Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

07.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:45 Двойна доза протеин с карб, 15гр. БЦАА, 1/2 компот и Пак.
9:30 Стак.

10:10 Тренировка Гръб и Рамо.

Набиране - широк надхват пред гърди 4х8
Пулдаун - широк хват зад врат 4х10 с 80кг. Тука бицепсите ми блокираха.
Гребане с щанга 4х10,8,6,6 с 80,100,110,110кг.
Тяга 5х10,8,4,2,1 с 120,140,170,190,210кг. Хвата ми е заякнал. Един като ме видя да правя тяга започна да ми казва, как не се правило без колан и едва ли не утре съм щал да умра. съгласих се с него и си продължих без колан и фитили.

Повдигане на рамената с дъмбели 5х20 с 46кг.
Раменни преси на Смит 6х12 с 80кг.

По време на тренировката 3 дози IntrAbolic и 25гр. БЦАА.
Време : 70мин.
Бицепсите ме болят от сега.
След тренировката доза протеин с 15гр. БЦАА и 2 банана.

12:30 Пилешки бонфиленца с картофи и 2 филии черен хляб и Тест.
Спане до 14:30
15:00 Протеинов бар с 1/2 компот и Флекс.
17:00 100гр. Фъстъци.
19:00 Костур на пара с картофи на пара.
21:30 Пилешки бонфиленца с 2 филии черен хляб.
Преди лягане двойна доза протеин с 15гр. БЦАА.

08.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:30 Карб с двойна доза протеин и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 2 банана с протеинов бар и Флекс.
12:00 4 кюфтета с картофи на фурна.
14:30 Пилешко на скара с картофи и Тест.
16:30 100гр. Бадеми.
19:00 Протеиов бар и 2 кивита със Стак.
20:30 Доза протеин с 10гр. БЦАА и банан с киви.
22:30 Пилешки бонфиленца с 2 варени картофа, малко пушено сирене и маслини.
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулна в целия гръб.

09.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:30 150гр. овес с двойна доза протеин и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 Протеинов бар с Флекс.
12:00 4 кюфтета с картофи.
15:00 Пилешко на скара с картофи на фурна и Тест.
17:00 100гр. Фъстъци.
19:00 Протеинов бар и сладолед със Стак.
20:30 доза протеин с банан и 10гр. БЦАА.
22:20 Пилешки бнфиленца с 4 филии черен хляб и домати.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Нямам мускулна.
Тегло 110кг.
Бицпс 45,5см.
Прасец 46см.
Утре гърди или ръце.
Чуствам мускулите си пълни и много твърди постоянно.
Свалил съм от корема.

10.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:45 Двойна доза протеин със 150гр. Овес и 15гр. БЦАА с Пак.
10:00 Протеинов бар и Флекс.
12:00 4 кюфтета и картофи.
14:30 Пилешко на скара с картофи и Тест.
17:30 100гр. Фъстъци.
19:00 Парти сандвич и Стак.
20:40 Доза протеин с 10гр. БЦАА и банан.
22:30 Пилешко на тефлон и 3 филии черен хлябс банан.
Преди лягане двойна доза протеин.

11.03.10г.

Ядене = 0
Добавки = 0
Тренировка =0
Цяла нощ и цял ден повръшане и разтройство.
Каквото пийна го изкарвам.
Днеска екстра, благодарение на многото електролити.
Ще вкарам храната по-късно за деня.
-3кг. за един ден от обезводяване.

Какво ти стана бе човек?
Имало някъв грип с повръщане, да не си го хванал?

Така изведнъж? По-скоро лоша храна, но би забелязал. И на мен ми се случи един такъв ден. Съсипва ти психиката повече отколкото храноденя! Щом е отшумяло значи си ОК :)

Всичко е наред вече. Остана само малка и постоянна боклка в коремната област.
Храната днеска е на 6.
Нямам апетит, но това е нормално. Наваксвам със сън.
Това е някакъв брутален вирус. Малката беше така 3 дни. Явно от нея съм го пипнал.
Разбрах, че при такива случай се пият само електролити.

12.03.10г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн.
8:50 2 банана и двойна доза протеин с Пак.
11:30 6 яйца с 3 кивита и Тест.
Спане до 16:00
16:10 2 дюнера и Флекс.
18:30 Протеинов бар.
20:00 Доза протеин с овес 100гр.
22:00 Пилешки бонфиленца с кафяв ориз и Стак.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

13.02.10г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн.
9:15 Двойна доза протеин с 150гр. овес и 15гр. БЦАА с Пак.
12:00 Флекс и 6 яйца с 2 филии хляб.
Спане до 16:00
16:10 Протеинов бар и Тест.
18:00 Протеин с 2 кивита и 15гр. БЦАА.
20:00 Пъстърва с варени картофи.
22:00 Пилшко на тефлон и 200гр. сирене със Стак.
Преди лягане двойна доза протеин.

Утре тренировка.

14.03.10г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн.
9:15 Двойна доза протеин с 150гр. овес и 15гр. БЦАА с Пак.
12:00 Свинска вратна пържола с 2 филии хляб и домат.
Спане до 16:00 Слин-сейн.
16:15 Тест, Двойна доза портеин с 1/2 компот и 15гр. БЦАА.
16:30 Стак.

17:10 Тренировка Гърди и Рамо.

Днеска тренирам по една нова програма за гърди

Смит - 7 серии ( 4 + 3, започва се от лег и с всяка серия се вдига облегалката до 4 тата серия и после 3 серии се сваля.) Тежест 100-80кг.

Машина за гърди с една ръка леко седнал на страни - 4х12 с 90кг. Много яко!!!

21 за гърди - Горни макари пред гърди, пак съшото, но наведен успоредно на пода, и последнот е 2 крачки напред и се дърпа леко нагоре. Всичко това в 3 серии х 20кг. Направо разбиващо!!!

Флайс на скрипец от полулег 3х12 с 20кг.

Пулоувър на 30 градуса 2 серии и още 2 серии на 45 градуса пейка с 26кг.

Кофи до отказ в 3 серии без тежест.

Разтваряне с дъмбели 6 х отказ с 10кг.

Задно рамо на машина 3х16 с 49кг.

Стречинг 10мин.
По време на тренировката 4 дози IntrAbolic (усетих игличките) и 30гр. БЦАА
Много яка тренировка
Време 60 мин.
След нея доза протеин с карб, 2 кивита и 15гр. БЦАА.

19:45 Свинска пържолоа от врат с 2 филии хляб и 1/2 компот с Флекс.
22:00 Пилешки бонфиленца с кафяв ориз.
Преди лягане двойна доза протеин.

4 дози интраболик..работата е сериозна.

4 дози интраболик..работата е сериозна.

Вчера беше ден за експерименти ;)

15.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:20 Двойна доза протеин с 150гр. Овес и Пак.
10:00 Флекс и портеинов бар.
12:00 4 кюфтета и варени картофи.
14:45 Пилешко филе на скара с варени картофи и Стак.
17:00 100гр. Фъстци
19:00 Протеинов бар и Тест.
20:45 Доза протеин с 1/2 компот.
22:35 Свинска вратна пържола и 3 филии черен хляб.
Преди лягане довйна доза портеин.

Днеска е последния ден от стака (останаха 2х Стак, незнам защо)
Резултатите са от 104 на 109кг. бях стихнал над 110, но 2 дни без храна и вода, прекарани в тоалетната си взеха своето.
Интересното е, че талията е намаляла с 3 см. Много съм доволен.
Оформил съм се и съм стопил много сланина, докато съм качвал мускул. Всеки ще каже, че не може така, но е факт.
Визията ми се е подобрила в пъти (само остава да се пообръсна)
Харесва ми в момента как ми седи тялото и мисля да почна с оформяне.
Храната ще е по добра. Добавките ще ги спра за известен период от време (без витамините).
Последното хранене ще е до 23:00 и ще си лягам с час-два по-рано.
Ще се опитам да завъртя въглхиратите, но първо ще ексериментирам за да ги напасна спрямо мене.
В зала ще ходя 1 път в седмицата, за да правя гърди и тяги. Времето предполагам ще става все по-хубаво и ще тренирам в парка на лостовете. Така ще спестя за фитнеса в мазето, който се надявам да е готов до есента.
Наблягам на трицепс и гръб.

п.п. незнам от какво е, но отакакто бях зле до сега имам много гадни болки в корема и киселини.

Ако качиш и някоя снимка, съвсем ще сме доволни :)

Снимки ще има, когато си махна зимната козина.

16.03.10г.

Ставане в 7:00 Слин-сейн
7:20 Двойна доза портеин с 2 банана.
9:45 Пртеинов бар
12:00 4 кюфтета с печени картофи.
14:30 Пилешко на скара с печени картофи.
17:00 100гр. Фъстъци и Стак.
18:30 Протеинов бар.
20:00 Доза протеин.
22:00 Свинска вратна пържола и 2 филийки черен хляб.
Преди лягане кисело мляко.:)

Една снимка от днеска

17.03.10г.

Ставване в 8:00 Слин-сейн.
8:30 Двойна доза проетеин с 2 банана.
10:00 Протеинов бар и 2 вафли и Пак.
12:00 Свински карета с гъби и зеленчуци на скара.
15:00 Пилешко на скара с картофи.

16:30 Тренировка в работата - Корем и Прасец.

Повдигане на пръсти 5 х отказ.
Стягане на коремните и коси мускули със задържане 5 х отказ.

17:00 1 шоколад милка и протеинов бар.
19:00 100гр. Кашу.
21:00 Свинска вратна пржола на скара с императорски ориз и лимон.
22:00 2 кивита
Преди лягане доза портеин.

Прасеца е 46,8 студен :)
Още имам лека мускулна в гърдите.
Уикенда ще е топъл и май ще откривам риболивния сезон на караваната.
Мисля да ходя на лостове скоро.

Браво за предмишницата :) Между другото,мерките от профила актуални ли са :roll: И накрая,от любопитство,левичар ли си :roll:

Браво за предмишницата :) Между другото,мерките от профила актуални ли са :roll: И накрая,от любопитство,левичар ли си :roll:

Меркте не са актуални. Трябва да ги обновя.
Да левичар съм :)

Да левичар съм :)

Просто исках да се уверя поради снимката ;-) А за мерките,не е лошо всеки,за когото форума е ежедневие,да обновява профила си по на често ;-)

18.03.10г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн.
8:30 Двойна доза протеин с 2 банана.
10:00 Протеинов бар
12:00 Пилешко филе с бекон и кашкавал в/у зеленчуци.
15:00 Пилешко на скара с печени картофи.
17:00 100гр. Фъстъци.
19:30 Протеинов бар.
22:00 Свинска вратна пържола с 3 филии черен хляб и 1/2 компот.
Заспал съм след това и пропуснах протеина ....

Мускулна в прасците.

19.03.10г.

Ставане в 7:00 Селин-сейн.
7:30 Двойна доза протеин.
9:30 Корни, протеинов бар и солети.
11:30 4 кюфтета с картофи на фурна.
14:30 Пилешко на скара с ориз с зеленчуци.
17:30 Протеинов бар.
19:30 100гр. Кащу.
20:30 100гр. Ракия.
22:30 Свинска вратна пържола с царевица и филия черен хляб.
Преди лягане кисело мляко с протеин.

Днеска си взех нова кола на жената и фитнеса в мазето ще изчака за 2 месеца.
Утре тренировка, а другиден ще пускам лодката за риба, докато не дойде забраната.
Прасците още ме болят.

Каква е колата, ако не е тайна разбира се :) .

Каква е колата, ако не е тайна разбира се :) .

Пак Форд, но този път Мондео бензин 2006.

$>?

Бартер за стария Форд и доплащане 4000E.
Утре ще го поюркам :)

Едно клипче от днеска, специално поздрав за Жорката ;)
http://vbox7.com/play:1b1edb2c

Браво бе!
Ама не е на нашия пейко-уред, bench-pull-up machine!
И тренирай за набирания, защото до някой друг ден аз ще те поздравя с нещо подобно, но на Уреда и ще си мерим повторенията тогава :)

Браво бе!
Ама не е на нашия пейко-уред, bench-pull-up machine!
И тренирай за набирания, защото до някой друг ден аз ще те поздравя с нещо подобно, но на Уреда и ще си мерим повторенията тогава :)

Имаше толкова много народ насядал, че нямаше начин просто. В парка е пълно с народ.
Утре ще има яка тренировка.

От 20-ти насам :

Храна : Общо 6 хранения.1 - 2 филии с кашкавал на фурна и плод (ябълка и киви) с кисело мляко.
2 - 4 кюфтета или 6 яйца с картофи или хляб.
3 - Пилешко на скара с картофи.
4 - Ядки - 100гр.
5 - Протеинов бар.
6 - Свинско на скара с 2-3 филийки пълнозърнест хляб или кафяв ориз.

За 4 дни, 3 тренировки.

1 - За гръб : набирания с различен хват 8 х отказ, обратно набиране 4 х 20.
2 - Гърди : Кофи на колоните 10 х отказ, лицеви с промяна на налкона 8 х отказ.
3 - Ръце : Сгъване с права щанга 10х10 с 40кг. и Френско от лег 10х10 с 40кг.

Днеска ще тренирам корем.
Никакви добавки още седмица. После ще пия протеин само.
С нетърпение чакам уикенда за да се набирам.
п.п. някой да знае къде се лепят пукнатини на автостъкла?

Какво е обратно набиране? С опора за краката ли?

Какво е обратно набиране? С опора за краката ли?

Лоста от щангата в/у 2 стола. Лягаш отдолу, слагаш си краката на земята или на различна височина (променя се натоварването), хващаш лоста на избраната ширина и се дърпаш нагоре - към гърдите.
Все едно лягаш на лежанка да вдигаш щанга за гърди, обаче вместо да вдигаш щангата си вдигаш тялото.

Какво е обратно набиране? С опора за краката ли?

Лоста от щангата в/у 2 стола. Лягаш отдолу, слагаш си краката на земята или на различна височина (променя се натоварването), хващаш лоста на избраната ширина и се дърпаш нагоре - към гърдите.
Все едно лягаш на лежанка да вдигаш щанга за гърди, обаче вместо да вдигаш щангата си вдигаш тялото.

Да, за това си мислех. Даже май съм те виждал да го правиш някъде назад в дневника, снимка май беше сложил.

Много добре се усеща в горната част на гърба и  задното рамо. С един диск на гърдите става още по-интересно ;-)

Много добре се усеща в горната част на гърба и  задното рамо. С един диск на гърдите става още по-интересно ;-)

Най-интересно е с повече дискове НА ЛОСТА! :vampire: Някой беше дал такова предложение за по-голяма трудност!

Ееее тва е само за 25ти левъл нагоре профита :-D

Аз използвам за утежнение 20 килограмовата ми дъщеря ;)
Трябва да направя клипче как прави 6 пицеви със вдигнати крака и 1 набиране :)

Репорта за 5 дни

4 Тренировки :

1: Ръце - Сгъване с права щанга - прав 10х10 с 50кг. , диамант лицеви 6 х отказ и френско от лег 10х10 с 50кг.
2. Гръб - Набиране с различни хватове 12 серии до отказ (15-6)
3. Трицепс - Гърди - Кик-Бек 6х12 с 10кг. , Кофички на колоните 10х12 и 6 серии лицеви с вдигнати крака.
4. Крака - Клек 2 х 100 с 50кг. , повдигане на пръсти, стъпил на подложка 10х100 (едвам ходя)

Храната :

Сутрин в 8:45 Сирене или кашкавал с пълнозърнест хляб и 3-5 яйца.
11:30 4 кюфтета с картофи.
14:30 Пилешко филе с картофи.
17:30 100гр. ядки.
19:30 Протеинов бар.
21:45 Свинко на скара или риба с 2 филии пълнозърнест хляб.

Лягам си по-рано и спя с 2 часа повече за сметка на едно хранене.
Килограмите са си същите горе-долу, може би  минус 500гр.
Чуствам се перфектно.

5 дневката мина само в кофи, всеки ден.
Свалил съм почти кило.
От няколко дена съм с кашлица.

Храната

1: 2 кисели млека и 3 яйца.
2: Плод и протеинов бар.
3: Пилешко месо или риба с ориз.
4: Пилешко месо или кюфтета с картофи.
5: Ядки.
6: Свинско и 2 филии пълнозърнест хляб.

Тренировките всеки ден кофи, в ралични вариации до отказ в 5-8 серии.

Напоследък работата се засилва.