За изчистването

Искам да попитам за да изчистя на максимум ( или колкото е възможно ) корема в долната част, стига ли ми да се ограничавам от въглехидрати, да не ям след 8 вечерта и да тичам да кажем по 3-4 пъти в седмицата по 6-7 километра ? Естествено коремните преси са ясни - аз за тях не се жаля - мога и всеки ден по 5 пъти да ги правя :D

Преди 3-4 години си имах 3 реда на пресата, 4 след тренировка, но тогава беше друго - точно бях почнал с фитнеса след лека атлетика и предполагам за това не съм имал проблеми.Сега пак са 2 реда и малко от третия ,но съм взискателен и ми писна да се гледам така :D

Пробвай с НВД+ 4-5 кардиота седмично до 30 мин
http://www.bb-team.org/articles/907/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

Само да те питам ... тъй като моето кардио представлява крос (тичам в НСА) , тези 30 мин. не са ли много малко ?