Чиста мускулна маса

Здравейте,
тренирам от скоро, на 16 години съм. тежа 70кг, висок съм 180. искам да кача малко маса,  хапвам повичко, обаче мн се дразня като ми се надува корема. А като карам на яйца,месо,кисели млека не виждам много разлика в килограмите. 1.Как се качва чиста мускулна маса?(ако може да ми кажете г/д какво се яде) 2.Трябва ли да ям сладки,хляб (или да се ограничавам) за да кача маса?(хапвам въглехидрати само преди и след тренировка) 3. Вървенето, тичането, плуването свалят ли маса?

Здравейте,
тренирам от скоро, на 16 години съм. тежа 70кг, висок съм 180. искам да кача малко маса,  хапвам повичко, обаче мн се дразня като ми се надува корема. А като карам на яйца,месо,кисели млека не виждам много разлика в килограмите. 1.Как се качва чиста мускулна маса?(ако може да ми кажете г/д какво се яде) 2.Трябва ли да ям сладки,хляб (или да се ограничавам) за да кача маса?(хапвам въглехидрати само преди и след тренировка) 3. Вървенето, тичането, плуването свалят ли маса?

За да не ти се надува корема раздели храненията на 6 порций през 3-4 часа. Месата, яйцата и тн. са белтъчини - без достатъчно въглехидрати не можеш да качиш килограми (трябват ти 4-5 гр. на килограм телесно тегло - демек ти трябват 300-350гр).

1. Няма как! Първо качваш маса , мазничко малко и след като си изградил физиката чистиш и ето ти я чистата мускулна маса - просто нали :)

2.От това ,което видях си далече от нормата за въглехидрати ...... само преди и след тренировка... ужас!!! Въглехидрати яж сурин (овесени ядки, плодове) обяд вечеря(ориз, картофи) преди тренировка и след може да минеш с по 1 банан.

3. Щом искаш да качваш трябва да ограничиш разхода на калорий. Но гледай от вървенето да не се лишаваш хахаха :D

Айде влачи

Ами може да ка4и6 4иста мускулна маса,ама това зависи от хран. режим.Не знам как изглежда6 но по това 180 ..70 кг и да ка4и6 мазно няма да е толкова бие6то на о4и.Ина4е здрави тренировки...и наблягаи на белтъците особенно след трен.А преди трен въглихидрати...аз ти препоръ4вам и един соровавтъ4ен протеин или аминота след трен