ММ

Здравейте, тренирам сериозно от около месец и половина, но не ходя на фитнес. Тренирам в нас смятам, че щанга, дъмбели и лост са добро начало. Проблема е, че тренирам но трудно качвам маса. Това до колкото разбах пречи на обема на мусколите и доброто им развитие. Моля ви дайте някаква програмка за хранене и трениране за да постигна някакви добри резултати, защото все още нямам опит в тези неща.Ще ме улесните много, ако ми кажете какви упражнения да правя и какво да ям. Аз съм 185см 63-4кг (ако това ще ви помогне) надявам се да сте ме разбра ли като цяло.
Благодаря предварително!