Тренировачната ми програма

Обърках разделя. Нека се премести в раздел ” тренировачни програми и методики “
окоlo 70-73 кг и 178 см висок 15 години
Мерки:
Гръдна обиколка - 90 см
Талия - не знам
Таз - 85
Бедро - 59
Ръка -33-33.5
1 ден: Гърди + предно и средно рамо + прасец
- С щанга от лег 3х12,10,8
- С дъмбели от полулег 3х12,10,8
- Флайс от лег 3х12,10,8
- Повдигане на дъмбели встрани от седеж 3х12,10,8
- Милътери преса 3х12,10,8 понякога не я правя
- Калф-машина 3х15,13,13
- Повдигане на прасци на легпреса 3х15,13,13
2 ден: Гръб
- Набирания 3х12,10,8
- Гребане с щанга 4х12,10,10,8
- Придърпване на вертикален скрипец 3х12,10,8
- Мъртва тяга 4х12,10,10,8
- Понякога правя и трапец с щанга зад тяло 3х12,10,6
4 ден: Ръце
- Сгъване с прав лост 3х12,10,8
- Бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели 3х12,10,8
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х12,10,8
- Френско 3х12,10,8
5 ден: Труден за определяне :D
-Суперсерия клек и пуловър 4х15,12,10,10
- Калф-машина 3х15,13,13
- Изтласкване на прасци на легпреса 3х15,13,13
- Изтласкване на прасци от стоеж 1х15
- Коремни преси 3х20,15,12
Бедрата гледам да не ги товаря много, защото смятам, че са ми прекалено големи особено с останалата част от тялото ми.
Снимки:
http://img229.imageshack.us/i/14072009155.jpg/
Нека да обсъди дали да променя нещо или на какво да наблегна...