След втория месец

Здравейте, искам да попитам само коя програма е подходяща за мен.Вече почти 2 месеца съм на кръгова и мисля да я сменям.На 16г. съм тежа 62кг. и съм висок 1.74 ако можете дайте ми някакъв съвет за програма,търсих в сайта, но не можах да намеря подходящата за мене.Нз тая ..:  * 

Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  * придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  * сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

.. дали става за мен

Не виждам голям смисъл да тренираш в една тренировка и с дъмбели и с лост (ден 1,полулег) по-добре ги редувай през седмица.
За ден 2 ако ти е лесно да правиш набирания,вертикалния скрипец е оправдан,иначе не. От този ден бих махнал повдигането за трапец, както и предмишницата.
п.п. без да споменеш какви са ти целите в залата няма как някой да ти каже дали тази програма става за теб

Не виждам голям смисъл да тренираш в една тренировка и с дъмбели и с лост (ден 1,полулег) по-добре ги редувай през седмица.
За ден 2 ако ти е лесно да правиш набирания,вертикалния скрипец е оправдан,иначе не. От този ден бих махнал повдигането за трапец, както и предмишницата.
п.п. без да споменеш какви са ти целите в залата няма как някой да ти каже дали тази програма става за теб

ем целта ми е кача мм