Проблемни зони

Здравейте, казвам се Даниела! :)
Ходя на фитнес през ден, от около 2-3 седмици. Целта предполагам е ясна - искам да отслабна :P Проблемът ми е че горната част на тялото ми, над талията,  не се нужда от никакво отслабване и винаги като пълнея се случва в ханша, дупето и бедрата - проблемните зони на почти всички жени :) Въпреки това тренирам за цялото тяло. Започвам с 20мин велоергометър, после отивам на уредите, като повече натоварвам краката там и завършвам с още 20 мин ски тренажор и накрая коремни преси. Колкото до храната - сладко не обичам, а от тестеното вече почти се отказах. Хлябът е проблем, но ако стисна зъби ще оцелея и без него ;)
Въпросът ми е -смятате ли че тази тренировка ще даде резултат в близкия месец? Също ако можете да ми предложите нещо да добавя ще ви бъда благодарна :D Но проблемът ми е следния - знам че отслабването в горе споменатите проблемни зони изисква доста кардио, а аз не съм особено издръжлива. Доста често си правя по 5минутни почивки. Опитах се да удължа велоергометъра и ски тренажора на 30 минути, но не издържам на умората. Можете ли да ме посъветвате нещо?
Не знам дали  е от значение, но съм на 17год, висока съм 175-176см и в момента тежа около 64-65кг :)

Здравей, Дани !

Ами да, ще те посъветваме, но за целта напиши мааалко повече за себе си. Напр. не става ясно какви упр. правиш във фитнеса - инструктор ли те кара да правиш кардио преди и след тренировка? Ако хлябът е проблем, особено вечер и следобяд, не очаквай кой знае какво за един месец. Напиши едно примерно меню, за да видим как се храниш, и някоя тренировка.
Това, че не си издържлива, не е страшно - всичко с времето си. Може и скоростта да е твърде висока и затова да не издържаш.

На твоята височина не изглежда като да имаш какво да сваляш.

Здравей, благодаря ти за отговора :)

Като уреди никога не пропускам следните (не ги знам дали си имат имена, затова ще ги обясня точно какво представляват :) ):
-за вътрешната и външната част на бедрата(2 различни уреда), сяда се и се избутват с краката тежести настрани.
-застава се на колене на уреда и се избутва назад първо с единия, после с другия крак тежест, работи се за дупе. нещо такова
-коремни преси (и уред и лежанка)

За кардиото: в началото,преди доста време, после спрях, ходех с майка си, която тогава бе запалена фитнес маниячка, но вече не. Тогава тя ми каза да започна с велоергометър и тези 20мин ми бяха загрявката. Но сега предпочитам да ходя пеша до залата (10-15мин които не ме уморяват толкова) + карането. Кардиото на края на тренировката го прибавих сама, защото ми се струваше малко. :)

Като примерно меня в последната седмица може да е:
Закуска:
2 препечени филии хляб с 1 домат и сирене (не знам защо, но това ме засища за дълго време)
Обяд:
Салата най често
След обед обичам да си правя някаква плодова салата, но ако не ми остане време минавам направо на вечерята. Колкото до нея, винаги ми е различна. Понякога отново ям салата, но може да е и варени картофи, печена/варена царевица или нещо друго, но отбягвам хляба вечер :)
Обичам млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Жалкото е, че не ям месо, а знам че помага при отслабване. :(

Опитвам се да отслабна най-вече в ханша, защото имам слаба талия, а широк ханш и не ми харесва особено :D

Ами аз ей така, на пръв поглед, бих махнала първото кардио. Вместо него загрей няколко минути на велото/кроса/пътеката, направи си тренировката и чак тогава кардиото. И ще ги направиш 30 мин. Хубаво е, ако сменяш скоростта - бързо, бавно - но не и да спираш за почивка. Експериментирай с темпото, за да откриеш способностите си. Интервалите забързват метаболизма, затова е добре да ги има в кардиото. Можеш да редуваш интервално кардио с равномерно натоварване на кардио уредите.

Тренировките - оставам с впечатлението, че са малко хаотични? Понеже искаш да свалиш от бедрата и дупето, затова и наблягаш на тях. Но така няма да стане по-бързо. По-добре е да си харесаш някоя кръгова тренировка от сайта или да се довериш на инструктор, за да ти изготви такава.
Аддуктор, абдуктор си ги прави поне с 20 повт.

Като започнеш да отслабваш, ще сваляш отвсякъде - и обикновено проблемните зони са последни :lol:

Храната - цък. Тая салата на обяд е малко, и няма нито протеин, нито мазнини. Месо/яйца/риба + салатката звучи добре.

Плодовете не ги яж следобяд. По-добре е само до обяд в контекста на отслабване.
Вечер без картофи и царевица - даже ги изключи от менюто си. Избягвай въглехидратите вечер - яж месо, яйца и зеленчуци.
Ако огладняваш между храненията - ядки сурови.

А най-добре да си сметнеш ОКБ от темата на Емзо за НВД и да контролираш както общия прием, така и разпределението на Б, В и М в храната.

Това се сещам в момента. Сигурно има и още :lol:

Благодаря ти за съветите! Ще се опитам да ги изпълня! :)

Съветите са доста интерсни: “По-добре е да си харесаш някоя кръгова тренировка от сайта или да се довериш на инструктор, за да ти изготви такава.”
Хм... чудя се как да коемнтирам това, без да се почувства засегнат автора и!...
Нека дам и аз някой съвет, може пък да помогна! :)

Прегледах храненето ти - мисля, че там не се крие отговора на проблема. Описала си какво хапваш и макар да няма посочени количества, както и часовете на хранене са относителни... мисля, че отговора не се крие в храненето! там нещата, до колкото виждам са сведени до един минимум. И може да остане така. Обяснявам - никога не съм бил за крайните диети, както и “великолепните” правила на стриктно хранене, понеже това е за професионалистите. ти си аматьор (това не е обидна дума), което предполага да намериш своя оптимум, който обикновено се намира някъде между стриктните правила и стандарта на живот на трениращия. Твоето хранене е там! Не е нужно, според мен, да гониш никакви НВД и т.н.!
Така.... да видим тренировките. Посочила си какво правиш. Доре изглежда, но някак се губи основната идея.

“-за вътрешната и външната част на бедрата(2 различни уреда), сяда се и се избутват с краката тежести настрани.
-застава се на колене на уреда и се избутва назад първо с единия, после с другия крак тежест, работи се за дупе. нещо такова
-коремни преси (и уред и лежанка)”...
А посочваш следния проблем: “ханша, дупето и бедрата - проблемните зони на почти всички жени”
Искаш да отслабнеш, но така подредена тренировката ти придобива малко идеята за “трупане на маса”!
Нали гоним сваляне в определени области. Защо тежести и защо такива уреди?! Наистина нямам идея за това кой те е съветвал да правиш това?
“nis9” е прав в това, че тренировката ти е наистина хаотична. Ти си решила, че точно злата е мястото, в което можеш да постигнеш тези резултати. Е.. да... така е, но не е непременно на уредите.
искам да ти спомена няколко опорни точки, а ти ще прецениш дали да ги използваш:

1. Начина ти на разказване подсказва (поне на мен) за това, че не влагаш душа в това. А как искаш да постигнеш нещо, след като това е цел само като идея. Обяснявам - не може да искаш да работиш на компютър, а да не желаеш д аизползваш производителността на процесора. Вложи дух в това, което правиш. Вложи страст и хъс. Постави си целта като нещо жизненоважно. Мисли само за това и ще усетиш промяната.
2. Изхвърли упражненията до едно. Така от текста ми е трудно да придобия точна представа за това, какво е точно положенето ти и какво искаш да постигнеш. За това е нужно да видя моментното състояние и да изкоментираме нещата. Това към момента е невъзможно, затова ще карам насляпо и съгласно принципите.
а/ Започни да бягаш. Не се мръщи. Това е неприятно за много хора упражнение. Но ефекта над тялото е уникален. Едва ли някой ще дръзне да ме обори за това. това е напълно безопасно упражнение, когато е в нормите. Влияе много благотворно на сърдечните мускули, обмяната на веществата, натрупването на мазнини... и атакува точно там, където ти искаш!
б/ Вкарай коремни преси за долна, горна и средна част на корема. Прави коремни преси сутрин и вечер. Не пропускай!
в/ Вкарай скачане на въже. И тук не се муси - ефекта е подобен. При всяка следваща тренировка увеличавай с по 2-3 мин скачането.
г/ Не посягай към тежестите. Използвай свободно клякане. Прави многократни клекове без тежест.
д/ Когато правиш едно упражнение - мисли само за него. Не за странични неща. Прави всичко с усилие, влагай цялата си концентрация, старай се да го изпълняваш стриктно.
Ще попиташ... АМИ ПРОГРАМАТА?.... искам да ти кажа, че нея всеки може да ти я направи. След тези кратки съвети - е лесно!
Направи я сама. Гледай да обхванеш талията, коремната област, бедрата - горна и долна част!
Упражненията, когато са избрани така, че да атакуват тези области - не са толкова важни какви ще са.
Които и да избереш - ако ги изпълняваш правилно и стриктно, когато се раздаваш - няма да закъснеят и резултатите!

Кардиото - ако това е нещо, което ти допада - прави го. разбери... колкото и да е решим един проблем - ако в неговото преодоляване не вложиш всичко от себе си, ако не ти допада, а точно обратното... ако това ти е досадно... даже и магия не може да ти помогне. Ако само за миг тренировката ти доскучае, ако ти стане тягостна и започнеш да мислиш “Ох хайде още малко остана, после излизам малко да се разходя, че ми писна” или нещо подобно... вече е дошъл момента да се откажеш. Ням д аима резултат.
Това е нещото, което много хора не разбират. Не самата тренировка прави чудесата, а душата и страстта. След като ти е приятно и нямаш търпението да се захванеш - значи ти вече си минал половината път. Ти имаш шанса да изваяш великоепната фигура, която е в представата ти.
А решиш ли д а”потренираш” за да можеш да облечеш късата пола за лятото... можеш да си останеш в кафето и да избегнеш поне изпотяването. Вече можешд а си сигурна, че си на грешния път и отказа е по-доброто решение от безцелните и “тягостни тренировки!
Ще се радвам да съм бил ясен и разбран. И ако съм ти помогнал... драсни д акажеш какво си направила и постигнала.
Успех и давай смело!

Без да се чудя дали ще се почувства засегнат авторът:

Така от текста ми е трудно да придобия точна представа за това, какво е точно положенето ти и какво искаш да постигнеш. За това е нужно да видя моментното състояние и да изкоментираме нещата. Това към момента е невъзможно...

Велине,
първоначално си мислех, че си безобиден лаладжия. Сега съм само на 50% сигурен!

P.S. Не се хаби да ми пишеш чупурнайсе хиляди символа в отговор, не чувствам нужда да “изкоментираме нещата”.

Без да се чудя дали ще се почувства засегнат авторът:

Така от текста ми е трудно да придобия точна представа за това, какво е точно положенето ти и какво искаш да постигнеш. За това е нужно да видя моментното състояние и да изкоментираме нещата. Това към момента е невъзможно...

Велине,
първоначално си мислех, че си безобиден лаладжия. Сега съм само на 50% сигурен!

P.S. Не се хаби да ми пишеш чупурнайсе хиляди символа в отговор, не чувствам нужда да “изкоментираме нещата”.

Знаеш ли... когато прочетох поста ти наистина ме подразни!
Но сега като се замисля... не си струва. И наистина няма смисъл да ти отговарям многословно, защото това може само да отмести темата. А не това е целта на автора.
Отговора ми е насочен към самия него, а несъгласието с нещо казано от мен - редно е да изкоментираш с нужния тон (поне с присторено благоприличие).
Заядливите понятия, скрити зад ник - “Не говори, освен ако не можеш да подобриш тишината” е единствения отговор, който биха могли да получат.
Редно е да коментираш тогава, когато можеш да си от полза на този, който моли за помощ. А ти влизаш в един заядлив елементаризъм, целящ да засегне някого. Не смятам да се засягам, макар че не е приятно да чуваш подобни формулировки за себе си. Но смятам,ч е е по-редно да  е доволен този, на когото съм подал ръка.
Заядливи потребители, които да хвърлят някоя реплика, за да покажат присъствие - предполагам не искаш така да се разбират думите ти!
Ако можеш да посъветваш нещо смислено явтора на питането - направи го!
А ако поста ти е само с цел да се заядеш и омаловажиш написаното от мен - не се хаби. Който иска - ще извлече това, което може да му е от полза, а който не иска - ще ти ръкопляска за “мъжкото заяждане” от засада.
Старая се да съм полезен с това, което мога. Опитай и ти! Без да се заяждаш.м Когато излиза мой пост - става с поставено име пред него. Не ник, не прозвище! Това мисля, че е показателно за сериозността на това, което коментирам.
Приеми думите ми, като подаване на ръка за примирие! Не мисля, че е нормално в такъв форум да се “кръстосват шпаги”!
Дай да сме полезни - всеки с каквото може, без да се опитваме да търсим с какво да се заяждаме!
Врагове е лесно да създаваш. Трудно е да създаваш приятелства.
Сам прецени къде би искал да си!

Тъй...прочетох ти изложението, Велине, и се чудя какъв би ти бил коментара към “интересните съвети” от моя пост - но не го приемай като покана да споделиш.
Само ще конспектирам някои от твоите чудни съвети:

Прегледах храненето ти - мисля, че там не се крие отговора на проблема. Описала си какво хапваш и макар да няма посочени количества, както и часовете на хранене са относителни... мисля, че отговора не се крие в храненето! там нещата, до колкото виждам са сведени до един минимум. И може да остане така.

б/ Вкарай коремни преси за долна, горна и средна част на корема. Прави коремни преси сутрин и вечер. Не пропускай!

г/ Не посягай към тежестите. Използвай свободно клякане. Прави многократни клекове без тежест.

Ще попиташ... АМИ ПРОГРАМАТА?.... искам да ти кажа, че нея всеки може да ти я направи. След тези кратки съвети - е лесно!
Направи я сама. Гледай да обхванеш талията, коремната област, бедрата - горна и долна част!

Само объркваш момичето. Направо нямам думи.

П.П. И аз не желая да коментираме нещата.
П.П.2. За да не останеш с грешно впечатление, се съгласявам по въпроса за тичането, скачането на въже, и желанието за тренировки, ако щеш...

а/ Започни да бягаш. Не се мръщи. Това е неприятно за много хора упражнение. Но ефекта над тялото е уникален. Едва ли някой ще дръзне да ме обори за това. това е напълно безопасно упражнение, когато е в нормите. Влияе много благотворно на сърдечните мускули, обмяната на веществата, натрупването на мазнини... и атакува точно там, където ти искаш!

Първо мисля да дадем малко обективен поглед над нещата. Тичането само по себе си е много добро нещо, няма две мнения. Изпълнено прецизно, от подготвен за това човек - само тогава обаче. Чудно ми е, как можеш да препоръчаш тичане на някой, който никога не си виждал, не си запознат нито с конкретните особености на физиката му, нито с техниката му на тичане? Ще взема да цитирам по памет Poiliquin (май) - “повечето хора имат нужда да тренират, за да тичат, а не от тичане за тренировка”. Особено на фона на останалото, изобщо не мисля, че в случая говорим за човек, подготвен да тича. А упражнението изобщо не е безопасно, ако не се прави правилно - дори и да е в нормите (които също не е много ясно къде са в общия случай). Така че - ценно нещо е тичането, ама не е за всеки, за това и не може да се препоръчва на всеки, просто така.

За да не е офтопик, няколко размишления за авторката:
За мен има две слаби места в цялата работа - храната и тренировката. За първото мисля, че е безспорно, за второто - ще има несъгласни (макар че всички специалисти, от които съм чел неща, са точно на това мнение), но карай..
Храната ти куца, и то адски много. Не знам защо не ядеш месо, но е доста странно (еволюцията на вида ти по принцип казва друго..). Да кажем обаче, че и без месо ще стане - просто яж яйца, примерно. Не може да обядваш само салата, просто не си тревопасно и няма да сработи както при тревопасните. Плодовете са ОК, но и за тях важи същото като за салатата, както и картофите, царевицата... ти май изобщо не ядеш от предвидената за теб храна? Пък и картофите и царевицата вечер... по-скоро някъде по обед ще са по- на място. Млечните биват, но щом ще гориш мазнини не са най-удачния избор. Доколкото маслото е млечно, за него последното не важи - то си е напълно ОК. И не забравяй - месо или яйца, някаква храна ти трябва.. просто организмът ти го иска, като не му го даваш го стресираш. А като го стресираш последното нещо, което ще прави, е да отслабва, и последния начин по който ще изглежда е този, който на теб ти се иска.
Тренировката, поне за мен, не е това, от което се нуждаеш. Много машини, малко работа.. Хубаво натоварваш краката, ама поне си намери знаещ човек да те научи да клякаш и да правиш напади - че да е както трябва натоварването. Машините (за аддуктори, абдуктори, разгъвания) в общия случай са кофти за ставите заради изолирането на едни мускули от други. Научи се да работиш с лост и дъмбели предимно, с машините си помагай за някои неща. Но намери някой да те гледа как ги правиш нещата, за да не стане после “ох!”. Със сигурност е по-трудно, но и резултатите ще са съвсем различни. Също така бих ти препоръчал ски-тренажора пред велоергометъра, защото (доколкото ми е познат като уред) не изолира дупето, съответно е по-малко стресов за колената.
Това всичкото дотук е доказано в практиката. Досега не съм виждал някой да е недоволен от резултатите по този начин, а съм го виждал прилагано от/върху доста хора. Остава да пробваш, ако искаш. Успех!

а/ Започни да бягаш. Не се мръщи. Това е неприятно за много хора упражнение. Но ефекта над тялото е уникален. Едва ли някой ще дръзне да ме обори за това. това е напълно безопасно упражнение, когато е в нормите. Влияе много благотворно на сърдечните мускули, обмяната на веществата, натрупването на мазнини... и атакува точно там, където ти искаш!

Първо мисля да дадем малко обективен поглед над нещата. Тичането само по себе си е много добро нещо, няма две мнения. Изпълнено прецизно, от подготвен за това човек - само тогава обаче. Чудно ми е, как можеш да препоръчаш тичане на някой, който никога не си виждал, не си запознат нито с конкретните особености на физиката му, нито с техниката му на тичане? Ще взема да цитирам по памет Poiliquin (май) - “повечето хора имат нужда да тренират, за да тичат, а не от тичане за тренировка”. Особено на фона на останалото, изобщо не мисля, че в случая говорим за човек, подготвен да тича. А упражнението изобщо не е безопасно, ако не се прави правилно - дори и да е в нормите (които също не е много ясно къде са в общия случай). Така че - ценно нещо е тичането, ама не е за всеки, за това и не може да се препоръчва на всеки, просто така.

Знаеш ли - погледни малко нагоре и виж как е коментирано точно това. Споделям точно това, че няма как да видя състоянието на човека, поради това, че е невъзможно, за д аизкоментираме подробности. И веднага бях атакуван. Явно някой вижда нещо негативно точно в това, да си запознат с проблема.
Да - не съм виждал човека, но така или иначе се говори за точно определени части от тялото. Нима бягането не е упражнение, което въздейства благоприятно точно там? Ако греша - поправи ме.
да - не е подготвена за бягане, но нима това е пречка да започне?  За изпълнението - отново съм съгласен с теб - изпълнено прицизно... винаги в коментарите си обръщам внимание на точността изпълнение, на това, че е нужно да се влага нещо повече от усилие за изпълнение на повторението, за психологическия момент във всяка серия... това се смята за “лаладжийство”.
А за това (отново) че не съм виждал човека - според теб как би трябвало да стане? Как би могъл да придобиеш представа за някого - снимки, чрез разговор с камера - нали се сещаш, че колкото повече се опитвша да си полезен и да гледаш професионално на нещата, толков повече ще са хората, които ще с еопитат да те атакуват, за да се кажат нещо и да омаловажат съвета ти.!
Според мен - понякога се налага да дадеш общ съвет, който да сработи, като към него прибавиш малко повече обяснения и идеи за правилния подход, правилните изпълнения... а понякога и унифициран подход, отколкото после да бъдеш атакуван от всеки, който иска да се изкаже!
Ако обърнеш внимание - повечеото, който иамт познания вече се оттеглиха от общите коментари. Все по-малко се дават съвети във форума.
Замислял ли си се - защо е така?
Може би някои фактори обезсмислят това да се опиташ да си полезен някому със знанията си.
След като прочетох коментара за това, че съм “лаладжия” - наистина си зададох въпроса - “Защо и кому е нужно това да споделям всичко, което мога и зная”.
Откакто съмм въс форума съм помогнал на доста момчета. И всеки един от тях може да изкаже личното си мнение, след разговорите, които сме водили.
Правил съм го единствено от желанието си да помогна, воден от мисълта, че когато аз започнах - нямаше никаква информация и никой не ти подаваше ръка.
А сега се получава, че е по-добре да не го прави човек.
И май аз ще съм следващия, който ще се оттегли от активно присъствие тук.
Достоинстовото ми го изисква.

Не съм имал за цел да ти обяснявам как ти си крив, пък аз - прав, просто наблягам на нуждата от подготовка. Аз лично като не съм подготвен за нещо не го правя. От което ми става ясно, че

да - не е подготвена за бягане, но нима това е пречка да започне?

явно тук ни се разминават мненията. За мен това е доста сериозна пречка, но явно е въпрос на виждане. Нямам против.

G33K

да.. напълно си прав. Подготовката е изключително важна. Може би си забелязал - аз обръщам повече вниамние на това какво влага човек в една тренировка.
Сопменах ти и за общите съвети. Не мога да дам конкретни такива, ако не съм виждал човека, както сам спомена. Но ако си позволя да поиска м снимка на проблемните зони - минава ли ти през ума в какво мога да бъда обвинен!
Наясно съм с много от нещата, но и аз вече съм предпазлив! А и какво спечелих, като се старах да давам съвети? Атаки от който дойде.
Не казвам,ч е ти си ме атакувал. Достойно е да приемеш коментара, защото никой не е всезнаещ!
Уважавам начина по който коментираш и може би хора като теб все още ме задържат тук!
Колкото и да е добронамерен и с желание да помгне човек - коментари от подобен род наистина звучат кофти!
А ти си прав - въпрос на виждане и въпрос на подход!
Но както ид а го пгледна - съвети от разстояние и насляпо е трудно да се дадат със 100 % гаранция!
Поне моите са предимно основни в случая!