Тренировка+кардио+хранителен режим

Здравейте пичове,искам малко съвети и затова 6те съм ви много благодарен.
Малко информация:висок 172,тегло 68 години почти 17
цели:да стана 63/64 и да сам очертан добре
стаж:6 месеца
постигане на целите до 14 септември(за парвия учебен ден)
Тренировка:
първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
втори ден - бицепс, трицепс, кардио тренировка
трети ден - почивка
четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

ИИИзползвам пирамида-4 -15,3-12,2-10, 1-8

първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
повдигане на щанга от лег или полулег (вартя всяка седмица)
повдигане на дъмбели от лег
Избутване на машина за гръдни мускули
флайс

раменна преса пред гърди
изнасяне на дъмбели напред
за корема използвам програмата за стягане
кардио -ходя да тичам

втори ден - бицепс, трицепс, кардио тренировка+има тук о6те една програма за раце и ги вартя
повдигане на щанга от лег в тесен хват
трицепсово разгъване на скрипец
кикбек
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
концентрично сгъване
бицепсово сгъване на скрипец

четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

гребане с щанга -
Мечка
придърпване на хоризонтален скрипец -
придърпване на вертикален скрипец

разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга

пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
Спазвам програмата от понеделник-слагам само 4е да е полулег

хранителен режим:
не ям:
сладко
хляб
газирано
на нвд съмвкарал сам зелен4уци и плоове

давайте препоръки 6те съм ви благодаря много