Из дневника на "Ходещият Скелет". (Отново)

Контролно замерване: ~20 дена здраво хапване, 1 седмица тренировки - +3 килограма!

Кикстарта е очевиден. Следващото на 27-ми.

Браво, браво, според мене доста бързо ще качиш до към 70кг :)

3 кг за 20тина дена е идеално! Евала, само нещо ми е чудно, не те съветвам да го променяш, просто ми е много чудно как на закуска след мюслито ти се яде хляб :) 130 гр е 4 филий маи нали ?

Зависи от хляба, този нормалния, който всички познаваме по форма - там 4 филии са повечко май. Беше от другия нарязан, които са по квадратни 4 и крайчник = 130гр. Как ми се яде, не питай. Нищо не ми се яде в тая жега ама стоя и тъпча на сила, иначе няма да стане. Намерил съм кога да качвам лятото.

70кг до началото на Февруари!

Храненето днес - 07 Юли, 2009

Малко странен ден, може би дължащ се на късното ставане.

Закуска, първа
- Нещо като палачинки, направени от рула шунка с плънка месо (300 гр)
- Хляб (60 гр)

Закуска, втора
- Гейнър (300 ккал)
- Банан (1 бр)

Обяд, първи
- Гейнър (300 ккал)
- Домат (1 бр)
- Палачинки от Шунка (200гр)

Хранене след Тренировка:
- Прясно Мляко (300мл)
- Банан (1 бр)
- Ядки Микс (150гр)

Вечеря, първа
- Пилешко (180гр)
- Хляб (3 бр)
- Домат (1 бр)

Вечеря, втора
- Ядки Микс(150гр)

Тренировка - 07 Юли, 2009

- 1: Клек - 3х10, 25кг
- 2: Мъртва Тяга - 3х10, 35кг
- 3: Бицепсово сгъване с Щанга - 3х9, 20кг
- 4: Хоризонтален Лег с Щанга - 3х8, 23кг
- 5: Избутване на Дъмбели от Полулег - 3х8, 10кг
- 6: Раменно разтваряне от стоеж - 3х8, 6кг
- 7: Раменни преси - 3х8, 15кг
- 8: Кофичи (трицепс) - 3х8, собствено тегло
- 9: Гребане с Дъмбел - 3х8, 10кг

Храненето днес - 09 Юли, 2009

Закуска, първа
- Мюсли (200 гр)
- Кисело Мляко (500 мл)
- Гейнър (300 ккал)

Закуска, втора
- Витамини (2 бр)
- Кашкавал (100 гр)

Обяд, първи
- Макарони (400 гр)
- Хляб, препечен (2 бр)

Следтренировъчно Хранене
- Гейнър (300 ккал)
- Прясно Мляко, домашно (750 мл)

Обяд, втори
- N/A

Вечеря, първа - в Закусвалня навън
- Баница със сирене
- Закуска със шунка
- Бай Бисер

<3

Вечеря, втора
- Ядки (150 гр)
- Кашкавал (100 гр)

Допълнителни Храни:
- Doritos (1 бр)
- Кола (500 мл)
- Дребни Сладки (200гр)

Тренировка - 09 Юли, 2009

1: Клек - 3х10, 25кг
2: Напади с Дъбели - 3х8, 7кг (всеки)
3: Избутване на Щанга от Лег - 3х9, 25кг (+5)
4: Избутване на Дъмбели от Полулег - 3х8, 10кг (всеки)
5: Гребане с Дъмбел - 3х9, 10кг
6: Мъртва Тяга - 3х10, 38кг (+3)
7: Раменни Преси - 3х8, 15кг
8: Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8, 20кг
9: Кофички с акцент на трицепса - 3х8, изпозлване на по-голяма част от собственото тегло
10: Коремни Преси - 2х20, собствено тегло
11: Коремни Преси, частични - “до отказ”

Добре е във всяко хранене да имаш белтъчини. В първия обяд вчера няма, а и това се забелязва в други твои хранения. Разделното хранене има своите привърженици, но те рядко са мускулести...

Добре е във всяко хранене да имаш белтъчини. В първия обяд вчера няма, а и това се забелязва в други твои хранения. Разделното хранене има своите привърженици, но те рядко са мускулести...

Нали по принцип могат да се отделят въглехидратите и белтъчините в отделни хранения (не включвам закуската и следтренировъчното хранене) ? Това все пак би трябвало да изисква по-често хранене (на 1:30часа).

Ще се постарая да ги вкарам във всяко хапване в такъв случай, не знаех, че трябва да се стремя към белтъчни във всяко ядене за деня. Няма пилешко в момента и обядите ми са каквото успея да си измисля. Но човек винаги може да вкара по някое друго яйце. ; )

Добре е във всяко хранене да имаш белтъчини. В първия обяд вчера няма, а и това се забелязва в други твои хранения. Разделното хранене има своите привърженици, но те рядко са мускулести...

Нали по принцип могат да се отделят въглехидратите и белтъчините в отделни хранения (не включвам закуската и следтренировъчното хранене) ? Това все пак би трябвало да изисква по-често хранене (на 1:30часа).

Спорно е и има доста противоречащи си теории. Пък ако се замислиш и за мазнините и комбинирането им и ‘ум да ти зайде’.
Но в неговия случай: след като насила яде - има ли смисъл да се храни разделно през 1,5ч вместо балансирано през 3 часа ;)

Ще се постарая да ги вкарам във всяко хапване в такъв случай, не знаех, че трябва да се стремя към белтъчни във всяко ядене за деня. Няма пилешко в момента и обядите ми са каквото успея да си измисля. Но човек винаги може да вкара по някое друго яйце. ; )

След като си облагодетелстван да ядеш каквото си поискаш и по много, не си ограничавай източниците на белтъчини само до пилешко и яйца.

Месни филета, извара, сирена, млека. Нещо друго лесно и достъпно, по-възможност и вкусно! :D

Киселото мляко е удобен и лесно достъпен източник на белтъчини.

Като нямам време или възможност да си сготвя пилешко отивам до магазина, взимам 1-2 кисели млека и ги добавям към храненето, в което липсват белтъчини :)

Сега “Роса” са пуснали бонус 100гр на същата цена. За 500гр мляко получаваш 18гр белтъчини и 24гр въглехидрати, ако написаните стойности отговарят на истината.

Месни филета, извара, сирена, млека. Нещо друго лесно и достъпно, по-възможност и вкусно! :D

Извинявайте, че се намисам с различен въпрос и можеби моя грешка, сигурно, защото съм пропуснал, някъде да вида на колко си години? :-)

На 21 съм, добавих го в първия пост. Наистина бях пропуснал : )

На 21 съм, добавих го в първия пост. Наистина бях пропуснал : )

Ок, мерси... :)

Храненето днес - 12 Юли, 2009

Денят започна около 12 на обяд, родителското тяло беше така добро да ми спре уретбата, следователно няма какво да ме събуди.

Закуска, първа
- Мюсли (200 гр.)
- Прясно мляко, домашно (300 мл.)
- Банан (1 бр.)

Закуска, втора
- Банан (1 бр.)
- Мед (2 с.п)

Обяд, първи
- Макарони (300 гр.)
- Кашкавал (100 гр.)
- Прясно Мляко, домашно (300 мл.)

Следтренировъчно хранене
- Банан (2 бр.)
- Мед (2 с.п)
- Прясно Мляко, Домашно (500 мл.)
- Витамини (2 бр)

Обяд втори
- N/A

Вечеря, първа
- Пилешко филе (150 гр.)
- Млечна Салата (100-200 гр.)
- Витамини (2 бр)

Вечеря, втора
- Хляб (200 гр.)
- Прясно Мляко (300 мл.)
- Ядки (100 гр.)

Допълнителни Храни:
- Twix (2 бр.)
- Чипс Доритос (1 бр.)
- Сладолед (250 мл.)

Лягането беше доста след втората вечеря, така че предполагам не се е отразила толкова тежко.

Тренировка - 12 Юли, 2009

-1: Клек с Щанга - 3х10, 25кг
-2: Напади с Дъмбели - 3х14, 10кг
-3: Избутване на Щанга от Лег - 3х9, 25кг
-4: Избутване на Дъмбели от Полулег - 3х8, 10кг
-5: Гребане с Дъмбел - 3х9, 10кг
-6: Мъртва Тяга, 3х10, 38 кг
-7: Раменни Преси - 3х8, 15кг
-8: Бицепсово сгъване с Крив Лост - 3х9, 23кг (+3)
-9: Кофички с Акцент на Трицепса - 2х9

До днес правих доста грешно гребането, общо взето всеки ден като  правя упражнения ми хрумва да погледна и прочета за някое повече в почивката между серии. Изчетох гребането и осъзнах, че не придърпвам към хълбока а дърпам право нагоре с бицепс и рамо - от което смисъл никакъв. Промених техниката с издърпване към хълбока и усетих натоварването на гърба.

Същото важи и за лежанката, старах се да държа правилно лактите в страни и усетих натоварването на гърдите по-силно.

Следват двата дена почивка от тренировки.

Вчера кардиото се провали, но днес отиваме на кънки за час и половина горене на неналични мазнини. :D

Не съм писал три дена поради доста шантав уикенд. То и да бях писал, си е за срам.

Храненето - 15 Юли, 2009

Закуска, първа
- Мюсли (100 гр.)
- Кисело Мляко (500 мл.)
- Хляб (70 гр.)

Закуска, втора
- Яйчен Белтък (6 бр.)
- Яйчен Жълтък (2 бр.)

Обяд, първи
- Пилешко месо (200 гр.)
- Хляб (2 бр.)

Следтренировъчно Хранене:
- Пчелен Мед (4 с.п)

Обяд, втори
- Тост навън

Вечеря, първа
- Пилешко Месо (200 гр.)
- Салата (1 порция)
- Сирене, Кашкавал, Диня (?)

Вечеря, втора
- Извара (100 гр.)
- Ядки (100 гр.)

Осъзнавам недостатъчното хранене след тренировка, но нямах нищо под ръка освен мед. Ако имате предложения какви бързи въглехидрати могат да се вкарат след тренировка, които евентуално ще ги има във всяко домакинство.

Тренировка - 15 Юни, 2009

-1: Клек с Щанга - 3х10, 28кг (+3)
-2: Избутване на Щанга от Лег - 3х9, 28кг (+3)
-3: Избутване на Дъмбели от Полулег - 3х8, 10кг
-4: Гребане с Дъмбел - 3х9, 12кг (+2)
-5: Мъртва Тяга, 3х10, 38 кг
-6: Раменни Преси - 3х8, 15кг
-7: Бицепсово сгъване с Крив Лост - 3х9, 23кг
-8: Кофички с Акцент на Трицепса - 3х10

Бързах и нямах време за коремни преси. Утре макар и нетренировъчен ден смятам да ги натисна малко.

Вчера кардиото се провали, но днес отиваме на кънки за час и половина горене на неналични мазнини. :D

За какво кардио говориш,при положение,че почти няма какво да гориш
При хардгейнърите е едва ли не забранено кардио

Сега “Роса” са пуснали бонус 100гр на същата цена. За 500гр мляко получаваш 18гр белтъчини и 24гр въглехидрати, ако написаните стойности отговарят на истината.

Аз затова се уповавам на киселото мляко като източник на белтъчини изключително рядко.То че ще са верни,ще са верни,ама тия белтъчини не е ясно откъде ги докарват. :)

Вчера кардиото се провали, но днес отиваме на кънки за час и половина горене на неналични мазнини. :D

За какво кардио говориш,при положение,че почти няма какво да гориш
При хардгейнърите е едва ли не забранено кардио

Шеговито наричам карането на кънки кардио, макар и да си е цялостно натоварване не е така пълноценно като тичането. И все пак, правя го за удоволствие от година на сам. Няма да го спра за едното качване, ако трябва по трудно ще да е.. но защо да се лишавам от удоволствията си? : )

При това е спорт, не е някаква.. залъгалка.

аз само да ти пожелая успех и ПОСТОЯНСТВО, защото без 2рото няма първото

Сори за офтопика, но колко кг качи? :)
Успех!

Е това не е оффтопик, за момента към 4 килограма - като се има в предвид, че хапването започна малко по-рано от дневника. Само тренировките вървят с дневника.

Значи вече не си ходещ скелет? И съвсем скоро ще сменяме заглавието на дневника???  :)

Да ако продължаваш така скоро ще се обсъждат програми за изчистване :)

Е чакай, чакай - 61 килограма съм още. Пък и заглавието ще си стои, дай Боже един ден като добия номални размери да съм видял от къде започвам. Хем ще ме знаете! : )

То за изчистване, че ще говорим някой ден, ще говорим. Нали качването на ММ и подкожни мазнини върви ръка за ръка. А аз ще се стремя за възможно най-чисто тяло, тъй като ми се “отдава”. :’)

Тази седмица ще ми дойдат три дена почивка от тренировки уви. Хем да ми почине гърба, че го бях понатоварил - утре е ден за “Направи си сам”, ще майсторим из нас и няма да имам възможност или по-скоро ще съм уморен дори и да съм свободен над вечер.

Храненето - 21 Юли, 2009

Ставане в два часът, объркан ден. Ограничено хранене.

Обяд, първи
- Спагети (300 гр.)
- Кашкавал (100 гр.)
- Прясно Мляко (500 мл.)

Обяд, втори
- Пилешко (150 гр.)
- Хляб (80 гр.)

Вечеря, първа
- Ориз (200 гр.)
- Свинско (50 гр.)
- Хляб (100 гр.)
- Диня (???)

Вечеря, втора
- Извара (100 гр.)
- Ядки (100 гр.)

Тренировка - 26 Юни, 2009

-1: Клек с Щанга - 3х10, 28кг
-2: Избутване на Щанга от Лег - 3х9, 28кг
-3: Избутване на Щанга от Полулег - 3х8, 23 кг (тестово с Щанга)
-4: Гребане с Дъмбел - 3х9, 12кг
-5: Мъртва Тяга, 3х10, 38 кг
-6: Раменни Преси - 3х8, 12кг (-3)
-7: Бицепсово сгъване с Крив Лост - 3х9, 23кг
-8: Кофички с Акцент на Трицепса - 3х10, собствено тегло
-9: Коремни Преси, частични - 2х “до отказ”
-10: Коремни Преси, пълна амплитуда - 2х20

Пробвах със щанга полулега, по удобно ми е но ефекта едва ли е същия. Проблема ми при дъмбелите е, че не мога да си направя подходяща тежест от липса на по-малки дискове. 7кг са ми малко, 12кг са ми много.

Четох и ще те посъветвам да ставаш по-рано , да си изградиш някакъв режим тъй да се каже . Ставането да е в 8-9 примерно , така ще имаш повече време . Ставането по-късно означава едно закъсняло или дори пропуснато хранене . Това го прочетох в една статия .

По тази логика ако не лягаме изобщо, ще можем да ядем цяла нощ :lol:
Няма значение кога става, всеки си има различен ритъм на живот.

Евгени е прав, старая се да ставам рано, но някои дни просто удрям една лапа на алармата и се събуждам 6 часа по късно. Обикновено ставам в 9 за да мога да си взема мляко от дядото, който идва към това време.

В крайна сметка пропуснах двете закуски. И Петко е прав, ако имам друг режим и си лягам по късно.. да речем след 12, мога да си наваксвам всичките яденета, просто защото денят ми се измества напред. Но нямам такъв режим, така че наистина забележката за вчерашното ядене е напълно уместна.

Отчитане на резултати, месец първи.

Впечатления:
Като цяло съм доволен. Отчитам растеж почти на всяка част от тялото, научих се да хапвам както трябва, макар че има какво да се желае още. Научих че гладът идва с яденето, ако дълго време сте хапвали по един два пъти дневно и то едва едва - яжте една седмица здраво да видите как започва да идва гладът и как сами ще притичвате вечер до хладилника, не защото програмата ви го изисква, а защото се гладни. Подобрих доста техники при изпълнението на упражненията, със сигурност има още за оправяне, но за това ще разчитам на някой друг съвет във фитнес залата от хора с опит.

Данни, месец първи:
Това са ми новите антропометрични измервания, а в скоби съм поставил колко е растежа спрямо началото.
Разликите на снимки не са кой знае какви, но шивашкия метър не лъже.

Note: Замерил съм сутринта на гладно,повече от 24 часа след последната тренировка.

Тегло: 61.5 кг. (+4.5)
Гръдна: 93 см. (+2)
Мищница (с): 30.5 (+2.5)
Мишница (о): 25.5 см. (+2.5)
Предмишница: 26.5 см. (+1.5)
Бедро: 49.5 см. (+3)
Прасец: 33 см. (+1.5)

Добавки:
1: Витамини на Ultimate Nutrition - Complete Formula, по 5-6 на ден при дадена доза 9.
2: Гейнър на Dymatize - общо порции от 600-900 ккал на ден.

Тренировки:
За програмата благодаря на Oranje, отново, нищо че малко не го слушах в началото. За тези, решили да тръгнат по нея в подготвителния си период - подредбата на упражненията е от значение!

Отново в скоби е растежът на килограмите през месеца.

-0: Клек с Щанга - 3х10, 28кг (+15 kg)
-1: Напади с Дъмбели - 3х10, 18кг общо (+8 kg)
-2: Избутване на Щанга от Лег - 3х9, 28кг (+8 kg)
-3: Избутване на Дъмбели от Полу Лег - 3х9, 10 ](+3 kg)
-4: Гребане с Дъмбел - 3х9, 12кг (+5 kg)
-5: Мъртва Тяга, 3х10, 38 кг (+18 kg)
-6: Раменни Преси - 3х8, 12кг (+2 kg)
-7: Бицепсово сгъване с Крив Лост - 3х9, 23кг ](+3 kg)
-8: Кофички с Акцент на Трицепса - 3х10, (от опора в колените до опора в петите)
-9: Коремни Преси ](N/A)

Цели за следващият месец:
Да подобря храненето, да увелича въглехидратите и да добавя източници на белтъчини във всяко хранене. Да изградя редовно хранене преди лягане, защото често пропускам въпрносата извара и ядки. Да не си позволявам ставане след 10 сутринта. Тъй като осъзнавам, че от тук нататък няма да виждам същите разлики в замерванията - да не се отказвам и да достигна поне половината на това от месец първи във края на месец втори.

Това е общо взето. С усмивка, по-добро самочуствие  и мотивация към вторият месец.

Благодаря на всички отзовали се през месеца, най-вече на Oranje, А.Маринов и Миро.

Снимки:
Снимка от днес (ляво) и снимка от деня, в който започнах - за сравнение.

Отчитане на резултати, месец първи.

.....
Впечатления:
Като цяло съм доволен.
Това е общо взето. С усмивка, по-добро самочуствие  и мотивация към вторият месец.
..........

Здрасти!
Признавам, че почти не съм чел в дневника ти, но сега го поразгледах. Резултатите са впечатляващи! Поздравления!

П.П.
От Варна си, ако желаеш, заповядай с нас на “зелена/плажна” тренировка, следващия път като се организираме  :coolsmile:

Somenone давай само напред и нагоре. Виж каква силна група има във Варна която много може да ти помогне.

П.П.
От Варна си, ако желаеш, заповядай с нас на “зелена/плажна” тренировка, следващия път като се организираме  :coolsmile:

Четох аз постовете за Крос Фита, ама нещо високо интензивните не са за мен. Тренирам бавно и възможно най-тежко.

Браво, личи си, че си качил :)

Браво,приятел!
Има доста голям напредък за 1 месец.Имаш добра основа, може за година да не се познаеш, ако продължаваш така.
btw мери и талията :)

Браво брат ! Зачетох дневника ти и доста си постигнал .  И аз съм на същото положение като теб, такаче ще следя дневника ти и ще извличам информация ! Доста добри успехи имаш. 
По-здрави !

Евала,луд.За мен най-трудно беше да преодулея в началото,малките килограми.Напред и нагоре!