Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Като цяло тенденцията е да имам малко време през седмицата за трениране :(

Ма остави Дамето да поцъка на PS4, де... (sun)

Майка му не дава. Много насилие имало :D

Тренировката от днес:

25.01.2017

Суперсерии:

А1: Мъртва тяга - 130х5, 160х3, 190х2, 210х1, 200х1, 190х2, 170х3, 170х3
А2: Лежанка - 100х5, 120х3, 130х2, 140х1, 135х1, 130х2, 120х3, 120х3

Няколко серии хиперекстензии с 20 кг и микс от упражнения за корем.

Като цяло добре, особено на фона на малкото време. Серията на 200/135 трябва да е двойки, ама изключих нещо :D Тягата беше лека,  лежанката обаче ме натискаше този път.

27.01.2017

Сутрешна тренировка:

Суперсерии:

А1: Военна преса - 60х5, 70х3, 80х5х2, 70х3
А2: Обръщане подклек - 60х5, 80х3, 90х5х2, 80х3

Един кръг с хиперкстензии и 3-4 упражнения за корем.

Отново нямах никакво време за тренировка. Нещо нямах и желание и затова само толкоз. Не се напъвах с тежестите.

28.01.2017

Суперсерии:

А1: Заден клек - 120х4, 140х3, 150х2, 160х1, 160х1
А2: Набиране успореден хват - 40х4, 50х3, 60х2, 60х1, 60х1

Б1: Раменна преса с 32 кг пудовка - 3х5
Б2: Набиране подхват с 20 кг - 3х5

Няколко серии за корем, различни упражнения.

Днес бяха свежарка и отбелязах лек напредък в клека и набирането. Свалил съм около 1 кг и се въртя към 89.5 кг.

Бях се зарекъл да направя сериозен корем днес, но ме домързя.... отново.

Също така мисля, че да редувам силови тренировки и кръгове с малко по-голям обем, но като се знам какъв съм мързел, надали ще стане скоро :D

29.01.2017

Суперсерии:

А1: Мъртва тяга - 160х4, 180х3, 200х2, 180х3, 160х4
А2: Лежанка - 120х4, 130х3, 140х2, 130х3, 120х4

Малко набирания надхват, преси от стойка на ръце и колелце за корем (1х3 прав).

Бях супер свеж, но стана супер кратка тренировка, защото ми се гледаше финала между Федерер и Надал.

Отбелязвам леко увеличение на обема и наличието на повече свежест днес. Трябва да започна да работя и над бройки набирания и преси от стойка на ръце.

Очертаваше се три дни подред да не мога да тренирам, но днес се вместих с една кратка тренировка.

01.02.2017

Суперсерии:

А1: Обръщане подклек - 80х3, 80х3, 90х2, 90х2, 100х1, 100х1, 90х2, 80х3
А2: Военна преса - 70х3, 70х3, 80х2, 80х2, 90х1, 90х1, 80х2, 70х3

Толкоз... само 16 серии без загряващите. Обръщанията бяха много добри и имах аванс. Раменната вървеше, но усещах някакво парене и умора в раменете, което е странно на фона на двата дни почивка.

Утре ще се опитам отново да отбележа тренировка.

Честит рожден ден, Десо! :)

Голям да пораснеш!

Честит рожден ден, Деско!

Широк да порастнеш (в раменете)! :)))))

Ей, остана една годинка до юбилея :D Благодаря ви, господа! Благодаря и на прекрасната си съпруга за най-готиното пожелание в нейния дневник! Почерпих се с любимия сладолед! Да се знае!!!!

За рожденния ден си направих и запомняща се тренировка! Но да започнем с по-старата.

02.02.2017

Малко загрявка корем и еректори.

Суперсерии:

А1: Трап бар тяга - 180х3, 180х3, 200х2, 200х2, 220х1, 220х1, 200х2, 180х3
А2: Набирания успореден хват - 40х3, 40х3, 50х2, 50х2, 60х1, 60х1, 40х2, 40х3

Бърза тренировка за малкото време което имах. Тежка тяга и тежки набирания са лоша комбинация за ръцете. Определено на набиранията бях много уморен, затова и в края малко отстъпих с тежестта.

04.02.2017

Кратка загрявка за корем и еректори:

Суперсерии:

А1: Мъртва тяга - 170х3, 200х2, 220х1, 200х2, 180х3, 150х8
А2: Лежанка - 120х3, 135х2, 150х1, 135х2, 125х3, 100х8

Това е! Кратко, целево и добър резултат :D

Нов рекорд на тягата и повторено постижение на лежанката. Докато за тягата има какво да се каже откъм техника, то лежанката беше просто перфектна. И двете мисля, че са с аванс от 5 кг.

Вписвам последните две тренировки:

05.02.2017

А: Заден клек - 100х5, 120х5, 130х3, 140х3, 150х2, 150х2, 120х6

Леки суперсерии:

Б1: Обръщане от стоеж - 80х5, 80х5, 80х5
Б2: Раменна с пудовка - 32х5, 32х5, 32х5
Б3: Набиране успореден хват - 20х5, 20х5, 20х5

Малко еректори и корем.

Отново малко време, но честно казано не исках и да се напъвам особено.

07.02.2017

Суперсерии:

А1: Обръщане в подклек - 90х3, 90х3, 100х2, 100х2, 90х3, 90х3, 80х5
А2: Военна преса - 75х3, 75х3, 85х1, 85х2,  75х3, 75х3, 70х5

Хиперекстензии с 20 кг - 3 х 10

Отново минимилистична тренировка и отбелязвам леко покачване на работните тежести. Само първата серия на 85 кг трябваше да двойка, но нещо блокирах. След това беше лесно. Учудващо добри обръщания на 100 кг.

През седмицата хаотичните тренировки продължиха. Иглика беше в командировка, а Дамян ме тормозеше вкъщи. Времето за трениране продължава да е минимум, но се събрах в четири тренировки за седмицата.

08.02.2017

Суперсерии:

А1: Заден клек - 120х5, 130х4, 140х3, 150х2, 150х2, 130х4, 120х5
А2: Набиране успореден хват - 20х5, 40х4, 50х3, 60х1, 60х1, 40х4, 40х4, 20х5

Клекът беше добре, но набирания бяха тегави. Очаквах поне една двойка на 60 кг, но на практика се получиха два опита с по 1.5 повторения :D

10.02.2017

Суперсерии:

А1: Мъртва тяга - 170х4, 170х4, 190х2, 190х2, 190х2, 190х2, 190х2
А2: Военна преса - 70х4, 70х4, 80х2, 80х2, 80х2, 80х2, 80х2

Наложи се промяна в схемата и вместо лежанка правих военна преса, а тягата на 190 кг беше с фитили. Сам съм си виновен. Ядосах се и ударих облегалката на дивана, но пък взех, че нацелих ръба на някакъв дървен елемент. Не само, че ме болеше, но и се бях подул :D :D :D

12.02.2017

Суперсерии:

А1: Лежанка - 100х5, 120х4, 140х2, 140х2, 130х3, 130х3, 120х5
А2: Обръщане в подклек - 80х5, 90х4, 100х1, 100х1, 90х3. 90х3, 80х5

Добро начало. Ръката вече не ме болеше толкова много. Запазих силата на лежанката, но оборотите на обръщанията постепенно намаляха. Друго е да ги правя като първо упражнение с военна преса.