искам да попитам..

искам да попитам как мога да кача  маса бързо ако може и без химия
висок сам някаде към 180
тегло 70кила близо
тренирам от скоро 
17 не навършени
тренирам 4 пъти в седмицата
благодаря предварително :roll:  :roll:

Намали тренировката до толкова, че да е съобразена с качването на килограми и маса. Хапвай от всичко по-много, общо взето ядеш толкова, колкото искаш да станеш. Въпреки, че организма си извлича необходимото и другото не го бара или го складира. Та яко ядене и пиене (вода) и тренировка. Питай по-конкретно за да получиш и по-конкретен отговор.
по-здрави