контузия на широкия грубен мускул

от няколко седмици имам болки в областа на мишницата между трицепса и широкия гръбен мускул, болката се провява при изтеглянето на раката назад с тежест или набирания отидох при gp той ми каза че съм претоварил и най вероятно имам разтежение на мускула каза да почивам2 3 седмици. въпросът какво да правя или пия за да не губя мускулна маса през това време?