Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Ми той и Келвин Левроне е бил ектоморф,ама къде гледай къде е стигнал човекът..В офф сийзъните прилича на някъв третокласник ,а после за няколко месеца става някаква магия и излиза на сцената такъв какъвто го познаваме..

Става МАГИЯ, тази “МАГИЯ” ще да е доста сериозна ;)

Ектоморф, мезоморф, все гей :D

Гей, ама позитивен и със спортна злоба. Като стане бик и отгоре ще ви секне сопола :)
Бравос за вюто!

Вземи го за гадже тогава, преотстъпвам ти го :D

Благодаря на всички за подрепата!

28/03/12

Тренировка:

5 кръга от:
1) Преден клек: 10, 10, 10, 8, 5х 100 кг;
2) Тяга: 8, 8, 8, 8, 5х 150 кг;
3) Скок на височина: 5х 10;

На последните серии клек натежава и раменети ми падат, щангата отива точно на китките.... трябва да го оправя това. Тяга я пробвах без фитили и се налагаше да накъсвам сериите, което има 1 отрицателна страна - почивките ми се уголемиха, но пък тягата беше без инерция. На четвъртата серия сложих фитили и тягата ми стана лека. Въздуха ми се възстановяваше много по-бързо, но пък краката ми трепереха и пак ме беше шубе от щангата :D. Мисля, че почивките този път бяха по-кратки. Реших да добавя още един рунд накрая, бонусен, то и затова е толкова скромен откъм повторения.
Днес нямам мускулна треска в краката!

По-здрави!

29/03/12

Тренировка:

Техника на Обръщане: серии по 3-4 повторения на 40, 50, 60 кг

ВЪВ трибойската зала ;)))

29/03/12

Тренировка:

Техника на Обръщане: серии по 3-4 повторения на 40, 50, 60 кг

ВЪВ трибойската зала ;)))

Тодорка каза, че Витан има сила да обърне още сега 100кг без никакъв проблем. Нали това каза? Жиуотно :P

Аз мога и 110, но ще се контузи само гледайки техниката ми :D

Аз мога и 110, но ще се контузи само гледайки техниката ми :D

Още в началото като започнах да занимавам Тодорка със себе си, тя ми каза: “Тиквичке, тая техника се учи с години, ама ще я свханеш, спокойно, трябва време, няма да се бърза.”
Докато не ме види да правя обръщане и изхвърляне, овърхед само с лост и добра техника, няма да ми сложи и 2кг отгоре на щангата. Така че се радвайте, че вие поне правите с тежест с Ilstrong…

Е, ние не се оплакваме... То няма как да е без тежест, защото няма да има никакво съпротивление и ще я обръщам или на бицепс или ще си отнеса носа и ще я метна на тавана...

... ще я метна на тавана...

Тц, тц, тц! :D

“То бива, бива експлозивност и мощ, ама чак пък толкова...”, нали Боби :D :D :D

“То бива, бива експлозивност и мощ, ама чак пък толкова...”, нали Боби :D :D :D

Виж как даже не от половин дума, а от едното цъкане ме разбираш. :D

31/03/12

Тренировка:

5 кръга от:
1) Повдигане от лег: 5,3,4,3,2х 90 кг;
2) Кофи с тежест: 5х +22,5 кг, 5,3,3,3х +17,5 кг;
3) Набиране раменен надхват: 3х +22,5 кг, 3,3,3,3х +17,5 кг;
4) Набиране раменен подхват: 5,6,5,5,5 повт’
5) Военна преса: 5,5,3,3,3х 50 кг;
6) Разтваряне встрани с дъмбели: 6х 15 кг, 8,8,8,8 х 10 кг;

Не бях възстановен за тази тренировка, но пък я направих от сърце, даже и добавих още един скромен 5 кръг.

По-здрави!

02/04/12

Тренировка:

3 Кръга от:
1) Раменнни преси от стойка: 4, 3, 1 повт;
2) Набирания раменен надхват: 13, 12, 10 повт;
3) Лицеви опори: 20, 20, 20 повт;
4) Набирания раменен подхват: 5, 5, 5 повт;
5) Кофи: 10, 10, 8 повт;

Почивките бяха средно 15 сек, като се стремях да няма. Мисля, че бяха 30 сек между 1) и 2)... Трябва да опитам да ги съкратя, което ще значи да забързам придвижването.

Храна:

(12:00) 220 гр кашкавал, 1 морков;
(19:00) 5 яйца*, 50 гр сирене БДС, лъжица мед*, 200 гр заквасена сметана, ябълка;
(22:00) Тренировка
(23:30) 350 гр свински котлети, салата от домати, зехтин, сирене БДС, зелен лук, 200 гр заквасена сметана със стевия;

Напоследък усещам, че тренировките оказват съвсем друго влияние върху тялото ми и затова позасилих леко храната ;)

По-здрави!

Гледам, че си добавил глиган в хладилника си. Само ли го улови, Конан? :P

Ще ми се :)

Много ми е високо в хранителната пирамида, но пък се случва най-много веднъж в годината да опитам.

Напоследък усещам, че тренировките оказват съвсем друго влияние върху тялото ми и затова позасилих леко храната ;)

Сега ще се изчистиш още повече и ще качиш малко активно тегло:)
Добре дошъл в клуба:)))

03/04/12

Тренировка:

12 кръга от:

1) Набиране тесен под/неутрален хват: 12х 1х +40 кг;
2) Повдигане от лег: 4х 1х 105 кг, 8х 1х 100 кг;
3) Обръщане и Военна преса: 4х 1х 65 кг, 8х 1х 60 кг;

Суперсерии:
1) Toes-to-bar: 10, 10, 8, 8 повт;
2) Face-pull: 12x 25, 30, 30, 30 кг;

Стречинг

Храна:

(12:00) 220 гр кашкавал, 2 моркова;
—————-(19:30) Тренировка——————-
(21:00) 2 свински котлета, 50 гр масло, зелен лук, компот от сливи*, 2 ябълки;
(Предстои) 1 свински котлет, 150 гр сирене БДС, салата домати, зехтин, зелен лук;

12 набирания с +40 кг, доволен съм! Преди тренировка ми беше мноого празен стомаха и вкарах 1 лъжица овесени ядки. Очаквано с началото на тренировката всякакъв дискомфорт вследствие на глад изчезна... трябва да свикна като се прибера да не ям, че ми е голям навик. Или просто веднага да отпрашвам към залата.

По-здрави!

Колко време ти отне тренировката?

40-45 мин.

04/03/12

Тренировка:

4 кръга от:

1) Преден клек: 10, 10, 10, 8х 100 кг;
2) Сумо тяга: 4х 8х 150 кг;
3) Скок с напад (Split-squat): 4х 8 на крак;

Стречинг

Тежко, тежко... глезенът ми прави все повече проблеми... Храната е чиста, но над 4000 калории.
Малко мисли: Преди смятах, че ако сънят е над 7:30 часа и е загуба на време и залиняване на организма. Е, така е, може би, ако не си дава зор човек по принцип... Вече седмица карам на 7 часа и съм смазан. Явно работа, учене и тренировки не вървят ръка за ръка със 7 часа сън. Например, вчера след 7:30 часа спане, следобяд легнах и ... още 2:30 ч. сън. Всичко това е провокирано от поста на Бешевлиев. Явно наистина спането е най-добрият суплемент.

По-здрави!

Той па нали много спи Бешевлиев...
Нагазваш в сериозни тонажи на тренировките и ако не възстановяваш, картинката става грозна. И аз си мислех разни работи...ама като направиш 2-3 седмици редовни такива тренировки и ще видиш как в 22-22.30 ще си трупясан и завит през глава:))))

05/04/12

Тренировки:

Тренировка:

10-тина 5-тици обръщания (всякакви) - с 40 и 50 кг;
Техника на изхвърляне с лоста;

Равносметка - имало бегла и мъглява светлива в тунела и надежда ;)

А да и 28 бърпита за 1 мин, повторенията бяха 100 % легитимни.

Храна:

(13:00) 100 гр свински врат, 150 гр кашкавал, ябълка;
(19:30 - 21:00) Тренировка
(21:30 - 22:30) 350 гр свински врат, 30-40 гр сирене, зелен лук, 400 гр 20 % заквасена сметана, 4 банана, стевия, 10-тина какаови зърна;

Направо ми е жал, че нямам място за 4 домашни яйца :D. Калориите няма да ги броя да не взема да се стресна. Мускулни трески на задник и гръб...

Утре среден пръст на всички контролни, курсови, проекти и т.н. и отивам 2 дни на селски туризъм. И ще правя снимки!

По-здрави!

Заеби, аз от тия простотии, две седмици не мога да се наспа, че да се чувствам като нормален човек. Днес разбивация, утре много спане и релакс. Поне няма да те има в залата да ми крадеш хубавите лостове.

08/04/12

Тренировка:

3 кръга от:

1) Раменни преси от стойка: 4, 2, 2 повт;
2) Набирания надхват: 13, 12, 10 повт;
3) Кофи: 15, 12, 12 повт;
4) Набирания подхват: 5, 5, 5 повт;
5) Лицеви опори: 15, 15, 10 повт;

Зареден за новата седмица и нови тренировки!

09/04/12

Тренировка:

12 кръга от:
1) Повдигане от лег: 1х 105 кг, 4х1х 100 кг, 4х2х 90 кг, 3х1х 90кг;
2) Военна преса: 1х 65 кг, 11х1х 60 кг;
3) Набиране раменен надхват: 3х1х +40 кг, 9х1х +35 кг;

Бях забравил, че има и дни, в които просто няма сила... Храната не ми беше много за деня, не се и чувствах кой знае колко уморен, отдавам го на високите повторения със собствено тегло вчера...

Храна:

(12:00) 180 гр кашкавал, 2 моркова, 90 гр лешници;
(20:30) 2 дози протеин
(21:30-22:15) Тренировка
(23:00-24:00) 2 свински котлета, зелена салата, 4 банана, 400 гр заквасена сметана 20 %, малко кафява захар (10-тина гр);

По-здрави!

Възможно ли е снощи (вторник) да съм те видял в Студентски град около 12 часа ? Разминахме се с едно момче пред Subway-а и съм почти сигурен, че си ти :)

Възможно е, мисля че се разхождах с един приятел тогава :)

16/04/12

Тренировка:

12 кръга от:
1) Набиране раменен подхват: 12х 1х +40 кг;
2) Повдигане от лег: 5х 1х 105 кг, 7х 1х 100 кг;
3) Раменна преса: 4х 1х 65 кг, 7х 1х 60 кг;

Отказ на раменна преса на 5-ти кръг...
Настинах тези дни много кофти, но типично за мен, тренировките не бяха преустановени. Днес бях на кантар, но пък се получи добра тренировка...
Лека равносметка на тренировките: много ме кефят, сцепвам се, но трябва да се опитам да изляза от comfort zone-a и да натисна, че си стоя на едно място.

Храната е стабилна... Взех си масло (7,80/кг), сирене (8 лв/кг) и кашкавал (10 лв/кг) от родния край..... тука в София ми дерат кожата, еб*ти.... Имам и домашни суджуци, агнешко, яйца, орехи, ябълки, био какаови ядки + цинк, магнезий, вит Д, ултра омега, среден пръст отново, но този път за алчните прекупвачи!
Контролните и изпитите идват....

Лека равносметка на тренировките: много ме кефят, сцепвам се, но трябва да се опитам да изляза от comfort zone-a и да натисна, че си стоя на едно място.

Дроп серии в  кръговете? Примерно почваш кръга с тежест за 5ци и го повтаряш веднага със същите тежести до отказ примерно 5-5-5-2-2-2 ( повторения)

Това трябва да стане в протоколите в 3-тата тренировка. Този е с фиксиран брой повторения - 1.

Това трябва да стане в протоколите в 3-тата тренировка. Този е с фиксиран брой повторения - 1.

Трябва да стане след време. Всяка тренировка си има отделна малка цел и смисъл.
По-добре е в тренировката с единиците да качваш на всеки две седмици тежестта с по 2кг. Да се гърчиш :)

Има ли смисъл да кача, ако след 4-5-та серия издавам багажа? Гърчът е ясен. То ако го нямаше, нямаше и да е интересно ;)

Разбира се, че има...до 4-5та серия ще е в началото, после ще е за всичките, после ще качиш пак...

18/04/12

Тренировка:

4 кръга от:
1) Преден клек: 10, 10, 10, 8х 100 кг;
2) Сумо тяга: 10, 10, 10, 8х 150 кг;
3) Split-squat: 5, 5, 5, 5 повт (на крак);

Як Стречинг

Не се чувствах комфортно на тренировка, а и директно от работа, но пък се получиха нещата! До сега не съм правил 10-ятки на тягата. Борбата с волята пак беше голяма :D. Глезенът се обажда пак...

Хранене:

(12:00) 200 гр суджук*, 50 гр масло, 1 краставица;
(19:00) Тренировка
(20:00) 250 гр агнешко*, 1 компот от къпини*;
150 гр водка, сок от ананас, 1 афтършок;
(04:00) 150 гр суджук*, 50 гр масло, 50 гр сирене, 2 домата;

Добавки: С последното ядене - 2 гр Ultra Omega-3, 400 mg Магнезиев цитрат, 30 mg Цинк Глицинат;

Възстановяване: Close enough
Мускулна треска: 0

Станах преди алармата (8:30) ;)

По-здрави!

19/04/12

Хранене

(11:00) 150 гр агнешко*, 50 гр масло, 100 гр кашкавал;
(13:00) 250 гр микс сурови ядки и стафиди
(19:00) 200 гр суджук*, 50 гр масло, 50 гр сирене, 2 моркова, 400 гр заквасена сметана 20 % с лъжица мед* и какаови ядки*;
(19:45 - 23:30) Сън
(01:30) 150 гр агнешко*, 2 яйца*, зелена салата;

Яка мускулна треска в горна част на гърба и странично (?!??!) рамо...

ПОМОЩ: Бих бил благодарен ако някой може да ми даде съвет - търся да купя халки, но:
- от сайта, посочен от Юли става само с кредитна карта (или поне това ми показва);
- нямам Paypal за ebay…;
- amazon нещо не ми се кефят на дестинацията и не доставят халки до BG….

Какви са ми алтернативите или да се ровя за Paypal…. хич не ми се занимава, че ми изглежда много бумащина (или греша?), а нямам въобще време. Благодаря предварително!

http://shopix.bg/SPARTAN-Gimnasticheski-halki
то май и аз ще си взимам, ако не ми докарат от едно място...чудя се какво толкова им струва на 2 парчета дърво/ПВЦ, че и тия са от евтините.

Ако не ги загубиш ще те надживеят тия халки, купувайте докато не са свършили :)
Иначе кое колко струва и що, факторите са безброй...

Тези наистина ли са добри, защото ги гледах, но нещо не ми вдъхнаха доверие... Или съм се заблудил от цената на вносните?