Дневникът на Shakita

супер тяло ^__^

Добро утро :)
Е вие пък не съм толкова обидчива :) Всеки има право на мнение дори и да не се е шегувал,а в случая аз мисля,че беше прав,определено имам още доста да се “тунинговам” ;) докато я стигна :)
Днес 2700метра(имах тест на 2 по 25 и 2 по 50)...много зле...изобщо не съм доволна...плувах ги с огромна разлика едно от друго...и абе супер съм разочарована от себе си...в последно време изпитвам адското неудовлетворение от начина по който правя всичко....ама случва ми се да имам такива периоди...знам че ще се орпавят нещата,не съм се отчаяла ;) но въпреки всичко ми е някво смотано... :) Но както и да е това беше само лирично отклонение,та някой ден ако пак изпадна в такава дупка да се върна назад и да видя как са се стекли обстоятелствата и че after every dark night there is a day ;)
Храната:
02:30-1бонбон
05:30-70грама овес+1лъжица мед+няколко хапки торта и 1 бонбон
09:15-1филийка+50грама свинско филе+1морков

Приятен ден :)
Ох,аз пак не написха за снощи:
22:00-5лъжици кисело мляко+4лъжици овес+1киви

Добър вечер :)
Днес поне контролното ми по статистика мина подобаващо :) На втората тренировка 3700метра и после плувах още едно контролно 50 понеже така се разбрахме с тренера сутринта...каза малко да си събера мислите и следобед пак и го плувах с 2секунди по-бързо от сутринта...без коментар просто....но въпреки всичко първото 25 беше добре и после вторто така изнемогнах и то последните 15метра....тренера мисли,че така става понеже известно време не правих суха...та решихме,че сега ще ги вкараме обратно и ръцете в схемата д ане изнемогват...сега остава голямото предизвикателство в четвъртък на 400метра бруст :)

Храната:

11:00-много ориз със зеленчуци+пилешки гърди+1филийка
14:20-1филийка+50грама кашкавал
18:20-много ориз+свинско+филийка

Ще имам още едно ядене,но ще го добавя или по-късно или утре :)
Приятна и усмихната вечер на всички :)

Леле, Инес, супер тяло имаш! Това ако някога го постигна, ще скачам до небето!!! Ама ти в сравнение с мен си супер дисциплинирана, аз ти  чета редовно дневника и се надъхвам. Браво, само така!!! Напред и нагоре!!!

Леле, Инес, супер тяло имаш! Това ако някога го постигна, ще скачам до небето!!! Ама ти в сравнение с мен си супер дисциплинирана, аз ти  чета редовно дневника и се надъхвам. Браво, само така!!! Напред и нагоре!!!

Благодаря ти :) ...хм...аз не съм от най-дисциплинираните от към храненето :) от към тренировки да,но храната... :)

Така днес сухата:6кръга(50повторения бял ластик;100отскока на въжето;50-син ластик;50-коремни)
3900метра във водата...имах една серия 8 по 75 бруст, на която се поуморих,но през цялото време ме крепеше мисълта как утре ще трябва да изплувам 400 на цяло... хаха :)

Снощи в 22:30-1филийка+100грама свинска шунка+50грама кашкавал

Храната:

04:45-60грама овес+1лъжица мед+3бонбона
09:30-2филийки+100грама свинска шунка+зеле

Приятен ден :)

11:20-много свинско+ориз с царевица
14:45-150грама филе+60грама кашкавал
18:45-2яйца+4мандарини
21:00-пилешки дробчета с лук+1филийка+зеле(сложила съм си една зелка на масата и си я кълцам и си я ям :) )...гледам днес и в други дневници се хапват дробчета :)))(много са вкусни :) )

Днес имах тегав ден на работа...ще се опитам тая нощ да спя,защото имам лошото предчувствие,че утре БУКВАЛНО ще издъхна на 400бруст :) Лека нощ и се молете да се върна жива утре и да си пиша в дневника :) хахаха Лека :)

11:20-много свинско+ориз с царевица
14:45-150грама филе+60грама кашкавал
18:45-2яйца+4мандарини
21:00-пилешки дробчета с лук+1филийка+зеле(сложила съм си една зелка на масата и си я кълцам и си я ям :) )...гледам днес и в други дневници се хапват дробчета :)))(много са вкусни :) )

Днес имах тегав ден на работа...ще се опитам тая нощ да спя,защото имам лошото предчувствие,че утре БУКВАЛНО ще издъхна на 400бруст :) Лека нощ и се молете да се върна жива утре и да си пиша в дневника :) хахаха Лека :)

Значи да съм спокойна за дробчетата, виждам че и ти си си хапнала, никак не са лоши и са с добри хранителни стойности, така че май няма причина да се притесняваме? :)

Успех утре на бруста!!!
Ти си победител, ще се справиш :) :)
Вярваме  в теб! :)

Добър деееееееееееееен :) Много съм доволна :) :) :) Много добр емина 400бруст,ама много и тренера беше доволна,а даже ми се напълниха с вода очилата още на първото 100 и нищо не виждах и на едно от обръщанията ги махнах и плувах без очила...та можех и по-добре :))) Много съм доволна!
2900метра тренировката

Храната:

05:00-60грама овес+1лъжица мед+50грама шоколад
10:30-1филийка+50грама свинско филе+2моркова

:) :) :) Днес имам една презентация пои прогнозиране и планиране...остава и тя д амине добре и ще съм много много доволна :)
Приятен и усмихнат ден на всички :) :) :) :) :) :) :) :) :)

12:30-пилешки дробчета с лук+филийка+много зеле(леллее тия дни що зеле изядох и колко свинско погълнах направо цяло прасе :) )
16:30-1филийка+70грама филе
19:30-много пилешки дробчета с лук+1консерва царевица+1филийка

Това е приятна вечер :)

12:30-пилешки дробчета с лук+филийка+много зеле(леллее тия дни що зеле изядох и колко свинско погълнах направо цяло прасе :) )

oooo eдва ли можеш да ме биеш :) от седмица насам  изяждам по 1 цяла зелка всеки ден (2-2,5кг) :D

12:30-пилешки дробчета с лук+филийка+много зеле(леллее тия дни що зеле изядох и колко свинско погълнах направо цяло прасе :) )

oooo eдва ли можеш да ме биеш :) от седмица насам  изяждам по 1 цяла зелка всеки ден (2-2,5кг) :D

Нека и аз да се присъединя към зеле-маниячките.. :) аз също много си го хапвам, понякога дори ми е по-вкусно само да го гризкам, без да го овкусявам, а и сега му е сезона заедно с морковите, ряпата, цвеклото - по добре от тях да се възползваме, отколкото от безвкусните краставици и домати...

12:30-пилешки дробчета с лук+филийка+много зеле(леллее тия дни що зеле изядох и колко свинско погълнах направо цяло прасе :) )

oooo eдва ли можеш да ме биеш :) от седмица насам  изяждам по 1 цяла зелка всеки ден (2-2,5кг) :D

Нека и аз да се присъединя към зеле-маниячките.. :) аз също много си го хапвам, понякога дори ми е по-вкусно само да го гризкам, без да го овкусявам, а и сега му е сезона заедно с морковите, ряпата, цвеклото - по добре от тях да се възползваме, отколкото от безвкусните краставици и домати...

Аз изобщо не си овкусявам салатите,освен ако майка ми не е правила салатата за вечеря...иначе зелето,когато си ям сама си го слагам на масата с една дъска и един нож и си кълцам...и си ям....и си се тъпча.. :)

Продължавай да плуваш в коридора на успеха :)

Продължавай да плуваш в коридора на успеха :)

Добре казано... ;)
Така днес бях сам сама на тренировка,дори без тренера...
На сухата 7серии (70-бял ластик;100-въженце;70-син ластик;50-коремни); 4100метра във водата

Храната:

05:00-60грама овес+1лъжица мед+50грама шоколад
09:20-2филийки+100грама свинска шунка

Следобед съм на втора и после на работа... :) Приятен ден на всички :)

Завърнах се и съм разбита :) Имам чувството,че е 1през нощта.... :)
Втората тренировка 3800метра

Храната:
11:30-1консерва риба тон+1/2консерва царевица+1филийка+много зеле
13:30-1дебърцина
17:00-2яйца+зеле+филийка
21:10-2филийки+100грама свинско филе+1морков

Обаче мисля още една филийка да изям с 1парченце кашкавал и свинска шунка :) Утре ще кажа дали съм го изяла :)

Утре няма д атренирам,тренера каза събота и неделя да си почивам и да не правя нищо,д ане дърпам ластици и т.н. и каза,че ако правя нещо тя 100% ще разбере и ще ме убие :) хахахаха та каза да почивам,защото от понеделник пак почват много тегавите тренировки :)
Приятна вечер :) :) :)

Завърнах се и съм разбита :) Имам чувството,че е 1през нощта.... :)
Втората тренировка 3800метра

Храната:
11:30-1консерва риба тон+1/2консерва царевица+1филийка+много зеле
13:30-1дебърцина
17:00-2яйца+зеле+филийка
21:10-2филийки+100грама свинско филе+1морков

Обаче мисля още една филийка да изям с 1парченце кашкавал и свинска шунка :) Утре ще кажа дали съм го изяла :)

Утре няма д атренирам,тренера каза събота и неделя да си почивам и да не правя нищо,д ане дърпам ластици и т.н. и каза,че ако правя нещо тя 100% ще разбере и ще ме убие :) хахахаха та каза да почивам,защото от понеделник пак почват много тегавите тренировки :)
Приятна вечер :) :) :)

Ще слушаш и ще изпълняваш! :) :Р Щом така е казала явно има защо, а и наистина тялото ти има нужда от почивка, с тези интензивни всекидневни тренировки..Ще си намериш други занимания, различни от физически... :) Лека вечер...Защо си изневерила на зелето за вечеря? :) :) :Р

Ох работа ли бе да го опишеш :) Сега се прибирам :) До сега гоних хиени с малките дечурлига хахаха :) Колко занимателно...:)))) Храната вечерта ми е много смотана,друга беше по план,но съм много уморена и нямам сили д аси готвя :)

Храната:

03:30-50грама шоколад
08:00-60грама овес+1лъжица мед
12:00-2яйца+много лук(в тигана :) ) +1филийка+много салата зеле и моркови+1парче тиква
14:30-4парчета тиква
19:45-1филийка+50грама свинска шунка
21:45-ориз със зеленчуци+100грама свинска шунка+много салата зеле и моркови

Това е :) Лека вечер :)
А да сега ще има и един фреш от грейпфрут,че на сестра ми не и харесва как кашлям хаха и иска д аме лекува ;)

Здравейте :)
Снощи бях на работа до 10 и като се прибрах нямах сили за отчета :) Храната през деня мина по план,вечерта си легнах към 11 без нещо,обаче ми звъннаха точно,когато заспивах и се разсъних и не можах да заспя и станах и доста джънк погълнах...та вчера го пишем ОСВИНВАНЕ....и отново безсънна нощ.... :)....Много тъпо парче съм...няма спор... :) :)
Днес нов ден...да видим как ще мине :)
Приятен и усмихнат ден...:)

Добър ден :)
Днес беше тегаво на тренировка :) :) :)
4500метра във водата;на сухата-6серии(бял ластик-50;въженце 150;син ластик-50;коремна-50)

Храната:

05:15-60грама овес+1лъжица мед+30грама шоколад
09:30-2филийки+100грама кашкавал+1морков
13:00-2яйца+много лук(в тигана)+много зелева салата
17:30-2яйца+много лук+много зелева салата
20:00-2филийка+100грама свинска шунка+морков

После само ще си добавя втората тренировка :)

Втората тренировка-4400метра

Извинявам се за спама,но който не е чел тази статия ОПРЕДЕЛЕНО ТРЯБВА!!! :)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/guest_atomic_dog

Добър ден :)
Така първо да кажа за вчера за втората тренировка...леле много тегава ми дойде...на края на тренировката не мога да ви опиша как ми се схванаха мускулите на ръцете и рамената,нещо си и бъгнах едното рамо :( и ме болеше...а аз имам параноичен страх от болки в рамената....и доста трудно изкарах последните 400метра,честно ви казвам,ако бях лигла щях да се разрева хаххаха :) И с тренера обсъждахме нещо по тренировката и тя каза,до края на седмицата на сухата да намаля повторенията,за да по-плавно да ми свикнат рамената с натоварването и вика”Аз като ти казах какво да правиш на сухата забравих,че ти ис много изпълнителна хахаха :) ” :)

Днес на тренировка 6серии(40-бял ластик;100-въженце;40-син ластик;50-коремна)
4300метра във водата...

Храната,първо да добавя за снощи в 22:30-2свински кюфтета

Храната днес:

05:00-60грама овес+1лъжица мед+30грама шоколад
09:30-2филийки+100грама свинско филе+1морков
12:15-свински кюфтета(планирам малко по-стабилно количество :) ) +варени картофи+салата зеле и моркови
18:00-2яйца+зеле
20:30-3филийки+150грама свинско филе+1морков

После ще добавя и втората тренировка :) Приятен и усмихнат ден :)

4300метра на втората тренировка...лелеле много е тегаво положението... :) Днес на сериите на втората тренировка не направих нито едно от времената :(....едва ги изкарах.... :Ж

Имам крещяща нужда от анаболи и стероиди хахаххаа :) Едва кретам вече,никога не съм била толкова уморена...вече даже психически се затормозявам колко нямам сили(не мога да го обясня това чувство хахаха :) )

Днес сухата,като вчера.Във водата 4300метра.

Храната:

03:30-100грама шоколад
05:00-60грама овес+1лъжица мед
09:30-1филия+100грама шунка+20грама кашкавал+50грама фъстъци

Имам крещяща нужда от анаболи и стероиди хахаххаа :) Едва кретам вече,никога не съм била толкова уморена...вече даже психически се затормозявам колко нямам сили(не мога да го обясня това чувство хахаха :) )

Днес сухата,като вчера.Във водата 4300метра.

Moже би е добре да си починеш няколко дни. Според мен се преyморяваш много. Тренировки, yниверситет и работа са трyдна комбинация.  ;-)

Ще се справиш. Просто се огледай в трамвая - толкова много нормални хора, които надскачаш всеки ден :)

Имам крещяща нужда от анаболи и стероиди...

Да не си посмяла!!!  :coolgrin:

Преуморена си. Много малко хора са в състояние да издържат на обема на твоите тренировки.

Имам крещяща нужда от анаболи и стероиди...

Да не си посмяла!!!  :coolgrin:

Преуморена си. Много малко хора са в състояние да издържат на обема на твоите тренировки.

Хахахаха :) Това за анаболите беше само в кръга на шегата...за сега ги оставяме на страна :) :) :)
Иначе не отричам,че не са ми леки тренировките,но имам и съотборници,които плуват доста повече,но при мен проблемът е че после за разлика от тях не се прибирам и не спя между тренировките,а правя други неща и нямам време да възстановя...
Иначе аз така си пиша колко съм уморена,но иначе и за миг не съм си помсиляла да си почивам или да с еотказвам или нещо такова...аз имам цели и знам,че много труд ще трябва д ахвърля и че хич няма да е лесно...та сега просто лек момент на падение... :) :) Както Мария беше казала с една история в дневникът си- “Няма да е все така” :)

Храната за останалата част от деня:

13:00-2кебапчета+3варени картофа+1морков
16:45-1филийка+100грама свинско филе+2моркова и малко зеле
20:00-гювече(2яйца+1кренвирш+лук+печени чушки+50грама свинско филе+сирене)+2филийки

Приятна вечер :)

Добър ден :) Как сте? :) Надявам се добре :)
Аз съм добре...тренировъчния процес върви все така тегаво... :) 4100метра на тренировка + същата суха (до края на седмицата без събота ще е така демек и утре :) ) Много съм разсеяна ще знаете...днес имах за загрявка 8 по 200, а аз овцата видях 8 по 100 и се чудя,защо не ми излизат км докато си ги пресмятам и чак на втория км забелязах какво съм направил аи казах на тренера и тя вика и аз се учудих,като ми каза,че имаш 800загрявка,вика май имаш нужда от два шамара( ама се смееше де,да не си помисли някой,че ще ме бие :) ) и плувах още 8 по 100….ОВЦА какво да ви кажа... :)

Храната:

05:00-60грама овес+1лъжица мед+30грама шоколад+25грама фъстъци( ужас има една огромна купа с фъстъци и едва се възъдржам....мнооооого зле :) )
09:30-1топъл шоколад+сметана
11:15-2филийки+150грама свинска шунка+морков

Приятен ден :)

По-добре ли си? Все още ли си така изморена?

Ines вдигни си калориите, много тренираш и тялото ти изнемогва, затова си преуморена.

Добър вечер :)
Limka,ами да още съм много уморена,доста ми е трудно,едва си изплувам тренировките,а плуването да не говорим какво е...изобщо не усещам водата,сякаш ми минава през ръцете...

Към Сашо... :) Ами да някои дни май наистина не ям достатъчно,ама като цяло доста си ям,доста месо изяждам и то свинско... :) Главния проблем е спането,ако това го оправя нещата ще са доста по-добре... :)

Храната:

13:00-готвено зеле+много свинско+1филийка
16:45-1филийка+100грама кашкавал+50грама свинска шунка+1морков
19:30-готвено зеле+свинско+2филийки

Преди да си легна ще изям 200-300грама кисело мляко :)
Приятна вечер :)

Мацка,много ме кефиш.Браво за постоянството и хъса ти,рядко се срещат такива хора.Само напред,дано ти отмине умората скоро.Ако някой ден се доближа поне малко до твоята визия и амбиция,ще означава,че съм един успял човек!

Мацка,много ме кефиш.Браво за постоянството и хъса ти,рядко се срещат такива хора.Само напред,дано ти отмине умората скоро.Ако някой ден се доближа поне малко до твоята визия и амбиция,ще означава,че съм един успял човек!

О,много благодаря...това са едни от най-милите думи,които са ми казвали... :) :) :)

Днес тренировката- сухата както цялата седмица,във водата 4300метра(имах на края една серия на кроула дето беше цялата 1600метра и само дето не се гътнах :) ) Цяла тренировка си повтарях “Спокойно Ина,само изкарай тренировката и по-тежко ти е било...лека полека ще я изплуваш” хахаха не знам колко пъти си го казвах това :) :) :)

Храната:
05:00-60грама овес+1лъжица мед+40грама шоколад
09:20-1филийка+100грама свинско филе+40грама кашкавал+25грама фъстъци

Приятен ден :)

Добър вечер :)
4100метра

Храната:
11:45-много готвено зеле+много свинско+1филийка(доста си хапнах :) )
17:00-1капучино
19:00-супа топчета(или по-скоро топчета със сос :) ) +свинсо със зеле+1филийка
Преди да си легна ще има филийка+100грама свинско филе и евентуално някой зеленчук за амбалаж :)

Лека вечер :)

Ииииииииииииии ето Прасчо е на линия :)
Значи 4500метра във водата...леле все повече се убеждавам,че има ангели по дъното на басейна :) :) :) Имаше и фитнес...беше си тегаво,НО няма да казвам какво сме правили тъй като с ами много нескопосани обясненията и предполагам даже дразнещи обещавам в скоро време когато разполагам с повече свободно време да се стегна и да науча имената на всички упражнения или поне на повечето и да почна да боравя с ТЕРМИНОЛОГИЯТА хахаха :)
Иначе не съм споменавала,но от близо две седмици кръста доста ме боли,като от вчера е в ужасно състояние!Вчера преди вторат атренировка не можех да се наведа,а в началото на тренировката на салтата направо ме разбиваше,но като плувам изветсно врме еи се поотпуска малко и после след тренировка пак същата работа....та тази нощ много ме боля и към 3 и нещо пих обезболяващо и днес във фитнес ане правих клековете и отскоците,че беше тегава работата...

Снощи погълнах и 30грама фъстъци преди да си легна :)

Храната:

03:30-60грама шоколад
06:00-60грама овес+1лъжица мед+30грама фъстъци
12:00-350грама пиле+кисели краставички+2яйца+1бяла питка+малко повече от половин тава кекс+ пропуснах картофена салата и салата домати и краставици(така знам,че толкова протеин на едно ядене не се усвоява хахаха,както и че за цял месец нямам нужда от толкова бързи въглехидрати,ноооооооооооооо много глад мн нещо сле дтренировката :) )

Приятен и усмихнат ден :) Аз отивам да се правя на умна :)

Угощението продължи с:150грама фъстъци;1пакетче М§М с фъстъци;няколко мандарини+1ябълка :) Брей каква хубава, смислена храна днес....Направо пример за подражание.... ;)

Отиди на доктор. Сама знаеш, че при повечето упражнения кръста се натоварва малко или много. Във водата ти се успокоява, защото я няма гравитацията. Аз малко попрекалих с тягата, но благодарение на Фастум Гел се оправих за 3-4 дни. Но ако си стигнала до болкоуспокояващи, директно на доктор.

Доктор + почивка + масажи

Много добре си  напълнила тумбачето, браво :))

Доктор + почивка + масажи

Много добре си  напълнила тумбачето, браво :))

Хахахаха и да бъда честна и откровена...аз не се спрях до тук изядох още доста сладки неща... нооооооооо все тая :) Нали знаете,че не се впрягам много на тези си изцепки :)

Иначе,ако намеря времеще отида при един(много е добър беше ни на националния отбор масажист,когато играех баскетбол),този човек ЧУДЕСА прави...ще ми поизпука малко кокаляците и ще се наместят :)
Приятна вечер...обещавам повече да не ям...да оставя малко храна и за другите :)

Добро утро :)
Тъпчене ли бе да го опишеш вчера...тази сутрин си направих две снимчици след обстойното угояване вчера :) Тая на корема е много тъмна ама...и нещо съм се поизкривила ама все тая.... :)

Храната днес:
07:30-70грама овес+1лъжица мед

После ще допълвам :)

Миличка,имаш уникално тяло,аистина.Продължавай в същият дух,но си давай и почивка.Но еидн път в седмицата май е преалено малко,на фона на двуразоевите ти тренировки