как да си сваля наднормено тегло в областта на корема и ханша?

здравейте! години наред подържах едно постоянно тегло от 50 +/- 1 кг при ръст 158 кг,ханш 90, талия 62 и бюст 89 като се има предвид че съм със слабо телосложение от една страна  с малък гръден кош,  но пък съм пухкавичка и с голям бюст от друга. миналата година имах здравословни проблеми, от които ми изписаха лекарства, от които за има-няма 3 месеца качих 10 кг. От началото на тази година преминах на разделно хранене,/храня се най-вече с плодове, салати и месо,  по-рядко ям картофи и ориз, 1 черен шоколад го ям за 1 седмица - мисля, че не прекалявам с висококалоричните храни, пия мн зелен чай, алкохол и газирани напитки не употребявам/,и свалих 7 кг и станах 53. И от април съм така и кантара не помръдва.Искам да сваля още 3 кг, работя в офис не се движа много и затова реших, че трябва да се движа повече. От 1 месец започнах да тренирам 3 пъти с една програма за стягане на ханша,и правя упражнения за стягане на вътрешната част на бедрата  и засега промяна никаква. Отскоро започнах да правя упражнения за талията и върху въртящ се диск, като започнах по 10 мин на ден. Кажете ми какво според вас трябва да променя - дали е нужно да започна вместо да правя упражнения вкъщи да тръгна на зала,или да променя хранителния си режим и да приемам хранителни добавки за да има резултат....а може би ми липсва търпение?  :down:

Прави и кардио след тренировката. Има и някои упражнения които може да правиш като сутрешна аеробика след като станеш. Това би трябвало да помогне според мен не ядеш много ами просто не се движиш.
Теглото ти не е наднормено имаш малко тлъстини..