Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Прескочи до:

16.07.09
00:19

Здравейте,
Реших и аз да стъкмя един дневник, след като толкова много се превърнаха в интересно четиво за всички, които се интересуват от тренировъчните методики, похватите при храненето и суплементирането. Целта на този дневник е скромна - да бъде едно интересно, и до известна степен развлекателно четиво.
Малко инфо за мен: 20 години, 189см, 91кг.Опитът ми с железата е повече от 4 години с доста прекъсвания в началото. Също съм тренирал волейбол 4 години. Тренировъчният ми сплит е 4-дневен, обичам да използвам различни похвати в тренировките си и т.н.
Като обща информация това се сещам в момента. Мисля да премина към същественото.
15/07/09г

Хранене
1. 2 Кисели млека, банан и в последствие протеинов десерт
2. 150гр. Пилешко филе, 1 1/2 филия пълнозърнест хляб, 3 зелени ябълки
3. 150гр. Пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 банана
4. Предтренировъчно: 150гр. Пилешка пържола, 2 филии пълн. хляб, домат, малко Light сирене
5. Следтренировъчно: 750мл сок Форте, доза и половина Matrix с 300 мл. мляко
6. 2 яйца, 150 гр. извара

Тренировка ръце

Трицепс:
1.Разгъване (или по скоро избутване  на скрипец) 4 серии x 60,70,80,85 кг
2.Разгъване зад глава с дъмбел: 8x15кг;6x15кг;10х12кг
3.Кикбек: 12х 10;10;10кг
Бицепс:
1. Сгъване на прав лост: 10х40кг; 8х50кг; 6х50кг; 8х40кг
2. Сгъване с дъмбели от наклонена пейка: 10х15кг; 8х17.5кг; 8х15кг
3. Концентрично сгъване прав, наклонен към земята: 10х 12;12;12 кг
Предмишник:
Сгъване на лост зад гръб 5 серии х30кг

По-здрави

Темата беше редактирана от Витан на 20.04.15 19:44.

Добре дошъл. Ще ти хареса тук. Това на аватара си ти ли си я дай снимки и размери, мисля, че имаш чудесна форма, и храненето ти ...много наподобява това към което аз се стремя.

Мнението беше редактирано от Иван Шишманов на 16.07.09 03:40.

Айде братле! Добре дошъл! Престраши се най-накрая а ? :)
Ванка той е.

Мнението беше редактирано от Преслав Додев на 16.07.09 11:09.

Живееш в студентски град,нали? Засичал съм те във Фантастико.Ще следя дневника с интерес :)

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 16.07.09 12:05.

16.07.09
11:17

Ееее, супер, моят човек.  ;-)

16.07.09
15:05

*Иван Шишманов
Да, това съм си аз. За съжаление снимки и мерки не мога да дам сега (не обичам да се меря). Само ориенторовачно мисля че ръката ми е 41-2 см. За друго идея нямам. Надявам се да съм ти полезен с хранителния си режим :)
*Amnesiа
Престраших се наистина. От 3-4 години разглеждам форума, а имам....15-тина мнения ...
*Roger
Като ме срещнеш другия път ми се обади, че съм вс друго, но не и физиономист :D
*Мария
Надявам се да ти е интересно :)

Мнението беше редактирано от Витан на 16.07.09 15:05.

16.07.09
20:43

16/07/09г.

Нетренировачен ден

Първата част на деня бях навън и за това храненето е малко импровизирано:
1.Доза и половина Матрица в 300мл мляко доза Carbo Gain
2.Половин Доза Нектар, протеиново brownie
3.Доза Нектар, 1 яйце, 1 жълтък, 3 зелени ябълки...
4.200 гр Пилешко филе, шопска салата със сирене Light, 2 филии пълнозърнест хляб
5.150-200 гр Пилешко филе, шопска салата, 1 филия пълн. хляб
6.Омлет от 4 яйца в масло, лук, сирене Light (Това ми е любимото, по рецепта на tonu :) )

Утре предстои доста тежка тренировка за гръб.

BTW. Изрових една снимка от преди 2 години

По-здрави

Мнението беше редактирано от Витан на 17.07.09 12:03.

17.07.09
05:50

Здравеняк си :)
Ще следа с интерес:)

17.07.09
20:24

17/07/09г.

Тренировъчен ден

Хранене:
1.Доза и половина Matrix в 300 мл. мляко, доза Carbo Gain;
2.Огромна салата състояща се от: 3 яйца, 3 белтъка, 2 домата, половин краставица, лук, сирене Light; 2 филии пълнозърнест хляб;
3.Предтренировачно: Омлет от 3 яйца, 6 белтъка ,масло, лук, 2 филии пълнозърнест хляб;
4.Следтренировачно: Доза и половина Нектар, 2 банана;
5.200гр Пилешка пържола, шопска салата, 2 филии пълнозърнест хляб;
6.250гр извара;

Тренировка: Гръб + трапец

1.Набирания: 12; 10; 8; 8; 8;
2.Гребане с Т-щанга: 10х 55кг; 8х70кг; 7х85кг; 8х70кг;
3.Гребане с дъмбел: 10х 35кг; 35кг; 35кг;
4.Придърпване на скрипец с изпънати ръце: 16х 55кг; 55кг;
5.Мъртва Тяга: 8х 120кг; 8х 140кг; 5х160 кг;
6.Повдигане на щанга за трапец: 13х 80кг; 80кг; 80кг;

Тренировката беше адски тежка, както предположих вчера. След последната серия тяга едва си поемах въздух. Радвам се обаче, че успях да си направя тренировката с оптимални килограми и повторения.
Едит: 40 мин преди трен - Green Magnitude; По време на тренировка Purple Wraath;
За съжаление бяха само мострички, но сериозно се замислям за тези два продукта.

Лека нощ и .....

По-здрави :)

Мнението беше редактирано от Витан на 17.07.09 20:36.

В коя зала тренираш?

И поздравление за тягата,150 кг са си двама Роджъровци :P

17.07.09
20:37

За сега зад Фантастико.

Едит: Тягата беше 160 кг , объркал съм :)

казано от Витан на 17.07.09, 20:37:

За сега зад Фантастико.

Едит: Тягата беше 160 кг , объркал съм :)

Значи двама роджъровци с дрехите :)

Набиранията с тежест ли ги правиш?

17.07.09
20:40

Някакви по-интересни усещания от PW?Аз го пия от доста време,но не усещам “боцкането” на бета-аланина.Евентуално може би малко ме освежава по време на тренировката smile

17.07.09
20:51

*Roger
За сега не, но доста често сменям тренировките си коренно и в някои се включва с тежест. По нататък може да я променя. Между другото сме от един град :)
*tra^la^la
Ами как да ти кажа, малко ми е трудно. Това, което усещам, е определено свежест по време на тренировката и съм сигурен че ми подобрява в извесна степен тренировката. Днес ми беше адски трудно. Но знаеш, че действието за всеки е индивидуално. На мен лично са ми любимите аминокиселини :)

Ето защо бях сигурен,че съм те виждал някъде преди,като изключим Студентски!!!

18.07.09
21:41

18/07/09г

Нетренировачен ден

Хранене:
1. Доза Matrix, доза Carbo Gain, разтворени в 300 мл мляко
2. 70-80 гр Пилешко, 150 гр извара, 1 филия пълнозърнест хляб, 4-5 кайсии
3. 200 гр Пилешко филе, 1 домат, 1 филия пълн. хляб, малко сирене Light, 4-5 кайсии и нектарини (общо)
4. Преди кино: Пилешко шишче (80 гр), Пилешко с макарони, чушки и т.н.; салата от леща, моркови, лук ~ 200 гр
5. По време на кино: 2 протеинови brownie-та :)
6. 250 гр извара

Извод от деня:
Комбинацията Public Enemies + brownie-тата беше уникална за мен. Препоръчвам я горещо, като филма е константа, а любимата храна оставям на всеки сам да реши. :)

По-здрави

24.07.09
20:56

Не съм писал от 1 седмица, защотоооо така се получи :)
Та ...

24/07/09г

Хранене:

1. Овесени палачинки, 2-3 лъжици сладко, Протеин
2. 8 белтъка, 4 жълтъка, филия пълнозърнест хляб, 3 ябълки
3. 120-130гр Пилешко филе, филия пълнозърнест хляб, ябълки
4. Протеин+кофичка кисело мляко+ 2 банана+блендер = много яко плодово мляко
4 1/2. малко пълнозърнести бисквити или нещо от сорта = 60 гр
Тренировка
5.Непосредствено след - 2 дози протеин + 120 гр пълнозърнести бисквити
6. (Предстои) 160 гр (сурово състояние) Свинско филе, 4 белтъка, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици

Тъй като е петък, тренировката е отново Гръб

1. Набирания широк хват: х 12, 10, 10, 8;
2. Гребане с дъмбел: 10х 35, 35, 35;
3. Придърпване на скрипец тесен хват: 12х 80кг; 10х 90кг;
4. Тяга: 8х 120кг; 5х140кг; 5х150кг; 5х160кг; 3х170кг; 3х180кг;
5. Гребане на скрипец с тясна ръкохватка: 12х 50кг; 60кг; 60кг;
6. Повдигане на щанга за трапец: 12х 60кг; 60кг; 60кг;

Тренировката беше истински ад.... Опасявах се да не върна на тягата и малко остана... Скоро няма да правя силови проби пак. Замислям се дали да не пробвам гръб 2 пъти в седмицата, но ще го реша малко по нататък. За сега толкова от мен.

По-здрави

Мнението беше редактирано от Витан на 24.07.09 21:12.

25.07.09
17:07

25/07/09

Хранене:

1. Доза Matrix, доза Carbo Gain, 200 мл прясно млякло;
2. 180 гр. Пилешка пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 ябълки;
3. 180 гр. Пилешка пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 ябълки;
4. Пълнени чушки с извара, сирене,  4 яйца, 2 филии пълнозурнест хляб, домат;
5. (Предстои) Остатъкът от чушките;
6. (Предстои) Извара/Matrix;

26.07.09
21:07

26/07/09

Тренировка: Крака и Рамо

5 мин пътека + 10-тина мин. загрявка и разтягане;
1.Клек: 20х 60кг; 18х 70; 16х 80; 14х 90; 12х 100; 10х 100;
2.Бедрено разгъване: 10х 20кг; 10х 15кг; 10х 15кг (на крак);
3. Прасец на клек преса: 15 х 130кг; 170кг; 155кг; 155кг; 155кг;
4. Раменни преси с дъмбели от лек наклон: 10х 17,5; 20кг; 17,5кг; 17,5кг;
5. Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 12х 7,5кг; 7,5кг; 7,5кг;
6. Разтваряне с дъмбели: 10х 7,5кг; 10кг; 7,5кг; 7,5кг;
Стречинг

Анализ: Напоследък взех доста да се притеснявам за ставите си и реших да намаля тежестите, да намаля почивките и да увелича повторенията.Стремя се да изпълнявам бавно и адски стриктно упражненията. Като резултат оставах без дъх, вода течеше от мен и няма просто сухо място. Тежестите намаляха средно с 30-40%. Примерно раменните преси от 30кг -> 17,50кг. Рамената ми щяха да гръмнат. Почивките бяха около 40 секунди. Харесва ми тази система и мисля да продължа по нея. Чувствам, че мога успешно да заместя големите килограми.

Хранене:

1. Доза Matrix, доза Carbo Gain, 200 мл. мляко;
2. 200 гр. Пилешка пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 нектарини;
3. 200 гр. Пилешка пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 нектарини;
4. Предтренировачно: Кисело мляко 3,6 %,  доза Nectar, ябълка, нектарина;
5. Следтренировачно: 2 дози Nectar, Carbo Gain;
6. Омлет от: 4 яйца ХL, масло, лук, 50 гр. кашкавал;
7. (Предстои) 250 гр. извара;

По-здрави

Мнението беше редактирано от Витан на 26.07.09 21:39.

27.07.09
20:56

27/07/09

Тренировка: Гърди, Корем

1. Преси с дъмбели от полулег: 12х 20кг; 12х 25кг; 10х 25кг; 10х 20кг;
2. Преси с дъмбели от лег: 12х 20кг; 12х 20кг; 10х 20кг; 10х 20кг;
3. Кофи: х 10; 8; 8;
4. Флайс от полулег: 12х 12; 12; 10; 10;
Стречинг
5. Повдигане на крака от стойка за кофи: х 10; 10; 10; 10;
6. Молитва: 15х 50кг; 50; 50;
7. Коремни преси: 15; 15; 15;
Стречинг
=40 мин.

Продължавам с кратките почивки (40 сек), и увеличения брой повторения. Отново навсякъде тежестите са около 60 % от нормалното.

Хранене:
1. Доза Matrix, 2 дози Carbo Gain, 300 мл. прясно мляко;
2. 180гр Пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 2 ябълки;
3. 180гр Пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 2 ябълки;
4. Предтренировачно: 4 яйца, малко пил. филе, 2 ябълки;
5. Веднага след трен: 2 дози Nectar, 2 дози Carbo Gain;
6. (Предстои) 4 яйца XL, 50 гр. кашкавал, масло, лук, малко “Пинджур”(нещо като домашна лютеница), драже Ultra Omega 3;

По-здрави!

Мнението беше редактирано от Витан на 27.07.09 20:58.

27.07.09
20:58

На фона на тягата, тия преси с дъмбели нещо не ти вървят ;)

27.07.09
21:01

До тук бях със силовите постижения аз. Тягата също ще падне на следващата тренировка. По принцип правя преси със 35, но вече са в историята. Кратките почивки, бавното изпълнения са ми повече от предостатъчно :)

28.07.09
10:48

Едит към снощи:
7. Доза и половина Matrix, 300 мл. мляко;

28.07.09
10:59

Аз не разбрах какви са твойте цели?!

28.07.09
15:05

Целите ми са ограничени до качването на възможно най-чиста мускулна маса. Търпелив съм и не търся бързи резултати, тъй като съм доста доволен от постигнатото. В близък план скоро ще формулирам някои други :)

29.07.09
17:43

28/07/09

Хранене:

1. 2 филии пълн. хляб, 250 гр извара, 2-3 лъжици сладко;
2. Ориз с маслини, 2 яйца XL, 100 гр извара;
3. Ориз с маслини, 150 гр Пил. филе;
4. Ориз с маслини (мн малко), 150 гр Пил. филе, малко сирене Light, 1 филия пълн. хляб;
5. 150-200 гр извара, 50 гр бадеми;

Мисля и аз да ви поздравя с една песен (sry за копирането tonu :) )
Ако не друго поне клипът е готин

https://www.vbox7.com/play:1f8a82f3

По-здрави!

Мнението беше редактирано от Витан на 29.07.09 17:48.

30.07.09
18:57

29/07/09

Тренировка: Ръце
5 мин загрявка
1.Избутване тесен хват на скрипец: 15х 55кг; 12х65; 12х65кг; 15х55кг;
2.Френско: 10х 28кг; 28кг; 28кг;
3.Кик бек: 12х 7,5кг; 7,5кг; 7,5кг;

4.Бицепсово сгъване на лост с надхват: 12х 18; 23; 18кг; 18кг;
5.Бицепсово сгъване с дъмбели с пречупени китки, палеца е изключен: 12х 12кг; 12кг; 12кг;
6.Скотово с крив лост, тесен хват: 12х 18кг; 18кг; 18кг;

Сгъване зад гръб за предмишник с лост (20кг): 20 повт; 20 повт;
Общо 30 мин;

Все повече ми харесва системата

Хранене:

1. Доза и половина Matrix; 2 дози Carbo Gain; 300мл мляко;
2. 150 гр Пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 праскови;
3. 150 гр Пилешко филе, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 праскови;
4. 50 гр Пилешко филе, протеиново brownie;
5. Предтренировачно: 50 гр бадеми; доза Nectar;
6. Следтренировачно: 2 дози Nectar; 2 дози Carbo Gain; една фавличка от тия Kinder
7. 4 яйца, 2 белтъка, 50 гр сирене Light, праскова, голяма салата;

По-здрави!

31.07.09
21:03

31/07/09

Тренировка: Гръб + Трапец
5 мин загрявка
1. Придърпване на скрипец широк хват: 12х 55кг; 65кг; 65кг; 55кг;
2. Гребане с щанга широк хват: 12х 50кг; 10х 60кг;60кг;50кг;
3. Широко гребане с дъмбели от наклон: 12х 10кг; 10кг; 10кг;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 12х 35кг; 35кг;
5. Тяга: 10х 100кг; 100кг; 100кг;
6. Трапец с щанга: 15х 50кг; 50кг; 50кг;

= 30 мин.

Хранене:

1. Доза и половина Matrix; 2 праскови;
2. 150 гр. Пилешко филе; 1 филия пълнозърнест хляб, 3 праскови;
3. Бисквита Tri-o-plex, 50 гр. пилешко;
4. 150 гр. Пилешко филе; 1 филия пълнозърнест хляб, 3 праскови;
5. Предтренировачно: 2 банана, кисело мляко, доза Nectar;
6. Следтренировачно: 130 гр Пълнозърнести бисквити; 2 дози Nectar;
7. (Предстои): 4 яйца, 2 белтъка (XL), 50 гр. кашкавал, лук, половин краставица,

02.08.09
21:51

02/08/09

Сутрин: Кардио

След кардио - доза Purple Wraath

Вечер: Крака и рамо

1.Напади с лост: 16 (по 8 на крак)х 20кг; 20кг; 40; 40;
2.Преден клек (колкото да усвоя техниката): 10х 40; 40;
3.Бедрено разгъване: 15х 15кг; 12,5; 12,5; 12,5;
4.Прасец на клек преса: 15х 100; 140; 140; 140;

5.Преси с дъмбели от седеж: 12х 15кг; 17,5; 17,5; 15кг
6.Разтваряне на дъмбели от стоеж наведен: 12х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;
7.Разтваряне на дъмбели от седеж: 12х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;

Стречинг
= 40 мин.

Хранене:
1. Доза и половина Nectar
2. Доза и половина Nectar, 1 бар Промакс
3. 100гр. Спагети с  50гр. кашкавал
4. 100гр. Спагети с  50гр. кашкавал, малко извара;
5. 2 дози протеин, 130гр пълнозърнести бисквити;
6. 3 яйца, 3 белтъка, 400гр 4,5 % кисело мляко;
7. (Предстои) Тепърва ще го мисля;

По-здрави!

Хм преди тренировка бананчета.. интересно :)

Мнението беше редактирано от Преслав Додев на 11.08.09 21:43.

11.08.09
20:50

11/08/09

Хранене:

1. Доза и половина Nectar, 300 мл. мляко, 3 нектарини;
2. 100-150 гр. пилешко филе, салата от леща, моркови и т.н. (тва беше гадно);
3. 100-150 гр. пилешко филе, маалко салата от леща.... ;
4. 50гр пилешко филе, доза Nectar;
Крос на НСА = 20-тина минути, 11-12 обиколки, 3,5 км.
Веднага след тренировка: 2-3 дози Purple Wraath;
5. Доза и половина Nectar, 300 мл мляко;
6. 150 гр. чиста свинска пържола, 20-30 гр топено сирене;
7. (Предстои) Мноого таратор, извара;

Мнението беше редактирано от Витан на 11.08.09 20:58.

Човече дай някакви снимки и мерки имам чувството, че си в ужасно добра форма, особенно предвид възраста ти.

13.08.09
20:01

казано от Иван Шишманов на 13.08.09, 04:44:

Човече дай някакви снимки и мерки имам чувството, че си в ужасно добра форма, особенно предвид възраста ти.

12/08/09г

Еми не съм в много лоша форма по моя преценка. Всичко с времето си :)

Вчера тренировка ръце

1. Разгъване на скрипец, тясна ръкохватка: 12х 50 кг; 60;60;
2. Избутване тесен хват пак на скрипец: 12, 12, 10х 70; 80; 70кг;
3. Разгъване на трицепс над глава 12х 10; 10; 10кг;

4. Сгъване на прав лост: 10х 25; 30; 30кг; (с пречупени китки)
5. Кръстосано сгъване с дъмбел: 8х 12; 12; 12кг; (на ръка)
6. Сгъване с надхват на скрипец: 10-12х 30; 35; 30кг;

7.Сгъване на предмишник зад гръб с лост; 20; 15; 12х 25кг;

Храната вчера е подобна на тази днес.
А днес храната бе:

1. 3 нектарини + доза и половина Nectar в 300 мл. мляко;
2. 100-120гр пилешко филе + 100 гр червен боб;
3. 100-120гр пилешко филе + 100 гр червен боб;
4. 170 гр. извара, 70 гр микс от сурови бадеми, кашу, бразилски фъстък, стафиди;
Крос на НСА (30-40 мин), умерено темпо
След кроса 2-3 дози Purple Wraath;
5. Омлет 4 яйца + 20-30 гр кашкавал, зехтин + салата от 1 домат, лук, сирене 30-40 гр., зехтин;
6. (Предстои): Таратор (около 800 мл) + 170 гр извара;

По-здрави!

14.08.09
21:27

14/08/09

Тренировка: Бедра и рамена

5 мин на пътека
Малко стречинг
1. Преден клек: 12х 30; 40; 50; 70кг(на последната серия ключиците ми отидоха по дяволите, трябва да оправя техниката)
2. Заден клек: 10, 10, 8, 8х 100кг;
3. Тяга: 12х 80; 80; 80; 80кг;
4. Бедрено сгъване: 10х 15, 15, 15, 15кг(на крак);

5. Разтваряне с дъмбели, наведен напред (задно рамо): 12х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;
6. Разтваряне с дъмбели, прав (странично): 10х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;
7. Преси с дъмбели, лек полулег: 12х 20; 20; 20кг;
8. Повдигане на ръцете напред с диск: 10х 15; 15; 15кг;

Хранене:
1. 50-100 гр овесени ядки със сушени плодове, 400 гр кисело мляко 1,5 %, доза Nectar;
2. 150 гр пилешка пържола, 200 гр зеленчуци микс (тва беше гадно....);
3. 150 гр пилешка пържола, 200 гр зеленчуци микс;
4. 50гр микс от сурови бадеми, бразилски орех, кашу, стафиди, доза Nectar;
5. 170 гр. извара, 1 филия пълнозърнест хляб, 20-30 гр сос Uncle Bean’s;
Тренировка
5. Следтренировачно: Carbo Gain (30 гр), 2 дози Nectar;
6. (Предстои) 800гр таратор, омлет от 4 яйца, 20-тина гр масло, подправки и малко сирене, тва ми е любимото;

Добра тренировка, всичко е по режим както обикновено и е време за мен да разпусна и затова ви поздравявам с едно избрано парче от Buddha Bar, а именно Faithless… : https://www.vbox7.com/play:a9d6fadd

Лека вечер и...

По-здрави!

14.08.09
21:29

Евала за храненето... като швейцарски часовник си!

Откога правиш преден клек?Спомням си , че когато го правих за първи път(преди месец) и ключиците и раменете ми бяха разглобени.Сега общо взето остана само натъртването по ключиците, но вече свикнах.

14.08.09
21:38

@Kao
Мерси за нахъсването, старая се колкото мога. Смятам, след време да постна интересни снимки ;)

@RogerF
Ами 2-ра тренировка :))). Исках нещо различно... По принцип квадрицепсите ми са дооооста вървежни и си правя общо взето каквото искам с тях

15.08.09
21:14

15/08/09

Тренировка: Гръб + трапец

5 мин загрявка
1. Гребане с щанга, подхват: 10х 40, 50, 60, 60кг;
2. Гребане с дъмбел: 10х 25; 25; 25; 25кг;
3. Гребане на скрипец: 12х 40; 40; 40; 35кг;
4. Придърпване на скрипец: 12х 55; 55; 50; 50;

5. Повдигане на щанга за трапец: 12х 60; 60; 60; 60кг;

= 40мин.

Много съм доволен от тренировката. Почивките продължават да са 40-50 сек, а движенията бавни, със задържане. Килограмите са си смешни, но методиката дава резултати.

Хранене:

1. 3/4 Доза Nectar, кисело мляко, 50-100 гр овесени ядки със сушени плодове;
2. 150 гр. пилешка пържола, 100 гр червен боб;
3. 150 гр. пилешка пържола, 100 гр червен боб;
4. Предтренировачно: 150 гр. пилешка пържола, 2 филии пълнозърнест хляб (доста големи), малко сос Uncle Bean’s, 1 малка ябълка, която откъснах по пътя :);
5. Веднага след тренировка: 1 доза Nectar; 1 доза Carbo gain; 1 cookie Tri-o-plex = 22 гр протеин;
6. Омлет (4 яйца, малко масло, 50-60 гр кашкавал), салата от 2 домата и зехтин;
7. (Предстои) 200 гр извара, 800 гр таратор ( 1 кисело мляко и т.н...);

Поздрав с Deadmau5—> https://www.vbox7.com/play:5239c7bb

По-здрави!

16.08.09
21:53

16/08/09

Хранене:

1. 3/4 доза Nectar, 400 гр. кисело мляко 1,5 %, 100 гр овесени ядки с плодове, 60-70 грама банан;
2. Доза и половина Nectar, 300 мл мляко, 2 дози Carbo Gain (60 гр въглехидрати) - тук бързах и нямаше как...
3. 150 гр. пилешка пържола, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 зелени чушки, 20 гр кашкавал;
4. 150 гр. пилешко филе, 2 моркова, 2 зелени чушки, домат, 20 гр кашкавал;
5. Доза и половина протеин, 300 мл мляко;
———————————
22:00 Крос на НСА: 5-6 обиколки леко тичане, 2-3 ходене, 7 обиколки HIIT (на правите отсечки спринт)
2 дози Purple Wraath
———————————
6. 150-70 гр извара, таратор;
7. (Предстои) Омлет: 2 яйца XL, 4 белтъка, 50 гр кашкавал, лук;

Мнението беше редактирано от Витан на 17.08.09 00:02.

17.08.09
05:47

Браво храненето ти е много добре, направо на момент ти се чудя колко ли кутии имаш във вас:))
Колко продължи НСА всичко ?
Пс. Много як ремикса Deadmau5 ;)

Мнението беше редактирано от tonu на 17.08.09 05:47.

17.08.09
14:17

казано от tonu на 17.08.09, 05:47:

Браво храненето ти е много добре, направо на момент ти се чудя колко ли кутии имаш във вас:))
Колко продължи НСА всичко ?
Пс. Много як ремикса Deadmau5 ;)

Кроса продължи около 40 мин, защото бях с приятел и първата половина мина в сладки приказки...
Иначе кутиите са доста и ти много добре го знаеш, защото и при теб сигурно е така ;). Храненето наистина го усъвършенствам малко по малко, дори взаимствам тук там от твоето ВМ.

ПС. Радвам се, че ти е харесал микса, ще пробвам да поствам тук там добри (според мен) тракове :)

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1