растеж

нещо от извесно време забеялзвам че дръпнах с гърба и ръцете много но за жалост гърдите нещо изостават  до сега ги карах
4х8-10 хоризонтална
4х-8-10 полулег с лост
3х-8-10 плулег с дъмпел
4х12-15 флайс

мисля да сменя на
4х8-10 хоризонтална
4х8-10полулег
4х до отказ кофички ?

дали ще има по-добър ефект?

По 5-дневна ли тренираш? Ако не са ти в първия тренировъчен ден от седмицата, направи ги в Ден 1.
Пробвай да си дадеш почивка. Пропусни 2-3 тренировки и ще дръпнеш.
Друг вариант е суперсерии за известно време, след което да се върнеш обратно при класическата тренировка. Евентуално дроп серии, ако не суперсерии.

и аз имам същия проблем и един чожек от форома ми каза че ще цвърши работа редуването през 2 седмици супер серий с дроп серий

според мен ги претренираш аз  примерно правя за гръб и за гърди еднакав брои упражнения и серии 3 упражнения с 3 серии с по 8-10 повторения и на твое място бих правил само горна лежанка хоризонтална и флаис (флаиса на права пейка с по4ти изпанати раце с малко кела за да наблегнеш на канала и така се хващат и 3-те 4асти на гардата)