17.07.09
11:50
Здравейте. На 17 г. съм 180 см 58 кг. Тренирам околко месец кръгови тренировки мисля скоро да започна с отделни мускулни групи.Целта ми е да напълнея и да кача мускулна маса , защото това положение в което сам сега е присмиващо. С доста ровене из форума съставих собстен хранителен режим.
9:00 - 1 кисело мляко + 200 гр овесени ядки
12:00 - 2-3 яйца + варени картофи
15:00 - 300 гр пилешко месо + 100 гр ориз
17:00 - тренировка
19:00 - веднага след тренировка - 2 банана + мед + гейнер
21:00 - Салата + някой млечни продукти + месо или сготвеното в дома
23:00 - 150 гр извара + ядки
Немога само да преценя кога да земам сутрешната доза гейнер веднага след ставане или преди тренировка.
Коментирайте режима :)
казано от Ultimate_7 на 17.07.09, 11:50:
Здравейте. На 17 г. съм 180 см 58 кг. Тренирам околко месец кръгови тренировки мисля скоро да започна с отделни мускулни групи.Целта ми е да напълнея и да кача мускулна маса , защото това положение в което сам сега е присмиващо. С доста ровене из форума съставих собстен хранителен режим.
9:00 - 1 кисело мляко + 200 гр овесени ядки
12:00 - 2-3 яйца + варени картофи
15:00 - 300 гр пилешко месо + 100 гр ориз
17:00 - тренировка
19:00 - веднага след тренировка - 2 банана + мед + гейнер
21:00 - Салата + някой млечни продукти + месо или сготвеното в дома
23:00 - 150 гр извара + ядкиНемога само да преценя кога да земам сутрешната доза гейнер веднага след ставане или преди тренировка.
Коментирайте режима :)
9:00-къде са ти белтъчините ??
12:00-става горе-долу само спомени колко гр картофи
15:00-добре е
след тренировката ти трябват бърз източник на белтъчини+бързи въглехидрати
и това където си го писал за след тренировка ми се виждат много въглехидратите
После си добре...