Дневник на sedricho

Здравейте !

Здрасти!

Дай пари за пасти ! :)

Ще следя с интерес !

Бедра

1.  Български клек ( крака на пейка )
2.  Повдигане на таза
3.  Женски клек ( с двата крака, помощна стена )
4.  Кънки клякане ( на един крак )
5.  Напади ( с гири )
6.  Клек с дъмбел от разкрачен строеж
7.  Приклеквания за прасци

Бицепс

1.  Сгъване на дъмбели от стоеж, седеж, първо с едната после с другата ръка, контрастично сгъване

Гръб и Трапец

1.  Гребане с дъмбел ( с една ръка придерпваме към гърба ), Набирания, повдигане на раменете, Широко гребане с дъмбели от наклон

Гърди

1.  Изтласкване на дъмбели от лег, лицеви опори , Флайс

Корем

1.  Коремни преси, Повдигане на краката, V – преса ( Повдигане на краката и се опитваме да ги достигнем с ръце ) , Instant ABS

    Рамене

1.  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред, Повдигане на ръце встрани, Повдигане на ръце напред. Повдигане на раменете с дъмбел

      Трицепс

      1. Кик-Бек ( с едната ръка назад) , Кофички на прейка, Разгъване на дъмбел зад глава, Трицепсово разгъване на дъмбели от лег

как мислите добра тренировка ли е за начинаещ ?

Можеш и най-здравите нерви да разклатиш. Не е нужно да пускаш по няколко дневника, след като не ти харесва как се развива единия от към отговори и прочие.

Мисля, че трябва да разгледаш малко наоколо - да се запознаеш с хранителни режими, правилно хранене, съдържание на храните, да поставиш целите си  и след лека ориентировка в обстановката, пусни една НОРМАЛНА, колкото и странно да ти звучи тази НОРМАЛНА дума, тема в секцията за покачване на тегло и да се види какво може да се направи.

Затварям ти този дневник. Препоръчвам ти да прочетеш малко, преди да пускаш “дневници”.