Каква диета да ползвам?

Здравейте аз съм с надвишето тегло тежа 90 кг. и съм 172см. на 16 години съм.Искам да знам каква диета да ползвам за срока от 1 2 месеца? може и повече време но само да се свалят килограми. Ходя редовно на фитнес 5 дни в седмицата.Имам си програма.Но имам излишни килограми.Ако може дайте някаква диета какво да се яде и през колко време.Скоро ще почна да взимам и амино-киселиниза смъкване на килограмите.
Мерси предварително.