Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

27.02.10г.

Ставане в 8:45 Слин-сейн
9:00 Двийна доза протеин с карб и Пак.
10:00 Флекс и корни.
11:45 4 кюфтета с черна питка.
14:45 Телешко с гъби и картофи с Тест.
17:00 100гр. Бадеми.
19:30 2 кисели млека с протеин и Стак.
20:30 Слин-сейн
20:45 Карб и протеин s 15гр.. BCAA.

21:15 Тренировка - Ръце - ет хоум.

Френско от обратен лег 10х10 с 40кг. (изключително трудно е от обртен лег със събрани лакти в темпо 4-1-2 и пускане не по-назад от челото)
Сгъване на щанга 50кг. от стоеж 10х10 в темпо 2-0-4
По време на тренировката 15гр. БЦАА и 2 дози IntrAbolic.
Около 30-40 мин. всичко.
Стречинг 10мин.
Едвам си съблякох блузата - така ми се бяха удървили ръцете. Представям си какво му е на Жорката :)

22:15 Пилешко на скара с 3 пълнени чушки с ориз и кайма и 30гр. ликьор.
Преди лягане двойна доза протеин с 15гр. БЦАА.

!!!!!
Първо, и аз бях така прид два дни, все пак имаше и 3 лъжщици НОКС, ама реших да не го пиша.
Второ, сега като чета, и си викам - а, и аз бях така.
И накрая гледам - ти вече си се бил сетил!  :cheese:

На мен ето тези протеинови вафли са ми любимите от както ги опитах :) https://www.peak.ag/catalog/tonic-protein-p-210.html Струват 4лв. Аз не ям протеинови вафли често, но като ям, от тях ям :) Супер вкусни са :)

Благодаря Инес, ще си поръчам следващата седмица една кутия да ги пробвам.

Жорка, интересното е, че нямам мускулна на ръцете, а по скоро седят изхабени и ги чуствам леко изтръпнали.
п.п. Дано имам сила утре за гърдите, че съм решил докато не вдигна 160кг. лег да не си тръгвам.

27.02.10г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн
9:20 Двойна доза протеин с 1 компот и 15гр. БЦАА с Пак
10:30 Флекс
12:00 Двойна доза протеин с карб и 10гр. БЦАА.
14:00 Риба Тон с императорски ориз и лимон с 2 филии пълнозърнест хляб.
16:30 100гр. фъстъци и купа сладолед.
18:30 Протеинов бар с Тест.
20:00 Пилешко с зеленчуци и ориз с пилешко (Чайна)и Стак.

21:00 Тренировка Прасци и Корем

5х100 повдигне на пръсти без тежест - бавно.
5х10 с 50кг. коремни.
По време на тренировката 1 доза IntrAbolic и 10гр. БЦАА.

21: 45 Пилешко със зеленчуци и ориз с пилешко.
22:45 Протеин
Преди лягане доза протеин с 10гр. БЦАА.

Благодаря Инес, ще си поръчам следващата седмица една кутия да ги пробвам.

Жорка, интересното е, че нямам мускулна на ръцете, а по скоро седят изхабени и ги чуствам леко изтръпнали.
п.п. Дано имам сила утре за гърдите, че съм решил докато не вдигна 160кг. лег да не си тръгвам.

Именно, именно, нали точно за такова усещане без наличие на мускулна треска, конкретно в бицепсите, писах вчера в дневника ми. Казах, че за мен това е сигурен знак за растеж. За съжеление, обаче, при трениран трицепс не давам особени надежди за килограмите за гърдите утре.

Иначе гледам днес си направил като моите тренировки вкъщи прасец и корем. Супер, супер. Кви са тия 50 кг коремни преси бе? Крънч трябва да е било. Аз за крънч бих използвал толкова, но за пълна преса от водоравен наклон - не повече от 20 кг, под обратен наклон максимум 15 кг.

Коремните са с 2х25кг. на гърдите и отсега съм сигурен, че ще ме боли кръста утре.
А утре, мисля да направя тренировката вечерта, ако съм във форма рабирасе.

На тема Вафли
Скоро дадох 5 лева за Промакс уж са прехвалени не ми харесаха
Взех си и една за 6 лева на Met Rex с вкус на ябълков пай
Сега си взех Whey Protein Вафли на нурим още са им подобрили от лятото вкуса сега са перфектни МЕКИ са и са много добри  2.49 кауфланд .

На тема Вафли
Скоро дадох 5 лева за Промакс уж са прехвалени не ми харесаха
Взех си и една за 6 лева на Met Rex с вкус на ябълков пай
Сега си взех Whey Protein Вафли на нурим още са им подобрили от лятото вкуса сега са перфектни МЕКИ са и са много добри  2.49 кауфланд .

Да, и аз хапвах Whey Protein на Nutrim, но сега минах на яйчните които са около 3лв., но си според мене си стува. Вкуса им е малко по-карамелен.

п.п. слаба мускулна на трицепса. Двоумя се за тренировка довечера.

Може и аз да се бъркам, но Нутрим имат 2 типа 85 гр вафли - 2.50 суроватъчните и 2.40 другите, млечно-яйчни.

Ето ги всичките видове :
http://www.nutrim.bg/bg/products/category/bars/
В момента съм на последния Ег Протеин Бар.

От къде взимаш яйчните .В Бургас в Пикадили има Всички видове без яйчните .А в Кауфланд само Уей имат ...То не са по добри като профил но за разнообразие може да си взема ако ги намеря :)
Така и така сме на Тема Барове на Пиротска МАгазина в СФ тоя на Карабиберов си бях взел за 4 лева един БАР уникален с 50 гр протеин .Имаше само един недостатък много се лепеше по зъбите ,инъче вкусен мноооого ...Не знам на коя марка беше ...

Ето ги всичките видове :
http://www.nutrim.bg/bg/products/category/bars/
В момента съм на последния Ег Протеин Бар.

Ясно, аз говорех за Микс бар-а. Иначе защо ядеш тоя? Уей-я е хем 2.50, хем 35 гр протеин по опаковка.

Ето ги всичките видове :
http://www.nutrim.bg/bg/products/category/bars/
В момента съм на последния Ег Протеин Бар.

Според мен Редис са по-добри от Нутрим ;)

Да, бе - Редис. В 2 уей бара на Редис имаш 24 гр! растителни мазнини - не мерси.

Да, бе - Редис. В 2 уей бара на Редис имаш 24 гр! растителни мазнини - не мерси.

Лелей не го бях погледнал това  :gulp:

Да, бе - Редис. В 2 уей бара на Редис имаш 24 гр! растителни мазнини - не мерси.

Лелей не го бях погледнал това  :gulp:

Е то какво друг да гледаш, освен етикета ;)
Жорка писнаха ми 85 грамовите затова минах на яйчните. Скоро пак ще ги завъртя пак.
Франк Матрин - и аз си бях взел от тези барове от СНЦ и да ти кажа марката не си спомням, но бяха немски и карамела им беше в повече да ;) Иначе аз си взимам от ХИТ баровете на нутрим.

Само протеина бях погледнал, моя грешка :)

28.02.10г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:15 Двойна доза протеин с 1 компот, 15гр. БЦАА и Пак.
12:30 Двойна доза протеин с 150гр. овес и Флекс.
15:00 6 яйца с портокал, киви, ябълка и банан
16:00 Тест
17:10 Доза протеин с 1/2 компот, 15гр. БЦАА и Стак.

17:55 Тренировка Гърди и Рамо.

Лег 5х16,10,6,3,1 с 100,120,130,140,150кг.
Смит за горни гърди 3х10 с 100кг.
Кофи с 20кг. 3х12(6+6, с тежест и без)
Флайс с 20кг. 3х12
Машина за гърди - хамър хват 3 до отказ с 65кг.
Пек дек с 69кг. 3х12

Рамо на машина 4 до отказ с 60кг.

Време : 45-50мин.
10 мин. разтягане.
Любимата ми тренировка :)
По време на тренировката 25гр. БЦАА и 2 дозаи IntrAbolic.
След тренировка доза и половина проетин с 15гр. БЦАА и 2 банана
Премерих се - - 109кг.

20:30 Пилешки бонфиленца 6 с императорски ориз и филийка черен хляб.
22:30 Пилешки бонфиленца 6 с императорски ориз и филийка черен хляб.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Браво, звяр! 150 кг лег, другият път чакам 160 кг! :)

01.03.10г.

ЧЕ-БЕ-МЕ на всички ;)

Ставане в 8:30 Слеин-сейн.
8:50 Двойна доза протеин с карб и 10гр. БЦАА с Пак.
10:00 Флекс и Сладолед.
11:45 4 кюфтета с картофи.
14:45 Пилешко на скара с варен ориз и сладолед с Тест.
17:45 100гр. Бадеми.
19:30 Протеинов бар със сладолед и Стак.
21:00 Доза протеин с 15гр. БЦАА.
22:20 Пилешки бонфиленца с катофи на фурна.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Мускулна в гърдите и трицепса - леко и приятно.
п.п. Казаха ми в работата, че съм станал прасе. Сладолед ще ям по-редовно.

01.03.10г.

ЧЕ-БЕ-МЕ на всички ;)

п.п. Казаха ми в работата, че съм станал прасе. Сладолед ще ям по-редовно.

Ще видят те като отидете на тиймбилдинг лятото :coolgrin:

Даааа, скоро ще стане топличко, ще се поразхвърлят всичките, а щом се погледнат в огледалото и фитнесите ще са фраш. Тогава знам, идва времето на кардио в парка и лостовете :-)

02.03.10г.

Ставане в 7:30 Слин-сейн
7:50 двойна доза протеин с 15гр. БЦАА, карб, портокал, киви и Пак.
9:00 Протеинов бар със сладолед.
10:00 Флекс.
11:45 4 кюфтета с катрофи на фурна.
14:00 Телешко с гъби и ориз.
16:00 Пилешко на скара с катофи на фурна и Тест.
18:00 100гр. Фъстъци.
19:30 Сладолед и протеинов бар със Стак.
20:30 Двойна доза протеин с 10гр. БЦАА. и киви.
22:00 Пилешки бонфиленца с маслини и сладолед.
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулна почти нямам.

03.03.10г.

Честит празник.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:20 Двойна доза протеин с карб, портокал, 15гр БЦАА и Пак.
9:30 Протеинов бар и корни.
10:00 Флекс.
11:45 4 кюфтета с картофи на фурна.
14:30 Свински карета със зеленчуци на скара и картофи с Тест.
16:30 2 вафли с доза протеин.
18:30 100гр. фъстъци.
19:45 Протеинов бар и Стак.
20:45 Доза протеин с 10гр. БЦАА.
22:30 Пилешки бонфиленца с императорски ориз и маслини.
Преди лягане двойна доза протеин.

Мислех да тенирам ръце, но много нервен ден.
изкъпах се с ледена вода и се оправих.

Вчера 04.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:50 Карб с двойна доза протеин, 15гр. БЦАА, киви и Пак.
10:00 Кони с Флекс.
11:30 4 кюфтета с варен ориз.
14:00 Пилешко на скара с картофи на фурна и Тест.
16:30 100гр. Фъстъци.
18:30 Протеинов бар със сладолед и Стак.
20:30 Слин-сейн
20:45 Доза протеин с карб и 10гр. БЦАА.

21:20 Тренировка ръце - в къщи.

Сгъване от стоеж с права щанга 45кг. 10х10 (всяка серия променях ширината на хвата)
Френско от лег с права щанга 45кг. 10х10 ( и тука променях ширината)
м/у серии и упражнения - 20-30 сек. почивки.
По време на тренировката 3 дози IntrAbolic s 25гр. БЦАА.
Време около 20 мин.
Интересното е, че силата ми дойде на последние 5 серии френско. Направо летях. Не усешах нищо от тежеста. Като имате в предвид, че лактите са неподвижни и прибрани до тялото по време на цялата амплитуда.
Супер тренировка.

22:00 Сладолед с 15гр. БЦАА.
22:30 Пилешко бонфиленце с 2 филии черен хляб и малсини.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

п.п. Започнал съм да си правя фитнес в мазето. Събота слагам металната врата.
Баси гадния тестостерон. Не мога да спра да мисля за секс.

Баси гадния тестостерон. Не мога да спра да мисля за секс.

The more, the better.

 

п.п. Започнал съм да си правя фитнес в мазето. Събота слагам металната врата.

Лелелееееее тва е супер :) От кога навивам майка ми и баща ми да ми предоставят тавана или мазето з атази цел...но уви без успех :)

05.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:50 Карб с двойна доза протеин и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 Корни с Флекс.
11:40 4 кюфтета с картофи на фурна.
14:30 Пъстърва във фолио и задушени зеленчуци със Стак.
17:00 100гр. Бадеми.
19:00 2 омлета и Тест.
20:45 доза протеин с 15гр. БЦАА и сладолед.
22:30 Пилешко бонфиленце с картофи, чушки и моркови с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин и 10гр. БЦАА.

Никаква мускулна.

Инес ... ще е много дълъг процес, но се надявам до есента да е завършен.

06.03.10г.

Сртаване в 9:20 Слин-сейн.
9:35 Двойна доза протеин с 15гр. БЦАА и карб с Пак.
10:45 Флекс и 1/2 компот.
12:40 6 яйца на тефлон с 4 филии черен хляб.
Спане до 15:00
15:10 100гр. Фъстъци.
16:30 Протеинов бар локумки и Тест.
18:30 Доза протеин с 15гр. БЦАА и кисело мляко.
20:00 1 пиле на грил с ориз на пара.
22:00 риба тон - консерва с доматено пюре и 2 филии черен хляб със Стак.
Преди лягане двойна доза протеин с 15гр. БЦАА.

Свалил съм сланина и съм качил мускул на 100%.
Огледалото ми се кефи.
Утре гръб, и евентуално в суперсерия с гърди :)
Никаква мускулна.

07.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:45 Двойна доза протеин с карб, 15гр. БЦАА, 1/2 компот и Пак.
9:30 Стак.

10:10 Тренировка Гръб и Рамо.

Набиране - широк надхват пред гърди 4х8
Пулдаун - широк хват зад врат 4х10 с 80кг. Тука бицепсите ми блокираха.
Гребане с щанга 4х10,8,6,6 с 80,100,110,110кг.
Тяга 5х10,8,4,2,1 с 120,140,170,190,210кг. Хвата ми е заякнал. Един като ме видя да правя тяга започна да ми казва, как не се правило без колан и едва ли не утре съм щал да умра. съгласих се с него и си продължих без колан и фитили.

Повдигане на рамената с дъмбели 5х20 с 46кг.
Раменни преси на Смит 6х12 с 80кг.

По време на тренировката 3 дози IntrAbolic и 25гр. БЦАА.
Време : 70мин.
Бицепсите ме болят от сега.
След тренировката доза протеин с 15гр. БЦАА и 2 банана.

12:30 Пилешки бонфиленца с картофи и 2 филии черен хляб и Тест.
Спане до 14:30
15:00 Протеинов бар с 1/2 компот и Флекс.
17:00 100гр. Фъстъци.
19:00 Костур на пара с картофи на пара.
21:30 Пилешки бонфиленца с 2 филии черен хляб.
Преди лягане двойна доза протеин с 15гр. БЦАА.

08.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:30 Карб с двойна доза протеин и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 2 банана с протеинов бар и Флекс.
12:00 4 кюфтета с картофи на фурна.
14:30 Пилешко на скара с картофи и Тест.
16:30 100гр. Бадеми.
19:00 Протеиов бар и 2 кивита със Стак.
20:30 Доза протеин с 10гр. БЦАА и банан с киви.
22:30 Пилешки бонфиленца с 2 варени картофа, малко пушено сирене и маслини.
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулна в целия гръб.

09.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:30 150гр. овес с двойна доза протеин и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 Протеинов бар с Флекс.
12:00 4 кюфтета с картофи.
15:00 Пилешко на скара с картофи на фурна и Тест.
17:00 100гр. Фъстъци.
19:00 Протеинов бар и сладолед със Стак.
20:30 доза протеин с банан и 10гр. БЦАА.
22:20 Пилешки бнфиленца с 4 филии черен хляб и домати.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Нямам мускулна.
Тегло 110кг.
Бицпс 45,5см.
Прасец 46см.
Утре гърди или ръце.
Чуствам мускулите си пълни и много твърди постоянно.
Свалил съм от корема.

10.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:45 Двойна доза протеин със 150гр. Овес и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 Протеинов бар и Флекс.
12:00 4 кюфтета и картофи.
14:30 Пилешко на скара с картофи и Тест.
17:30 100гр. Фъстъци.
19:00 Парти сандвич и Стак.
20:40 Доза протеин с 10гр. БЦАА и банан.
22:30 Пилешко на тефлон и 3 филии черен хлябс банан.
Преди лягане двойна доза протеин.

11.03.10г.

Ядене = 0
Добавки = 0
Тренировка =0
Цяла нощ и цял ден повръшане и разтройство.
Каквото пийна го изкарвам.
Днеска екстра, благодарение на многото електролити.
Ще вкарам храната по-късно за деня.
-3кг. за един ден от обезводяване.

Какво ти стана бе човек?
Имало някъв грип с повръщане, да не си го хванал?

Така изведнъж? По-скоро лоша храна, но би забелязал. И на мен ми се случи един такъв ден. Съсипва ти психиката повече отколкото храноденя! Щом е отшумяло значи си ОК :)

Всичко е наред вече. Остана само малка и постоянна боклка в коремната област.
Храната днеска е на 6.
Нямам апетит, но това е нормално. Наваксвам със сън.
Това е някакъв брутален вирус. Малката беше така 3 дни. Явно от нея съм го пипнал.
Разбрах, че при такива случай се пият само електролити.

12.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:50 2 банана и двойна доза протеин с Пак.
11:30 6 яйца с 3 кивита и Тест.
Спане до 16:00
16:10 2 дюнера и Флекс.
18:30 Протеинов бар.
20:00 Доза протеин с овес 100гр.
22:00 Пилешки бонфиленца с кафяв ориз и Стак.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

13.02.10г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн.
9:15 Двойна доза протеин с 150гр. овес и 15гр. БЦАА с Пак.
12:00 Флекс и 6 яйца с 2 филии хляб.
Спане до 16:00
16:10 Протеинов бар и Тест.
18:00 Протеин с 2 кивита и 15гр. БЦАА.
20:00 Пъстърва с варени картофи.
22:00 Пилшко на тефлон и 200гр. сирене със Стак.
Преди лягане двойна доза протеин.

Утре тренировка.