Дайте съвет за индивидуална хранителна програма :)

Модерирано от art_of_pain

Аз съм на 18 год,180см,60 кг.Поради напредналата вуъраст и недостатъчно тегло реших да започна да тренирам усилено.До сега не съм ходил на фитнесс.Вече 1 седм. тренирам по 3 пъти семдмично.Използвам готовата програма за абсолютно начинаещи поместена в този сайт.Казаха ми след 2-3 седмици да започна да пия протеини и амино-киселини след тренировка.Казаха ми също обаче да спазвам хранителен режим.Тука се затруднявам и искам от Вас съвет...може ли да ми измислите необходимата програма спрямо килограмите,годините и височината ми с която да има най-голям ефект.Чивал сум че на закуска е хубаво да се ядат овесени ядки,че бирената мая давала добър резултат...Благодаря предварително на тези които ми отделят внимание,но съм се амбицирал и наистина ме интересува много !!!

Мнението ви бе преведено на кирилица.Моля пишете само на кирилица.Използвайте кредор ,ако нямате.Спазвайте правилата на форума.Мерси.
art_of_pain

Основно наблягай на ориз и месо
PS:както е казал един пич “МАСА СЕ ПРАВИ НА МАСА

кажи каква ти е програмата ?