. Общо взето фастинга ми е около 16 часа, a прозореца за хранене около 8. Засега успешно се боря с глада, да видим днес как ще е силата.

Може и да ти спадне силата,но ще е в началото,адаптираш ли се сичко е окей :) но пък при мен нямаше спадове във силата като почнах циклично,дори още 1вия ден си направих някви рекорди на лег-а :D

Абе силата няма да ми спадне, защото има яко енергия и се чувствам много свеж. Последната тренировка имах сила, макар бързо да ми замина издръжливостта, но мисля че е от други фактори. Гладът изобщо не ме мъчи, ако се засили, пия едно кафе и съм супер. Ама сега си пия родиолата, та може и тя да помага :D

А тренировките на гладно ли ще бъдат или след прием на храна ?

За съжаление през повечето време тренирам вечер към 21:00. Което означава че към 00:00 трябва да направя хранене с поне 2000 калории :D Ще ми е много трудно ако тренирам на гладно.

За вчера тренировката:

А: Преден клек - 100х3, 105х3, 105х2, 105х3, 105х2
Б1: Набирания надхват - +20х5, +25х5, +25х5, +25х5, +25х5
Б2: Лег с дъмбели - 35х8, 40х6, 40х6, 40х5, 40х6
В: Планк с тежест - 3х30 сек—- +25кг, +48кг, +73кг

Предния клек ми беше слаб. Първо коремът ме болеше и като стегнех колана, ме болеше още повече. Второ краката са ми адски студени, буквално не си чувствам стъпалата. Така на 3-тата серия залитнах и се позатиснах. Мисля да изтегля клека като трето упражнение, защото в края на тренировката вече краката ми бяха топли. От доста време не съм правил набирания надхват, получи се добре, малко хвата трябва да свикне. Легът с дъмбели малко по-добре отпреди, а най-ме зарадваха 30-те секунди планка с 73 килограма на кръста.

Дай и манджата де :)

Да ти го дам ли, да ти го дам ли... :D

За вчера

A: Power Clean - само единици - 90,90,90,90,90,90,100,90,90,100
и тук някъде задна везна
Б: Мъртва тяга - 180х3, 170х3, 160х3, 150х3, 140х3
В: Раменна преса - 75х5, 75х5, 70х5, 70х5, 70х5
Г: Обратни коремни преси - 3х10

Обръщането го тествах. Правих всякакви видове - от стойка, от стоеж, от земя, с фитили, без фитили. Общо взето, най-силен съм от стоеж с фитили и от земя без фитили. Сигурен съм че обръщам 105 кг. На тягата пробвах една обратна пирамида, а на раменните преси бях вече уморен. Снимах и една везна, когато имам време ще кача клипа.

Храната беше - 1 огромна супена лъжица мед, 2 дози протеин, 10 яйца, 250 г сирене, 100 г луканка, 100 гр масло, 1 голям марс, 2 бонбона.

Ти и да ми го дадеш, толкова голям (1 огромна супена лъжица мед, 2 дози протеин, 10 яйца, 250 г сирене, 100 г луканка, 100 гр масло, 1 голям марс, 2 бонбона.) няма да мога да го поема, за разлика от теб :* :D

1 огромна супена лъжица мед, 2 дози протеин, 10 яйца, 250 г сирене, 100 г луканка, 100 гр масло, 1 голям марс, 2 бонбона.

Закуската добре, а после кво яде? (giggle)

1 огромна супена лъжица мед, 2 дози протеин, 10 яйца, 250 г сирене, 100 г луканка, 100 гр масло, 1 голям марс, 2 бонбона.

Закуската добре, а после кво яде? (giggle)

Сега съм на диета. Трябва да стана като фиданка :D

Още малко фиданка и ще изчезнеш бе, човек :D

Мисля да става гимнастичка, ама художествена гимнастика :D

Вчера храната - 4 дози протеин, 100 г бадеми, 2 големи банана, 400 г свинско, 400 г кисело мляко, 50 г масло, 200 г сирене, 1 киви и най-важното - кисели краставички :D

Ей, не е като да ям много.

Не е много, разбира се... киселите краставички са... бейби-калибър! :D

Тренировката от вторник:

В домашни условия:
А: Силова част - изхвърляне с пудовка 32 кг - 5х5
Б: Тест 1 - макс чисти лицеви за серия - 30
Тест 2 - раменна стойка за време - 60 сек

В: Комплекс
В началото на всяка минута за 10 мин
10 лицеви опори
10 суинга с 32 кг пудовка

Изненадваща сила на изхвърлянията с 32 кила. Имам и клип, по-натам ще го кача.

Тренировката от четвъртък:
А1: Лег - 95х5, 100х5, 105х5, 110х3, 100х5
А2: Набирания с тежест надхват +25кг - 5х5
Б: Преден клек - 100 кг - 5х3
В: Ренегадско гребане - 25кг - 3х8
с ренегадското, четири серия обръщания от стойка с 40 кг за техника

Много добра тренировка в четвъртък. Проведох я след 16 часов фастинг, на гладно. Изключително доволен. Една от положителните черти на цикличното досега е, че драстично започна да ми се подобрява травмата на рамото. Именно затова легът ми беше силен.

Малко клипове:

Изхвърляне с пудовка 32кг:

Калпава задна везна :D

Направих две бързи тренировки уикенда, че трябваше да зубкам за сесията, поне тя свърши.

Та:

Събота:
Мъртва тяга - единици до 190 кг
Силово обръщане - 10-тина единици на 90кг, две единици на 100кг
Военна преса (пълна) - 65х5, 70х4, 75х2, 70х3, 70х3
Обръщане от стоеж - 70х5, 75х5, 75х5, 75х5, 75х5

Хаотична тренировка. Като цяло не останах доволен от нея. Ще си направя едина система накрая.

Неделя:

Изхвърляне с пудовка 32кг - 3х10
Силово възлизане на лост - 5х3
Набирания на халки - 10,9,8,8
Кофи на халки - 4х10

Тонизираща тренировка. На последната серия набирания, цялата горна част на тялото ми отказа.

Много ми куцат краката напоследък. Хем са дървени, хем са слаби и никаква издръжливост. Трябва да се стягам. Конвенционалната тяга ми писна. Чудя се, кое е ще по-добрата алтернатива - сумо тяга или широка.

За крачонците - сумо. :)

Най-ламерси и простичко :
За адукторите - сумо;
За задната верига - широка;

Конвенционалната...по-рядко и тежко...

Клек, клек и пак клек:)

Леко и неангажиращо се осмелявам да предложа атлетика и спининг... хубаво нещо са щангите, в това няма спор, но не са панацея. :)

Като се стопли, спринтове на пистата или даскалото в Младост. Но засега твърдо щанги :D

За вчера тренировка:

А: Преден клек - 100х3, 105х3, 105х3, 105х2, 105х2
Редуващи серии:
Б1: Лег - 100х5, 105х5, 105х5
Б2: Набирания с тежест подхват - +25х5, +30х5, +30х3
В: Широка Тяга - 100х5, 110х5, 130х4
Г: Прогресия за предна везна - Tuck Front Lever - 6 серии

Бях уморен вчера. Ръцете ми все още бяха смазани, учудих се че изобщо успях да се набирам, но главно те ме мъчиха. Клекът ме натискаше яко, нещо и кръста ме предаваше там, затова не напънах повече. Лежанката беше добре, като за рамо и половина. Широката тяга ме удари здраво в гърба, много приятно и мъчно упражнение :D

Започнах и с прогресията за предна везна, да видим ще ставам ли гимнастик или не :D

Храната от вчера: 150 г бадеми, 50 г масло, 800 г кисело мляко 3,6%, 1 протеинов бар, 100 г кашкавал, 2 дози протеин, 1 bounty, 130 г суджук, 200 г свинско

Абе сега като си чета поста, изглежда все едно няма здрава част по това тяло :D

Започнах и с прогресията за предна везна, да видим ще ставам ли гимнастик или не :D

С 20 кила надолу ще рулираш :Д

Абе сега като си чета поста, изглежда все едно няма здрава част по това тяло :D

Е, това е твоята силна страна. Докато има и един мускул, който може да се придвижва поне в една равнина, продължаваш да тренираш. :)

Е и аз това съм му го казал... преди бяхме на едно ниво на сила, но скоро ако продължава с тази липса на прогрес и увеличаване на контузии - ще го мачкам на всяко движение...

Кой няма прогрес бе!!! Просто е невидим :D

ПП: Аз затова се ориентирам към гимнастиката, че там с тия крака ще ти e много зор :D

Тренировката от вчера:

А: Обръщане от стоеж - 75х3, 80х3, 80х3, 85х3, 85х3, 90х2
Б: Сумо тяга - 150х5, 150х5
В1: Раменна преса - 70х5, 75х5, 80х4
В2: Висока тяга - 160х5, 160х5, 160х5
Г: Прогресия за предна везна

Обръщанията бяха добре, дори имам клип на 90 кг, ще го кача по-късно. Сумо тягата си тръгна перфектно... докато не ми се разпориха хавайските гащи :( Степента на разпорване ме принуди да прекратя след втората серия :D Раменните преси натежавах, ама щадях рамото, като пусках до брадичката. Високата тяга беше протоколна и лека, задържах в горната част с максимално събиране на плешките и гърбът се сцепи. Предната везна все така не прилича на такава изобщо :D

Сумо тягата си тръгна перфектно... докато не ми се разпориха хавайските гащи :( Степента на разпорване ме принуди да прекратя след втората серия :D

Изроде! :D
Започна и килотите да си разпаряш! :D

Просто си представих сценката! (sun)

Сумо тягата си тръгна перфектно... докато не ми се разпориха хавайските гащи :(

А на това имаш ли клип :D

За мое щастие, няма да ми гледате огромния мега як хипер секси дупегъз :D

За мое щастие, няма да ми гледате огромния мега як хипер секси дупегъз :D

Десенце, знаеш ли колко слабо се интересуваме от клипчето с обръщане на 90 кила?!... (wasntme)
Дай нагледен маТреал за случката с гащите, не се ослушвай! (party)

Зааа днес:

А: Преден клек - 90х3, 95х3, 100х3, 105х3, 110х2
Б1: Лег с дъмбели - 25х10, 30х10, 35х8, 35х8, 35х8
Б2: Набирания надхват - СТх5, +15х5, +20х5, +25х5, +30х4
В: Широка тяга - 110х5, 120х5, 130х4
Задна везна - за 10 сек
Планк с 70кг х 30 сек

Добра тренировка. Рамото нещо наболяваше, затова легът беше с дъмбели, а не лост. Набиранията малко по-добре, а широката тяга ми пръска гърба (и смачква маслинките :D).

За вчера:

Суперсерии:
А1: Изхвърляне от стоеж с 40 кг - 5х3
А2: Обръщане от стоеж с 80 кг - 5х3

Б: Гимнастика - прогресия за предна везна и други маймунджалъци

В: Кондиция -

5 рунда от:
5 Обръщания от стоеж с 60 кг
5 Преден Клек с 60 кг
100 скока на въже

Приятна тренировка, обръщанията вече са ми по-лесни, май-започвам да им хващам цаката, само мозъка трябва да го нагласим на по-тежките килограми. На скоковете на въже бях като куцо кенгуро в тундрата, но  в един от рундовете успях да направя 100 скока без прекъсване (личен рекорд)... like a boss !!!