Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

А още по-тарикатско е сам да се излъжеш ;), например да си мислиш, че си сложил 2х5 кг, а всъщност да си заредил с 2х10 кг и да го установиш чак накрая на тренировката :D…

Проблемът е, че извънредно рядко се случва.

Аз го направих този номер, но на лежанката. Чувството е...с недоумение се чудиш какво става със силата ти и се псуваш какъв слабак си...докато не разбереш каква грешка си направил. Но какво пък...най-много да зацвилиш на умряло в случай, че си надхвърлил макса си с десетина процента. :D

Това с мозъкО е голяма спирачка :(

Особено в случаи като моя, където море акъл, глава шамандура :D

Струва ми се, че си ракването го направи на пръсти, не на пети.

Веднага щом сложа 2.5 кила отгоре, тялото ми се пречупва все едно съм сложил 20…. всичко е в мозъко...

... и тук на сцената идва треньора/тренировъчния партньор, който ти зарежда щангата, но НЕ ти казва колко е сложил. Или ти обявява по-ниски цифри ;). Доказано работи.

Вик, не си губи времето да му обясняваш, той не вярва на тая теория...за съжаление. Все още не ми вярва, че бутнах 55 кила от лежанка само защото не знаех колко са заредени...

За такова недоверие, Карфице, ще ме боли главата всяка вечер и сутрин :D
http://www.dreamstime.com/no-sex-couple-thumb14487766.jpg

За такова недоверие, Карфице, ще ме боли главата всяка вечер и сутрин :D
http://www.dreamstime.com/no-sex-couple-thumb14487766.jpg

Не забравяй, че има щанги :D :D :D Тях глава не ги боли :D :D :D

Особено в случаи като моя, където море акъл, глава шамандура :D

Че е шамандура - шамандура е. Ама акъла ти е пресъхнал гьол, в най-добрия случай :D :D :D

Тренировката от вечерта:

А: Преден клек - 110х3, 112.5х3, 115х3, 100х6
Б: Clean Pull - 100kg - 5x3, 105x3
В1: Военна преса - 70кг - 4,4,4,3,3
В2: Набирания успореден хват - +30х5, +35х5, +40х3, +45х2, +45х2

Имах сравнително много сила, като предният клек ме назоби допълнително. Имах сила да клякам, безпроблемна тройка на 115. На 100 не знам защо правих и не знам защо спрях, като имах сила за поне още 2-3 повторения. Този път смених обръщанията с клийн пула. Тройките на 100 бяха от земя, като ми тежеше вече на краката, но последната на 105 беше от стойка и щангата отиваше по-нависоко. Забелязах, че при малко психологическа нагласа 105 няма да са ми проблем да ги обърна от стойка. На военната преса и набиранията направих почти сходните протоколи, като предния път, но ги чувствах много по-леки.

След 115, 5-ца на 110 бих опитал и поне 10 на 100…
Със сигурност щеше да си по-мек на пул-а...но разбери нещо, което и Тодорка ми обясни(чувал съм го от доста щангисти), клека на гърди е истината - той те прави комплексно най-силен, с него тласкаш, с него обръщаш, с него теглиш...

Петък вечер, петък вечер, ужасено крещяха бицагите :D

А: Обръщане от стойка - 90х1, 95х1, 100х1, 100х1, 100х1, 90х3, 90х3
Б: Преден клек - 100х8, 100х6, 100х6
В1: Кофи с тежест - +30х6, +45х5, +60х4, +50х5
В2: Мъртва тяга - 150кг - 5,3,3,3

Силни и хубави обръщания. Една седмица поразтягах и се мачках и веднага гърбината и трапеца се раздвижиха. На предния клек пробвах повече повторения, направо смазва, още не съм свикнал и краката се пръснаха. Кофите ги правих ударно, като тежаха много, но натиснах. Обаче на мъртвата тяга имах сили за петици-шестици, но вече много ме мързеше :D

Евалата Десимире!
Колко слизаш на кофите?
Тягата ти е колко мойта бре... стегни се :)

Тягата ти е колко мойта бре...

Ама в суперсерии с кофите :P :D :D :D

Петък вечер, петък вечер, ужасено крещяха бицагите :D

А: Обръщане от стойка - 90х1, 95х1, 100х1, 100х1, 100х1, 90х3, 90х3
Б: Преден клек - 100х8, 100х6, 100х6
В1: Кофи с тежест - +30х6, +45х5, +60х4, +50х5
В2: Мъртва тяга - 150кг - 5,3,3,3

Силни и хубави обръщания. Една седмица поразтягах и се мачках и веднага гърбината и трапеца се раздвижиха. На предния клек пробвах повече повторения, направо смазва, още не съм свикнал и краката се пръснаха. Кофите ги правих ударно, като тежаха много, но натиснах. Обаче на мъртвата тяга имах сили за петици-шестици, но вече много ме мързеше :D

извинявам се за моето невежество но- Какво е обръщане от стойки?

Oбръщане от стойки

Тягата ти е колко мойта бре...

Ама в суперсерии с кофите :P :D :D :D

Адвокате, адвокате ке те позлатим бе брате :D

Кво го обиждаш на тяга бе, Готча. Смей му се, че е в сесия (devil)
А вънка времето е прекрасноо (wasntme)(nmuchfun)

Ааа заеби учението е голем ташак, там ебавки не тря да има :)
И не го обиждам, просто е мн як ама го мързи да се запъхти и поизпоти...

Тягата ти е колко мойта бре...

Ама в суперсерии с кофите :P :D :D :D

Адвокате, адвокате ке те позлатим бе брате :D

Аз мислех, че сме приятели, а ти ме наричаш адвокат :D :D :D

Виждам, че се забавлявате.

Относно тягата, в момента я слагам само в края на тренировката, правя тройки или петици, но поне с 10% под възможностите си. А след обръщания и преден клек, не е лесно да натискаш тягата. Освен това я правих като второ упражнение, веднага след кофите. Засега залагам на лека тяга, малко повторения, бързо и експлозивно изпълнение, като съм решил да дърпам максове веднъж на два месеца. Тази седмица ще видя какво е положението и ще натисна на тягата.

Уикендът беше отдаден на учене, но намерих време за една тренировка на открито.

А: Силово възлизане на халки - 4,7,5,4
Б: Раменни опори - 12,10,8,7
В: комбиниране на плиометрични напади със спринтове (10 напада на крак + 50 метра спринт) - 5 рунда

3 кръга от:
Г1: Набиране подхват - 12,12,12
Г2: Кофи на успоредка - 20,20,20
Г3: Пръсти в халки - 10,10,10

На силово бях много добре, особено стабилността в рамената. На раменните опори пробвах нещо различно, събрах ръцете и така увеличих амплитудата поне с 50% и се получиха много по-дълбоки, но и много по-трудни. След това малко подскачане като балеринка и три кръга, които не ми бяха трудни, но жегата вече ме беше изцедила и затова бяха само три. Домързя ме за четвърти и нататък :Д

Вчера малко тежко го давах, но жегата направо ме изпива отвсякъде.

А: Мъртва тяга - единици до 190 кг
Б1: Военна преса - 75кг - 3,2,3,3,2
Б2: Набирания успореден хват - +30кг - 5,5,5,5,5
В: Обръщания от стоеж - 80кг - 4х3

Макар, че тежеше всичко избутах някак си. На военната преса имаше особено голяма борба. Учуди ме и как имах някаква останала експлозивност накрая, като изключих факта, че щях да си изпочупа китките. Доволен съм като цяло. Следващата тренировка чак петък.

Тренировка 15.06.12

А: Обръщане от стойка - единици на 90,95,100,100,105,100
Б: Преден клек - встъпващи серии, работни - 110кг—3х3

5 рунда от (без почивка между сериите, почивка между рундовете):
В1: Военна преса - 70кг - 5,3,3,3,2
В2: Набирания подхват с тежест _30кг - 5,5,5,3,3
В3: Кофи с тежест +30кг - 5,5,5,5,5
В4: Набирания успореден хват СТ - 5,5,5,5,5

Най-после ги обърнах тези 105 кг, макар и от стойка. Рутинен преден клек и не толкова рутинни суперсерии. Реших вече да го давам тежко и се получи добре. Между упражненията нямаше почивка, само колкото да си сложа колана с тежестите, а между рундовете почивката беше както следва - 1 мин, 1 мин, 3 мин, 2 мин. След третия рунд блокирах, но успях да се събера след малко туризъм по пода. Това беше експериментално, но мисля да остане неизменна част от тренировката.

Такааа, известно време не писах, но последно време образованието е приоритет, но пък и тренирам от време на време.

Тренировка 16.06 Събота

А: Силово възлизане на халки - 3,4,5,4,4
Б: Суинг с една ръка - 32 кг пудовка - 20,15,15,15
В: Бой с 5 кг чук по гума - 1х 100 удара (50 лява/50 дясна), 1х100 удара (25/25/25/25)

Не бях изобщо в кондиция за тренировки, защото ми скочи много кръвното и главата ми щеше да се пръсне. От това ми се гадеше и малки и нямаше как да се фокусирам и настроя.

Тренировка 17.06 Неделя

Суперсерии:
А: Раменна опора - 17,10,10,6,8
Б: Набирания надхват - 12,12,10,8,10
В: Кофи на успоредка - 15,15,12,15,12
Г: Набирания подхват - 6,6,6,6,6

Без почивка между сериите, около минута-две почивка между рундовете. Беше добре, макар че рамото ме наболяваше, но след добра загрявка всичко си беше в реда на нещата. На първия рунд имах 50 удара с чук като пети елемент, но много ми развалиха ритъма и захвърлих чука (от мързел :Д).

Тренировка 19.06 Вторник
А: Раменна преса - 70кг - 3,3,2,2,3,2
Б: Набирания успореден хват - +30кг - 5,5,5

Суперсерии:
А: Преден клек - 100 кг - 5,5,5,5,5
Б: Мъртва тяга - 150 кг - 5,5,3,4,5

Ръцете ми бяха много изморени, а рамото ме наболяваше и пресата общо взето ме смачка. Изобщо не ми беше до тренировка за горна част, но за сметка на това долната избухна. Имах много сила в бедрата и се възползвах на макс.

На фона на огромния стрес и учене, съм много доволен от тренировките.

Вчера пропуснах тренировката. Трапецът ми беше много зле, но краката бяха напълно възстановени след суперсериите клек и тяга. Днес ще натисна на тежките повторения с голяма почивка и евентуално суперсерии бутащи-дърпащи мускули за горна част.

Също така да се похваля, вчера открих сезона с 200 грама рапсберис :D

Петък 22.06.2012

А: Обръщания от стойка - 90х1, 95х1, 97.5х1, 100х1, 105хф, 105хф, 100хф, 97.5хф, 90х3, 95х1, 100х1
Б: Преден клек - единици на 100,105,110,115,120
В1: Набирания успореден хват +30кг - 5,5,5,5,5
В2: Военна преса 70кг - 5,4,4,4,4

Обръщанията бяха много чисти до 100кг, самите 100 бяха леки. След това загубих концентрация и се ядосах много, затова трябваше да върна още повече килата и да започна отново до 100кг. На предния клек стигнах до 120 без колан. Имах два опита на 130 кг, но изобщо не се стигна до тях, защото ми прилошаваше и виеше свят,  а самите 130 изобщо не ме мачкаха. Това, с виенето на свят се забелязва от няколко тренировки насам и то само на клека.

Събота 23.06.2012

5 рунда от:
А: Раменни опори - 15,10,8,8,8
Б: Набирания надхват - 17,12,12,10,10
В: Кофи - 17,17,15,12,12
Г: Набирания подхват - 7,6,6,6,6

Без почивка между сериите, почивка между рундовете. Жегата много ме мореше. Освен това, на първия рунд имах 1-2 повторения аванс на всяка серия, следващия път на макс всичко.

Първият рунд макс повторения ли са? Можеш ли да пробваш първо набирания, после HSPU…?
Набирания преди HSPU = Record, поне при мен.

Либе мое, за съжаление не бяха на макс, днес натиснах малко повече, но пак имах поне 1 повторение аванс. Следващия път ще ги разменя, но днес имаше резултати и то напредък.

5 рунда от:
А: Раменни опори - 18,12,10,6,8
Б: Набирания надхват - 18,12,10,10,10
В: Кофи на успоредка - 20,15,15,15,15
Г: Набирания подхват - 8,6,6,6,6

Определено се забелязва малко напредък. Станал съм по-издръжлив и малко повече злоба вкарвам накрая. Седмичния план се измени, защото вечер не мога да тренирам, а трябва да уча, а сутринта ми е кеф да правя лостаджийски упражнения. След втория рунд, не можах да си възстановя дишането, все пак пробвах от йохимбина на Pure и той ми качи пулса. Това ми измъчи следващите серии, като 4-тата беше критична. На 5-тата се въстанових, като имах сила пак за 10 раменни опори, но развалих стойката и ми паднаха краката. След тренировката супер дупер ел монстро анаболико шейк, след което усещах как тялото ми произвежда чист тестостерон и анаболните процеси взеха връх в организма :D :D :D

В четвъртък се очертава суперсерии преден клек и мъртва тяга, в събота - обръщания и тежки единици на преден клек, а в неделя малко работа с халките.

ПП: Като се замисля имам възможност да направя поне 20 раменни опори, но трябва наистина злобно да натисна. Ще трябва да тествам и набиранията, поне 22 трябва да ги застрелям.

Бос, що не ми каза, че йохимбина качва пулса... аз си зобам по 2 преди тренировка, че понякога и повтарям дозата сутрин и преди, квото съм дърто да не фърля топа :D

Мри там и не ме занимавай с глупости...

ПФ, възстановяването перфектно, все едно вчера не съм тренирал. Сега гепих и green magnitude към мега анаболния стак и следтренировъчният ми шейк ще стане още по-анаболно анаболизирано анаболен, та чак скандално анаболното ми състояние, ще предизвика мега мощна тренировъчна експлозия, от която май само аз ще имам някой друг мини оргазъм.

Гадните паласки седят още, но пък съм як и също толкова умен, но това ще се разбере в събота на най-трудният ми изпит :D

ПП: Тренира ми се д..ва, ама трябва да зубря и тази вечер... :(
ПП2: It will be fun to study law, they said.

Тренировка 28.06.2012

А: Силово обръщане от блокчета - единици до 100 кг (много чист опит)
Б: Суперсерии Преден клек/Мъртва тяга
100кг/150 кг х5
100кг/150 кг х5
100кг/150 кг х5
110кг/160 кг х3
115кг/180 кг х1
120кг/170 кг х1

Обръщанията бяха много добре. Суперсериите също. Интересното беше, че предния клек ми беше много лек, дори на 120 кг, но при повече повторения ми ебаваше дишането. От друга страна тягата само тежеше, и то много. Имах и две единици пуш-преси на 80кг, само пробно за рамото, като бяха леки като за 5-6 повторения.

Тренировка 30.06.2012

Суперсерии - 4 рунда
А: Раменни опори - 18,10,10,10
Б: Набирания успореден хват - 21,12,13,13
В: Кофи на успоредка - 19,12,12,12
Г: Набирания подхват - 5,6,5,5

Много напрегнат ден. Малко сън и много стрес покрай най-трудният ми изпит за цялото следване, който успях да взема. Накрая се усещаше умората, и макар това, направих нелоша тренировка. Просто имах силно начало, след което умряха батериите, ама много кортизол. Поне имах и личен рекорд на набиранията. Остана само още един изпит за сесията.

Айде бе, ти не завърши ли вече? :)

Ралев, тази година завършвам, но работа и учене едновременно ме скапват тотално, което не ми пречи да се доскапя с тренировки.

В неделя беше такъв ден. Отново недоспал, уморен от кортизоловата бомба в събота и с кратък възстановителен период от предната тренировка, отидох да тренирам.

А: Започнах със силови обръщания, стигнах до 95 кг, след което блокирах както на 95, така и на 90. Все пак се съвзех малко и след няколко единици на 90кг, приключих.
Б: Преден клек - единици до 130 кг (през 5 кг, като до 125 кг включително бях без колан).
В: Военна преса - 75х2, 70х3, 70х3, 70х3, 70х3
Г: Гребане с дъмбел - 40кг - 8,6,6

Рамото също ме наболяваше, затова бутах с едно рамо... На предния клек щангата ме мачкаше много яко, добре че бедрата бяха единствените в час и поне си покляках. Може би излишна тренировка и трябваше да почивам, може би трябваше да си направя суперсериите клек с тяга.

Лека сутришна кондиция

3 рунда - суперсерии
А: Раменни опори - 20,12,10
Б: Набирания успореден хват - 23,15,15
В: Кофи на успоредка - 20,17,15
Г: Набирания широк надхват - 5,5,5

След това лека скокова кондиция от 3 рунда:
5 хоризонтални скока от място (максимална мощ)
10 вертикални скока (прескачах една пейка)

Супер тренировка. Реших да не напъвам много като обем, но да вложа максимално усилия и два мини рекорда. Сутрин се тренира много добре със собствено тегло.

Вчерашната тренировка:

А: обръщане
обръщане от рак стойка - 90,90,95,95,100,100
обръщане от земя - 90, 95

Б: преден клек - 110х3, 110х1, 100х5
В: Суперсерии
Набирания с тежест подхват - +30кг - 6,6,6,5,5
Кофи с тежест +30кг - 10,10,10,8,10

Обръщанията бяха добре. Работих и по това от земя, като имам неуспешен опит на 100кг, при който толкова мощно я дръпнах,че и тя ме обърна :D

На предния клек имах сила, но ми прилошаваше. Това взе да става тенденция и не знам каква е причината...

Суперсериите бяха лесни, на първите набирания можех и за осем, ама да не се напъвам...

Тренировка 7.07.2012

А: Обръщане от земя - единици до 100 кг
Б:Суперсерии:
Преден клек/Мъртва тяга/Обръщане от стоеж
100х5/150х5/70х5
100х5/150х3/70х5
110х3/160х3/75х3
110х3/160х3/75х3
120х1/170х1/80х1
120х1/170х1/80х3

Добра тренировка, предния клек ме мачкаше здраво, но на тягата бях с изправен и стабилен, никакво кривене. Обръщанията ми прецакаха дишането. Имам клип на 100 кг обръщане от земя, за техника, скоро ще го кача.

Тренировка 8.07.2012

Суперсерии 4 рунда
А: Раменни опори - 19,14,13,10
Б: Набирания успореден хват - 20,15,15,10
В: Кофи на успоредка - 18,15,15,12
Г: Набирания надхват - 6,5,5,5

Много се качи пулса, а и главата ми пулсираше :Д, последния рунд беше за чест, без никакво напъване.

Опа, сесията официално приключи успешно, 7 от 7 взети изпита. Вече съм семестриално завършил ! (mooning)

One does not simply clean 100 kilos :D

Щангата vs Десо - 1:0

Щангата vs Десо - 1:0

Толкова си мощен, че тая щанга искаше да я метнеш някъде зад теб :D