Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Поздравления,разликата е доста голяма от снимката на аватара. :)

Да си кажа честно, повече продукти за отслабване няма да взимам, както и с тичането ще бъда по предпазлив.
Искам да си върна масата.

Новата ми цел е 96кг. за 80 дни.

Тези кила ми седяха най-добре на кокалите. Тичането толкова дълго време беше определено ГРЕШКА. Сега съм слабичък - ръце ~ 39, талия 76, гърди - 116, прасец - 43, бедро - 60.
Огъя ми даде невъобразима енерия, имаше моменти в които не се свъртах без да правя нещо. Корема го няма!
Това е важното, но всички ми казват че съм отслабнал нечовещки и по добре ми било зимата около 100кг.
Сега съм на слин-сейн, не тичам, тренирам по 4 пъти седмично и увеличих калориите с 1500, като сега са около 3600~3800.
За 6 дена съм изял 2кг пилешко филе 1кг. свинско филе без мазно и кост, 1,5кг телешки шол, 1кг риба тон, 1кг ориз, 3 кила картофи, всеки ден по 200гр. карб и 100гр протеин, зеленчуци 2-3 кила, както и плодове 3-4 кила.... а и няколко вафли и 5 кисели млека и около 1 хляб.
Така, че започвам да се храня нормално и да качвам.

Храненето ми изглежда перфектно.
Резултатите няма да закъснеят. Информирай ни от време на време какви са впечатленията ти от новата добавка и как се развиваш.
По-здрави!

Ч.Р.Д ! Много успехи най-вече в личен план!

БЛАГОДАРЯ ЗА ПОЗДРАВА :)

Честито и от мен и успех с възстановяването на мускулите :P

Ч.Р.Д. !!! Продължавай все така - напред и нагоре ! Успех !

ЧРД!

Жив, здрав и корав!

Благодаря ви много за поздравите момчета, и на вас ви желая мнхого успехи във всички начинания и най вече здраве!
Ай аз да пробам R5 фитнес центъра, че бил до нас :)

Тренировката мина перфектно.
Лежанка с дъмбели с наклон 4x12 с 32кг.
Кофи 4x12-10-10-8 със собствено тегло.
Флайс с наклон 4x12 с 16кг.
Пек дек 4x14 с 39кг.
Скотово 4x12
Машина за бицепс концентрично сгъване 4x10
Трицепсово сгъване на скрипец с крив лост 4x12 50кг.
Раменни преси на машина 4x10 50кг.
Разтваряне дъмбели в страни 4x12 с 8кг. :(
Набиране широк хват пред гърди 4x12-10-10-8
Корем на машина 5x15 50кг.
Повдигане на краката от вис 3x15
10 мин. разтягане
Може да ви прави впечатление че тренирам всичко за горна част. Така е зашото извстно време тренирах с една щанга и не ходх в зала.
Така, че следващите 2 седмици редивам тренировка за горна и долна част.
Хапването днеска :
В 8 - протеин 40гр + 70-80гр. карб
11:00 - спагети 200гр. свинско бон филе 180-200гр. лъжица горчица и още една кетчуп и зехтин, както и 1 домат.
13:00 - риба тон консерва 200гр.?? шепа ориз и една чушка.
14:45 - 40гр. протеин 60-70гр. карб. 1 хап слин сейн
16:55 - 30гр. протеин 50гр. карб
след малко пилешко бон филе с ориз

Хареса ли ти в R5?

Хареса ли ти в R5?

Много!
Взимам си карта от понеделник. Много по добре е от Соконкото. Поне такова впечатление ми направи. Работи до 00:00 от 8:00 което е супер за мене, нали съм до 20:00 на работа. Уредите са новички и е чисто. Просторно е и тавана е над 4 метра. 6лв е бр. тренировка, а с басейн 15лв. Имаха някаква промоция от която мисля дас е възползвам 12 тренировки 42лв. мисля че каза, но като си купя ще потвърдя. аааа и паркинга е голям.

Днеска 12.07.09г.
Ставане в 9:00, веднага протеин с карб и витамини.
11:00 100гр. лешник в Дупница (ходихме да гледаме коли с приятел)
13:30 Парче сушеница и протеинова вафла
15:45 Пълнозърнеста филия със сьомга филе (норвежка)
17:45 Протеин с карб
19:00 Диня и 3 яйца
21:30 Бяла риба от искъра (хванах 6 кила бяла и я нарязах на котлети и във фризера, общо 12 пакета)на скарата с ориз и моркови с една лъжица зехтин.
към 00:00 протеин
Тренировка няма, сигирно и утре няма да има. Имам мускулна на гърди и корем, поносима и леко приятна :)
От утре съм на работа до неделя и после пак излизам седмица за риба, и тренировки с папо.
П.С. Качил съм близо 2 кила за 9 дена.

Хареса ли ти в R5?

Много!
Взимам си карта от понеделник. Много по добре е от Соконкото. Поне такова впечатление ми направи. Работи до 00:00 от 8:00 което е супер за мене, нали съм до 20:00 на работа. Уредите са новички и е чисто. Просторно е и тавана е над 4 метра. 6лв е бр. тренировка, а с басейн 15лв. Имаха някаква промоция от която мисля дас е възползвам 12 тренировки 42лв. мисля че каза, но като си купя ще потвърдя. аааа и паркинга е голям.

Taка де аз знам - просто ми се искаше да чуя какво е твоето мнение.

Здравейте,
13.07.09г.
Днеска ставане в 7:30 - слин-сейн, витамини, протеин с карб
10:20 - 2 омлета
12:30 - милешко филе на скара с ориз и гъби + салата с домати краставици и магданоз.
Мускулната ме държи още.
Незнам дали ще мога да отида утре да си купя карта и да почна в новия фитнес.
Надявам се да се оправя днеска а утре да блъскам за крака и корем само.
Днеска се премерих 89кг. + 3 от както почнах слин-сейн.

А корема как е :)

А корема как е :)

75,5см. Не е мръднал много, но мисля че съм си забързал доста метаболизма.

Вчера 13.07.09
15:30 100гр. Бадеми
18:20 Черен шоколад с протеин
20:45 2 свински филета на скара с боб :) (одаван не бях хапвал)
22:30 малко диня
00:30 протеин
Днеска 14.07.09
Тренировка .. още се чудя дали да отида, имам още слаба мускулна в гърдите.
Хранене
8:30 слин-сейн+витмин+протеин+карб
11:00 100гр. кашу
13:30 Пилешко филе на скара с пречени картофи, салата от домати и краставици, магданоз и 50гр сирене с бутилка(250мл) капи

Здравейте,
Вчера 14.07.09г.
16:00 - Подкова - суджук с корни
18:30 - Омлет 4 яйца
21:00 - Телешка Пържола на скара с 3 варени царевици + маслинки 10-тина (невероятно вкусноооооо)
22:30 - Диня
00:15 - Протеин
Днеска 15.07.09
8:15 - Витамини+слин-сейн с протеин и карб.
9:10 - 2бр. Праскови
11:00 - 2 омлета (6бр. яя)
След малко съм си поръчал 13:45 - Пъстърва на скара с малко задушени картофки и стандартната салата с домати краставици и магданоз, но без сирене (с рибата не върви)
Довечера отивам да си взема карта в новия фитнес.
Нахъсал съм се много, дори направих 200 лицеви преди малко 4 по 50, за да се кротна, но имам още енергия която дано се задържи до довечера.

Преди час се върнах от теренировка.
Не съм бил по напомпан досега, всички вени изкочиха, пот от всякаде!
Преди трнивока 1 час слин-сейн + карб + протеин
Тренировка
Лег преси от наклон 5*20,12,8,8,8
Кофи 3*12,12,10
Пек дек в супер серия с флайс 3*12,12,12
Сгъвне крив лост 4*24,8,6,6
Сгъване дъмели от полу лег 4*12,8,8,8
Склипец с крив лост 5*20,12,12,8,2
Лег тесен хват 3*8,8,8
Раменни преси пред гърди на смит 4*12,12,8,12
Набиране широк надхват 4*12,12,10,8
Прасец на машина 4*20,20,20,20
Корем суперсерия от странични машина, преси с дигнати крака и коремни на машина 3*20,15,15
22:30 Протеин с карб
23:05 Пилешко филе на скара с орис и малко зехтин, за десерт диня.
предстои протеин
Почвам да усещам умора,дано съм жив утре :)

Днес 16.07.09г.
Отцелях от снощи, но не ми беше ясно как така толкова много енергия имах, както и да е. Вечерта заспах към 1:30, но се събудих в 4 с лека еуфория и силна ерекция, и така до 6 сутринта. После съм заспал до 9:00
9:00 протеин+карб+витмини със слин сейн + праскова
10:55 Лешник 100гр. 20гр тиквени семки.
След малко Пилешко филе на скара с брюкселско зеле със салата от домати, краставици и магданоз.
Нямам търпение да отида пак в залата, имам още повече енергия, мускулна ЙОК.. засега де. но няма признаци.

17.07.09г.
Ставане в 8:30
Слин-Инсейн+витамин+протеин+карб(днеска ми свършиха въглените и от утре овес) парче черен 85% шоколад линдт
10:30 2 парчета пица :) от месеци не бях ял. много ми се услади.
14:00 Пилешко филе на скара с пържени картофи, салата от домати и краставици с маслина, 50гр сиреме и 20гр магданоз
Както е тръгнало мръсен ден ...
16:00 100гр тиквени семки - белени сурови
18:00 Вафла Протеинова
19:30 Още една
Предстоят още 2 хапвания (чисти)
Днеска се чуствам перфектно, малко мускулна, но савсем слабичко по ръцете и гърди. Само да не беше тази адска жега навън!
Утре и други ден продължавам с бачкането, но понеделник заминавам пак на яз. Искър на караванта за рибка и почивка с щанги.

От Вчера останаха 2 неописани яденета.
21:30 Пилешки хапки с тиквички на скарата, с 2 царевици и 100гр сирене бри президент + чаша фреш от лимон :)
23:00 75гр. фъстъци
01:00 протеин
Е те станаха 3 :)
Днеска 18.07.09
Ставане в 8:30
Слин-Сейн с витамини, Протеин с 100гр овес, 50гр. сирене бри, малко мед и 3 парчета черен шоколад. След 15 мин. в ми се ракаркори стомаха и със скок минах през “белия дом” да изкарам от снощи боклуците.
10:30 Сладолед бос бял с 100гр. тиквени семки сурови.
Така настроението е на 6
Замислил съм се дали да си взема ЗМА и БЦАА.
Може ли да ме посъветвате спецялно за ЗМА-то дали е нужно по колко и кога?

Разгледай това

ZMA -  http://www.bb-team.org/articles/826/

Защо не си смениш заглавието на дневника, вече не е лог на Fyre, доколкото знам. :)
Напиши примерно “дневник на Ivan Boichev”

:) да, малко се поувлякох, и не обърнах внимание.

Такаааа.. Яденето от снощи 18.07.09г.
След сладоледа и тиквените семки:
13:45 - Пилешко бонфиле на скара с ориз и вегета + салата от домати краставици и 50гр сирене с 20-30гр. магданоз.
16:30 - Протеинова вафла
19:00 - Протеинова вафла
21:00 - Пилешки хапки на скарата с ориз, зехтин 1 тиквичка  на скарата + 400мл. фреш лимон
23:00 - 250гр. Извара - обезмаслена и обезсолена
01:05 - Протеин
Днеска 19.07.09г.
Ставане в 8:30
Слин-сейн+витамин, протеин с овес 120-130гр. на блендера.
10:30 - Омлет 6 яйца
Предстои тренировка след 18:00

Преди малко направих малко снимки на прасеца, напоследък много наблегнах на него и има видими за мене резултати.

Още... не мога да кача повече от 1 да му се невиди

И последната от снощи.

Днеска май няма да стигна до залата за мое много голямо съжаление. Тази нощ беще адска жега и не можах да се наспя качествено и сега ме върти главата и ми е отпаднало, нямам апетит, но се храня нормално. Мисля, че ще е по добре утре сутринта преди да замина на караваната да мина през фитнеса. Но има време до довечера. От слин-сейна имам чуството че съм се орелефил, и мисля да вкарам бцаа от другата седмица да видя за ко иде реч.

Всички сме така за съжеление... Фитнеса и жегата не въврят ръка за ръка...

Така,
Все пак отидох да тенирам.
Хапнах 140-150гр овес и протеин 15мин. преди това слин-сейн. Едно голямо пазаруване с жена ми и малката в била и после в запата.
Лицеви на пода 1 x 60
Преси за гърди с дъмбели от полулег 4 x 12,12,10,10
Кофи 3 x 12,12,11
Флайс от полулег 3 x 12,12,10 като последната +2кг от макс
Пек дек 3 x 22,12,12 последните 2 с 70кг. Абсолютен рекорд +15 а можех и още
Някой ще каже че прекалявам с гърдите ..хммм вярно.
Трицепс с въже на скрипец 4 x 12,12,12,8 последното с 55 +15кг
Френско в суперсерия преса с тесен хват 6 x 12,12,12,12,12,12
Скотово 4 x 12,8,6,6 +5
Сгъване за бицепс от полулег 4 x 12,12,10,8
Арнолд преси от седеж 3 x 12,12,12 +5
Разтваряне дъмбели в страни 3 x 12,12,12
Набиране широк надхват 3 x 10,10,10 слабо
Повдигане на раменете с щанга 3 x 12,12,12 80-100-110кг(+10)кг.
Бедрени разгъвания 4 x 12,12,12,12
За корем
3 суперсерии с 3 упражнения по 15 повторения (вдигане на крака от вис, корем на машина и извиване встрани на машина)
2 литра вода и станах вир вода. като се прибрах се бях подул. Това е от овеса.. не ми понася, ще се върна на карб на Юнивърсал. много ми се поду стомаха:(
След тренировка протеин и карб на Нутрим (знам че е кофти и кристалите захар се виждат, но утре ще пазарувам)взех го от била и един банан
След малко една пъстърва с 2 картофа на пара с копър и зехтин.

Доста здрава тренировка е станало :)
Браво.

Да много добра, и супер интензивна. Направих я за 1 час и 40 мин.
Сега се чуствам все едно не съм тренирал, но подут, да му се невиди.

Днеска 20.07.09
ставане в 9:00 (неработен ден) слин-сейн,витамини,протеини,карб
веднага на майстор за колата и после за заплатата
12:00 лещник 100гр.
15:00 пъстърва с ориз
тръгнахме за искъра
18:30 протеинова вафла
21:30 пъстърва с тиквички,чесън и копър + един пъпеш :)
23:30 протеин
Днеска имам мускулна на трапец, гъди, рамо и коси мускули.
Пристиганхме на язовира и има 1 чертичка GPRS.
Взех си 5кг. месо, 1,5кг. кафяв ориз, протеин 1кг. 2кг. картофи сладк, плодове 15кг. зеленчуци 7кг. 10 протеинови вафли
За трениривки ще ползвам 2 25 литрови туби и метална тръба. не ми се мосеше всичкото желязо (100кг.) Има и един лист който става за набиране, така че 10 тина дена с това ще са трениривките ми.
П.С. Тука е бая студеничко 14C. :)

Днеска 21.07.09г. е събудих в 9:30, наспал се!
Закуска 100гр макарони,100гр. срене и малко захар. слин-сейн и витамин
12:00 Кофичка боровинки от пазара в Сомоков. Невероятно!
13:45 Свински пеперуди 2бр с 1 сладък картоф и 3 чушки.
Имам малко мускулна но е на минаване вече.
Днека няма да има теенировка.... може би.
Отивам за риба с лодката да влача Рапалата. Дано има некоя бяла риба за вечеря.
Времето  само за плаж!
Преди рибата трябва да оправя някои дреболийки по каравната.

Завиждам ти благородно.Искам и аз да съм там, плаж, риба, езеро, каравана, храна на корем.Ебаси якото!

Пали и идвай, ама земи малко желязо, че се побърквам. Сутринта бях до самоков на пазара и видях някакъв фитнес, та се чудя много дали да не ходя през ден там. Утре май ще се пробам. Изглеждаще ми прилично голям.

Ако бях на твое място щях да ходя през ден.Аз не мога да живея без железата.

Така, равносметката за деня е:
Все пак напрваих тренировка.
Риба хванах 2 костура и до там.
16:00 Протеин двоина доза
18:00 Вафла протеинова
Тренировка :
Лицеви 4 x 40
За трицепс лицеви 4 x 30,25,25,20
С вдигнати крака лицеви 4 x 20,20,20,20
Набиране пред гъри 4 x 12 !
Набиране с тесен хват в серия с повдигане на краката 4 x12,12,10,8
Гребане с туба 25л. 1 x 8 (много гадно)
Коремни от лег 3 x 30
20:30 Свински пеперуди с кафяв ориз и зехтин + 1 банан
23:30 протеин
Тренировката беше добра, само кадето забравих за синьо-белия хап :(
Малко снимки