Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Тренировката от вчера:

А:Преден клек - единици до 120 кг, неуспешен опит на 130 кг и успешен след това на 125
Суперсерии:
Б1: Набирания надхват - 4х10
Б2: Раменни преси с дъмбели - 22.5х10, 25х3х10
И между тях две набирания с Иглика :D
В: Снач грип хай-пул от стоеж - 60кг - 4х8
и след това планк +50кг - 2х30 сек
две задни везни и малко фотокълчене из залата :D

Реших да клякам тежко, а останалата част от тренировката беше по-скоро лека. Дълбочината на клека беше добре, 130 ми е напълно по възможностите, но изпуснах момента да се изправя :D :D :D :D

Имам и клипове, при възможност ще ги кача.

Задължително да качиш! Искам да видя начина на изпълнение на упражнението ‘набиране с Иглика’ :D

Тази тежест си има и недостатъци. Мърда се, вика, мрънка :D

То е разновидност на “набиране с Маргаритка”...виж ми фейсбука:)))
След 130, ако 125 си ги станал лесно, трябваше(можеше) да продължиш с единиците, докато не можеш да станеш и 125…

По принцип имаше разлика и в дълбочината. На едното клекнах много надолу, на другото не толкова, истината май е по средата. Като се качат клипове, ще се види.

Хмм... аз надали ще успея да направя набирания с треньора ми по трибой Владо (100кг)
Ама ми обеща вчера, че като позаякна още малко, ще ми позволи да го пробвам така... :D

http://4.bp.blogspot.com/-dPrDSl-erg8/TzrgWBj3S3I/AAAAAAAAAdc/20cyc1xDpe4/s1600/429511_300117140041511_116743051712255_761817_1247136460_n.jpg

Събота се случи следното:

Ден за лек преден клек и техника на олимпийските
А: Power Snatch - 40x3, 45x3, 45x3, 50x3, 50x3
Б: Power Clean - 75 кг - 5х3
В: Преден клек - 75кг - 3х5
Г1: Лег с дъмбели - 30кг - 4х10
Г2: Висока тяга - 150х8, 170х5, 190х5, 200х5

Хубава тренировка, мина бързо и лесно. Техниката се подобрява, при снача имаше по-качествена техника. Доскучават ми тези  бутащи с дъмбели...

За неделя типична лостаджийска тренировка - много говорене и малко трениране

Няколко серии задна везна на халки
Няколко единици (6-7) силово на халки
набирания надхват 4х10
две серии по 10 раменни опори
лицеви опори на халки 4х15
300 скока на въже

... и пак ме хвана мързела да тичам :D :D :D

Почвай да тичаш, че съвсем няма да ми е интересно, като те гледам каква си повлекана в краката... :*

Остави... и коремът си тежи :D

...и тези пухкави глутеуси също... ;)

Последната тренировка - тежки обръщания и преден клек средна интензивност

А: Обръщания от стоеж - 70х3, 80х3, 85х3, 90х2, 95х3х1
след това три бързи сета клийн пулове на 90кг
Б: Преден клек - 100кг - 3х3
В1: Полулег с дъмбели - 25х10, 30кг - 3х10
В2: Широка тяга - 100х5, 120х5, 140х1, 160х1
прогресия предна везна, няколко единици обръщания от рак стойката с 80кг и много стречинг след това.

Обръщанията определено не ми вървяха. Ръцете ми бяха уморени и трудно държах щангата, буквално ми се изплъзгваше и на хук грипа, а за магнезий имам официална забрана за ползване :D Другото, което забелязах беше, че и гърбът и трапецът бяха малко стегнати и не можех да направя екстензията, така че обръщанията ми бяха дървени. Като тежест не са толкова зле, но техниката не ми хареса. Предният клек беше лек и рутинен, ass to grass. Пак скучни легчета с дъмбели и тествах широката тяга, на която има още потенциал. 160кг не тежаха особено.

За днес тренировката, която беше повече от добра, предвид ужасния ден.

А: Преден клек - единици, стигайки до 110, 120, 130 кг и накрая една двойка на 120кг
Редуващи серии:
Б1: Раменна преса - 80х3, 75х3, 75х3, 75х3
Б2: Набирания надхват - +30х5, +30х5, +30х5, +30х5
Суперсерии:
В1: Снач пул от стоеж - 60кг - 5,5,5,5
В2: Клийн пул от стоеж - 100 кг - 5,5,5,5

Много стречинг. Доволно :)

А: Преден клек - единици, стигайки до 110, 120, 130 кг

БРАВО!!!

Предният е АТГ предполагам?

Дълбок е, но не буквално асс то грасс :) Все ще кача някое клипче.

Да опиша и аз какво стана уикенда.

В събота тренировка със Славко и компания.
Техника на изхвърлянията
Единици широка тяга
техника на обръщанията

по-късно кондиция
75 клека
800 метра бягане

и след това се разкърших с удари с чук 12кг, бутане и дърпане на гума.

добър напредък на олимпийските, но издръжливостта ми е кат’ на трибоец, тоест никаква :D

в неделя - deload ден

Преден клек - 65кг -3х5
Гребане  с лост - 65кг - 4х12
Дълбока раменна преса с 16кг пудовка - 4х10
600 скока на въже
кубинска преса с 20 кг и ротации с ластик

В събота беше интересен ден. Всички тук разправят колко яко е било, да знаете лъжат ви!!! Особено на кондициите, беше гадно и отвратително, мразих всички, исках да ги избия с чука. пФУ, отвратителна работа :D :D :D

В неделя не можах да дойда на джонито, но успях да гледам мача на Кольо, който мачкаше на терена. Коле, ти си най-големият, макар и малко смотан, но с моите съветчета ще те вкараме в правия път :*

В събота беше интересен ден. Всички тук разправят колко яко е било, да знаете лъжат ви!!! Особено на кондициите, беше гадно и отвратително, мразих всички, исках да ги избия с чука. пФУ, отвратителна работа :D :D :D

Не го слушайте Десо, него кондицията му е зле, затова така говори, беше си много яко :P :D

Спринтьорче съм аз, след 400-тния метър свърши батерията. Ще се стягам, всяка неделя спринтове и кросчета, че дупарата и корема си тежат :D

Спринтьорче съм аз, след 400-тния метър свърши батерията. Ще се стягам, всяка неделя спринтове и кросчета, че дупарата и корема си тежат :D

А да...да не забравим да споменем как Витан тръгна, когато Десо беше изминал 200 метра и го подмина с около 100 :D

P.S. Готви се за химичен удар тия дни :D

Тези 100 грама захар дето ги натрясках преди това, много взеха. Видях си живота на забавен каданс :D

Ако има кой да му говори на Деско преди всеки опит, и при него нещата отиват на много сериозни кила...:)

Коле, ...... с моите съветчета ще те вкараме в правия път

Г-н Пи, разбрали сме се нещо, нали - през едното влизат, през другото излизат тия “съветчета” :D

Г-н Пи, разбрали сме се нещо, нали - през едното влизат, през другото излизат тия “съветчета” :D

Човек трябва да знае какво да не прави... ;)

Затова двамата ще си останете смотани, а аз ще продължа да бъда сюблимно неповторим и страхотен.

Лузърс!

Не ме карай да те пробвам на 50-100 метра спринт, за да ти покажа кой е лузър... :*

Знаеш какво направих миналото лято, как ми гледа дупарата отрашваща напред :D

Онова беше друго... а и ми наруши ритъма на дишане тогава :D

Само аз ли обичам истински Десо? :D

Само аз ли обичам истински Десо? :D

Остави го да си мисли, че се прехласваш по глутеусите му... :D

Като цяло не ти се е подобрила техниката от преди, Десо :P Имаш много яка тяга после малко ръце и готово...до 90-100 кила ще ги обръщаш така. Таза никакъв го няма, пък от там неможеш да разгънеш пръстите добре, иначе си силен много..ако успееш да подобриш техниката ще литнеш.

Като цяло не ти се е подобрила техниката от преди, Десо :P Имаш много яка тяга после малко ръце и готово...до 90-100 кила ще ги обръщаш така. Таза никакъв го няма, пък от там неможеш да разгънеш пръстите добре, иначе си силен много..ако успееш да подобриш техниката ще литнеш.

Таза го вкарвам повече при изхвърлянията, при обръщанията ми е някак анормално. Аз и преди съм казвал, че от стоеж обръщанията са ми по-силни и техниката по-правилна. От земя губя всякакъв ритъм... Трябва да скачам, а не го правя...

Само аз ли обичам истински Десо? :D

Остави го да си мисли, че се прехласваш по глутеусите му... :D

Истината е, че ме използвате заради зобта :(

От земя си е по-трудно, опитай тогава да правиш преходни упражнения като изхвърляне от под коляно и обръщане същото,,,

Само аз ли обичам истински Десо? :D

Остави го да си мисли, че се прехласваш по глутеусите му... :D

Истината е, че ме използвате заради зобта :(

Ми аз вече нямам нужда от зоб, пък пак те обичам :D

Аз много вдигане с ръце не видях, скоростта му се е подобрила значително, няма пълно разгъване в таза, както нямаш и ти, и аз...
Ракването му е много по-добре и още много неща, като доста от тях не може да се видят от този ъгъл, защото дисковете малко пречат...

А ве да вземе малко да ми мине кръста и да ви снимам как обръщам от земя аз...примерно на 110 кг...че да се чупите от смях ;)

Вчера мачкане с фоум ролера, направо се преродих. Днес съм готов за тежки обръщания, отново. Но пък на широката тяга няма да си давам зор, макар че егото ме кара да пробвам 170кг или 180 :D Така или иначе, оттук насетне мисля да избягвам единици, а само бързи тройки и петици.

В четвъртък се изкушавам да пусна едни суперсерии набирания с тежест, раменна преса и обръщания/изтласквания. Всичко за тройки или петици.

Вчера тренировката отпадна, днес ще се навакса. Помачках се още с фоумролера, особено за гърба е абсолютен кеф!!! За сметка на това вечерта направих бананова оргия :D (hell yeah!!!). Чудя се дали да си описвам храната, че хич не е за описване. Та беше следното:

13:45 - 50 г бадеми, 50 г натурален шоколад Линд 70%, 2 дози суроватъчен протеин
18:15 - 50 г бадеми, 2 дози суроватъчен протеин
22:30 - 3 банана, минимум фурми, 100 г кашкавал, 300 г свинско, 50 г масло (рибено масло 5 г, 20000ME Вит А, 400 мг магнезий)

Настъпват и малки промени в суплементарния план. Вече се появи слънце, така че няма да приемам допълните витамин Д, също така мисля да махна пероралния прием на магнезий и да се мажа само с олиото. Здравословните неща ще ги огранича до 20000 единици витамин А, 1 грам витамин Ц и 30 мг цинк глицинат на ден. И рибеното масло, ъф корз. Другите неща са ясни - креатин, таурин и бцаа.

Тренировката от сряда:

А: Обръщания от стоеж - 50х3, 70х3, 80х3, 90х3х3
Б: Преден клек - 100кг - 3х3
след което няколко бързи 5-ци заден клек на 70кг, като се опитвах да съм максимално изправен.
В:Суперсерии:
1.Широка тяга - 100х5, 130х3х3
2.Лег с дъмбели - 25кг - 4х10

Стречинг и фоумролер

Тренировката всъщност беше доста лека и бърза. На обръщанията наблегнах на скока и много добре се получи, за пула може да се желае още много. Предния клек бе със средна интензивност и го нацъках набързо. След това малко суперсерии, като широката тяга я правих с оставяне на земята и не ползвах инерцията. Дъмбелчетата бяха типично плажно-билдърско изпълнение, ама с рамо и половина толкоз засега :D

Като ти куца обръщането от земя, защо не го правиш по-често?